Spesso, le persone che sono attivamente coinvolte nello sport si lamentano: "Non riesco a dormire dopo un allenamento". Perché sta succedendo? Dopotutto, l'attività fisica di solito contribuisce a un sonno profondo. Tuttavia, capita anche che una persona dopo un carico sportivo non riesca ad addormentarsi a lungo o si svegli costantemente. Considera le possibili cause di tale insonnia e i modi per affrontarla.
L'allenamento è stressante per il corpo
L'allenamento sportivo è una specie di stress per il corpo. Tutti i sistemi e gli organi devono lavorare al limite delle loro capacità. Spesso gli atleti sono perplessi: "Perché non addormentarsi dopo un allenamento?" Dopotutto, soggettivamente, una persona si sente molto stanca dopo un carico così forte.
Non bisogna però dimenticare che l'esercizio fisico può avere anche un effetto stimolante sul corpo. Il sistema endocrino al momento dell'esercizio rilascia ormoni che causano un aumento della frequenza cardiaca, un aumento della sudorazione e un aumento della temperatura corporea. L'allenamento spesso non è rilassante, ma stimolante.
Non è raro che gli atleti dicano: "Non riesco a dormire dopo un allenamento". Se una persona è stata impegnata in esercizi fisici nel pomeriggio, questo è un fenomeno naturale. Dopotutto, poche ore prima di andare a letto, il corpo era sottoposto a un aumento dello stress. Di conseguenza, di notte i sistemi nervoso ed endocrino continuano a funzionare in modalità potenziata.
Motivi
Esaminiamo le cause più comuni di insonnia dopo l'esercizio:
- Aumento della produzione di cortisolo. Questo ormone surrenale ha un effetto stimolante e aiuta ad adattarsi allo stress fisico. Normalmente cade di sera e di notte, ma si alza al mattino. Se una persona si allena la sera, il corpo deve produrre cortisolo in quantità maggiore. Gli atleti spesso dicono: "Non riesco a dormire dopo un allenamento serale". Ciò è dovuto al fatto che i livelli di cortisolo dopo l'esercizio non hanno ancora avuto il tempo di scendere di notte.
- Aumento della secrezione di adrenalina e noradrenalina. La produzione di questi ormoni aumenta con il carico sui muscoli. Hanno anche un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale, promuovono il vigore e una maggiore attività. È importante ricordare che il livello di adrenalina diminuisce rapidamente e la noradrenalina può essere aumentata anche 2 giorni dopo l'allenamento. Questo può causare insonnia.
- Aumento della temperatura corporea. A volte puoi sentire tali lamentele: "Dopo l'allenamento, non farloPosso addormentarmi e quando arriva il sonno, mi sveglio costantemente.
- Disidratazione. Durante l'esercizio, la sudorazione è sempre aumentata. Pertanto, si consiglia agli atleti di bere acqua durante l'allenamento. In caso contrario, si forma disidratazione, che porta a una diminuzione della melatonina, l'ormone del sonno.
Successivamente, esamineremo i metodi per affrontare l'insonnia, a seconda della causa del suo verificarsi.
Adattamento del corpo
Molto spesso gli atleti principianti chiedono: "Perché non riesco a dormire dopo l'allenamento?" Ciò è dovuto al fatto che il corpo umano non si è ancora adattato all'attività fisica.
Gli atleti esperti di solito si addormentano facilmente anche dopo gli allenamenti serali. Per loro, tale stress fisico è normale. I problemi di sonno si verificano quando il carico diventa insolito. Questo può essere per gli atleti principianti, così come dopo una competizione o durante la prima sessione di allenamento dopo una lunga pausa.
Di solito tale insonnia scompare da sola dopo pochi giorni. Il corpo si adatta al carico e il sonno si normalizza.
Esercizio eccessivo
Negli sport esiste una cosa come il "sovrallenamento". Questo è lo stato in cui il volume e l'intensità dell'allenamento superano il recuperocapacità del corpo. Di conseguenza, il livello degli ormoni cortisolo e noradrenalina non ha il tempo di normalizzarsi in una persona. Un sintomo di questa condizione è l'insonnia.
Spesso gli atleti dopo un'intensa preparazione per gare importanti dicono: "Non riesco a dormire dopo l'allenamento". Cosa fare in questo caso? Dopotutto, ridurre l'attività fisica non è sempre possibile.
Con "sovrallenamento" è utile fare una doccia di contrasto prima di coricarsi e bere latte caldo con miele. Questo calmerà il corpo. La camera da letto deve essere mantenuta a una temperatura fresca (circa +20 gradi). Prima di addormentarti, dovresti cercare di rilassare il più possibile i muscoli.
Dormire velocemente aiuterà gli esercizi di respirazione a contare. Devi inspirare per 4 conteggi ed espirare per 8 conteggi. Durante l'espirazione, è necessario rilasciare l'aria prima dal petto e poi dall'addome. Tali esercizi di respirazione aiuteranno a normalizzare il livello di cortisolo e noradrenalina.
Overdrive emotivo
Durante l'allenamento, la biochimica cerebrale di una persona cambia. Viene prodotta una grande quantità di dopamina ed endorfine. Questi composti sono chiamati ormoni della gioia. Sollevano davvero gli animi. Tuttavia, queste sostanze possono anche causare un'eccessiva eccitazione emotiva che interferisce con il sonno.
In questo caso, possono aiutare dei leggeri preparati lenitivi a base di piante: valeriana, biancospino, erba madre. Dovresti solo evitare di prendere tinture sull'alcolbase. Non prendere sonniferi forti. Tali farmaci causano letargia e sonnolenza durante il giorno e, di conseguenza, una persona non può esercitare completamente.
Nutrizione sportiva
Ci sono momenti in cui l'attività fisica è moderata e l'atleta è emotivamente calmo, ma ha comunque difficoltà ad addormentarsi. La persona è perplessa: "Perché non riesco a dormire dopo un allenamento?"
Molte persone coinvolte nello sport usano un'alimentazione speciale. Tali prodotti sono chiamati complessi pre-allenamento. Di solito contengono aminoacidi e proteine utili. Ma possono includere anche integratori energetici (caffeina e taurina). Stimolano il sistema nervoso centrale. Il loro eccesso può portare non solo all'insonnia, ma anche a tachicardia e aumento della pressione sanguigna.
In questo caso è utile prendere un decotto di camomilla la sera. In qualche modo interrompe l'azione degli stimolanti. Se la caffeina è inclusa nella nutrizione sportiva, allora devi mangiare bene e bere molta acqua. Ciò ridurrà l'effetto della bevanda energetica.
Alcuni sportivi di forza prendono i gainer. Si tratta di miscele di carboidrati che forniscono al corpo tutte le sostanze necessarie per una maggiore attività fisica. Tuttavia, i gainer non dovrebbero essere presi di notte. Altrimenti, il corpo spenderà energia per la digestione dei carboidrati e sarà molto difficile addormentarsi. Se hai accidentalmente preso un tale additivo la sera, gli enzimi digestivi possono aiutare: Mezim, Festal, Creon. Sonoaiuta il corpo a elaborare rapidamente i nutrienti.
