Un corpo forte, duraturo e bello è il sogno di tutti. La divulgazione di uno stile di vita sano e di una cultura fisica ha portato al fatto che ora tutti sanno cosa si può ottenere attraverso l'esercizio e le attività sportive. Ma non molte persone capiscono come funzionano i muscoli e cosa succede nel corpo durante l'esecuzione di un particolare complesso. Come sapere con certezza cosa è efficace nella lotta contro la scoliosi e cosa è solo un mito? Vengono praticati molti metodi e programmi, inclusa la terapia fisica per la scoliosi di varie forme e gradi. Fortunatamente, oggi è possibile elaborare la quantità massima di informazioni disponibili e trarre conclusioni, tenendo conto del decorso della malattia e delle caratteristiche di ciascun caso in particolare.
Scoliosi e sue tipologie
La scoliosi è una deformità della colonna vertebrale nelle proiezioni laterali. Ci sono tre tipi:
- A forma di S. La curvatura interessava sia la colonna vertebrale toracica che quella lombare.
- Petto a forma di C.
- Lombare a forma di C.
Ci sono quattro gradi di deformazione. Il primo è il più semplice.
La maggior parte dei casi di scoliosi sono di origine idiopatica. Ciò significa che la causa che ha causato la malattia non è mai stata identificata dai medici. Molto spesso, gli esperti identificano una serie di malattie che hanno causato la malattia. Seduta a lungo alla scrivania, valigette pesanti, mancanza di carico muscolare, disarmonia nello sviluppo dello scheletro e dei muscoli durante la pubertà: tutto questo insieme, secondo i medici, spiega il verificarsi di deformità.
Consultazione di un vertebrologo o ortopedico
Di norma, prima di prescrivere un complesso terapeutico che includa la terapia fisica per la scoliosi, il medico curante prescrive una diagnosi completa, perché qualsiasi attività fisica in alcuni casi può essere dannosa e, inoltre, pericolosa.
Un esempio è la presenza di un grande emangioma nel corpo vertebrale, o anche diversi. La sua presenza può essere rilevata con una risonanza magnetica. Se lo manchi e inizi a fare attivamente alcuni esercizi, la vertebra interessata potrebbe semplicemente non sopportare il carico e una frattura è inevitabile. Di conseguenza - disabilità.
Tutte le attività fisiche devono essere approvate da uno specialista. L'automedicazione è pericolosa e irta di rischi per la salute.
Caratteristiche della terapia fisica per la scoliosi
Fatti e caratteristiche importanti che devi conoscere:
- Prima inizi a seguire corsi di terapia fisica, più è probabile che siano efficaci e benefici. È possibile ottenere una cura completa per la scoliosi, ma tutto dipende da quanto viene trascuratomalattia.
- Il metodo tradizionale di trattamento della scoliosi prevede una serie di procedure ben scelte ed è il più efficace. Quindi, padroneggiando la terapia fisica, non dimenticare il massaggio, la fisioterapia, la terapia manuale. E il nuoto, oltre agli innegabili benefici per i muscoli di tutto il corpo, può migliorare l'immunità e ha un valore di rafforzamento generale.
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Un carico elevato in posizione eretta può portare a deformazioni e torsioni ancora più pronunciate delle vertebre. Pertanto, è meglio rifiutare il s alto, la corsa intensa, il sollevamento pesi, come i manubri, così come gli elementi di ballo e kickboxing amati da molti.
scoliosi nei bambini
Terapia fisica per la scoliosi nei bambini
Di norma, il miglior risultato del complesso terapeutico può essere ottenuto proprio durante l'infanzia, quando la malattia è appena agli inizi. È in questo periodo che è importante sviluppare delle buone abitudini posturali che dureranno per tutta la vita, perché la ginnastica migliore è quella che abitua il corpo alle posizioni corrette.
Ad esempio, esiste una tecnica molto efficace per fermare lo sviluppo di curvatura, cifosi, lordosi: indossare un libro sulla testa. Attraverso questo metodo, il corpo è costretto a effettuare uno spostamento del baricentro ea riequilibrarsi attraverso gli impulsi inviati dal cervello. Succede involontariamente.
Gli esercizi volontari sono quelli che il paziente fa intenzionalmente. Per iniziare con successo la terapia fisica per la scoliosi nei bambini, è importante prepararsi adeguatamente.
Preparativi
Sala pergli allenamenti dovrebbero essere ben ventilati. La temperatura è nella media di benvenuto, una ventina di gradi di caldo. Bene, se la stanza non è affollata. È importante eseguire la pulizia a umido prima della lezione.
Dobbiamo occuparci dell'inventario. È obbligatorio acquistare un fitball e un materassino per gli esercizi da sdraiati. L'uniforme per le classi deve essere di cotone ampi, in modo da non ostacolare i movimenti.
È necessario osservare la dieta. Si consiglia di mangiare un'ora e mezza o due ore prima dell'allenamento. Il menu dovrebbe essere vario e contenere cibi nutrienti e sani.
Igiene personale consigliata. Una doccia calda prima e dopo la lezione è d'obbligo.
Si dovrebbe prestare particolare attenzione al corretto consumo di acqua pura durante il giorno e durante l'allenamento.
Il medico curante dovrebbe preparare una serie di esercizi di terapia fisica per la scoliosi in base al grado e al tipo di deformità.
Passaggi della lezione
Come ogni altro allenamento, la lezione è divisa in tre fasi:
- Riscaldamento. Per preparare i muscoli a carichi più significativi, si consiglia di iniziare con quelli più semplici. Alza delicatamente la testa e le braccia, poi abbassa, cammina nella posa di un gatto, spingi verso l' alto dal muro.
- La parte principale. Gli esercizi sono più difficili, eseguiti con maggiore intensità. Quando si tratta di bambini che non sono in grado di controllare correttamente i propri movimenti, un allenatore dovrebbe aiutare con gli esercizi in questo gruppo.
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Attacca o allunga. Gradualmente rallentandoritmo e intensità, puoi passare allo stretching.
stretching come fase finale della terapia fisica
Esercizio per la scoliosi degli adulti
Molte persone sanno dell'esistenza di corsetti speciali per la formazione della postura. L'esercizio ti aiuterà a rafforzare il tuo corsetto muscolare naturale. Grazie a un approccio competente, la vita senza dolore e disagio, senza manifestazioni spiacevoli ma familiari dell'osteocondrosi, diventerà una re altà, perché è parte integrante della curvatura. L'insieme di base degli esercizi di terapia fisica per la scoliosi comprende esercizi speciali per diversi gruppi muscolari. È importante proteggere la colonna vertebrale da una pressione eccessiva. Vale la pena notare che ci sono due direzioni di influenza:
- Statico. Lavora sul sistema osteoarticolare della colonna vertebrale.
- Dinamico. Lavora sul sistema muscolare.
Poiché esistono diversi tipi di scoliosi, ognuno di essi determina il tipo di esercizio.
Dorso toracico
La specificità della terapia fisica per la scoliosi della regione toracica è lo studio del latissimus dorsi, che si trova sotto le scapole. Gli esercizi più efficaci per quest'area della schiena sono:
- Avrai bisogno di una sedia bassa o di una panca quando si tratta di allenamenti a casa. È necessario sdraiarsi a faccia in giù su di esso in modo che la parte estrema della sedia sia all' altezza della vita. Metti le mani dietro la testa e, piegandoti a 90 gradi, torna alla posizione di partenza. La stanchezza sarà un segnale per fermarsi, perché il grado di forma fisica in tuttodiverso.
- Tirarsi su ha un ottimo effetto.
- I medici raccomandano lo stretching sia per gli adulti che per i bambini. Devi rimanere appeso alla traversa il più a lungo possibile, afferrandoti le mani, senza toccare il pavimento con i piedi. Più forte è la presa, più a lungo puoi appendere.
Scoliosi 3° e 4° grado
Come terapia fisica per la scoliosi del lato destro o sinistro di 3° e 4° grado, viene prescritto un effetto differenziato. Quando le deformazioni esterne ed interne sono espresse e hanno tali gradi, di norma, oltre a quelli correttivi, vengono prescritti corsi di educazione fisica di rafforzamento generale. Tali manipolazioni sono supervisionate da istruttori e formatori appositamente formati.
Dorso lombare
La terapia fisica per la scoliosi lombare, sia del lato sinistro che del lato destro, comprende esercizi per rafforzare i muscoli non solo della schiena. I muscoli addominali e pelvici richiedono la dovuta attenzione. Ad esempio:
- Stai in piedi con le ginocchia leggermente piegate, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, lo stomaco tirato all'interno. Le mani devono essere bloccate e posizionate dietro la testa. Mentre espiri, piegati in avanti fino a formare un angolo retto. Mentre espiri, torna alla posizione iniziale. Fai 10 ripetizioni o più se sei al di sopra della media.
- Esercizio "asterisco". Sdraiati a faccia in giù. Quindi, al conteggio di "uno", alzare le braccia tese in avanti, cercando di strappare il petto, il bacino e le gambe dal pavimento, allargare le braccia e le gambe a forma di stella per "due" nel punto più alto, indugiare per 6 secondi,a "sette" unisci le braccia e le gambe, a "otto" abbassati a terra. Ripeti 10 volte.
- Esercizio "forbici". Sdraiati sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Alza le gambe, la testa e le braccia con i palmi delle mani verso l' alto di 30 gradi, quindi imita il movimento delle forbici con le gambe, cambiando alternativamente le gambe, prima quella destra in alto, poi quella sinistra. Più alte sono le gambe, più facile sarà l'esercizio. Ripeti 10 volte.
- È necessario sdraiarsi su un fianco in modo che la parte convessa della curvatura della colonna lombare sia in alto. Alza con cautela le gambe dritte, o solo una in alto. Esegui 10 ripetizioni.
Ordito a forma di S
La terapia fisica per la scoliosi a forma di S è un insieme di esercizi utilizzati per i suddetti tipi di malattie. Si consigliano allenamenti che funzionano simmetricamente su entrambi i lati del corpo.
Educazione fisica utile a casa e al lavoro
Tutti, ancora uno studente seduto alla scrivania e un adulto seduto alla scrivania, ha problemi alla schiena in un modo o nell' altro. La terapia fisica per la scoliosi negli adulti e nei bambini può essere molto utile quando non ha ancora raggiunto livelli gravi della malattia. I medici dicono che camminare in posizione eretta ha un effetto devastante sulla nostra colonna vertebrale. Imparando alcuni semplici esercizi, puoi sviluppare una buona abitudine che ti aiuterà ad alleviare la fatica e lo spasmo da una schiena carica durante la lunga seduta al tavolo.
Ecco come potrebbero essere:
- Raddrizzando la schiena, unisci le scapole, resta in questa posizione perpochi secondi, quindi separare e arrotondare la schiena. Ripeti 10 volte.
- Alza e abbassa alternativamente le spalle, soffermandoti in alto per alcuni secondi. Ripetere 10 volte per ogni spalla.
- Fai simultaneamente i movimenti delle spalle descrivendo i cerchi. Prima in una direzione, poi nella direzione opposta. Esegui questo esercizio 10 volte lentamente e con attenzione, senza strappi.
- In primo luogo, inarcando la schiena il più possibile, indugiare per mezzo minuto, aumentando la tensione, quindi, rilassando le spalle, contrai anche i muscoli addominali per mezzo minuto. Esegui 5 volte per ogni gruppo muscolare.
- E infine, seduto dritto, devi strappare una natica dalla sedia con i muscoli obliqui della pressa, indugiare per alcuni secondi, quindi fare lo stesso con l' altra natica. Ripeti 10 volte per ciascuno.
Qualunque sia il grado e il tipo di deformità nella scoliosi, la terapia fisica è parte integrante del piano di trattamento. Il successo può essere considerato raggiunto quando la curvatura è diventata impossibile da determinare visivamente, o almeno il corsetto muscolare si è rafforzato e la qualità della vita è migliorata. È del tutto possibile ottenere tali risultati in determinate condizioni. Non sottovalutare la fisioterapia, ed è meglio, senza perdere tempo, iniziarla oggi se i primi segni di problemi alla schiena si sono fatti sentire.
