Quasi ognuno di noi può ricordare con grande riluttanza le ore agonizzanti trascorse in futili tentativi di addormentarsi. Girandoti e rigirandoti da una parte all' altra, per l'ennesima volta ripercorri nella tua mente tutto ciò che una volta sapevi su come imparare ad addormentarti velocemente. Discipline mediche come la neurologia e la psichiatria sono coinvolte nello studio, nella prevenzione e nel trattamento di questo disturbo.
All'appuntamento dal dottore
I colpevoli delle nostre notti insonni possono essere una varietà di fattori. Il primo passo è cercare di capire la vera causa di questo fenomeno per trovare metodi efficaci per combattere l'insonnia. Abbastanza spesso, i disturbi del sonno a lungo termine sono causati da malattie associate a malfunzionamenti nell'attività del sistema cardiovascolare, pressione alta, diabete mellito e molti altri.
In questo caso, un'assistenza medica qualificata sarà la soluzione più corretta ed efficace al problema dei disturbi del sonno. Ma di solito non è così spaventoso!
Emotivi "disturbatori"
Dormire sano, dando a una persona una grande opportunità di rilassarsidopo una dura giornata per prepararsi alla prossima, non arriva. Solo una domanda mi gira per la testa: "Come imparare ad addormentarsi velocemente?"
E la mattina dopo - un risveglio mattutino e una completa mancanza di forza per una vita normale, per non parlare di prove serie e stress. Anche se sono spesso la causa principale dei nostri problemi.
Quindi, se escludiamo la necessità di un intervento medico, allora per la rapida conversione nelle braccia di Morfeo (il dio del sonno), è necessario eliminare tutte le circostanze che impediscono un sonno salutare. E per calmare l'anima, puoi ricorrere a metodi collaudati della medicina tradizionale, la cui azione mite contribuirà anche al miglioramento generale del corpo, ma ne parleremo più avanti.
Pensa…
L'irritabilità eccessiva, la depressione e lo stress, che influiscono in modo significativo sulla qualità del sonno, diventano spesso una conseguenza naturale dell'uso di bevande alcoliche e tabacco. Influisce negativamente sul processo di addormentamento e sulla mancanza di uno schema di sonno regolare. Quando ti poni la domanda su come addormentarti velocemente e dormire a sufficienza, dovresti anche pensare se bevi troppo caffè durante il giorno e la sera e se il sonno diurno è troppo.
Quante volte hai parlato dell'indesiderabilità degli incontri notturni davanti al computer e alla TV? Forse è il momento di prestare attenzione a ciò a cui sei così abituato da non notare gli effetti negativi del tuo stile di vita che causano disturbi del sonno persistenti. E l'insonnia, a sua volta, diventa il colpevoleDiminuzione della qualità della vita: diminuzione della capacità di pensiero (letargia), percezione più lenta (letargia) e compromissione della memoria.
Aumento dell'attività quotidiana
Dopo aver lavorato duramente per eliminare le cattive abitudini (alcol, tabacco, tanto caffè), non permetterti di dormire durante il giorno (tranne in caso di malattia). È necessario abituarsi al fatto che è necessario essere in camera da letto solo per dormire e fare sesso. Questo aiuterà a costruire la giusta matrice associativa, in altre parole, a formare abitudini che influenzano positivamente la capacità di addormentarsi rapidamente.
Inoltre, cerca di aumentare l'attività fisica durante le ore diurne. Pensaci: perché una persona si addormenta velocemente? Perché è stanco e ha bisogno di riposo per riprendersi.
Stato della mente e del corpo
3-4 ore prima di coricarsi, non dovresti praticare sport attivi e mangiare una cena pesante. Come "aperitivo" puoi goderti una romantica passeggiata all'aria aperta. Oppure puoi fare un bagno rilassante con oli aromatici (camomilla, lavanda, rosa, melissa) al ritmo della tua musica soft preferita. Tutte queste procedure contribuiscono al rilassamento fisico generale, alla liberazione da pensieri inutili e vani la sera. Inoltre, non dovresti consumare una cena pesante, così facendo non permetti al corpo di prepararsi per dormire. In casi estremi, puoi organizzare uno spuntino leggero con yogurt, frutta o qualcos' altro che non sia calorico e che dia fastidio allo stomaco.
Comfort ambientale
Aver ventilato la zona notte, dimenticandoci per semprecomputer e TV prima di andare a letto, sarà più facile imparare ad addormentarsi velocemente. La temperatura più confortevole per addormentarsi è di 17-18 gradi.
Ovviamente, devi cercare di proteggerti dai rumori estranei e ridurre la luce nella camera da letto. A proposito, è l'oscurità che accelera la produzione di melatonina, che contribuisce ad addormentarsi più velocemente.
Tabù
Uno degli elementi che influiscono negativamente sulla creazione di un buon umore quando ci si prepara per andare a letto o durante un breve risveglio sono, stranamente, gli orologi. Sono loro che creano un'atmosfera nervosa e panico quando contano mentalmente (il più delle volte inconsciamente) il tempo rimasto per riposare. Pertanto, ne affermiamo semplicemente l'insufficienza, concentrando la nostra attenzione su questo. Di conseguenza, solo il prolungamento dell'"agonia" nella lotta contro l'insonnia.
Come addormentarsi velocemente? Suggerimenti e trucchi
Cercando modi per imparare ad addormentarsi velocemente, puoi trovare un sacco di ricette davvero interessanti e scegliere per ognuna individualmente alcune delle più adatte. Il loro uso simultaneo o alternativo aiuta una persona a dimenticare i problemi passati.
Prova a leggere qualche romanzo (non un thriller) prima di andare a letto, o meglio ancora, noiosi libri di testo o documenti normativi. Questo è un metodo abbastanza efficace, grazie al quale le palpebre sembrano piene di piombo e i pensieri mortali lasciano la loro dimora. A proposito, molte persone consigliano di addormentarsiad audiolibri rilassanti. Questo metodo è estremamente conveniente se ci sono bambini piccoli nelle vicinanze, il cui sonno deve essere controllato. In questo caso, un auricolare viene inserito in un orecchio e il secondo sarà in grado di captare il pianto del bambino.
Come addormentarsi velocemente, puoi sentire gli agenti di sicurezza interessati professionalmente a mantenere la migliore forma fisica. Per fare questo, sdraiati sulla schiena con gli occhi chiusi e rilassa tutti i muscoli il più possibile. In questo caso, i bulbi oculari sotto le palpebre chiuse dovrebbero essere diretti verso l' alto. Secondo gli scienziati, questa posizione è la più naturale in un sogno. Con un po' di pratica, puoi ottenere un sonno quasi istantaneo.
Molte persone si sentono a proprio agio nell'addormentarsi mentre fanno l'auto-allenamento. La pronuncia mentale delle parole che una certa parte del corpo sta diventando più pesante e più calda (a partire dalla testa ai piedi) si fa sentire a livello fisico, per cui si ottiene il giusto risultato.
Metodi popolari
Le persone semplici sanno da tempo come imparare ad addormentarsi velocemente, quindi i metodi popolari per affrontare tutte le manifestazioni dell'insonnia sono ancora molto popolari. Per il genio, un semplice rimedio è l'acqua calda con miele 30 minuti prima di coricarsi. Un cucchiaino di miele dovrebbe essere sciolto in circa 0,5 tazze di acqua tiepida. La temperatura del liquido non deve superare i 60 gradi, per non distruggere le benefiche sostanze biologicamente attive contenute nel miele.
Tisane calmanti desiderabilibere 1-2 ore prima di coricarsi in dosi minime per non esagerare con la quantità di liquido. Allo stesso tempo, è necessario modificare la composizione dei preparati a base di erbe in modo che il corpo non si abitui. Vale la pena controllare le manifestazioni allergiche e le varie controindicazioni per non danneggiare l'organismo.
Melissa, menta, origano e Ivan-tè sono considerati i più piacevoli. Motherwort, valeriana, achillea e coni di luppolo hanno proprietà lenitive più forti. Se combini le erbe con il tè classico, non dovresti dimenticare la concentrazione minima della bevanda al tè.
La scelta dei modi più appropriati per affrontare l'insonnia spetta sempre all'individuo. E non disperare se l'effetto immediato non viene raggiunto. Cerca, modifica, combina e cerca di nuovo. Molte persone sono riuscite a liberarsi completamente dei problemi di addormentamento, e questo le ha rese un po' più felici.
