Il sonno di qualità è la chiave della salute. I medici di tutto il mondo non smettono di parlarne. Ma la vita delle persone moderne è associata a un ritmo frenetico, quindi solo pochi dormono abbastanza. La maggior parte si sveglia depressa e deve andare al lavoro o a scuola. La mancanza di sonno può anche portare a vari problemi di salute. È la mancanza di sonno che molto spesso sta alla base di tumori maligni, diminuzione dell'immunità e molte malattie gravi. Affinché ognuno di noi sia sempre pieno di energie e rimanga in salute, cerchiamo di capire a che ora serve per andare a riposare, e in quale fase del sonno è meglio svegliarsi. Questo articolo fornirà anche suggerimenti e consigli di base su come dormire bene, indipendentemente dal tuo ritmo di vita.
Informazioni generali
Quello che segue descrive in dettaglio come svegliarsi nella corretta fase del sonno, ma prima cerchiamo di capire a quali potrebbero essere dovute le conseguenzemancanza di riposo. Ad oggi, il sonno come processo fisiologico rimane del tutto inesplorato. L'unica cosa certa è che influisce sulla salute e sul benessere di una persona. E queste non sono supposizioni, ma fatti scientifici, confermati dai risultati di numerosi studi.
Durante il sonno, il nostro corpo riposa e si riprende dopo una dura giornata di lavoro. Se una persona non dorme una notte, al mattino non si sentirà nel modo migliore. Anche le seguenti manifestazioni possono essere molto comuni:
- mal di testa;
- mezzo debole;
- irritabilità aumentata;
- diminuzione delle capacità fisiche e mentali;
- sleep drive;
- lentezza;
- non riesco a concentrarmi.
Per non provare nulla di quanto sopra, ogni persona dovrebbe sapere a che ora andare a letto. Tuttavia, la fatica non è la cosa peggiore. La regolare mancanza di sonno è irta di conseguenze più gravi. Saranno discussi ulteriormente.
Qual è il pericolo della mancanza di sonno?
Questo aspetto dovrebbe essere letto prima. Se una persona non sa in quale fase del sonno è meglio svegliarsi o non segue i consigli di base, prima o poi il suo corpo te lo farà sapere. La costante mancanza di sonno può causare grandi difficoltà e problemi di salute. Le persone che non seguono un regime normale sono più soggette a malattie come:
- pressione intraoculare elevata cronica;
- disturbi neurologici;
- diabete;
- obesità eccessiva;
- invecchiamento precoce;
- allucinazioni;
- depressione cronica;
- attività sessuale ridotta;
- malattia mentale.
Qui, probabilmente, tutti avranno una domanda su quando è meglio svegliarsi. La risposta è chiara, al mattino. In effetti, anche se una persona lavora di notte e dorme durante il giorno, anche questo è molto brutto, poiché tutti gli organi e i sistemi interni iniziano a funzionare peggio in lui. Ciò è dovuto a una persistente diminuzione della produzione di ormoni come la serotonina e la melatonina. Pertanto, è molto importante condurre uno stile di vita sano e riposarsi bene.
Il momento perfetto per svegliarsi
Quindi, qui arriviamo alla risposta alla domanda su quale fase del sonno è meglio svegliarsi. Questo è un argomento molto importante, dal momento che la stragrande maggioranza delle persone moderne è cronicamente priva di sonno. E questo non è dovuto al fatto che non hanno abbastanza ore di riposo al giorno. Si tratta di svegliarsi nella fase sbagliata del sonno. Secondo gli scienziati, se lo calcoli, puoi migliorare significativamente la qualità del riposo notturno.
Qualche parola sui cicli del sonno
Gli scienziati hanno dedicato molto tempo allo studio di questo problema e fatto diverse scoperte importanti. Molte persone spesso si chiedono come svegliarsi se sono andate a letto tardi. In re altà, è molto semplice. Il fatto è che il cervello non si spegne di notte, ma continua a funzionare continuamente. Pertanto, puoi arrampicare senza problemi, se calcoli quello giusto per questofase. Per fare questo, devi avere almeno una piccola comprensione dei cicli.
Questo processo fisiologico è una serie di fasi ripetute ogni giorno, ognuna delle quali consiste in una fase di sonno lento e veloce. Per una persona media che non ha problemi di salute, la durata di ogni cerchio è di circa due ore. Per renderlo più chiaro, diamo un'occhiata più da vicino.
Caratteristiche della fase lenta
Quindi cosa devi sapere a riguardo? Per rispondere a quanto tempo dovrebbe durare la fase del sonno profondo, è necessario spendere qualche parola su come vanno. La fase lenta è la prima e occupa il 70 percento del ciclo totale. Allo stesso tempo, è diviso in tre fasi:
- Posponi. In questa fase, la persona è ancora sveglia, ma sta già cominciando a sentirsi assonnata.
- Dormire facilmente. I sogni iniziano, ma l'apparato uditivo diventa più acuto. Puoi anche svegliarti da un leggero fruscio o da qualsiasi stimolo esterno.
- Terza fase. Non ha un nome, ma è una via di mezzo tra i due descritti sopra. È molto difficile far uscire una persona da questa fase.
Vale la pena notare che la prima fase del sonno è la più importante, perché è durante questa che il corpo si riprende. Allo stesso tempo, la frequenza cardiaca del dormiente rallenta, il polso e la pressione sanguigna diminuiscono e anche la temperatura corporea diminuisce.
Caratteristiche della fase veloce
La sua principale differenza da quella lenta è che una persona durante il sonnovede i sogni. Immagini vivide compaiono nella nostra mente a causa dell'aumento dell'attività cerebrale. Allo stesso tempo, gli indicatori fisici del corpo aumentano e inizia a prepararsi per il risveglio. Durante la fase veloce, il nostro corpo si riposa e acquista forza. I muscoli sono rilassati il più possibile e il movimento degli occhi può indicare che una persona sta sognando.
Un fatto interessante è che durante la fase veloce si forma la nostra coscienza. Il cervello elabora tutte le informazioni ricevute durante il giorno, scorre i ricordi e formula progetti per il prossimo futuro. Tutto questo accade involontariamente e il dormiente non sospetta nemmeno che il cervello abbia fatto un lavoro straordinario durante la notte.
Risveglio in diverse fasi
Diamo un'occhiata più da vicino a questo. Durante il riposo, nel corpo si verifica un numero enorme di processi psicofisiologici, motivo per cui risulta eterogeneo. Ecco perché a volte ci svegliamo di buon umore e pieni di energia, ea volte è impossibile anche alzarsi dal letto. Si tratta di svegliarsi al momento sbagliato. Questo può essere evitato se si imposta correttamente la sveglia la sera, ma per questo è importante sapere come svegliarsi con il minimo danno per la salute. È molto difficile pianificare correttamente la tua routine quotidiana, perché devi tenere conto non solo del momento in cui devi andare a letto, ma anche dell'attività fisica, così come del tuo stile di vita.
Durante la fase lenta, una persona si addormenta, quindi è molto facile tirarla fuori. Per riposare almeno un po', si consiglia di allontanarsi dal sonno nel secondole sue fasi. In questo caso, il corpo è minimamente danneggiato e sarai meno sopraffatto e sarai in grado di avere una giornata normale. Inoltre, al mattino il tuo cervello funzionerà nel modo più efficiente possibile. Il momento peggiore per svegliarsi è la quarta fase della fase lenta. Se una persona viene disturbata durante questo, non sarà in grado di capire cosa sta succedendo e assomiglierà a un ubriaco.
Quando è il momento migliore per alzarsi la mattina?
Questo aspetto dovrebbe ricevere un'attenzione speciale. Allora, in quale fase del sonno è più facile svegliarsi? Questa domanda è particolarmente interessante per le persone che lavorano sodo e hanno una routine quotidiana molto impegnata. Il risveglio sarà meno problematico durante il sonno REM, affermano gli scienziati. Tuttavia, non è consigliabile alzarsi troppo spesso in questo momento, poiché ciò può causare vari disturbi mentali. Inoltre non sarà un gran problema svegliarsi alla fine della fase lenta, quando l'apparecchio acustico della persona inizierà a funzionare al massimo.
Per far riposare il corpo e determinare il momento migliore per svegliarsi, devi sapere come determinare la fase del sonno. Secondo gli scienziati, è possibile calcolare il momento ottimale in cui è meglio andare a letto. La base è il tempo necessario per il pieno recupero del corpo. Secondo esperti qualificati, il sonno sano è di 8 ore. Considerando che un ciclo dura circa due ore, puoi scoprire tu stesso quanto costa impostare una sveglia.
Va notato che anche se si determina la fase ottimale, allora nonon vi è alcuna garanzia che il risveglio sarà facile. Il corpo di ogni persona è individuale, quindi reagisce in modo completamente diverso a tutto ciò che le accade. Ma se sperimenti un po' la pianificazione delle tue vacanze, puoi trovare quella che fa per te.
Quando è il momento migliore per andare a letto?
Cosa devi sapere a riguardo? Tutte le persone sono divise in due tipi: allodole e gufi. I primi preferiscono alzarsi presto, mentre i secondi sono più notturni. Hanno una routine quotidiana completamente diversa, quindi molte persone si chiedono a che ora andare a letto. Gli scienziati dicono che è meglio farlo alle 23:00, ma qui tutto è puramente individuale. Non è importante seguire rigorosamente questa raccomandazione, l'importante è seguire la stessa routine ogni giorno in modo che il corpo si adatti ad essa. Se preferisci alzarti presto, puoi andare a letto tra le 20 e le 22 ore. I nottambuli possono spostare questo momento di 4-5 ore. Ma indipendentemente da ciò, la durata del sonno dovrebbe consistere in 4 cicli. Solo in questo caso potrai svegliarti la mattina senza problemi e sentirti bene.
Suggerimenti e trucchi generali
Sopra, abbiamo risposto in dettaglio alla domanda su quale fase del sonno è meglio svegliarsi. Ma ci sono alcune semplici regole che ti aiuteranno a riposare bene e ad alzarti facilmente al mattino. Ecco i più importanti:
- Non bere alcolici e cibi pesanti di notte.
- Crea un ambiente confortevole per dormire nella tua camera da letto.
- Nonutilizzare il computer prima di coricarsi e non utilizzare gadget mobili a letto.
- Fai delle piccole pause mentre lavori in modo da non lavorare troppo.
- Rendi la stanza in cui ti rilasserai, il livello minimo di illuminazione. Eventuali luci tremolanti, come un indicatore su un laptop, renderanno difficile addormentarsi rapidamente.
Tutte queste regole sono molto semplici e non richiedono molto sforzo da parte di una persona, ma seguendole, dopo un breve periodo di tempo noterai quanto dormi meglio ed è più facile alzarti dal letto la mattina.
Conclusione
Non importa quanto sei impegnato, cerca di non sovraccaricarti. Non puoi fare tutto in un giorno e, affinché il tuo corpo funzioni in modo produttivo, deve riposare. Solo un sonno completo e di alta qualità può permettergli di farlo. Pianifica per te la routine quotidiana ottimale e cerca di attenerti ad essa non solo nei giorni feriali, ma anche nei fine settimana per vivere con lo stesso ritmo. Le informazioni in questo articolo ti aiuteranno a calcolare la giusta quantità di sonno e a determinare il momento migliore e più facile per svegliarti.
