L'uomo moderno dovrebbe essere il più attivo possibile. Ma per questo è necessario dedicare più tempo possibile alle attività e il meno possibile al sonno e al riposo. Tuttavia, vivendo a lungo in questa modalità, puoi peggiorare notevolmente la tua salute. Ecco perché in questo articolo voglio parlare di come dormire a sufficienza in 6 ore.
Sul valore del sonno
Inizialmente, va notato che il sonno è salute. Questa affermazione è molto spesso ascoltata dalle labbra dei medici. Ed è vero. Dopotutto, è da quanto tempo una persona dorme di notte che dipende la sua attività il giorno successivo. Il fatto che la mancanza di sonno indebolisca significativamente il sistema immunitario, influisca negativamente sul sistema nervoso, cardiovascolare e provochi problemi neurologici, affermano i medici da molto tempo. Allo stesso tempo, è importante ricordare che per un riposo normale è necessario passare attraverso tutte le fasi del sonno.
Informazioni sulle fasi del sonno
Prima di dire comedormire per 6 ore, va notato: gli scienziati affermano che il sonno può essere suddiviso condizionatamente in veloce e lento. Nel primo caso il cervello rimane il più attivo possibile, gli occhi sono caratterizzati dalla mobilità, tutti i sistemi funzionano a ritmo accelerato. In questa fase del sonno, gli arti di una persona possono contrarsi. Ed è del tutto normale. Va notato che è in questa fase che puoi vedere i sogni più vividi e memorabili. La durata del sonno REM è di 10-20 minuti. Poi arriva il sonno lento, la cui durata è leggermente più lunga. Durante tutta la notte, le fasi possono cambiare circa 4-5 volte.
- Fase uno. Questa è la fase iniziale, il cosiddetto pisolino leggero, in cui il cervello lavora attivamente. Una persona può entrare in questa fase durante il trasporto mentre guarda la TV.
- Fase due. Si verifica l'addormentamento. In questo caso, una persona può essere facilmente svegliata. Si osservano esplosioni di attività cerebrale, tutti i sistemi iniziano a funzionare più lentamente.
- Fase tre, di transizione. Il sonno in questo caso è estremamente profondo.
- Fase quattro. Il sonno molto profondo che è così importante per il corpo umano. È in questo momento che la forza umana viene ripristinata, tutti gli organi e i sistemi riposano, lavorando nella modalità di attività minima. La fase dura circa 25-30 minuti. Anche se qui è possibile visualizzare i sogni. Va anche notato che è in questo momento che le persone sperimentano attacchi di sonnambulismo.
La fase più lunga del sonno profondo è la prima. In questo momento, il corpo riposa il più possibile. Inoltre, la durata delle fasi diminuisce gradualmente. La qualità del sonno è miglioratainsieme alla durata della fase profonda.
Regole per un sonno salutare
Le persone sono spesso interessate alla domanda se sia possibile dormire per 6 ore. Certo che puoi. In questo caso, la qualità del sonno stessa gioca un ruolo importante. E per questo è necessario conoscere e ricordare le regole principali di un sano riposo notturno:
- Vai a dormire e svegliati allo stesso tempo. Nei fine settimana, puoi prolungare il sonno di un massimo di un'ora. Solo in questo caso, il corpo sarà in grado di sentirsi adeguatamente senza essere stressato.
- Una delle regole per dormire a sufficienza in 6 ore: durante il giorno è necessario dare al corpo attività fisica. Potrebbe anche essere l'addebito più semplice. Ma il corpo deve ancora lavorare. È importante ricordare che una forte attività fisica deve essere svolta entro e non oltre 3-4 ore prima di coricarsi. Anche una doccia di contrasto è importante.
- Per non provare stress durante il sonno, devi bere abbastanza acqua durante il giorno. La norma è di due litri di liquido pulito.
- Puoi facilmente dormire a sufficienza per 6 ore di sonno di notte, se fai riposare il corpo durante il giorno. Quindi, gli adulti, così come i bambini, traggono vantaggio dal sonno diurno. Per fare questo, devi dormire almeno 45-50 minuti.
- Nella stanza in cui una persona dorme, dovrebbe esserci un minimo di luce. È meglio dormire nell'oscurità totale. È anche importante ventilare la stanza prima di partire per il riposo notturno. La temperatura nella stanza dovrebbe essere al livello di 19-22 gradi, non di più.
- Devi addormentarti leggero. Ecco perché i medici raccomandano che l'ultimo pasto della giornata non sia più tardi di due ore.prima di andare a letto. Allo stesso tempo, è meglio mangiare cibi vegetali.
Altre tecniche
Capire come dormire per 6 ore e dormire a sufficienza, devi parlare di varie tecniche che aiuteranno anche il corpo a riposare bene in breve tempo:
- Tecnica di rilassamento. In questo caso, il corpo si rilassa il più possibile, si riduce la durata del tempo necessario per un riposo di qualità. È molto meglio che addormentarsi "svenire".
- I medici dicono che un'ora di sonno prima di mezzanotte equivale a due ore dopo. Come dormire a sufficienza in 6 ore e riposare bene durante questo periodo? Tutto quello che devi fare è andare a letto il giorno sbagliato per svegliarti.
- Puoi usare il sistema Wayne quando hai bisogno di trovare quei periodi di tempo per dormire quando vuoi dormire molto, molto.
Come piccola conclusione, vorrei dire che ci sono anche moderne sveglie "intelligenti" che determinano se una persona ha dormito abbastanza o meno. Per fare ciò, leggono semplicemente le fasi del sonno del dormiente.
