Un sonno adeguato è molto importante per mantenere le funzioni vitali del corpo. Svolge diverse importanti funzioni che sono responsabili del ripristino del corpo e dell'elaborazione delle informazioni ricevute durante la giornata. Anche nell'antichità si credeva che la migliore cura per qualsiasi malattia fosse il sonno. I tipi di sonno hanno le loro caratteristiche e influenzano l'attività cerebrale in modi diversi.
Quali sono i vantaggi del sonno
Durante il sonno, la velocità di tutti i sistemi corporei diminuisce, il che contribuisce al riposo completo. I processi respiratori rallentano, il lavoro del sistema cardiovascolare e il funzionamento dei dipartimenti cerebrali diminuiscono.
I processi di memoria sono anche influenzati dalla qualità del sonno. Durante il riposo notturno, il cervello analizza le informazioni che sono state ricevute durante il giorno, quindi determina i fattori necessari nella memoria a lungo termine e cancella i rifiuti di informazioni dalla memoria, scaricandoli e fornendo un lavoro a tutti gli effetti il giorno successivo.
REM e sonno lento hanno caratteristiche proprie che hanno un effetto positivo sul lavoro del corpo umano.
Fasi del sonno
Ci sono due fasi principali:
- fast (fase di sonno leggero) –caratterizzata da un leggero aumento dell'attività cerebrale, è in questa fase che una persona sogna;
- lento (fase di sonno profondo) - nessun sogno, attività ridotta di tutti i sistemi corporei.
Il sonno REM ha diverse fasi:
- addormentarsi;
- sonno poco profondo;
- sonno profondo (stadio delta).
Il sonno per la maggior parte delle persone è un fattore antistress. Si è notato più di una volta che durante il riposo notturno molti problemi quotidiani, conflitti vengono risolti mentalmente, le idee arrivano. Il sonno veloce e quello lento, che si sostituiscono ciclicamente a vicenda, riempiono il corpo di energia per un giorno successivo attivo.
Ciclo del sonno
Il sonno notturno nelle persone sane ha all'incirca lo stesso numero di cicli e la loro durata. Durante il sonno passano circa 4-5 cicli completi con fasi alternate di sonno. Immediatamente dopo essersi addormentati, una persona inizia il sonno ortodosso (lento), che ha una durata di 45-90 minuti, al mattino la sua durata si riduce notevolmente.
Il sonno paradossale (rapido) all'inizio della notte ha una breve durata e al mattino diventa più frequente. Il sonno REM completo offre una sensazione di leggerezza e allegria al mattino. Se una persona non dorme bene durante questa fase, la mattinata sarà accompagnata da una sensazione di letargia e stanchezza.
Una persona ha bisogno di dormire 5-10 ore al giorno per assicurarsi la salute. Questa differenza è determinata dall'individuo con le caratteristiche del corpo, gli indicatori di sesso ed età, nonché il modo in cuivita.
Il sonno di qualità garantisce il ripristino dell'attività cerebrale, il mantenimento del funzionamento di tutti i sistemi vitali, nonché la distribuzione e l'elaborazione delle informazioni ricevute durante il giorno.
Quali fattori influenzano la qualità del sonno
Durante il giorno, il corpo dovrebbe ricevere un carico distribuito uniformemente, sia mentale che fisico. Si osserva che le persone che conducono uno stile di vita sedentario hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia, addormentarsi duramente e dormire male. Mentre un po' di attività fisica contribuisce al rapido rilassamento del corpo e all'inizio di un buon riposo notturno.
La pienezza emotiva della giornata in corso è importante anche per il pieno flusso del sonno. Eventuali scoppi o mancanza di emozioni durante il giorno influiscono sulla qualità del riposo notturno. Pertanto, è importante distribuire uniformemente il carico sul corpo e influenzarlo in molti modi.
Creando stati emotivi durante il giorno, alternati a stress fisico, alla fine sarai in grado di ottenere un sonno profondo e riposante. Anche i tipi di sonno si alterneranno in modo uniforme, ripristinando il corpo.
Caratterizzazione dei sogni
In una notte, una persona può avere diversi sogni o una trama che sogna durante la fase paradossale. In generale, la durata dei sogni raggiunge le due ore. Durante i sogni, la persona che dorme ha un movimento attivo dei bulbi oculari (mentre gli occhi sono chiusi), i movimenti possono essere eseguiti sia sul piano orizzontale che verticale.
Puoi ricordare un sogno solo svegliandoti a un certo puntoperiodo. Questa deve essere la fase del sonno paradossale. Il sonno REM consente di memorizzare un sogno nei minimi dettagli. Pochi minuti dopo la fine della fase paradossale, la trama del sogno viene completamente dimenticata. Ecco perché spesso una persona sembra che i sogni non stiano sognando, poiché si sveglia nella fase del sonno non REM.
Pausa pranzo
La ricerca medica indica un effetto positivo sul corpo del riposo diurno - siesta. In molti paesi, anche nell'antichità, questa era considerata una parte obbligatoria del regime quotidiano. Se fai un pisolino almeno alcune volte durante il giorno per circa mezz'ora a settimana, l'insorgenza di malattie cardiovascolari sarà ridotta di un terzo.
Dai dati della ricerca risulta chiaro che anche un adulto ha bisogno di dormire di giorno. I tipi di sonno in questo caso hanno un ciclo e una durata diversi. In un periodo di tempo così breve, una persona non può raggiungere il sonno profondo.
Tipi patologici di sonno
Ci sono tre stati patologici principali del sonno:
- assonnato;
- insonnia;
- sonnambulismo.
Tutti hanno un impatto negativo sul processo di recupero del corpo, portano alla comparsa di disturbi nel sistema nervoso (psicosi, nevrosi, depressione, malattie organiche del cervello).
L'ipersonnia si verifica sullo sfondo di una persona che soffre di malattie infettive, anemia o disturbi nervosi. In tali stati, il corpo ha bisogno di più ore per riposare e recuperare. Pertanto, si consiglia di consentireil corpo per riprendersi completamente e solo dopo tornare al regime e ai carichi abituali.
L'insonnia si verifica dopo situazioni stressanti, sovraccarico di informazioni del cervello, disturbi del sonno ed eccessivo sforzo fisico. Spesso l'insonnia indica l'inizio dello sviluppo di malattie somatiche o disturbi mentali.
Anche l'esposizione a fattori esterni (ad esempio la luce elettrica) può causare insonnia, soprattutto se il corpo non ha ricevuto lo stress fisico e psico-emotivo necessario durante la giornata. Il sonno in questo caso è troppo superficiale, sensibile, si manifesta una reazione a qualsiasi stimolo esterno. Il tempo del sonno REM in queste persone aumenta in modo significativo, quindi non c'è riposo di qualità del corpo.
Sonnambulismo
Questo disturbo del sonno si manifesta spesso durante l'infanzia, specialmente per i bambini con una psiche squilibrata. Di norma, questa malattia scompare con l'età. L'individuazione dei sintomi del sonnambulismo richiede un'attenta attenzione ed esame. In alcuni casi, potrebbe essere necessario un trattamento medico.
Durante il sonno profondo, il sonnambulismo è solitamente meno comune che durante il sonno REM. Il processo di sonnambulismo viene completamente cancellato dalla memoria, una persona non ricorda dove si trovava e cosa ha fatto, sebbene in questo stato sia in grado di soddisfare le richieste ed eseguire azioni abituali.
Ogni persona, indipendentemente dall'età e dal sesso, ha bisognosonno di qualità. I tipi di sonno durante il riposo notturno assicureranno il ripristino dei sistemi corporei stanchi.
