La creatina è stata usata dagli atleti per molto tempo. Con il suo aiuto, aumentano la massa muscolare e migliorano la resistenza del corpo durante l'allenamento. Come risultato della sua azione, gli indicatori di forza sono notevolmente aumentati, il che invariabilmente influisce sui risultati della competizione. Spesso i bodybuilder usano la creatina per dimagrire. Questo è particolarmente vero per le ragazze che usano la palestra non tanto per costruire muscoli, ma per liberarsi del peso in eccesso.
Creatina monoidrato
Questa è una forma di creatina abbastanza popolare e di successo, usata per la costruzione muscolare. La creatina monoidrato è disponibile in polvere o in compresse. Il farmaco è posizionato come integratore nutrizionale per gli atleti.
Ad oggi, i migliori prodotti a base di creatina sono la Creatina Monoidrato del produttore americano BioTech e la Creatina in polvere tedesca. Numerosi studi su questi agenti hanno mostrato un notevole aumento del volume muscolare dopo soli 20 giorni.allenamenti.
Il principio di azione della creatina
Nella fase iniziale, la creatina trattiene i liquidi, per cui il peso dell'atleta aumenta a due chilogrammi. Dopo aver interrotto l'uso del farmaco, il liquido in eccesso lascia il corpo.
Quando si assume la creatina, si dovrebbe tenere conto del fatto che il suo effetto si farà sentire solo a condizione di allenamento e dieta regolari. Ad alcuni atleti non piace la ritenzione di liquidi, poiché il sollievo muscolare è notevolmente attenuato e talvolta diventa persino quasi invisibile.
Vantaggi dimagranti
Con l'aiuto della creatina, puoi perdere peso perfettamente. Molti atleti ne parlano positivamente e ne consigliano l'uso.
- Negli uomini, il livello dell'ormone testosterone aumenta, che a sua volta colpisce i muscoli.
- Aumenta notevolmente la forza, rendendo il tuo allenamento più lungo e più intenso.
- Gli uomini per dimagrire usano la creatina insieme ai bruciagrassi.
- Nonostante la ritenzione di liquidi, c'è anche un aumento della massa muscolare magra.
- L'atleta riceve energia extra, che spende in esercizi di forza.
- Previene la disgregazione delle proteine. Grazie all'azione della creatina, la produzione di miostatina nei tessuti muscolari rallenta notevolmente.
Tutti i dati forniti sono stati ottenuti da uno studio a cui hanno partecipato volontari. La perdita di peso con la creatina monoidrato diventa evidente non immediatamente, ma gradualmente.
Creatinanei prodotti
Al suo interno, questa sostanza è una proteina. Può essere ottenuto dal cibo. Si trova nel pesce e nella carne e una quantità abbastanza grande di creatina si trova nei reni e nel fegato degli animali. Sfortunatamente, la maggior parte di questa sostanza viene distrutta dal trattamento termico dei prodotti, quindi non è possibile ottenere una quantità sufficiente di creatina in modo naturale. Se gli atleti vogliono migliorare le loro prestazioni, dovranno utilizzare un integratore alimentare con questa sostanza oltre a una dieta speciale.
Regole di applicazione
La creatina in sé non è un prodotto dimagrante. Le sue azioni mirano ad aumentare la resistenza del corpo durante l'allenamento. Grazie a lui, l'atleta può allenarsi molto più a lungo e più intensamente, e solo in tali condizioni per perdere peso.
La norma giornaliera di creatina non deve superare i 20 g Si consiglia di dividere la dose del farmaco in 4 volte e di utilizzarlo durante il giorno. Lo stesso vale per l'uso della creatina per la perdita di peso da parte delle ragazze. Se la creatina viene utilizzata contemporaneamente ai bruciagrassi, questo darà un certo effetto, poiché il bruciagrassi ha lo scopo di ridurre il peso e la creatina ha lo scopo di aumentare la resistenza durante l'allenamento.
Compatibilità con i farmaci
Si consiglia di consumarlo con carne, latticini, cereali e pesce. Si sposa bene anche con verdure fresche. Tutti questi prodotti migliorano l'effetto della creatina e lo completano perfettamente. Il cibo durante l'allenamento dovrebbe esserericco di proteine e carboidrati.
La creatina per la perdita di peso è molto scarsamente combinata con i seguenti farmaci per il trattamento della gotta: indometacina e ibuprofene. E anche con gli ormoni steroidei: "Ketazon" e "Betametasone".
Un altro gruppo di farmaci non è raccomandato per l'uso della creatina. Si tratta di medicinali destinati al trattamento delle ulcere gastriche e duodenali. Questi includono amoxicillina, claritromicina e roxatidina.
Dopo aver assunto la creatina, non è consigliabile bere caffè o tè. Qualsiasi bevanda stimolante è controindicata durante l'assunzione di questo farmaco.
Creatina per le donne
Come prendere la creatina per la perdita di peso per donne e ragazze? Di norma, usano raramente la creatina. Secondo le statistiche, solo il 5% del gentil sesso usa questo farmaco. Agli atleti non piace la peculiare "gonfiore" del topo, che si verifica a causa della ritenzione di liquidi. Inoltre, la creatina provoca gonfiore al viso e una spiacevole sensazione di pesantezza allo stomaco. Come è stato ripetutamente osservato, le donne sono più preoccupate per il gonfiore rispetto agli uomini, motivo per cui usano raramente questo integratore alimentare.
La creatina aumenta notevolmente la forza nelle atlete. Nonostante il fatto che questo risultato sia piuttosto di breve durata, ti consente di ottenere risultati impressionanti. Inoltre, è stato osservato che le rotture muscolari e le lesioni articolari sono estremamente rare nelle persone che assumono creatina. Non hanno praticamente pizzicamento eaffaticamento muscolare durante l'esercizio.
Caratteristiche di utilizzo
Si consiglia alle donne di assumere creatina per dimagrire un'ora prima dell'allenamento e in una quantità non superiore a cinque grammi. Il corso di utilizzo del farmaco non dovrebbe durare più di cinquanta giorni. Durante questo periodo, c'è una notevole saturazione del tessuto muscolare con il sangue, che migliora la contrattilità delle fibre.
Uno degli effetti collaterali della creatina per la perdita di peso è che, a causa della maggiore efficienza del corpo, il carico sui muscoli aumenta, che a sua volta si riflette in uno scarso sonno, una significativa diminuzione dell'immunità, dolore il corpo e persino un aumento della temperatura.
È controindicato l'uso di questo rimedio nelle malattie dei reni e del fegato. È inoltre indesiderabile assumere creatina per le persone con problemi del sistema cardiovascolare.
Come perdere peso
Per eliminare il peso in eccesso, dovresti usare il dosaggio corretto. Non dovrebbe essere più di venti grammi al giorno. Inoltre, il dosaggio è diviso in quattro volte. Tre settimane dopo l'inizio della somministrazione, la quantità del farmaco viene ridotta della metà. Per la perdita di peso nelle donne, la creatina è consigliata per l'uso con qualsiasi diete ipocaloriche. Il fatto è che a causa della mancanza di nutrizione, i muscoli sono notevolmente indeboliti. La creatina aiuta non solo a mantenerli nella loro forma originale, ma anche a rafforzarli in modo significativo. Naturalmente, tutto questo sarà raggiunto con l'allenamento quotidiano.
Danni alla salute
Nonostante tutte le assicurazioni dei produttori sui benefici della creatina per la perdita di peso, il farmaco ha ancora qualche effetto negativo sul corpo dell'atleta.
- Nei primi giorni dopo l'assunzione, possibile mal di stomaco e diarrea.
- "Creatina Monoidrato" lega i liquidi e porta alla disidratazione. Pertanto, il tessuto muscolare assorbe l'acqua, mentre il resto del corpo soffre di perdita di liquidi. Se i bruciagrassi vengono utilizzati contemporaneamente a questo farmaco, la disidratazione sarà più pronunciata.
- A causa di questo rimedio compaiono gonfiore sul viso e cellulite. Se gli uomini sopportano con calma il gonfiore sul viso, tali sintomi sono inaccettabili per le donne.
- Un allenamento intensivo sotto l'influenza della creatina porta spesso a crampi muscolari.
Tieni presente che questo farmaco è utile solo per l'allenamento della forza con piccole serie e aumento di peso. È assolutamente inutile per aerobica o esercizi con ripetizioni frequenti e piccoli carichi di peso.
