Il sonno è la prima fonte di benessere e umore positivo. Non c'è da stupirsi che molti personaggi famosi lo considerino la medicina più semplice ma più efficace. E alcune signore sono sicure che il sonno, tra l' altro, sia anche fonte di bellezza. Questo è uno stato vitale del cervello, quindi deve essere sano e forte. Se una persona dorme ansiosamente, il suo cervello non si rilassa e il sonno non porta il giusto beneficio. Svegliandosi la mattina, una tale persona non vuole fare nulla e passa l'intera giornata ad aspettare che la sera si riaddormenti.
Molte persone si lamentano di insonnia e bevono manciate di farmaci che normalizzano il sonno. Puoi addormentarti con loro, ma è improbabile che rilassi il cervello. Pertanto, non dovresti abituarti a tali farmaci. Inoltre, c'è un'opportunità per rendere la tua vacanza giusta in modo naturale. Scopriamo come normalizzare il sonno e sentirci di nuovo energizzati.
Disturbi del sonno
Gli scienziati hanno dimostrato che più di un terzo delle persone soffre di disturbi del sonno che interferiscono con il normale riposo e il recupero del corpo. Ma senza un pieno rifornimento di forze, la possibilità diattività produttive durante la giornata. I disturbi del sonno sono il fattore più importante che influisce negativamente sulla salute umana, soprattutto nel nostro tempo, quando lo stress è diventato una condizione familiare per molti. Allora, cosa causa la mancanza di sonno? La risposta a questa domanda è semplice: perdita di forza, basse prestazioni e poi a varie malattie.
Ci sono persone per le quali dormire non è un problema. Vanno a letto e si svegliano quando vogliono. Si sentono anche energizzati durante il giorno. Addormentarsi in treno o in hotel non è un problema per loro. Possono anche permettersi una tazza di caffè dopo cena. Ma per molti, purtroppo, tutto è completamente diverso. Se una persona soffre di insonnia di tanto in tanto, molto probabilmente un giorno questo problema si svilupperà in un problema quotidiano. Oggi scopriremo come combattere l'insonnia e stabilire abitudini di sonno sane. Ti permetteranno di ottenere un sano riposo notturno senza inutili risvegli e disturbi.
Quanto sonno hai bisogno?
I medici dicono che un adulto dovrebbe dormire 7-8 ore al giorno per riposare bene e sentirsi allegro durante il giorno. Tuttavia, alcune persone riescono a dormire 4-5 ore e hanno ancora un'intera giornata.
Allo stesso tempo, ci sono quelli che dormono per dieci ore e ancora non dormono abbastanza. Pertanto, vale la pena affrontare individualmente la questione della durata del sonno. Inoltre, il livello di energia ricevuto dopo il riposo dipende non solo dalla durata del sonno, ma anche dalla sua qualità. Pertanto, prima di tutto, devi prenderti cura della qualità del sonno.
Perché abbiamo bisogno di dormire?
Prima di capire come normalizzare il sonno, scopriamo perché è necessario. Dopotutto, nessuno vuole perdere minuti preziosi di vita. La risposta a questa domanda sarà molto più semplice se immagini cosa accadrà senza dormire. Se una persona non ha dormito abbastanza oggi, domani potrà ancora avere una giornata normale. Ma se non dorme bene la seconda notte, il giorno successivo iniziano a comparire segni di mancanza di sonno: irritabilità, disattenzione, grave affaticamento. Presto questa persona inizia ad addormentarsi letteralmente ovunque: nei trasporti, al lavoro, a cena e così via. Se continui a vivere con questo spirito, inizia un completo esaurimento, difficoltà nel prendere decisioni, distrazione, apatia. A volte le persone si attribuiscono un qualche tipo di malattia, non rendendosi conto che semplicemente non dormono abbastanza. C'è anche un'opinione secondo cui una notte senza dormire richiede 5 giorni di vita.
La mancanza di sonno per una persona è anche peggio della fame. Senza sonno una persona può durare circa quattro giorni, poi non riesce più a superarsi e si addormenta, spesso senza nemmeno accorgersene. Pertanto, il riposo notturno è il processo fisiologico più importante. Il corpo riceve energia vitale durante il sonno. Non può essere altrimenti!
A che ora dovrei andare a letto?
Nel dinamico mondo di oggi, molti inconsapevolmente vanno a letto tardi. E questo è forse il primo problema da affrontare. Secondo gli scienziati, è necessario andare a letto prima di mezzanotte, preferibilmente tra le 22 e le 23 ore. Alcuni esperti lo sostengonovai a letto quando vuoi Ma qui c'è un altro lato della medaglia: se una persona si sdraia alle 19-20, alle 2-3 del mattino si sveglierà e inizierà a soffrire di insonnia. Sicuramente non un sonno salutare.
Verso le 21:00, il cervello inizia a produrre serotonina, l'ormone del sonno. In questo momento, la temperatura corporea inizia a diminuire e il corpo inizia a prepararsi per dormire. Si rilassa, il sistema nervoso si normalizza e dopo 22 ore puoi dormire sonni tranquilli.
Prepararsi per andare a letto
Per dormire sonni tranquilli, come accennato in precedenza, dovresti prepararti adeguatamente per il resto. Entro le 21 è necessario interrompere qualsiasi lavoro fisico e mentale. Se ti alleni la sera, è meglio finirli prima delle 20:00. Se sei abituato a leggere, guardare film, parlare al telefono prima di andare a letto, è consigliabile liberarti di queste abitudini.
La camera da letto dovrebbe impostare una persona esclusivamente per il relax. Fare l'amore prima di andare a letto può aiutarti a rilassarti e ad alleviare lo stress. Dopo di loro, le persone tendono ad addormentarsi molto velocemente e a dormire sonni tranquilli.
Su cosa dovresti dormire?
Un sonno sano dipende in gran parte dal letto giusto. I chirurghi ortopedici ritengono che la superficie del sonno debba essere sufficientemente rigida, altrimenti c'è il rischio di curvatura spinale. È meglio rifiutare materassi morbidi e cuscini enormi. È meglio quando un materasso elastico sottile e un cuscino basso giacciono sul letto. Dovrebbe essere di altezza tale che la testa sia in linea con il corpo.
Si crede da tempo che tu debba dormire con la testa a est. Questo è il lato da cui sorge il sole. Allora sarà facile addormentarsi, il sonno sarà forte e i sogni saranno piacevoli.
Cena
Quando si risponde alla domanda su come normalizzare il sonno, vale sicuramente la pena menzionare il problema dell'alimentazione. L'ultimo pasto dovrebbe essere 2-3 ore prima di coricarsi. Inoltre, prima mangi la cena, meglio il tuo corpo riposerà.
Se si scopre che la cena cade ancora in un secondo momento, e non c'è modo di rifiutarla a causa di un forte senso di fame, cerca di renderla non molto calorica e abbondante. Ricorda che per la vita normale, il corpo ha bisogno di molto meno cibo di quello che “vorremmo con i nostri occhi”. Prima di andare a letto, questa regola è particolarmente vera. Pertanto, al posto dei cibi ricchi di proteine, è meglio sceglierne uno leggero con carboidrati. Ricordiamo tutti il proverbio dell'infanzia, che dice che è meglio dare la cena al nemico. E questa è assolutamente l'espressione giusta.
Alcool e caffeina
Queste sostanze non sono generalmente raccomandate per l'uso, specialmente prima di coricarsi. L'alcol subito dopo l'assunzione induce sonno e rilassamento, ma dopo un po' provoca una forte eccitazione. Per quanto riguarda la caffeina, è meglio evitare bevande pomeridiane contenenti caffeina. È importante notare che la caffeina è presente non solo nel caffè. Si trova anche nel tè, nel cioccolato, nella cola e in molti antidolorifici. Ci sono persone che si addormentano perfettamente dopo un caffè o un tè, ma questa è una rara eccezione.
Sarà molto più utile bere qualcosa prima di andare a lettotisana lenitiva. Per questi scopi sono perfette erbe aromatiche come camomilla, menta, luppolo, melissa, valeriana. Si crede da tempo che un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele sciolto in esso aiuti ad addormentarsi bene. Può essere vero, ma il latte, in termini di contenuto calorico, è più legato al cibo che alle bevande. E cosa fare con il cibo la sera, abbiamo già discusso.
Altri suggerimenti
Prima di andare a letto, sarà molto utile fare una doccia calda e preferibilmente un bagno. È importante che l'acqua sia appena tiepida o addirittura leggermente calda. I fan del contrasto e della doccia fredda faranno meglio ad aspettare fino al mattino. L'acqua fredda rinvigorisce, mentre l'acqua calda calma e fa riposare il corpo.
Non sarà superfluo fare una passeggiata all'aria aperta prima di andare a letto. Camminare prima di andare a letto ti aiuterà a digerire la cena più velocemente, a saturare i polmoni di ossigeno e a stancare leggermente il tuo corpo. Di conseguenza, ti addormenterai più velocemente e dormirai meglio.
La camera da letto dovrebbe essere ben ventilata. In estate si consiglia generalmente di non chiudere la finestra di notte. La temperatura nella camera da letto dovrebbe essere di 18-20 gradi.
Umore positivo
Quando ti prepari per andare a letto e ti sdrai, osserva i tuoi pensieri. È importante rimuovere tutta la negatività da loro. Tutte le cose brutte che sono successe oggi, lasciale che rimangano in questo giorno. E bene, al contrario, devi ricordarti e lodarti per questo. Preparati in modo positivo e fissa obiettivi chiari per il futuro. Allora ti addormenterai serenamente e ti sveglierai con piacere per iniziare una nuova giornata fruttuosa.
Conclusione
Dopo aver capito come normalizzare il sonno, possiamo trarre le seguenti conclusioni. In primo luogo, il sonno è un processo fisiologico estremamente importante che non può essere trascurato. In secondo luogo, la qualità del sonno è molto più importante della quantità. Pertanto, affinché il sonno sia sano, è importante prepararsi adeguatamente. Non è affatto difficile, basta apportare alcune modifiche al tuo solito programma.
In questo modo inizierai a svegliarti con piacere e inizierai il nuovo giorno allegramente e allegramente. Non avrai più bisogno di bere il caffè al mattino e di staccarti dal lavoro tutto il giorno. Ecco cosa crea un sonno salutare!
