Il sonno è uno dei processi più importanti durante i quali si verificano cambiamenti in tutto il corpo. Questo è un vero piacere che sostiene la salute umana. Ma il ritmo moderno della vita sta diventando più veloce e molte persone sacrificano il loro riposo a favore di questioni importanti o di lavoro. La maggior parte delle persone al mattino alza a malapena la testa dal cuscino e non dorme quasi mai a sufficienza. Puoi leggere di più su quanto sonno ha bisogno una persona per dormire a sufficienza in questo articolo.
Bioritmi umani
Assolutamente tutti gli organismi viventi sulla Terra vivono secondo i bioritmi e si verificano anche molti fenomeni fisici. I ritmi biologici sono la ripetizione sistematica di processi naturali allo stesso tempo. Influiscono sull'energia e sulla vitalità di una persona. Pertanto, al mattino, la maggior parte sente l'aumentoforza e la sera - stanchezza. Secondo i bioritmi, non solo la persona stessa lavora, ma anche i suoi organi interni. Ognuno di loro ha un picco e un declino nella loro attività. Ad esempio, per i pazienti polmonari, le ore prima dell'alba diventano le più difficili, quando i polmoni diventano meno attivi. Di quanto sonno hai bisogno per dormire a sufficienza? Puoi rispondere a questa domanda se impari di più sui ritmi biologici umani.
I ritmi principali che influenzano il corpo umano sono naturali (cicli lunari e solari) e sociali (orario di lavoro). I ritmi biologici si dividono in:
- Fisico - dura 23 giorni e include un periodo positivo e negativo. Nella prima metà, l'energia di una persona sta aumentando e nella seconda sta diminuendo.
- Il periodo emotivo dura 28 giorni. La prima metà è buona per costruire amicizie e relazioni familiari, mentre la seconda metà rende le persone irritabili e facilmente offese. Conoscendo il tuo bioritmo emotivo, puoi programmare riunioni negli orari che ti sono convenienti per evitare situazioni imbarazzanti.
- Il bioritmo intellettuale è il più lungo - la sua durata è di 33 giorni. Come puoi immaginare, nella prima metà del ciclo, i compiti intellettuali sono facili per una persona, poi si instaura una recessione e l'attività mentale rallenta.
I bioritmi operano anche durante il sonno umano. Dipende da loro a che ora andare a letto per dormire a sufficienza. Se vuoi dormire, anche se hai dormito bene, molto probabilmente la questione è nei bioritmi disturbati.
Stadi del sonno
SFin dall'infanzia, ai bambini viene insegnato ad andare a letto prima delle 23:00. Nel periodo dalle 21:00 alle 23:00, la stanchezza è più grave. Poi l'energia inizia ad arrivare, e più vicina è la mattina, meno di solito vuoi dormire. Ecco perché le persone che non dormono la notte dicono che la cosa più difficile è aspettare che il divario tra le 11 e l'una del mattino sia passato. Quindi il sonno si attenua e l'attività del corpo aumenta. Per sapere come dormire, per dormire a sufficienza, devi familiarizzare con le fasi del sonno. In ogni fase, l'attività del cervello umano cambia. Le fasi principali del sonno sono lente e veloci. Per tutta la notte si alternano, sostituendosi a vicenda. Le onde lente o il sonno profondo possono essere facilmente identificati dalla respirazione tranquilla, dall'immobilità quasi completa e dalla mancanza di attività muscolare. Di norma, la durata del sonno profondo è inferiore a quella REM. Durante questa fase, nel corpo umano si creano nuove strutture cellulari e tessuti e si accumula energia, che andrà poi sprecata durante la giornata. Ecco perché è importante che i bambini vadano a letto in orario e trascorrano almeno 9 ore al giorno a letto, altrimenti il loro corpo semplicemente non produrrà l'ormone della crescita.
Il sonno REM viene talvolta definito sonno paradossale a causa del fatto che l'attività cerebrale rimane allo stesso livello della veglia, ma i neuroni del midollo spinale sono completamente spenti. In questa fase, il corpo del dormiente diventa assolutamente immobile. È in questa fase che una persona sogna e i bulbi oculari sotto le palpebre iniziano a muoversi. Nella fase del sonno REM, il cervello umano analizza ed elabora le informazioni ricevute durante il giorno e ridistribuisce l'energia.
L'importanza di un buon sonno
Dormire in tempo e dormire a sufficienza è molto importante per una vita appagante. Quali sono le cause della mancanza di sonno?
- Invecchiamento prematuro. Studi scientifici hanno dimostrato che le persone che dormono meno di 5 ore a notte aumentano il numero delle rughe, peggiorano il colore della pelle e rallentano i processi metabolici.
- La mancanza di sonno colpisce principalmente il sistema immunitario. Durante la regolare mancanza di sonno, l'immunità diminuisce di circa il 70%. Di conseguenza, le persone che dormono meno del dovuto sono più soggette a raffreddori e SARS.
- Durante la prolungata mancanza di sonno, il corpo produce grandi quantità di cortisolo, l'ormone dello stress. Rende una persona irritabile e nervosa. Inoltre, il cortisolo influenza indirettamente la formazione di radicali liberi nel corpo, che possono degenerare in tumori cancerosi.
- La mancanza di sonno provoca quasi gli stessi sintomi dell'intossicazione. Una persona si distrae, non riesce a concentrarsi su una cosa e le capacità mentali sono notevolmente ridotte. Ecco perché si consiglia di studiare al mattino, dopo un sonno completo, in questo momento il cervello umano è più attivo.
- L'aumento di peso è una conseguenza naturale di un breve riposo. Durante il sonno, il corpo produce ormoni responsabili dell'appetito moderato e di molti processi metabolici. E se una persona dorme poco, i processi necessari non hanno il tempo di essere completati. Pertanto, il primo consiglio dei nutrizionisti per coloro che non riescono a perdere peso è di normalizzare i propri schemi di sonno.
Ci sono molti vantaggi nel dormire bene. Questa è una cura gratuita per molte malattie e un vero e proprio "elisir della salute" alla portata di tutti. Di quanto sonno ha bisogno una persona per dormire? Dipende dall'età e dalle caratteristiche individuali.
Come fai a sapere se non dormi abbastanza?
Spesso una persona non riesce a determinare quale sia la causa della cattiva salute. Gli studi dimostrano che dopo una notte insonne, il corpo non riesce a far fronte ai compiti e non riesce a concentrarsi, ma la persona stessa non lo sospetta. Sembra avere tutto sotto controllo. Dovresti considerare di dormire di più se manifesti uno dei seguenti sintomi:
- Dimenticanza.
- Deterioramento delle funzioni motorie.
- Libido diminuito.
- Tremore.
- Deterioramento dell'immunità.
Quantità di sonno necessaria
Quanto sonno hai bisogno per dormire a sufficienza? I medici consigliano di trascorrere almeno 7 ore a letto. È questa norma che è considerata il minimo per tutti gli adulti. È meglio se dormi ancora di più - circa 8-9 ore. Ma i medici non consigliano nemmeno di dormire troppo: non dovresti permettere che la durata del sonno superi le 10 ore. Per i bambini, la norma è molto più alta. Quanto è meglio dormire per dormire a sufficienza, bambini? I bambini trascorrono quasi tutto il loro tempo dormendo: sono svegli per circa 4-6 ore al giorno. Dopo un anno, i bambini hanno bisogno di circa 12 ore di sonno. Nei bambini in età prescolare più giovani, questo periodo si riduce a 9-10 ore e rimane tale fino all'adolescenza. Quindi, di quanto sonno hai bisogno per dormire a sufficienza?In generale, ogni persona ha bisogno di una quantità individuale di sonno, che dipende in gran parte dai bioritmi del corpo. Alcuni hanno bisogno di 4 ore per riprendersi, mentre altri hanno bisogno di almeno 9.
Gli studi dimostrano che a seconda del sesso, anche la norma del sonno può differire. Le donne hanno bisogno in media di 20 minuti di sonno in più rispetto agli uomini. Allo stesso tempo, il sonno notturno è considerato importante. Il riposo diurno dà al cervello un po' di tregua, ma ha poco o nessun effetto su altre aree. Pertanto, è importante dormire 7-8 ore di notte.
Come dormire meglio?
L'allegria e il buon umore dipendono non solo dalla quantità di sonno, ma anche dalla sua qualità. Dopotutto, anche dopo aver dormito per 10 ore, rigirandosi e rigirandosi costantemente e svegliandosi, è improbabile che ti sentirai riposato. Come dormire per dormire a sufficienza? I terapisti raccomandano di prendersi cura non solo del luogo e della durata del sonno, ma anche di altri fattori. Ci sono rituali progettati per preparare il corpo al sonno e stabilire processi naturali nel corpo che sono stati violati:
- Due o tre ore prima di coricarsi, è necessario ridurre il flusso di informazioni: spegnere la TV e il computer e cercare di non toccare il telefono. Tutti questi dispositivi eccitano solo il sistema nervoso e ti fanno stare a letto per lunghi minuti senza dormire. Lo schermo dello smartphone direttamente a letto è particolarmente pericoloso. Usando un feed di social media invece di un libro, carichi il cervello di informazioni non necessarie, che continua ad analizzare in un sogno.
- Aaddormentarsi più velocemente, usare la meditazione e le tecniche di respirazione. Aiutano a spegnere la mente dal trambusto e rilassare lentamente tutto il corpo.
- La ventilazione della stanza prima di andare a letto satura il cervello di ossigeno e favorisce un sonno sano e sano. È meglio dormire con una finestra o una finestra aperta per un effetto maggiore.
- Imposta una routine del sonno da seguire ogni giorno. Se vai a letto alle 4:00 di un giorno e alle 21:00 il successivo, è improbabile che il tuo sonno sia completo.
- Usa lampade con luci calde e soffuse. Gli scienziati hanno scoperto che tale luce non interrompe la produzione di melatonina e aiuta ad addormentarsi. La luce bianca dura, d' altra parte, dà al corpo un segnale di sveglia, quindi sarà difficile addormentarsi dopo di essa.
- L'attività fisica durante il giorno non solo ti aiuta ad addormentarti all'istante toccando il cuscino, ma prolunga anche la fase del sonno profondo in cui una persona si riprende meglio.
- Se hai resettato accidentalmente il tuo programma, non svegliarti troppo tardi. Alzati alla stessa ora del solito e vai a letto un po' prima in modo da non dover interrompere la tua routine.
Rituali prima di coricarsi
Come dormire correttamente per dormire a sufficienza? Alcuni rituali eseguiti ogni giorno possono facilitare l'addormentarsi. Perché sono necessari i rituali? Permettono di sentirsi al sicuro, tra le solite cose. Questo è particolarmente importante per le persone che soffrono di depressione o disturbi nervosi o semplicemente non sono sicure del futuro. Quali rituali del sonno possono essere identificati?
- È necessario finire tutti gli affari. Insoddisfattoi compiti, come una scheggia, si depositano nella mente e interferiscono con un riposo calmo. Per non lasciare "code" alla serata, basta ridurre il numero di compiti o pensare alla gestione del tempo.
- Effective è una bevanda calmante basata su ricette popolari. Forse sarà qualcosa che ti ricorderà gli eventi piacevoli della tua vita. O una tazza di latte caldo con miele. Il tè alla camomilla e il tè alle foglie di melissa sono coadiuvanti naturali del sonno che calmano il sistema nervoso.
- L'aromaterapia aiuta a rilassare anche le persone in uno stato ansioso. Basta aggiungere qualche goccia di olio di pino o di ginepro alla lampada aromatica e respirare lentamente per alcuni minuti.
- I trattamenti dell'acqua aiutano a lavare via le emozioni negative e a preparare il corpo al sonno. Fare il bagno o la doccia ti farà sentire subito meglio.
Anche l'ora di andare a letto è considerata importante. A che ora vai a letto per dormire? I medici consigliano di andare a letto tra le 21:00 e le 23:00. È in questo momento che la fatica raggiunge il culmine ed è più facile addormentarsi.
Come dormire per dormire a sufficienza
Non solo la quantità, ma anche la qualità del sonno è molto importante. Se c'è una risposta inequivocabile alla domanda su quanto una persona ha bisogno di dormire, allora non tutti sanno come usare questo tempo in modo efficace. Ci sono una serie di semplici regole che possono migliorare la qualità del sonno:
- Evita alcol e pasti pesanti prima di andare a letto. Per l'ultimo pasto, un'insalata leggera e pesce sono i migliori, edevi mangiare almeno 1-2 ore prima di coricarti in modo che lo stomaco abbia il tempo di digerire il cibo.
- Rimuovi gli irritanti. Molte persone dormono male a causa di suoni estranei. È meglio dormire in silenzio, ma se ciò non è possibile, attiva la musica rilassante o il rumore bianco. Anche i tappi per le orecchie possono essere un'ottima soluzione.
- Dormi nella completa oscurità. Sotto l'influenza di qualsiasi luce nel corpo, la produzione di melatonina si riduce, di conseguenza, si dorme peggio. Compra delle tende oscuranti e spegni tutte le luci mentre dormi.
- Un umidificatore e una finestra aperta nella stanza aumenteranno la durata del sonno profondo e ti aiuteranno a rilassarti meglio.
Come stabilire una routine per un bambino
Per i bambini, un sonno sano e sano è importante come nessun altro. Dopotutto, è di notte che viene prodotto l'ormone della crescita e il cervello scarica e "smista" le informazioni ricevute. Come dormire per dormire, piccola?
I bambini spesso non fanno distinzione tra giorno e notte e la mamma deve dormire quando ne ha bisogno. È possibile modificare il regime, ma non immediatamente. Per i bambini più grandi, la disciplina gioca un ruolo importante. Se modifichi il ritmo del sonno a giorni alterni, è probabile che il bambino non sia in grado di adattarsi ad esso e si addormenti a lungo ogni sera. I rituali svolgono un ruolo importante nella deposizione del bambino. I bambini di solito chiedono di leggere loro un libro prima di andare a letto. Procedure igieniche, lettura e sufficiente attività fisica durante il giorno aiuteranno il tuo bambino ad addormentarsi più velocemente. Anche il tempo per dormire è importante. Qual è il momento migliore per dormire per dormire a sufficienza, piccola? I medici consigliano di sdraiarsi in mezzodalle 21:00 alle 22:00.
Trattamento per l'insonnia
Spesso le persone hanno disturbi del sonno. Il sonno è un vero indicatore di ciò che sta accadendo nella nostra vita. Qualsiasi stress o disturbo nei processi del corpo si riflette immediatamente in questo importante processo. Per risolvere il problema, è necessario andare a fondo della causa e cercare di eliminarla. Una persona ha bisogno di almeno 8 ore di sonno per dormire a sufficienza. Ma cosa succede se non riesci a dormire?
- I medicinali a base vegetale (come Novo-Passit, ad esempio) possono aiutare. Sono venduti in qualsiasi farmacia senza prescrizione medica e hanno un minimo di effetti collaterali. Non creano dipendenza, ma hanno un lieve effetto sedativo, sufficiente per combattere l'insonnia occasionale.
- Se hai problemi più seri, allora un neurologo può aiutarti, che può selezionare e prescrivere i farmaci necessari. Questi sono solitamente barbiturici o benzodiazepine. Hanno gravi effetti collaterali, quindi dovrebbero essere usati solo in casi estremi e con estrema cautela.
- I medicinali omeopatici sono un modo non convenzionale ma efficace per sbarazzarsi dei problemi del sonno. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario trovare uno specialista qualificato che prescriverà il trattamento giusto per te.
Come fai a dormire per un paio d'ore?
Molte persone chiedono quanto sonno ha bisogno una persona per dormire a sufficienza,e la risposta dei medici non li ispira. Ma la scienza moderna sta inventando nuovi modi per ridurre il tempo di sonno. Finora sono disponibili solo per un numero molto ristretto di persone a causa del loro costo elevato, ma nel prossimo futuro la situazione dovrebbe cambiare radicalmente.
- La coperta ponderata non è per niente come una normale. Il suo peso è il 10% del peso di una persona e ha un effetto terapeutico. Gli scienziati hanno dimostrato che una tale coperta aiuta a sbarazzarsi di ansia e ansia e riduce il livello di cortisolo nel sangue.
- Braccialetto del sonno. Un prodotto chiamato "Sonya" è stato inventato dalla società Neurocom. Il suo utilizzo è consigliato a persone affette da depressione, disturbi nervosi e d'ansia. Di solito tali malattie sono accompagnate da disturbi del sonno. Il braccialetto permette di prolungare la fase profonda del sonno con l'aiuto di micro-impulsi di corrente che eroga attraverso la pelle. I neuroni cerebrali si sincronizzano nella fase delta e la persona si sente più riposata.
- Sleep Capsule è l'ultima invenzione che ti permette di mantenere un'elevata produttività per tutto il giorno. Quanto dovrebbe dormire una persona per dormire in una cella del genere? Bastano 4-5 ore di sonno. La capsula è una custodia chiusa con all'interno un lettino fisiologico e un timer. Le pareti della capsula non lasciano entrare alcun suono, quindi una persona può dormire sonni tranquilli anche nel mezzo di una piazza trafficata. L'ossigeno miscelato con CO2 viene fornito all'interno della capsula, il che contribuisce anche a un riposo più veloce. Al momento, il costo di un tale dispositivo è di 12 miladollari, ma c'è speranza che diminuisca nel prossimo futuro.
Risultati
Un sonno efficace e salutare è un'arte. È importante non solo l'ora di andare a letto per dormire a sufficienza, ma anche il luogo di riposo e l'ambiente. Se hai problemi con il sonno, non affrettarti a ricorrere ai farmaci: prima stabilisci un regime e cerca di determinare la causa della tua insonnia. Dormire senza sosta e dormire a sufficienza è del tutto possibile se segui tutte le regole di un sonno efficace.
