Uno dei principali problemi della vita quotidiana è l'insonnia. Quasi tutti lo affrontano nella loro vita, ma non tutti conoscono le cause di questo problema.
Cause di insonnia
Le cause dell'insonnia possono essere molte, ma la maggior parte di esse sono legate al sistema nervoso. Si ritiene che la fatica sia il modo migliore per addormentarsi. Questo è vero. Ma quando la stanchezza diventa cronica, è lei che provoca l'insonnia. Ci sono anche una serie di altri motivi per cui l'auto-allenamento del sonno aiuta a combattere.
Stress
Le giornate lavorative hanno un grande impatto sulla vita di una persona: lavoro, conflitti con i superiori, litigi con i colleghi, problemi a casa - tutto questo ha un grande impatto sul sonno di una persona.
Non è un segreto che una persona vede i sogni grazie al subconscio, che spesso riproduce gli eventi passati della giornata e le impressioni da essi, anche se a volte in forma insolita. Anche una persona che non soffre di insonnia, ma che sopporta molto stress, avrà problemi con il riposo adeguato, poiché si rifletterà nella mente subconscia, non permettendoti di cadere in sogni profondi e sani.
Autosuggestione
È noto che lo sviluppo dell'insonnia subisce diversi stadi del disturbo, uno dei quali è presomnico, lo stadio in cui una persona ha paura di non addormentarsi.
Il fatto è che ai primi segni di disturbi del sonno, l'ansia inizia a sorgere nella mente ad ogni nuova notte: e se non mi addormento di nuovo? Stranamente, ma è la paura di non addormentarsi che spesso provoca insonnia. Ecco perché l'auto-allenamento prima di andare a letto si basa sulla suggestione a se stessi.
Problemi con il corpo
Ma non tutti i problemi sono incentrati sul nostro conscio e subconscio. A volte la causa dell'insonnia può essere un corpo malsano. Lavori in un ufficio e ti siedi circa 5-7 ore al giorno? Non sorprende che una persona del genere possa provare dolore ai muscoli, alla schiena e alle articolazioni. E, come sai, un tale dolore può tenerti sveglio fino al mattino.
Inoltre, la nostra digestione influisce sul sonno. Una cena abbondante e abbondante appena prima del resto sarà un serio ostacolo all'addormentarsi. Ma non dovresti nemmeno andare a letto a stomaco vuoto, perché allora il cervello ti ricorderà ogni minuto di aprire il frigorifero. I fan delle diete "non mangiare dopo 6" probabilmente hanno familiarità con questo.
Dopo aver individuato le cause principali dell'insonnia, passiamo al trattamento, ovvero scopriamo cos'è l'auto-allenamento per dormire.
Il concetto di auto-formazione
Molti si trovano ad affrontare questo termine per la prima volta, ma alcuni probabilmente hanno già sentito questa parola, e questo non sorprende: sono nate tecniche di auto-trainingnel secolo scorso e oggi hanno ricevuto un serio sviluppo.
Si può dire che l'auto-allenamento contro l'insonnia non è più qualcosa di insolito - oggi ci sono molti nuovi metodi che si basano principalmente sui principi dell'auto-allenamento.
Allora cos'è?
L'auto-training è una psicotecnica, il cui elemento principale è l'autoipnosi, che ti permette di influenzare i tuoi pensieri, cambiare i tratti caratteriali e influenzare la salute del tuo stesso corpo.
L'auto-allenamento per il sonno è strettamente correlato alla psicosomatica, una scienza che propone la teoria secondo cui determinati pensieri, azioni ed emozioni umane influenzano l'insorgenza di malattie di determinati organi o, al contrario, contribuiscono al recupero.
Ma l'auto-training è molto più semplice. Molti scettici possono chiamare questa tecnica con un' altra parola: ipnosi. Ma qui c'è una differenza fondamentale.
Ipnosi e auto-allenamento: perché non confondere?
L'ipnosi è l'impatto sulla coscienza di un individuo da parte di uno specialista che imposta determinati pensieri e ritmi nel subconscio. In questo caso, la persona suggestionabile gioca un ruolo passivo.
Durante l'autoipnosi non è richiesto il coinvolgimento di seconde parti, quindi la persona stessa assume un ruolo attivo, e il suo corpo assume un ruolo passivo.
Sebbene nel mondo scientifico questa tecnica sia considerata ipnotica, e in effetti puoi trovare molto in comune con questa tecnica, ma la differenza è comunque significativa.
Vediamo che effetto ha l'auto-allenamento prima di andare a lettoorganismo.
Azione tecnica
Il pioniere di questa tecnica è stato il medico tedesco I. Schulz. La tecnologia di auto-allenamento si basa sull'influenza dell'umore di una persona sui suoi ritmi biologici e sul corpo nel suo insieme e viceversa. Ciò suggerisce che se si ottiene il battito cardiaco e il ritmo respiratorio corretti dal proprio corpo, sarà molto più facile entrare nel sonno.
Perché l'auto-allenamento in sogno, suggerendo buoni pensieri, aiuta a influenzare il corpo. Questo aiuta a rilassare la mente, il corpo, i muscoli e il sistema nervoso.
Padroneggiare la tecnica dell'auto-allenamento per dormire non è così difficile, ma non richiede così poco tempo. Qualcuno è in grado di imparare a gestire il proprio corpo in un mese, mentre qualcuno avrà bisogno di più tempo. Ricorda, dipende tutto da te e la velocità di apprendimento viene prima di tutto.
Componenti di addestramento automatico
Cosa ci vorrà per imparare questa tecnica? Prima di tutto, la convinzione che ogni persona possa influenzare il proprio subconscio. Se non lo capisci, a livello inconscio non ti fiderai delle tue parole e delle tue azioni, il che significa che non importa quanto cerchi di superare la tua insonnia, l'auto-allenamento per dormire non ti aiuterà.
Il testo che useremo dovrebbe preferibilmente essere scritto su carta e letto ad alta voce all'inizio. Ecco alcuni elementi che puoi utilizzare.
- Il mio corpo è rilassato. Sento la fatica lasciare lentamente il mio corpo, lasciando solo un piacevole calore.
- Tutte le preoccupazioni e le preoccupazioni mi lasciano.
- Sono distratto da tutto ciò che mi circonda e immerso nei miei pensieri.
- Posso sentire il mio corpo. Sento il mio cuore battere. Respiro profondamente e con calma.
- Sento un'ondata di calore partire dalla punta delle dita che sale lentamente lungo le gambe. Raggiunge lentamente i fianchi, passa nella punta delle dita, poi nello stomaco, avvolge la schiena e raggiunge il petto.
- I miei pensieri fluiscono lentamente, sempre più inconsci e si addormentano.
Puoi usare le tue impostazioni. La cosa principale è che dovrebbero mirare a rilassare il corpo e la mente.
Il prossimo componente è la musica che migliora l'auto-allenamento prima di coricarsi. Kozlov A. A. offre un album speciale che aiuta ad addormentarsi rapidamente. Include musica rilassante e impostazioni preregistrate per la tua mente, che l'autore dice al ritmo giusto e, soprattutto, con una voce piacevole.
La musica è importante per una tecnica corretta, ma non essenziale. Se noti che non ti aiuta, non è necessario utilizzarlo.
Regole
Affinché il successo sia dietro l'angolo e l'auto-allenamento prima di andare a letto sia davvero d'aiuto, devi seguire le seguenti regole:
- Quando componi il testo per il tuo auto-training, escludi da esso tutte le parole che hanno il prefisso "non". Lo stesso vale per i verbi con significato negativo. Ad esempio: “Non penso ai miei problemi…”. Questa frase può essere sostituita da: "Mi dimentico degli affari, del lavoro, della fatica…". Tali impostazioni influiranno correttamentesubconscio.
- Prendete una posizione comoda. È meglio sdraiarsi su una superficie piana, sulla schiena, in modo che nulla interferisca con te.
- Termina tutti i compiti prima di andare a letto in modo che i tuoi pensieri non siano occupati con loro.
- Impara a spegnere la mente dai problemi del giorno a venire - non pensare al passato o al futuro.
- Cerca di non mangiare cibi grassi e ipercalorici prima di andare a letto.
- Cerca di ridurre al minimo i suoni intorno a te. Naturalmente, c'è un allenamento automatico per dormire con il rumore, ma se stai appena iniziando a imparare questo mestiere, allora è meglio organizzare il silenzio completo o la musica calma.
- È meglio andare a letto entro e non oltre le 23:00. Questa volta corrisponde ai ritmi biologici di una persona ed è il momento migliore per addormentarsi. Questo non significa che dopo le 23:00 non potrai addormentarti, ma sarà molto più difficile, e il resto non darà più il beneficio che avrebbe potuto fare qualche ora prima.
- Prenditi un'ora prima di andare a letto per riposare: non svolgere attività fisica, ascoltare musica pesante o guardare film d'azione.
Regole così semplici ti aiuteranno a padroneggiare rapidamente la tecnica dell'auto-training.
Il processo stesso
Adesso mettiamo insieme tutte le conoscenze e facciamo un auto-training prima di andare a letto.
Sdraiati su un comodo letto o divano. Rilassati e prendi una posizione comoda per te. Prendi un foglio con le frasi preparate e inizia lentamente a leggerle ad alta voce: questo è importante, perché il suono della voce ha un effetto migliore sulla coscienza.
Leggendo il testo,immagina tutto quello che dici. Una volta completata la prima lettura, metti da parte il foglio e chiudi gli occhi. Ora il tuo compito è ripetere le stesse frasi, solo riproducendole già a memoria. Non c'è bisogno di sforzarti di ricordare ogni parola: dopo la prima lettura, il tuo cervello ricorda abbastanza per ripetere il significato generale delle parole scritte senza difficoltà.
Il momento più difficile nell'auto-training è la necessità di cogliere lo stato in cui è necessario smettere di dire parole rilassanti e iniziare a pensare solo a frasi rilassanti. Molto spesso questo momento arriva dopo 15 minuti di lezione. Ma poiché si tratta di un processo puramente individuale, sta a te capire quando smettere di parlare.
È facile. Nel momento in cui noti che il tuo corpo è già notevolmente rilassato, i tuoi occhi sono chiusi e non vuoi più aprirli, devi iniziare a parlare con te stesso. Questo stato può essere definito semiaddormentato ed è importante non perderlo.
Vale la pena notare che l'intera sessione di auto-training può richiedere molto tempo, da mezz'ora a due ore. Se fai tutto bene, dopo un'ora il corpo dovrebbe entrare nel sonno. Tuttavia, può succedere che per la prima volta non riesca a tuffarsi in esso - questo non è spaventoso. Continua a esercitarti e ogni volta sarà molto meglio eseguire l'auto-allenamento per dormire.
Addormentarsi in 5 minuti? Se una volta sembrava fantastico, dopo un paio di mesi di lezioni padroneggerai completamente questa tecnica. Naturalmente, non c'è bisogno di aspettarsi risultati momentanei dall'auto-training - questo èun processo molto delicato che richiede tempo.
Addormentarsi velocemente
Quando hai già imparato la tecnica e riesci ad addormentarti rapidamente, puoi passare a un nuovo allenamento automatico - in 5 minuti. Com'è?
Disattiva completamente i tuoi pensieri. Le immagini del giorno passato o solo la tua immaginazione non dovrebbero "spuntare" di fronte a te. Devi immaginare l'oscurità più ordinaria in cui non c'è nulla. Se questo è difficile per te, immagina un muro con carta da parati in velluto nero. Sbircia dentro (con gli occhi chiusi, ovviamente), esamina e immergiti in questa oscurità.
Puoi anche dire frasi preimpostate, ma soprattutto devi concentrarti sull'oscurità. Sorprendentemente, tale auto-allenamento per il sonno profondo ti consente davvero di addormentarti rapidamente e dormire profondamente e bene.
Ecco una tecnica abbastanza semplice, ma efficace che può superare seri problemi con il riposo notturno. Non dimenticare che oltre all'auto-allenamento per dormire, esistono tecniche simili per la fiducia in se stessi, aumentare il morale e persino perdere peso. Pertanto, dopo aver imparato una tecnica, puoi facilmente impararne un' altra, migliorando le tue abilità. Credi in te stesso e tutto si risolverà!
