Nell'articolo considereremo la tecnica dell'addormentarsi velocemente. Addormentarsi non è sempre così facile come sembra. Per alcuni basta toccare il cuscino e stanno già dormendo. Qualcuno, al contrario, può soffrire a lungo e girare a letto. La colpa è del pensiero, dell'ansia, dell'inquietudine e del disagio che interferiscono con la mente e impediscono il sonno. È più difficile farlo dopo gli sport attivi. Esistono diverse tecniche per addormentarsi rapidamente che possono aiutarti a ritrovare la capacità di addormentarti pacificamente, rapidamente e regolarmente.
Cosa ti aiuterà ad addormentarti più facilmente?
Se hai un conflitto al lavoro, a casa o hai i piedi freddi durante il giorno, non sarai in grado di calmarti e addormentarti rapidamente. Poiché il tuo stato psicologico non è equilibrato, non c'è conforto fisico, tutto ciò ritarderà solo il processo di addormentamento. Pertanto, è necessario creare un ambiente favorevole per il tuo sonno. Dovresti ventilare la stanza in modo che l'aria sia fresca, prenditi un comodo cuscino, copriti con una coperta. È meglio usare il lettobiancheria intima realizzata con tessuti naturali, sono più piacevoli per il corpo.
Non dovresti mangiare troppo la sera, ma non dovresti nemmeno andare a letto affamato: puoi mangiare una banana o bere un bicchiere d'acqua. È necessario garantire oscurità e silenzio nella stanza, è molto importante creare un comfort fisiologico per il sonno. Lo stesso si può dire dei sentimenti di sé: dovrebbero essere a proprio agio, in uno stato stressante non ti addormenterai. Molto spesso, è abbastanza difficile calmarsi prima di andare a letto, gli eventi della giornata iniziano a scorrere nella tua testa, si costruiscono dialoghi interni ed è molto difficile fermare questo flusso. Pertanto, gli esperti del sonno raccomandano di imparare ad addormentarsi rapidamente, utilizzando tecniche speciali per questo. Ascoltare musica piacevole o audiolibri rilassanti può aiutare. Esistono varie tecniche e metodi per insegnare i servizi speciali per addormentarsi rapidamente. Dai un'occhiata qui sotto.
Motivi del sonno scarso
Dal momento in cui sei andato a letto al momento in cui ti sei addormentato, non dovrebbero passare più di 15 minuti. Altrimenti, spenderai molte energie per addormentarti, di conseguenza ti sveglierai la mattina rotto e letargico. Esiste una classificazione dei disturbi del sonno:
- con insonnia, il processo di addormentamento non è organizzato correttamente, il sonno è breve con risvegli costanti;
- con ipersonnia - sonno inutilmente lungo;
- La parasonnia è caratterizzata da sonnambulismo, incubi, incubi.
Identifica i fattori che disturbano il sonno:
- agitazione, depressione;
- esperienze emotive in connessione con il prossimo evento;
- sovraeccitazione per la visione di film, lavoro notturno;
- effetto collaterale dell'uso di droghe;
- usando bevande energetiche;
- malattie associate ad asma bronchiale o epilessia.
Molto spesso incontriamo disturbi del sonno dovuti al dialogo interno. Ecco a cosa servono le tecniche del sonno a caduta rapida, per disattivare l'attività cerebrale.
Metodo dei servizi speciali
Nel suo libro "Aquarium" Viktor Suvorov ha descritto il metodo che viene insegnato nei servizi speciali. Grazie alla tecnica dell'addormentamento rapido di SWAT, una persona può addormentarsi in un minuto. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, allunga le braccia, alzando i palmi delle mani; chiudi gli occhi, allunga e rilassa il più possibile il tuo corpo; senza aprire le palpebre, arrotolare i bulbi oculari. Questa posizione garantisce lo stato fisiologico degli organi visivi durante il sonno, che porta a un rapido addormentamento.
Cos' altro ti aiuterà ad addormentarti in 2 minuti? Ci sono alcune tecniche per addormentarsi velocemente.
Metodo di lampeggio inverso
Questo metodo non consente al cervello di immergersi nel dialogo interno e favorisce un rapido addormentamento. Chiudi gli occhi, rilassati; poi per un attimo è necessario aprirli e richiuderli per 4-5 secondi; ripetere questa azione più volte. Con un tale battito di ciglia "al contrario", il cervello non ha il tempo di pensare ai prossimi pensieri del dialogo e puoi rilassarti rapidamente e addormentarti.
Musica per dormire
Un altro metodo per addormentarsi velocemente è la musica giusta, grazie ache puoi calmare, ripristinare l'armonia interiore. È meglio scegliere una melodia misurata e melodica per il sonno, soprattutto, ovviamente, la musica classica è adatta. Gli scienziati hanno sviluppato raccomandazioni per l'uso della musica per dormire e compilato un repertorio:
- per alleviare lo stress emotivo, puoi ascoltare "Pictures at an Exhibition" di MP Mussorgsky;
- per dormire bene, accendi la suite "Peer Gynt" di E. Grieg, "Meditation" di J. Massenet, "Adagio" di H. Rodrigo.
Questa tecnica di ascolto della musica per addormentarsi è utile sia per gli adulti che per i bambini. Questa musicoterapia può essere paragonata a un massaggio. Provi piacere e piacere, il tuo corpo è immerso nella fase della pace e del comfort.
Ci sono casi in cui il repertorio classico non piace molto a una persona, allora i suoni della fauna selvatica possono venire in soccorso: la pioggia, il suono della foresta, le onde del mare, le fusa di un gatto. Quando scegli un suono per dormire, opta per melodie che possono immergerti in uno stato antistress. Dai la preferenza a una melodia leggera senza parole.
Autotraining
Questa tecnica per addormentarsi velocemente richiede abilità. All'inizio verrai dimenticato, nella tua testa appariranno pensieri sparsi. Per padroneggiare rapidamente questa tecnica, è necessario sviluppare l'immaginazione, sviluppare la capacità di creare immagini vivide nella mente. Durante l'auto-allenamento, ti sentirai assonnato all'incirca nel mezzo del complesso.
Esercizio "Palla". Devi prendere una posizione comoda, chiudere gli occhi. Immagina l'oceano e un'enorme palla galleggiante, da cui le onde si disperdono in diverse direzioni. Focalizza la tua attenzione prima sulla palla, poi sulle onde, osserva come divergono. Non appena sei distratto da pensieri di terze parti, concentrati nuovamente sulla palla.
Esercizio "Spiaggia". Immagina di essere in spiaggia in questo momento. Immagina la sabbia calda che ti cade sulle mani, poi sulle gambe, sul busto, sul viso. Allo stesso tempo, dovresti sentire calore e pesantezza. Questo porterà a un completo rilassamento e sarai in grado di addormentarti più velocemente.
Diamo un'occhiata alle tecniche di respirazione per addormentarsi velocemente.
Esercizi di respirazione
Gli esercizi di auto-allenamento richiedono allenamento, ma non dovrebbero esserci ostacoli per l'uso delle tecniche di respirazione, soprattutto perché possono essere eseguiti in qualsiasi luogo conveniente. Questi esercizi sono vietati solo in caso di malattie dei polmoni e dei bronchi. Il metodo 4-7-8 è il più veloce. Si basa sul passaggio della frequenza cardiaca alla modalità di sospensione. Si consiglia di eseguire 2 volte al giorno per 2 mesi. Descrizione:
- tocca il palato superiore con la punta della lingua, dove si trova la linea dei denti;
- chiudi bene la bocca;
- 4 secondi inspira attraverso il naso;
- trattieni il respiro per 7 secondi;
- espira attraverso la bocca per 8 secondi.
Questo metodo è utile non solo per dormire, ma anche per rilassarsi, calmare.
Il metodo 5-5-5 per addormentarsi, o come viene anche chiamato il metodo di respirazione notturna. La tecnica è la seguente:eseguire tre fasi di respirazione per cinque secondi: inspirare lentamente l'aria attraverso le narici, una breve pausa, rilasciare. Successivamente, dovresti aumentare la durata delle fasi, ad es. l'espirazione sarà gradualmente di 6-7-8-10 secondi. L'enfasi obbligatoria in questo metodo è l'espirazione. Tale ginnastica contribuisce alla sonnolenza precoce.
Come addormentarsi velocemente e dormire a sufficienza?
Prima di andare a dormire, devi soddisfare una serie di condizioni: indossa abiti comodi, se hai i piedi freddi, calze, per non avvolgerti in una coperta - fai un bagno caldo prima di andare a letto. Gli esperti del sonno dicono che il modo migliore per addormentarsi velocemente è alzarsi presto la mattina, poi la sera fisiologicamente vorrai dormire.
Un altro buon modo per distrarre il cervello è disegnare. Prendi qualsiasi pezzo di carta e una penna o matite e disegna qualcosa, solo diligentemente. Leggere prima di andare a letto aiuta molti, ma questo metodo è dubbioso, da un lato i tuoi pensieri sono immersi in un libro e sei distratto dalle esperienze interiori, dall' altro leggi con la luce accesa, che blocca la produzione di l'ormone del sonno melatonina.
Pisolino diurno
A volte un pisolino durante il giorno è solo necessario, anche se sono venti minuti migliorerà le condizioni generali. Ma se hai problemi ad addormentarti durante il giorno, non dovresti dormire, accumulare sonno fino a sera. Se hai un programma di turni al lavoro, dormire è d'obbligo.
Dormire di notte
Dormire la notte è molto importante: in questo momento vengono prodotti molti ormoni, il corpo si riprende. Non ridurre al minimo il sonno, non percepirlo come una perdita di tempo. Una temperatura confortevole per una notte di sonno è di 18-20 ° C. Non usare gadget a letto, la luce dello schermo mantiene il tuo cervello in uno stato di tensione. Se hai fame prima di andare a letto, non dovresti mangiare troppo, è meglio mangiare cibi che contengono melanina e triptofano: questa è una banana, latte, succo di ciliegia.
Se non riesci ad addormentarti velocemente, usa le tecniche di cui sopra per addormentarti velocemente in qualsiasi momento. Scegli il metodo più adatto a te. Non mangiare molto prima di andare a letto, uno spuntino leggero va bene. Fai una doccia rilassante. Vai a letto in pigiama e un letto sfatto. Indossa una maschera per dormire.
