Il problema del sonno si verifica spesso nelle persone di tutte le età. Ciò accade a causa di esperienze nervose, stress costante, mancanza o assenza di movimenti attivi e passeggiate all'aria aperta. Quali sono le cause dell'insonnia e come liberarsene? I metodi efficaci sono presentati nell'articolo.
Concetto e segni
L'insonnia è un disturbo del sonno persistente. Questa diagnosi viene fatta quando una persona non è in grado di addormentarsi o dormire normalmente per un lungo periodo. L'insonnia è una situazione in cui una persona ha difficoltà ad addormentarsi almeno 3 volte a settimana e così via per un mese:
- In presenza di violazioni periodiche, questa è una forma lieve.
- Quando ogni giorno compaiono difficoltà a dormire, questo è un fenomeno cronico.
- Se una persona semplicemente non riesce ad addormentarsi per diversi giorni, allora questa non è considerata insonnia (questi disturbi sono temporanei, non necessitano di un trattamento specifico).
L'insonnia può essere identificata da quanto seguein primo piano:
- Addormentamento prolungato, incapacità di dormire anche con affaticamento fisico.
- Sonno poco profondo, risveglio da piccoli rumori, incapacità di addormentarsi dopo l'interruzione del sonno.
- Disturbi del sonno ricorrenti - almeno 3 volte a settimana per un mese.
- Sentirsi privati del sonno, depressi.
I sintomi sono integrati da patologie interne: disturbi del lavoro cardiaco, attività cerebrale, instabilità ormonale. Se ci sono questi segni, allora questo è un disturbo del sonno persistente. Se soffri di insonnia, cosa dovresti fare? Per prima cosa devi familiarizzare con i motivi che impediscono a una persona di riposare bene.
Cosa succede in un sogno?
Durante il sonno si verifica una minima attività cerebrale, la reazione agli stimoli del mondo circostante si riduce. Il sonno fisiologico è diverso da coma, svenimento, trance ipnotica, animazione sospesa, sonno letargico.
Durante il sonno:
- Il respiro, il battito cardiaco, gli organi vitali sono preservati.
- Non ci sono disturbi nel flusso sanguigno cerebrale e nella gittata cardiaca.
- Il tono muscolare minimo richiesto viene mantenuto.
- Nessuna connessione psichica con il mondo esterno.
Quando si verifica l'insonnia, cosa devo fare? Le ragioni di questo fenomeno devono essere individuate. Ciò influisce sui metodi di terapia.
Norma e patologia
Se la fisiologia è normale, prima di coricarsi si forma l'inibizione interna (diminuzione dell'attività delle cellule della sottocorteccia del cervello). Dopo qualche tempo, quasi il 98% delle cellule sottocorticali viene inibito;pisolino, poi sonno leggero, poi sonno profondo.
Durante l'inibizione, quasi tutte le cellule della sottocorteccia rallentano. Alcune cellule non inibite sono "sentinella" o "punti di veglia". Il numero di inibiti e sentinella imposta la profondità del sonno. Più rallentano, più profondo sarà il sogno.
Durante la frenata, una persona si sente stanca, ha voglia di sdraiarsi, di riposare. La sonnolenza si verifica quando l'attività cerebrale è ridotta, la frequenza cardiaca è rallentata e i muscoli sono rilassati. Anche l'ormone del sonno melatonina aumenta nel corpo. Con esso compare la sonnolenza e la temperatura è regolata (diminuisce durante il sonno).
Nello stato normale, cambiamenti come rilassamento, ridotta attività cerebrale, digestione, produzione di melatonina, sono la causa del sonno ristoratore. Se questi processi sono disturbati, si forma l'insonnia notturna.
Cosa provoca
Quando l'insonnia cosa fare? Le ragioni devono essere individuate al fine di determinare le modalità del trattamento. L'insonnia si verifica a causa dei seguenti fattori:
- Durante il lavoro mentale di notte o di notte, c'è un aumento dell'attività delle cellule cerebrali. C'è una violazione dei processi di inibizione e di addormentamento.
- A causa di una vita molto attiva la sera o la notte (discoteche, musica ad alto volume, forti emozioni), il corpo è tenuto in buona forma, quindi è difficile rilassarsi e addormentarsi. Per questo motivo, l'insonnia compare nei bambini - quando sono sovraeccitati la sera.
- La ricezione di drink stimolanti la sera provoca sovraeccitazione.
- Per una ragioneCondizioni di sonno improprie interrompono l'apporto di ossigeno e la produzione dell'ormone del sonno.
- Con la luce (da un computer o da una lampadina), la produzione dell'ormone del sonno diminuisce.
- Abitudini negative o condizioni di lavoro che non corrispondono all'orologio biologico di una persona possono portare all'interruzione del sonno e della veglia, spostando il sonno notturno al mattino o al giorno.
- Il flusso dei pensieri impedisce all'inibizione di raggiungere la giusta quantità di cellule cerebrali. Il sonno sarà superficiale e addormentarsi sarà lungo.
- Alcune malattie o condizioni fisiologiche portano a disturbi del sonno. Il dolore o il disagio non ti permettono di riposare e ti svegliano anche di notte. Ad esempio, il sonno è disturbato nelle donne prima del parto. L'insonnia deriva da una postura scomoda, disagio, sensazione di malessere.
- Un grave affaticamento fisico sovraccarica i muscoli. A causa dello spasmo delle fibre muscolari, non sarai in grado di rilassarti e addormentarti.
- Gli alimenti a base di carboidrati e ipercalorici la sera o la notte forniscono energia che stimola l'attività. L'attivazione cerebrale interrompe l'inibizione.
Il sonno è disturbato da qualsiasi disagio, fisico o mentale. Una persona che soffre di insonnia sarà irritabile, acquisirà disturbi cronici del cervello, dei vasi sanguigni e del cuore.
Per dormire bene sono necessari frenata, calma e rilassamento. Pertanto, il rimedio per l'insonnia agisce in questa direzione: allevia le pinze muscolari, rilassa il corpo e rallenta il cervello. La medicina tradizionale semplice ha lo stesso effetto. Se unTormentato dall'insonnia, cosa fare? Ci sono molti rimedi efficaci.
Conseguenze
Quali sono le conseguenze della patologia? Se non c'è un trattamento tempestivo, influirà negativamente sulla condizione umana. Le possibili conseguenze sono:
- il sonno sarà superficiale e intermittente;
- l'immunità si indebolisce;
- La fase del sonno si verifica dopo poche ore;
- il paziente ha frequenti risvegli notturni;
- potrebbe avere incubi;
- si sente stanco e letargico durante il giorno;
- ci sono cadute di pressione, forti mal di testa e vertigini;
- sentirsi debole al mattino;
- La routine quotidiana è gravemente disturbata;
- la memoria e l'attenzione peggiorano;
- c'è disagio durante il riposo notturno;
- L'attività fisica e mentale diminuisce e si verifica irritabilità.
La mancanza di sonno influisce negativamente sull'aspetto. Gli occhi diventano rossi, le borse si formano sotto di loro, la pelle delle labbra si secca, il corpo si sente ammaccato. Le conseguenze sono molto negative, quindi dovresti consultare un medico in modo tempestivo.
Aiuto dagli esperti
Non tutti sanno quale medico contattare per l'insonnia. È necessario rivolgersi a uno specialista con una lunga assenza di sonno. Possono comparire anche altri segni di patologia. Quale medico contattare per l'insonnia dipende dalle cause della malattia:
- Terapeuta. Lo specialista eseguirà una diagnosi completa e farà una diagnosi preliminare. Se ciò è dovuto a un disturbo somatico, il medico si occuperà autonomamente della terapia. Se si trovano altri fattori,il terapeuta scrive un rinvio a uno specialista ristretto.
- Neurologo. È considerato il principale medico nel trattamento dell'insonnia. Conosce tutti i disturbi del sistema nervoso. I neuropatologi conoscono molti modi per diagnosticare i disturbi del sonno, che aiuteranno a determinare in modo rapido e affidabile la causa della malattia.
- Psichiatra. Quando una malattia mentale è considerata la causa dei disturbi del sonno, è necessario l'aiuto di uno psichiatra o di uno psicoterapeuta. A volte è necessario il ricovero in ospedale.
- Terapeuta manuale. Il medico ha familiarità con i metodi di fisioterapia e altre procedure non farmacologiche. Usa la riflessologia e altre tecniche simili. Di solito, il suo trattamento è sufficiente per eliminare la patologia.
Il trattamento dell'insonnia in clinica può essere eseguito con metodi diversi. I medici prescrivono spesso la terapia fisica. Si tratta di elettroforesi, elettrosonnoterapia, darsonvalizzazione, aeroterapia, massaggio terapeutico e vibromassaggio. Queste procedure hanno un effetto positivo sul benessere generale di una persona, migliorando il sonno.
Gruppo di rischio
L'insonnia si verifica tipicamente nelle seguenti persone:
- Anziani.
- Donne prima delle mestruazioni o della menopausa.
- Pazienti con sindromi dolorose croniche.
- Adolescenti.
Quasi ogni adolescente ha disturbi temporanei del sonno. Il motivo sono i cambiamenti ormonali, che portano allo squilibrio. A rischio anche le persone con un orario di lavoro notturno, che cambiano spesso fuso orario. Inoltre, il problema si verifica nelle persone sospette che prendono a cuore tutti i problemi.
Erbe
Trattamento efficace dell'insonnia con le erbe. Si possono preparare tisane rilassanti. Di notte, è sufficiente preparare 1 cucchiaio. l. tisana con effetto calmante. Può utilizzare la raccolta da:
- rizomi di valeriana;
- erba madre;
- erbe sintomatiche - nel trattamento di sintomi specifici.
La menta piperita e la melissa aiutano. Le erbe aromatiche sono adatte ad adulti e bambini. Contengono oli essenziali che calmano il sistema nervoso. Basta preparare un piccolo ramo in 1 bicchiere d'acqua e bere questo tè. Menta e melissa possono essere usati insieme - nelle stesse parti. Bere non più di 200 ml.
Usato per l'insonnia motherwort. Avrai bisogno di erba secca tritata (1 cucchiaio), che viene versata con acqua bollente (0,5 l). Il rimedio viene infuso per 30 minuti. Il decotto va assunto dopo 16-17 ore.
Microclima
Quando l'insonnia è tormentata, cosa fare? È necessario creare un ambiente favorevole nella stanza. Dovrebbe essere accogliente, tranquillo e caldo. È necessario per garantire il flusso di aria fresca, per la quale viene aperta una finestra in estate e una finestra in inverno.
La temperatura adatta è +18 o +20 gradi e l'umidità è del 70%. A causa dell'aria secca nella camera da letto, le mucose delle vie respiratorie si seccano, compaiono disagio e risveglio notturno. Se devi svegliarti al mattino dalla luce intensa, le finestre dovrebbero essere chiuse con tende spesse.
Regime del sonno e del riposo
Cosa aiuta con l'insonnia? È importante osservare il regime di sonno e riposo. Le inclinazioni fisiologiche di una persona non sono considerate ereditarietà. "Gufo" o "allodola" è il risultato di molti anni di abitudine, che, se lo si desidera, può cambiare. L'assuefazione avviene in 3-4 settimane.
In primo luogo, una sveglia ti aiuterà a svegliarti. Dopo 10-14 giorni, il risveglio non sarà difficile e dopo altri 7-10 giorni si sviluppa l'abitudine di svegliarsi da soli.
Perché devi passare da un gufo ad un'allodola? Con il risveglio precoce, è assicurato andare a letto presto e addormentarsi tempestivamente. Se ti alzi alle 6 o alle 7, alle 22 vorrai dormire. Pertanto, se soffri di insonnia, dovresti modificare il tuo regime personale.
Massaggio
Se soffri di insonnia, cosa devo fare? Il tono muscolare è aumentato dal duro lavoro, dalle emozioni negative. Lo stress e l'ansia sono fenomeni comuni nell'uomo moderno.
Per il relax, viene utilizzato un leggero massaggio generale, oltre a bagni caldi. Il massaggio generale può essere integrato massaggiando le singole parti del corpo (dove lo spasmo è più forte). Ad esempio, negli impiegati, il collo e la parte superiore della schiena fanno più male. E le commesse si lamentano dei loro piedi.
Aromaterapia
Coppie di oli essenziali hanno un effetto positivo sul corpo. Con loro, la tensione del sistema nervoso centrale viene eliminata, i muscoli si rilassano e il mal di testa viene eliminato. Ma non tutti gli oli sono adatti per il trattamento dell'insonnia. L'eccitabilità del sistema nervoso viene ridotta con l'aiuto di esteri di menta, rosmarino, legno di sandalo, lavanda, gelsomino. Anche valeriana, basilico, cedro, palissandro aiutano.
Devi solo mettere 4-5 gocce nella ciotola della lampada aromatica e fumare olio per mezz'ora nella camera da letto. Puoi anche inumidire gli angoli della biancheria da letto o dei tovaglioli con l'etere. Aiutano anche i caldi bagni serali con oli. 10-15 gocce vengono aggiunte all'acqua e la procedura richiede circa 15 minuti. Eseguono anche massaggi con olii essenziali. Massaggia le tempie, i palmi delle mani, i piedi, il collo e la zona delle spalle.
Influenza di computer e TV
Secondo i medici, dopo aver guardato la TV o aver lavorato al computer, anche le persone sane hanno difficoltà ad addormentarsi. Dallo sfarfallio delle lampadine, dalla luce blu degli schermi, nasce una sensazione inconscia di ansia.
Alla fine, sarà più difficile addormentarsi, anche se ti senti stanco. Il lavoro al computer e la visione della TV dovrebbero essere completati 1 ora prima di coricarsi. Lo stesso vale per l'uso di telefoni, tablet e altre moderne tecnologie.
Corretta alimentazione
Posso mangiare di notte? La risposta è sì, ma non tutti i prodotti. Non dovresti mangiare cibi ricchi di carboidrati. Con loro, la produzione di insulina viene accelerata, viene inviato un segnale al cervello che non è il grasso che deve essere bruciato, ma il glucosio. Tali prodotti non solo influiscono negativamente sulla salute, ma interferiscono anche con il sonno.
Per addormentarti più facilmente, non devi essere né sazio né affamato. Ciò richiede una cena leggera 1 ora prima di coricarsi. Azione utile ha kefir e latte cotto fermentato.
Aiuta con l'insonnia miele. Il prodotto contiene triptofano, un aminoacido che provoca sonnolenza. 1 cucchiaino viene aggiunto a 1 bicchiere di latte caldo. miele. Significa bere15-30 minuti prima di coricarsi. Questo elisir fornisce un sonno profondo e riposante.
Metodi psicologici
L'insonnia nervosa può essere curata da uno psicoterapeuta. L'ipnosi leggera è usata nella formazione di un'ossessione, la paura di addormentarsi con difficoltà.
Se il problema non viene risolto dall'analisi psicologica, viene applicato il lavoro dell'ipnosi. Con l'aiuto delle prime 3-5 procedure di sonno rapido, lo specialista mostra alla persona le sue capacità e fornisce un ulteriore trattamento efficace.
Musica
Azione efficace e musica rilassante per dormire. Dovrebbe essere calma e tranquilla. C'è una musica speciale, che si basa su ritmi ripetitivi, suoni della natura, che inconsciamente rilassano, riducono l'attività cerebrale e ti permettono di addormentarti.
La musica rilassante per dormire fa bene ad adulti e bambini. Aiuta soprattutto dopo uno stato di eccitazione. Ogni persona ha un effetto positivo sui propri suoni della natura:
- pioggia;
- foreste;
- mare;
- gatto che fa le fusa.
Devi scegliere una musica che ti permetta di immergerti nel relax. Dovrebbe essere leggero, senza parole. Alcuni asili usano la musica classica per aiutarti a rilassarti e ad addormentarti.
Modi efficaci
Il trattamento dell'insonnia ordinaria e senile viene eseguito con tutti i metodi presentati nell'articolo. Efficace è anche la meditazione, che ti permette di sfuggire alle preoccupazioni della giornata, alle storie, ai problemi, ai pensieri. Il sonno è disturbato da emozioni positive e negative. Pertanto, è importante lasciare tutte le emozionie calmati prima di andare a letto.
È utile per i bambini cantare le ninne nanne e farli addormentare. Sulla base della ricerca dell'accademico Pavlov, è stato rivelato che l'inibizione delle cellule della corteccia cerebrale avviene con l'influenza di uno stimolo lieve. In questo caso è necessario che l'impatto sia costante e non forte. La cinetosi e le ninne nanne hanno questo effetto.
Droghe e droghe
Nell'insonnia cronica, il trattamento con le pillole sarà molto efficace. Ma molti prodotti sono venduti su prescrizione medica. L'assunzione di farmaci in quantità incontrollate può portare al collasso e alla morte. Pertanto, dovresti acquistare sonniferi dopo la prescrizione di un medico.
Una persona perde la capacità di dormire senza sonniferi. Pertanto, tali metodi dovrebbero essere trattati solo quando veramente necessario. Esistono diversi farmaci efficaci per l'insonnia da banco perché sono a base di estratti di erbe:
- "Melaxen". Il farmaco contiene un analogo dell'ormone del sonno sintetizzato artificialmente. È un farmaco per l'insonnia da banco, poiché non crea dipendenza, non influisce sulla coordinazione motoria, sulla memoria, sull'attenzione.
- "Persona". Questo è un rimedio a base vegetale che include estratto di valeriana, melissa e menta. Con esso si verifica la normalizzazione della circolazione cerebrale, viene fornita l'inibizione delle cellule della sottocorteccia.
- "Dormipianta". Il farmaco ha una base vegetale. I principi attivi sono l'estratto di radice di valeriana e l'estratto di foglie di melissa.
- NovoPassit. Il complesso rimedio comprende estratti di diverse erbe: valeriana, luppolo, sambuco, erba di San Giovanni, melissa, biancospino.
- "Fenazepam". È anche un efficace rimedio per l'insonnia, che ha un effetto ansiogeno, anticonvulsivante, miorilassante. Calma il sistema nervoso. In caso di disturbi del sonno, il farmaco viene utilizzato in una quantità di 0,25-0,5 mg mezz'ora prima di coricarsi.
Se soffri di insonnia, non dovresti essere nervoso per questo problema. Durante l'assenza di una notte di sonno, dovresti fare una cosa tranquilla: leggere un libro, faccende domestiche. Questo aiuterà a non concentrarsi sulla mancanza di sonno.
Prevenzione
È molto più facile non curare l'insonnia, ma impegnarsi nella prevenzione. Per farlo, usa alcuni semplici metodi:
- Preparati per andare a letto nello stesso momento.
- È meglio praticare sport prima delle 16.
- Ho bisogno di un letto comodo.
- Mangia almeno 3 ore prima del riposo programmato.
- Non guardare film horror di notte.
- Le bevande contenenti caffeina dovrebbero essere evitate.
- Non bere alcolici di notte.
- La camera da letto dovrebbe avere aria fresca.
- Hai bisogno di passeggiate frequenti prima di andare a letto.
Un'ottima prevenzione è l'uso di decotti alle erbe. Si consiglia di consultare un medico su quali decotti sono utili e provocano sonnolenza.
Il cuscino cucito con erbe aiuta con l'insonnia. Ciò richiederà diversi rametti di valeriana essiccata, melissa, biancospino. Sono avvolti in tessuto naturale. piccolo cuscinoposizionato accanto al cuscino. Le piante hanno un effetto positivo sul corpo.
Qual è il pericolo di un sonno disturbato?
Questa condizione può portare a complicazioni. Se non ci sono procedure terapeutiche tempestive, si sviluppano le seguenti patologie:
- la memoria peggiora;
- appaiono malattie del muscolo cardiaco;
- soffre il sistema nervoso, che porta a nevrosi e psicosi;
- aumento di peso;
- immunità alterata;
- diabete in via di sviluppo.
Le malattie croniche si aggravano con i disturbi del sonno. Pertanto, in presenza di questa condizione, è necessario consultare un medico. Un trattamento tempestivo ed efficace migliorerà il benessere alleviando una persona dall'insonnia.
