Per molte ragazze, la risposta alla domanda se sia possibile praticare sport durante le mestruazioni è ancora un mistero. Tuttavia, numerosi studi medici hanno da tempo dimostrato che muoversi durante le mestruazioni fa sentire meglio le donne. Quindi cosa devi sapere sull'esercizio durante il ciclo? Qual è il modo corretto di fare sport durante le mestruazioni?
La storia di un atleta coraggioso
Di recente, una donna di nome Kiran Gandhi ha corso la maratona di Londra mentre aveva le mestruazioni senza tampone. Lo ha fatto per sensibilizzare le donne che non hanno accesso ai prodotti di assistenza alle donne. Si può immaginare che abbia tagliato il traguardo con dei collant intrisi di sangue.
Eppure la sua performance ha fatto meravigliare milioni di donne in tutto il mondo, se potesse correre 43 chilometri liberamente, allora il resto di noi potrebbe gestire un allenamento di 45 minuti?
Sport e periodi vanno insieme
Il tuo ciclo mestruale può influenzare il tuo umore, ma non dovrebbe rallentare il tuo programma di allenamento, giusto? Per alcuni atleti, il sanguinamento è un problema serio, quindi scelgono di assumere farmaci chimici per controllare il ciclo mestruale. Ma c'è davvero bisogno di cambiarlo in nome di un buon allenamento? Fare esercizio durante il sanguinamento è più un inconveniente che un serio rischio per la salute. Dimentica per sempre questo stereotipo comune sul non fare esercizio durante le mestruazioni. Scopri perché dovrebbe essere dimenticato di seguito.
Sport durante le mestruazioni: è possibile e necessario
Prima di tutto, la buona notizia: finora, nessuno studio ha riscontrato effetti negativi o rischi per la salute derivanti dall'esercizio fisico durante il ciclo. È probabile che ti senta debole e ti manchi di energia il primo giorno del ciclo. Ed è ancora più probabile che tu non abbia voglia di fare alcuna attività fisica.
In effetti, l'esercizio durante il ciclo può aiutare con i crampi mestruali, gli sbalzi d'umore e la sindrome premestruale. Nessuno vieta di praticare sport durante le mestruazioni, ma ci sono una serie di regole che dovrebbero essere seguite.
L'allenamento è nemico della sindrome premestruale
Gli studi hanno dimostrato che le persone che soffrono di depressione provano sollievo dall'esercizio, poiché migliora l'umore. Allora perché non usare l'attività fisica nella battaglia controPMS?
Quindi, se ti stai chiedendo se puoi fare esercizio durante il ciclo, ecco alcuni argomenti a favore dell'esercizio durante il ciclo:
- L'esercizio migliora la circolazione e allevia i crampi mestruali. Come accennato in precedenza, le endorfine rilasciate durante l'esercizio riducono il dolore. L'esercizio fisico è anche utile per ridurre i livelli di stress e ansia. Lo sapevi che lo stress peggiora i crampi mestruali?
- Esercizio per stanchezza e mal di testa. Quando sei a corto di energia ma non riesci a dormire, la cosa migliore da fare è muoverti. I primi 10 minuti saranno duri, ma una volta che inizierai a muoverti, aumenterà la circolazione sanguigna e attiverà il sistema cardiovascolare.
- L'esercizio fisico ti aiuterà a regolare i tuoi periodi. Se le tue mestruazioni sono irregolari e c'è spesso un ritardo, l'attività fisica può aiutare il tuo ciclo mestruale a tornare alla normalità. Sii particolarmente attivo alcuni giorni prima della scadenza del ciclo e segui una dieta sana. Ananas, papaia e prezzemolo sono alimenti che stimolano l'inizio delle mestruazioni.
Quindi, abbiamo capito la domanda se sia possibile praticare sport durante le mestruazioni, così come come l'attività fisica influisca sul corpo femminile durante le mestruazioni.
È ora di passare a come praticare esattamente lo sport in questa settimana più difficile per ogni donna del mese. Iniziamo!
Sport durante le mestruazioni: il giusto approccio
L'attività fisica, e in linea di principio qualsiasi attività, può sembrare l'ultima cosa che vuoi fare durante il ciclo. Tuttavia, è il movimento che può aiutare ad alleviare i sintomi che rendono insopportabili i periodi. Più sei attivo in generale e più regolari sono i tuoi allenamenti, più indolore saranno le tue mestruazioni.
Quindi, quali sport puoi fare durante il ciclo? In effetti, per provare i benefici dell'esercizio durante il ciclo, non devi fare estenuanti allenamenti cardio. Anche una semplice passeggiata nel parco o qualche minuto di s alto con la corda faranno il trucco. La chiave per uno qualsiasi dei vantaggi di cui sopra è fare letteralmente qualsiasi esercizio.
Lo sport durante le mestruazioni è la migliore medicina
Quindi come ti alleni durante il ciclo? Se non vuoi finire come il già citato Kiran Gandhi, allora ovviamente devi prima procurarti una buona protezione dalle perdite. Scegli l'opzione migliore: assorbenti, tamponi, coppette mestruali. Il comfort prima di tutto!
Come il corpo femminile reagisce allo sport durante le mestruazioni
Quando iniziano le mestruazioni, il livello di estrogeni e progesterone nel sangue diminuisce. Per questo motivo, una donna migliora il processo di combustione dei grassi. La lenta disgregazione del grasso è dovuta agli alti livelli di estrogeni. In altre parole, questo cambiamento ormonale naturale rende più accessibile la combustione del carburante umano.ed efficiente, permettendoti di ottenere il massimo anche dall'allenamento più breve.
Quale sport preferire durante le mestruazioni
Va notato che la temperatura corporea, a causa del basso livello di ormoni, diminuisce anche durante le mestruazioni. Pertanto, il corpo accumula più calore e la resistenza aumenta.
- Riduci l'intensità dell'esercizio. I primi giorni del ciclo sono solitamente i più difficili. Invece di allenamenti di resistenza o ad alta intensità, prova a optare per una versione più delicata dei tuoi esercizi regolari. Ad esempio, se di solito corri cinque chilometri, prova a correre tre.
- Lo yoga è consigliato nei giorni di letargia. Esercizi di yoga delicati e di stretching possono fornire sollievo, permettendoti di costruire forza e flessibilità.
- Alleggerisci il carico. L'allenamento cardio può aiutarti a sbarazzarti dei sintomi spiacevoli del tuo ciclo, ma non dovresti esagerare. Invece di correre o camminare su scarpe ellittiche, fai una corsa leggera, un giro in bicicletta o una passeggiata.
- Nuota da trenta a quaranta minuti. Il nuoto è un esercizio molto efficace che può lenire il mal di schiena e fermare i crampi.
In generale, i medici raccomandano lo stretching e l'aerobica per alleviare la sindrome premestruale.
Mestruazioni e sport: altri consigli
Quindi il primo passo è scoprire come ti senti. Se hai crampi mestruali particolarmente gravi o ti senti vuoto, è improbabile che lo avraiforza e umore per correre una maratona di 10 chilometri.
Tuttavia, i seguenti suggerimenti aiuteranno a trasferire l'allenamento anche durante il periodo un po' più facile:
- Ritorna all'allenamento della forza verso la fine del periodo mestruale: questo è un ottimo momento per loro. Esegui la normale routine di sollevamento pesi e fai un po' di lavoro su gambe e braccia.
- Evita qualsiasi esercizio che richieda una forte contrazione dei muscoli addominali o della schiena, poiché possono aumentare il dolore durante le mestruazioni.
- Prova a usare una coppetta mestruale. Se applicato correttamente, può essere l'opzione migliore per lo sport. Le coppette mestruali sono riutilizzabili e possono rimanere in posizione fino a dodici ore.
- La biancheria intima deve essere realizzata con tessuti naturali traspiranti come il cotone.
- Dai la preferenza agli abiti larghi e scuri. Pantaloni e camicie attillati possono causare disagio, soprattutto se si verificano crampi, stitichezza o gonfiore. Invece, opta per abiti più larghi. Ad esempio, invece di leggings attillati, indossa pantaloni della tuta larghi in palestra.
- Fai scorta di antidolorifici. Se necessario, prendilo prima dell'allenamento. Anche se non senti ancora dolore, puoi prevenire qualsiasi disagio assumendo antidolorifici un'ora prima dell'allenamento.
- Evita cibi grassi, zuccherati o salati. Questi alimenti possono causare gonfiore e aumentare gli spasmi e il dolore alla schiena.
- Durante il periodo delle mestruazioni, il corpo ha bisogno di più acqua del solito. Mantenersi idratati può ridurre il dolore, quindi assicurati di bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento.
In generale, è importante sottolineare che, come ogni altro giorno, la cosa principale nello sport è iniziare. Serve una spinta, un inizio. Quindi inizia ad allenarti e poi segui le sensazioni e ciò che il tuo corpo ti dice.
Infatti, nel processo di attività fisica, il dolore può scomparire o diminuire, quindi non trascurare le possibilità di migliorare la tua salute fisica anche nei giorni "rossi" del calendario, perché lo sport è sempre utile.
Conclusioni
Va detto che se ti senti davvero male, non torturarti ed esaurirti con tutte le tue forze. La cattiva salute è un motivo ben motivato per sospendere temporaneamente la routine abituale associata all'attività fisica. Un'ultima nota: se le tue mestruazioni ti portano regolarmente fuori strada, consulta il tuo medico. Sarà in grado di dare consigli precisi su come ridurre il dolore durante le mestruazioni e anche dirti se è possibile praticare sport durante le mestruazioni direttamente a te. Tieni presente che un forte dolore e difficoltà con le mestruazioni possono segnalare problemi di salute come l'endometriosi.
