Tutti hanno familiarità con questa situazione: voglio dormire, ma non riesco a dormire. Sdraiati sul tuo letto e fissa l'oscurità. Ma domani è un nuovo giorno lavorativo, non c'è forza, nemmeno energia e gli occhi si uniscono. Qual è la via d'uscita da questa situazione? Ma prima, scopriamolo…
Cos'è l'insonnia
L'insonnia appartiene alla categoria delle malattie neurologiche che colpiscono le emozioni, l'energia, le prestazioni e la salute di una persona. Se lo stato in cui vuoi dormire, ma non riesci ad addormentarti, si ripete costantemente, puoi parlare di una grave malattia. Non vale la pena preoccuparsi in anticipo, un piccolo sforzo e tutto può essere risolto. Per fare questo, devi cambiare la tua vita. Esercizi speciali aiuteranno a sbarazzarsi della malattia.
Quali sono i segni dell'insonnia? Non dovresti presumere che il sintomo di questo problema possa essere solo che non riesci ad addormentarti, sebbene tu voglia dormire. Anche i seguenti punti dovrebbero essere attribuiti ai segni:
- svegliati molto presto;
- durante il giorno è presente uno stato di irritabilità, sonnolenza, affaticamento;
- svegliarsi di notte;
- senzaalcol, sonniferi difficili da dormire.
L'insonnia è la mancanza di un adeguato riposo, che provoca affaticamento e irritabilità il giorno successivo. Il grado della malattia è determinato dalla qualità del sonno, da come ci si sente al mattino e dal tempo necessario per addormentarsi.
Cause di insonnia
Ci sono diverse categorie di cause che contribuiscono allo stato in cui vuoi dormire, ma non riesci a dormire.
- Fuori: freddo o caldo in camera da letto; letto e cuscino scomodi; rumore; illuminazione.
- Relativo al corpo: età (i bambini piccoli dormono di più, i bambini più grandi dormono di meno); atteggiamento disattento ai bioritmi; sete e fame; affaticamento fisico; malattie ORL o la struttura fisiologica del naso; malattia o dolore; interruzione del sistema nervoso ed endocrino.
- Cause psicologiche: pensieri inquietanti, conflitti, stress, guai. Si "corrono" l'uno dietro l' altro e non ti fanno addormentare; depressione, apatia, superlavoro. Questa condizione ti fa svegliare nel cuore della notte e non ti permette di addormentarti fino al mattino; allo stesso tempo - depressione e ansia; gioia, anticipazione e altre emozioni.
Cattivo sonno
Non solo gli adulti soffrono di insonnia, a volte i bambini vogliono dormire ma non riescono a dormire. I giovani genitori sono molto preoccupati, ma il motivo per cui ciò accade non è sempre noto. Ci sono molte ragioni che causano questa condizione, le principali includono le seguenti:
- la routine quotidiana è interrotta;
- il sonno è associato anegativo;
- coliche;
- mancanza di cure e affetto;
- metti il tuo bambino a letto tardi;
- la stanza non è ventilata, rumori forti, suoni estranei. La temperatura nel vivaio non supera i 19 gradi;
- posto comodo per dormire. Il letto non dovrebbe essere molto morbido, il cuscino dovrebbe essere completamente abbandonato, la coperta dovrebbe essere leggera;
- troppo presto ha "spostato" il bambino in un letto grande;
- alimentazione prima di coricarsi. Il bambino deve essere nutrito, i bambini affamati potrebbero non addormentarsi. Il bambino dovrebbe essere nutrito venti minuti prima di coricarsi.
Se il tuo bambino vuole dormire ma non riesce a dormire, prova questi semplici consigli. Regola la routine quotidiana, cammina di più con il bambino, fai il bagno prima di andare a letto, parla con lui, canta una ninna nanna.
Trattamento per l'insonnia
Prima di iniziare a liberarti del problema "molto assonnato, ma non riesco a dormire" usando le pillole, prova prima a cambiare le tue abitudini.
- Non usare alcol e sonniferi forti. Non faranno che peggiorare le cose.
- Meno caffè consumato durante la giornata.
- Ventila la stanza in cui dormi. Dovrebbe essere fresco, buio e silenzioso. Una maschera per dormire, tappi per le orecchie, tende oscuranti e un ventilatore contribuiranno a creare questo ambiente.
- Mantieni il tuo programma di sonno. Vai a letto contemporaneamente.
- Interrompi i sonnellini durante il giorno.
- Cerca di evitare lo stress, l'ansia prima di andare a letto. Nessun esercizioVisione della TV e attività al computer.
- Sono vietati anche i gadget con luci intense.
Seguendo queste semplici linee guida, puoi risolvere il problema senza visitare un medico.
Quando vedere uno specialista
C'è una situazione in cui non si può fare a meno dell'intervento di uno specialista. Allora quali sono queste situazioni? Quando dovresti andare dal dottore? Se vengono utilizzati tutti i metodi di autotrattamento, ma non ci sono risultati, hai ancora tanta voglia di dormire, ma non riesci ad addormentarti, è ora di fissare un appuntamento con uno psicologo o un altro medico. Aiuterà sicuramente a risolvere il problema.
Ora su ogni motivo separatamente.
- Tutte le attività elencate nella sezione precedente non aiutano.
- Il cattivo sonno è un fattore che contribuisce ai problemi sul lavoro, in famiglia e a scuola.
- L'insonnia provoca mancanza di respiro, dolore al petto.
- Ogni notte aumenta il divario tra gli "occhi aperti".
Per aiutare te stesso, devi fare il test. Solo dopo il medico sarà in grado di diagnosticare e prescrivere correttamente il trattamento. Dopotutto, il problema può essere organico o nervoso.
Farmaci
Il trattamento inizia con l'uso della psicoterapia e delle tecniche di rilassamento. Parallelamente, vengono utilizzati farmaci lievi che possono essere ottenuti senza prescrizione medica.
- Tintura di valeriana. Il farmaco appartiene a sonniferi sedativi. È usato per irritabilità, eccitabilità, disturbi del sonno. Effettosi sviluppa lentamente.
- Compresse di forte valeriana. Nominato nel caso in cui l'insonnia sia causata da sovraeccitazione.
- "Persen Night", capsule. Usato per l'eccitabilità nervosa, che causa difficoltà ad addormentarsi.
- L'insonnia causata da una maggiore eccitabilità, l'irritabilità può essere "rimossa" dall'estratto di passiflora.
- Pillole "Melaxen". Il farmaco accelererà l'addormentarsi, fornirà il sonno senza svegliarsi. Spesso utilizzato per adattarsi quando si cambiano i fusi orari.
- Significa "Doppelgerz Melissa" prima di andare a letto. Usato per l'insonnia.
Per problemi più gravi, vengono prescritti i seguenti medicinali. Sono emessi solo su prescrizione medica.
- Disturbi periodici - Reslip, Doxilamina, Valocordin.
- Insonnia presonnica - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Risvegli frequenti - Fenobarbital, Zolpidem.
- Primi risvegli - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Insonnia e depressione - Trittiko.
Le droghe non vengono usate da molto tempo. Possono causare effetti collaterali. Non sono assegnati a persone le cui professioni richiedono maggiore attenzione.
Medicina tradizionale
Se vuoi dormire, ma non riesci ad addormentarti, il miele ti aiuterà, un bagno di vapore con una scopa di quercia. Diverse ricette con questa prelibatezza.
- Miele, limone, Borjomi. Prendi un cucchiaio di acqua Borjomi, miele e mezzo cucchiaio di limone. Si trita e si mescola con altri ingredienti. Preso ogni mattina per trenta giorni.
- Tesoro, acqua. Un cucchiaio viene mescolato in un bicchiere di acqua tiepida. Bere prima di coricarsi.
- Miele e kefir. Prendi un bicchiere di kefir, aggiungi un cucchiaio di miele. Dovrebbe essere bevuto prima di coricarsi per sette giorni.
- Miele e aceto di mele. Tre cucchiaini di aceto vengono mescolati in una tazza di miele. La miscela viene presa prima di coricarsi, due cucchiaini.
Vengono utilizzate anche le erbe. Funzionano bene anche per l'insonnia.
- Ci vorranno trenta grammi di foglie di menta, erba di Motherwort, venti grammi di radici di valeriana e coni di luppolo comune. Mescolare tutto. Dieci grammi della miscela vengono versati in un bicchiere di acqua bollente e riscaldati per quindici minuti a bagnomaria. Il brodo viene raffreddato, filtrato. Viene aggiunta acqua bollita, il volume totale dovrebbe essere il volume originale. Preso tre volte al giorno, mezzo bicchiere.
- Dieci grammi di erba di origano, cinque grammi di radice di valeriana. Tutto si mescola, prendi dieci grammi della raccolta, aggiungi cento millilitri d'acqua. La miscela viene infusa per sessanta minuti. Usato di notte, cento millilitri.
Recensioni
Ora scopriamo come chi vuole davvero dormire ma non riesce ad addormentarsi si salva dall'insonnia.
Molti credono che in questo caso i farmaci siano indispensabili. Bene aiuta "Glycine Forte Evalar". Nonha effetti collaterali e dopo due settimane il problema dell'addormentamento prolungato è stato risolto.
C'è un'opinione secondo cui i rimedi popolari aiuteranno anche a far fronte al problema. Un po' di latte caldo con miele prima di coricarsi. Il rimedio rilassa bene e aiuta ad addormentarsi.
I rappresentanti della metà forte dell'umanità preferiscono una doccia di contrasto prima di coricarsi. L'acqua deve essere molto fredda.
Un altro consiglio: niente musica ad alto volume, niente computer, niente mangiare due ore prima di andare a dormire. Se possibile, fai una passeggiata, leggi un libro interessante.
Cambiare i modelli prima di andare a letto è considerato dalle persone il modo più semplice per affrontare l'insonnia. Addormentati davanti alla TV: spegnila, tira le tende, apri la finestra, fai una doccia e dormi.
