Cosa causa l'insonnia? Perché questo fenomeno sopraffa una persona? Gli esperti nel campo della medicina osservano che la totale o parziale mancanza di sonno può avere diverse cause. Parliamo ulteriormente di loro, così come dei modi più efficaci e comprovati per affrontare questa malattia.
Perché l'insonnia è pericolosa
Prima di scoprire quali sono le cause dell'insonnia, vale la pena determinare il grado di pericolosità di questo fenomeno per il corpo umano.
L'insonnia è essenzialmente una mancanza di sonno, cioè un normale riposo notturno. Allo stesso tempo, il sistema nervoso inizia ad allentarsi, a causa del quale la persona diventa irritabile. Naturalmente, la privazione del sonno durante la notte comporta sonnolenza diurna, nonché una significativa diminuzione del livello di prestazioni.
In definitiva, il problema in esame, l'acquisizione di una forma cronica, comporta alcune difficoltà nel funzionamento del corpo e influisce negativamente anche sul benessere generale di una persona, sul lavoro del suo sistema cardiovascolare, endocrino e cerebrale.
Come identificare lo sviluppo dell'insonnia
Come capire che l'insonnia comincia ad assumere una forma cronica? Gli specialisti nel campo della medicina identificano alcuni segnali che indicano l'avvicinarsi del pericolo per la salute umana.
Prima di tutto, una persona dovrebbe iniziare a suonare l'allarme se si accorge che non riesce ad addormentarsi rapidamente anche se il suo corpo è esausto dallo sforzo fisico. I sintomi pericolosi includono anche l'incapacità di una persona di immergersi a lungo nel regno di Morpheus. Di norma, in questa situazione, è possibile addormentarsi solo al mattino, poco prima dell'ora di alzarsi per andare al lavoro o all'università.
Un segno serio che l'insonnia sta cominciando ad assumere una forma cronica è che una persona diventa caratterizzata da un sonno superficiale. In questo caso, può svegliarsi facilmente da qualsiasi fruscio o dal minimo rumore che si è alzato intorno.
Se una persona si sveglia durante la notte, anche questo è un serio motivo di preoccupazione. Di norma, negli intervalli tra tali fasi del sonno, non può addormentarsi a lungo, rigirandosi e rigirandosi e distratto da qualsiasi rumore. A volte dura fino all'alba.
Cosa causa l'insonnia nelle persone? Parliamo ulteriormente delle principali cause del fenomeno in modo più dettagliato.
Igiene del sonno compromessa
Oggi esiste una cosa come l'igiene del sonno. Include un certo elenco di fattori che in qualche modo influenzano la qualità del riposo notturno. Alcuni di questi includono: rigidità del letto, pulizia e qualitàbiancheria da letto, freschezza dell'aria, temperatura ambiente, ecc.
La pratica mostra che una persona tende a svegliarsi quando i raggi del sole cadono nella sua stanza, ma questo è possibile solo al mattino o durante il giorno.
Quando l'igiene del sonno viene violata, l'insonnia può assumere varie forme. Se si sviluppa, una persona può avere problemi con il processo di addormentamento, il suo riposo può essere intermittente e i risvegli, di regola, si verificano in un momento abbastanza precoce, il che successivamente provoca una sensazione di debolezza durante il giorno.
Insonnia da stress
Come dimostra la pratica, molto spesso situazioni stressanti provocano lo sviluppo di insonnia, che può successivamente diventare cronica.
Spesso le persone sospettose tendono ad esagerare i problemi che sorgono nella vita, ci pensano attentamente e per un bel po' di tempo, senza rendersi conto di quanto questo influisca negativamente sullo stato del sistema nervoso. Vale la pena notare che il gentil sesso è più incline a questo tipo di comportamento, quindi, su questa base, il problema in questione sorge, di regola, per loro.
In effetti, tutti sono stressati. Può essere provocato da una varietà di situazioni: un improvviso cambiamento del tempo, la malattia di una persona cara, l'amore non corrisposto, il crollo di alcuni piani e altre cose, ma il risultato è sempre lo stesso: lo sviluppo dell'insonnia, che acquisisce gradualmenteforma cronica e diventa pericoloso per il corpo umano. Ciò accade perché, verificandosi nella vita di una persona, le situazioni stressanti portano discordia nel lavoro del sistema nervoso umano, a causa della quale alcune parti del cervello responsabili della qualità del sonno non funzionano al momento giusto. Di conseguenza, il corpo interrompe la produzione dell'ormone del sonno e stimola la produzione di componenti simili all'adrenalina, la cui azione è mirata all'eccitazione del sistema nervoso umano.
Come determinare che l'insonnia è nata proprio a causa dello stress? Come dimostra la pratica, in questo caso, è spesso accompagnata dalla paura dell'impossibilità di addormentarsi, oltre che dalla superficialità del riposo notturno. Accade spesso che con questo tipo di insonnia durante il giorno le persone provino dolore allo sterno, svenimento, vertigini, oltre a tremore degli arti e debolezza generale. Nelle persone che soffrono di insonnia sotto stress, predomina la fase del sonno REM, durante la quale possono verificarsi incubi e sogni inquietanti. Di conseguenza, la persona inizia a svegliarsi sempre più spesso durante la notte.
Malattie del sistema nervoso
Abbastanza spesso, l'insonnia è il risultato di alcuni problemi di salute del sistema nervoso umano. Ciò accade a causa del fatto che in caso di guasti nel suo funzionamento, il meccanismo per la corretta interazione dei centri del sonno e dell'inibizione diventa imperfetto. Di conseguenza, si perde l'equilibrio e si verificano gravi disturbi del sonno.
Caratteristiche dell'insonnia causata dall'interruzione del sistema nervososistemi sono, soprattutto, la discontinuità del riposo notturno, nonché frequenti risvegli e difficoltà ad addormentarsi. A volte capita anche che una persona possa svegliarsi almeno tre volte a notte o non riuscire ad addormentarsi affatto dopo uno dei risvegli.
Dieta malsana
Non tutte le persone moderne controllano la propria dieta e alcune violazioni nella dieta quotidiana possono causare insonnia. Tra queste, in primis, c'è l'abitudine di mangiare troppo prima di coricarsi, perché porta a prolungata ritenzione di cibo nello stomaco fino al mattino. Di conseguenza, sebbene si verifichi un processo di digestione del cibo consumato lento ma comunque costante, a causa del quale il sangue sale allo stomaco e all'intestino. La conseguenza di ciò è una sensazione di pesantezza nell'addome, che una persona può provare sia di notte che al mattino. Ciò è dovuto al fatto che di notte la digestione nel corpo è molto scarsa, assomiglia piuttosto alla fermentazione del cibo.
Caratteristiche caratteristiche dell'insonnia causata dall'eccesso di cibo prima di andare a letto sono l'irrequietezza del sonno, la sua sensibilità, così come il continuo girare e girare che una persona fa durante il riposo: in questo momento cerca solo di assumere una posizione comoda per lui.
Malattie somatiche
Le malattie del corpo, comunemente chiamate somatiche, contribuiscono allo sviluppo dell'insonnia. Ciò è particolarmente vero per problemi di salute come aritmia, ulcera peptica, ipertrofia prostatica, artrosi. È importante capire che anche i disturbi a breve terminepossono causare problemi di addormentamento, e se si parla di malattie di tipo cronico, soprattutto cardiologiche, possono causare l'interruzione dei ritmi circadiani, oltre a disturbi del sonno prolungati.
Tra le caratteristiche principali di questo tipo di insonnia c'è la presenza di pensieri inquietanti al momento dell'addormentamento, nonché l'interruzione del riposo a causa di attacchi di dolore. Come mostra la pratica, le persone che soffrono di insonnia causata da malattie somatiche spesso sperimentano sonnolenza durante il giorno.
Atteggiamento negativo a dormire nel tuo letto
Un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata all'insonnia nella nevrosi, che spesso si verifica a causa del fatto che una persona non è inconsciamente impostata a riposare nel proprio letto. Ci possono essere molte ragioni per questo, ma abbastanza spesso accade dopo il divorzio da un altro significativo o per paura di un'intimità indesiderata con un coniuge. A volte le persone hanno paura di vedere un incubo o hanno paura della morte, che può accadere di notte, questo spesso diventa anche il motivo della mancanza di sonno normale. Tutto ciò è dovuto al fatto che invece di calmarsi, il sistema nervoso inizia ad essere eccitato da alcuni pensieri, per cui il sonno è semplicemente impossibile.
Segnali che una persona è tormentata dall'insonnia con nevrosi non sono solo la difficoltà ad addormentarsi, in cui il processo di ritirata nel regno di Morfeo può durare circa 3-4 ore, ma anche la visione regolare degli incubi. Di conseguenza, una persona che ha dormito in una tale modalità prova una sensazionestanchezza e debolezza al mattino. La sua performance diurna è ridotta.
Come dimostra la pratica, questa forma di insonnia è associata, di regola, ad un determinato luogo, quando cambia il quale il problema scompare da solo.
Attività fisica eccessiva
Gli operatori sanitari raccomandano vivamente che le attività sportive si concludano entro e non oltre le 19:00. Dopo una corsa serale o altre attività sportive, una persona dovrebbe fare una cena leggera a casa, rilassarsi e andare a letto. Le persone che trascurano queste regole spesso soffrono di insonnia.
Dopo l'allenamento, è consigliabile bere un bicchiere di latte caldo o una tazza di decotto alle erbe: tali bevande calmano il sistema nervoso umano, lo rilassano e lo preparano per il riposo. Al momento, l'uso di bevande alcoliche e il fumo di tabacco è severamente vietato.
Giornalismo
La causa dell'insonnia può essere una violazione del solito ritmo quotidiano, così come un guasto dell'orologio biologico. Di norma, ciò accade quando una persona vola in un paese con un fuso orario diverso. I gufi sono i più adatti a questi cambiamenti, ma le allodole iniziano a incontrare difficoltà reali con il riposo normale.
Tutto questo accade perché il corpo umano, dopo aver attraversato diversi fusi orari, inizia ad avere difficoltà con la produzione di ormoni, il glucosio. In tali condizioni, il corpo non può prepararsi per dormire la notte - è ancorapieno di energia. A poco a poco, questo porta all'insonnia.
A proposito, lavorare di notte è spesso anche causa di difficoltà nel processo di addormentamento: la preparazione per dormire inizia molto più tardi del solito.
Per quanto riguarda le caratteristiche di questo tipo di insonnia, alcune di queste, in primo luogo, includono la sonnolenza diurna, con conseguente diminuzione delle prestazioni umane, del livello di attenzione e della nitidezza della memoria. Succede spesso che per le persone che soffrono di questo, il sonno arriva solo al mattino.
Farmaci
Dopo gli antibiotici, l'insonnia può verificarsi solo se contengono componenti che eccitano il sistema nervoso del corpo. In presenza di un tale problema, una persona sperimenta una diminuzione della durata della fase di sonno profondo, perdita di peso e riposo inadeguato.
È importante capire che un effetto simile si può osservare in caso di uso eccessivo di caffè, alcol, cocaina, anfetamine e altre sostanze che stimolano il sistema nervoso.
L'insonnia può essere causata da antidepressivi, inibitori della monoamino ossidasi e farmaci per l'asma. Non è raro provare insonnia dopo un ictus. Ciò è dovuto, di regola, all'assunzione di farmaci, la cui azione è mirata al trattamento delle malattie cardiovascolari.
In pratica capita spesso che le persone inizino a soffrire di insonnia dopo aver smesso di fumare o aver bevuto bevande alcoliche, in particolarese una persona dice addio a tali abitudini all'improvviso. In questo caso, il problema diventa debilitante.
Anche l'insonnia dopo la chemioterapia è un evento comune, che si osserva in quasi tutti i pazienti oncologici che hanno subito un ciclo di trattamento appropriato. Si verifica non solo a causa degli effetti dei farmaci, ma anche sullo sfondo di depressione, disturbi gastrointestinali e dolore debilitante.
Vecchia
È noto che con l'età l'attività fisica di una persona diminuisce notevolmente, a causa della quale le persone smettono semplicemente di aver bisogno di un sonno lungo. Nonostante questo, permane il bisogno psicologico di dormire per un certo periodo della giornata (circa 7-8 ore).
Come affrontare l'insonnia dopo i 50 anni nelle donne e negli uomini? Gli esperti medici raccomandano vivamente di rafforzare il sistema nervoso del corpo. A tale scopo, si sconsiglia l'uso di sonniferi che hanno un effetto negativo sullo stato dell'intero organismo.
I principali segni che la causa dell'insonnia è l'età avanzata includono risvegli precoci e lo stesso improvviso addormentarsi. Oltre a tutto questo, durante il giorno una persona ha sonnolenza, che lo rende meno efficiente.
A proposito, anche le donne che hanno superato la barriera dei 50 anni soffrono di insonnia, la cui ragione principale è la menopausa. Le statistiche mostrano che il problema preoccupa una donna su tre che è entrata in questo periodo. Di norma, la causa principale di questo problema è l'apatia eanche uno stato depressivo, troppo opprimente per il gentil sesso durante la menopausa. Perché l'insonnia è più difficile da sopportare durante la menopausa? Ciò è dovuto al fatto che, di regola, non viene da sola, ma è accompagnata da un battito cardiaco accelerato, un aumento della sudorazione, che è particolarmente pronunciato di notte, un aumento dell'ansia, nonché distrazione e debolezza. Gli esperti raccomandano di trattare questo tipo di insonnia insieme all'adozione di misure per affrontare altri problemi di salute.
Eredità
Sorprendentemente, in alcuni casi, l'insonnia può essere causata da un fattore ereditario, perché gli scienziati hanno da tempo stabilito che una tendenza a questo problema può essere trasmessa dai genitori ai figli.
In questo caso, la causa principale dello sviluppo di un problema ereditario è associata alla produzione di un livello insufficiente dell'ormone del sonno, così come un basso livello del centro del sonno situato nel cervelletto.
Per controllare questo problema e la sua possibile eliminazione, i sonnologi raccomandano vivamente di tenere un diario separato, sulle pagine del quale è necessario prendere appunti sul cibo, bevendo durante la giornata. In un tale diario, si consiglia inoltre di annotare tutte le situazioni stressanti e indicare altri fattori che in un modo o nell' altro potrebbero influenzare la capacità del sistema nervoso di rilassarsi durante la notte. L'analisi delle registrazioni effettuate aiuta a stabilire le vere cause dell'insonnia.
Quale medico contattare
Molti russi sono tormentati dalla stessa domanda: quale medico devo contattare se soffrono di insonnia?
Infatti, i primi passi nella lotta contro questo problema possono essere fatti visitando un cardiologo, terapista, neurologo, psichiatra, psicologo e sonnologo - uno specialista la cui competenza include la risoluzione di tutti i problemi legati al sonno.
Per quanto riguarda il terapeuta, inizia a determinare le cause del problema misurando la pressione e il polso. Come mostra la pratica, l'insonnia da pressione (ipertensione) è un fenomeno abbastanza comune che scompare quando viene eliminata la causa sottostante.
I cardiologi possono determinare se i disturbi del sonno sono dovuti a malattie cardiovascolari e i neurologi determinano lo stato del sistema nervoso.
Inoltre, si nota che quando si osserva l'insonnia, è necessario consultare uno psicologo, poiché il suo problema spesso risiede nel subconscio di una persona e consiste in ansia o ansia. Di norma, può essere risolto senza l'uso di medicinali. È sufficiente osservare l'igiene generale del sonno.
Se una persona ha un disturbo del sonno, la via d'uscita più corretta sarà rivolgersi a un centro del sonno. La scienza è giovane e attualmente ci sono pochi specialisti nel settore, ma se ce n'è uno nella tua zona, vale la pena fissare un appuntamento con lui.
Raccomandazioni generali per il trattamento dell'insonnia
Gli esperti medici danno molti consigli in meritocome affrontare l'insonnia. Tra questi, non solo la stabilizzazione del regime del sonno e la garanzia della sua igiene, ma anche il mantenimento dell'attività fisica durante il giorno.
Oltre a tutto questo, i sonnologi raccomandano vivamente di evitare l'eccesso di cibo durante la notte, così come l'uso pomeridiano di farmaci che tonificano il sistema nervoso del corpo: alcol, tabacco, caffeina.
Gli esperti dicono che prima di andare a letto puoi concederti un massaggio rilassante, ascoltare musica meditativa, leggere il tuo libro preferito. Fare un bagno rilassante migliora anche la qualità del sonno.
Molto buono per dormire il suono della pioggia. Pertanto, se fuori piove, non essere troppo pigro per aprire la finestra. In questo caso, la stanza non sarà solo ventilata: l'aria al suo interno sarà satura di ozono e il sistema nervoso si rilasserà. A proposito, la registrazione del rumore della pioggia per il sonno inclusa nella colonna non è meno utile. Questa opinione è stata espressa non molto tempo fa da esperti. Pertanto, se incontri qualche difficoltà ad addormentarti, usa assolutamente questo consiglio e metti su una melodia rilassante.
Con l'insonnia, anche le vitamine aiutano molto bene. Sono presi al meglio su raccomandazione del medico curante, dopo aver determinato la composizione più appropriata. Con l'insonnia sono necessarie le vitamine D, i gruppi B, E, A, C. Magnesio, potassio e calcio migliorano la qualità del sonno. Complessi come Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-complex stress-formula.
