La sveglia segna le tre del mattino, tra poche ore è ora di alzarsi per lavoro o studio, ma il sogno non ti ha soddisfatto con i nuovi giri del subconscio? Un bicchiere di latte caldo o un cuscino freddo non ti aiutano a dormire?
I problemi di sonno affliggono più della metà della popolazione mondiale e non esiste ancora un unico metodo efficace che possa aiutare a far fronte all'insonnia. Certo, puoi ricorrere all'intervento medico, ma gli effetti delle pillole sul corpo possono essere disastrosi.
Molti si chiedono come dormire a sufficienza per 4 ore e non andare in giro abbattuti e stanchi tutto il giorno, senza rigirarsi nel letto a mezzanotte. Puoi trovare risposte solo sapendo cos'è il sonno e come può essere influenzato.
Il sonno come scienza
Per capire come dormire a sufficienza in 4 ore e stancarsi meno spesso, devi capire che il sonno è il processo mediante il quale il cervello umano assimila tutte le informazioni ricevute durante la giornata. In questo momento, gli organi del corpo riposano e i processi biochimici aiutanoripristinare la forza per il risveglio.
Gli esperti consigliano di assegnare il tempo per dormire dalle 22:00 alle 3:00. Se vai a letto più tardi delle 3 del mattino, il corpo umano inizierà a invecchiare più velocemente: il sistema nervoso verrà distrutto, l'irritabilità e il nervosismo aumenteranno. Per aiutare a capire perché questo particolare periodo di tempo è l'ideale per dormire, i bioritmi aiuteranno.
Bioritmi
Il corpo umano svolge determinate funzioni in un momento strettamente definito:
- Dalle 3:30 alle 4:00 viene attivato il centro di respirazione.
- Alle 5 del mattino, i due punti iniziano ad eccitarsi.
- Dalle 6 del mattino, gli ormoni vengono rilasciati nel corpo, il metabolismo è il più veloce.
- Dalle 7:00 alle 9:00 è il momento migliore per una colazione leggera.
- 9am è il momento dell'attività mentale.
- 10 ore - in questo momento la circolazione sanguigna più veloce, le nuove informazioni sono meglio ricordate.
- 12.00 è il momento migliore per studiare.
- Dalle 12.00 alle 13.00 il livello di acidità nello stomaco aumenta. Questo periodo è favorevole per mangiare e sfavorevole per imparare.
- Alle 14.00 i processi vengono ripristinati.
- Dalle 15:00 alle 20:00 è il momento perfetto per lavorare.
- A partire dalle 20.00, la pressione sanguigna e il metabolismo diminuiscono.
- Dalle 21.00 il cervello inizia a prepararsi al sonno. La temperatura corporea diminuisce, l'ormone del sonno viene rilasciato. Gli organi e la pelle sono leniti.
- Dalle 22:00 alle 4:00 del mattino, le cellule del corpo vengono attivamente rinnovate e il sistema nervoso viene ripristinato.
Tipi di sonno
Gli scienziati hanno diviso a lungo il sonno in due tipi radicalmente diversi e, per dormire a sufficienza in 4 ore, è importante conoscerne le caratteristiche.
Distinguere:
- Sonno lento.
- Sonno rapido.
Il sonno a onde lente, a sua volta, consiste in quattro fasi.
- La prima fase. In questa fase una persona cade in un torpore, il cervello continua ad essere attivo: cerca risposte alle domande che sono sorte durante la giornata, crea immagini, ecc.
- Seconda fase. In questo momento, il corpo umano si calma. L'attività muscolare diminuisce, il polso e la respirazione rallentano. Il lavoro del cervello è notevolmente ridotto. Il corpo entra in una fase in cui è facile svegliarlo.
- Terza fase. La fase di transizione del sonno lento.
- Quarta fase. Durante questo periodo arriva il sonno più profondo. Questa fase è riconosciuta come la più significativa, poiché il cervello riposa e ripristina la capacità di lavorare. Durante la quarta fase, è molto difficile svegliare il dormiente.
Gli scienziati hanno anche classificato le fasi del sonno non REM. I primi due si riferiscono al sonno leggero e gli ultimi due al sonno profondo.
Durante il sonno REM, il cervello non riposa, ma, al contrario, inizia a lavorare più attivamente. È caratterizzato da rapidi movimenti dei bulbi oculari sotto le palpebre.
È interessante notare che le persone dormono più profondamente nel sonno REM che nel sonno non REM. Ed è molto più difficile svegliarlo. Il sonno REM è per:
- Assimilazione delle informazioni ricevute durante la giornata.
- Adattamento alle condizioniambiente esterno.
Gli specialisti notano che in questa fase le persone vedono i sogni più vividi.
Il momento migliore per rilassarsi
Ci sono molti trattati scritti su come dormire a sufficienza in 4 ore. E in quasi tutti si nota che per un sonno di qualità è importante seguire la biocronologia. Il riposo notturno dovrebbe essere a mezzanotte. Secondo i bioritmi, una persona dovrebbe andare a letto verso le 20:00-21:00 e svegliarsi intorno alle 4-5 del mattino. Si consiglia inoltre agli yogi di attenersi al regime e di alzarsi alle 3 del mattino, quando il centro del respiro è eccitato.
Prepararsi per andare a letto è meglio iniziare alle 20:00. Durante questo periodo, una persona avverte la più grande sonnolenza. Questo stato è impostato per soli 10-15 minuti. I medici consigliano anche di mettere a letto i bambini esattamente tra le 20:00 e le 21:00, poiché hanno un periodo di sonnolenza molto più luminoso.
Stile di vita
Una persona che ha anche lontanamente familiarità con il programma dei bioritmi, senza fare alcuno sforzo, potrà andare a letto a 21-22 ore. Anche per lui i primi aumenti non saranno un compito impossibile. Al mattino, si sveglierà facilmente e, soprattutto, si sentirà riposato.
Tuttavia, chi è abituato a svolgere le attività diurne di notte: lavorare, pulire o semplicemente divertirsi, finirà per esaurire le riserve energetiche del corpo e causare danni irreparabili al sistema nervoso. Non sorprende che coloro che conducono uno stile di vita notturno siano caratterizzati da depressione, sconforto e senso di debolezza.
Queste persone dovrebbero ricordare che dormire dopo la mezzanotte è meno efficace diprima dell'alba di un nuovo giorno. Sarà più vantaggioso per il corpo dormire tre ore prima di mezzanotte e dormire a sufficienza piuttosto che andare a letto alle tre del mattino, dormire per mezza giornata e svegliarsi ancora stanco.
Corretta alimentazione
Dipende da cosa mangia una persona, se riesce a dormire a sufficienza in 4-5 ore. La tecnica del sonno REM non ti aiuterà se mangi cibi morti e pesanti. Il corpo spende una grande quantità di energia per digerire tale cibo, quindi saranno necessarie molte più ore di sonno per il riposo. Coloro che mangiano cibi sani e crudi non spendono molta energia per la digestione, quindi dormono a sufficienza molto più velocemente.
Nuove informazioni
Come dormire in 4 ore? Molte persone fanno questa domanda. Ma solo una piccola parte della popolazione sa che la qualità del sonno è influenzata dalle informazioni ricevute durante il giorno e immediatamente prima di coricarsi.
Se prima di andare a letto guardi un film horror pieno di omicidi o scene inquietanti, allora il problema di come dormire per 4-5 ore diventerà insolubile. Gli incubi generati dal subconscio dopo aver visto scene spaventose non costringeranno il corpo a guadagnare forza, ma, al contrario, costringeranno il cervello a un'attività vigorosa. Gli esperti consigliano di guardare film e programmi TV rilassanti prima di andare a letto che porteranno pace e tranquillità.
Rilassamento
Il problema di come dormire per 4 ore e dormire a sufficienza, gli scienziati risolvono con l'aiuto del completo rilassamento del corpo. Prima di addormentarsi, è necessario scartare tutti i problemi che si sono accumulati durante la giornata e raggiungereuno stato di completa pace. Yoga e meditazione aiutano. Candele profumate e semplici asana rilasseranno il corpo e calmeranno la mente.
La sera, inoltre, non è consigliabile impegnarsi in esercizi fisici di forza. La serata è l'ideale per creatività e hobby.
Ma come dormire in 4 ore? La tecnica del sonno REM include una posa chiamata shavasana. In questa posizione, la persona giace sulla schiena, le braccia e le gambe sono distese in direzioni diverse. È necessario sforzare e rilassare alternativamente tutti i muscoli del corpo. Questo semplice esercizio ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
Trattamenti idrici
Qual è il collegamento tra le procedure idriche e come dormire in 4 ore? La tecnica del sonno REM dice che l'acqua calda rilassa il corpo e lo mette in uno stato di sonno. Durante le procedure idriche, il corpo elimina tutto lo sporco accumulato durante l'intera giornata. I pori iniziano a respirare.
Per dare al corpo un rilassamento extra, gli esperti raccomandano pediluvi caldi più volte alla settimana. Le erbe aromatiche e medicinali devono essere aggiunte all'acqua.
Aria fresca nella stanza
Un aspetto importante per un sonno di qualità e 4-5 ore di sonno è l'aria fresca nella stanza. Prima di coricarsi è necessario ventilare la stanza.
Gli scienziati hanno dimostrato che una persona si addormenta molto peggio in una stanza fredda che in una calda. Tuttavia, è difficile dormire a sufficienza quando si è soffocati. E tutto per il fatto che in entrambi i casi il corpo spende molte energie per la regolazione della temperatura.corpo.
La via d'uscita dalla situazione è semplice. Al freddo, dormi sotto una coperta calda e, nella calura estiva, compra lenzuola che traspirano. I medici consigliano anche di scegliere pigiami realizzati con materiali naturali che non irritano la pelle e aiutano a raggiungere il massimo relax.
Il sonno è una parte importante della vita di tutti. Un sonno sano aiuterà a mantenere il corpo in buona forma, a ritardare l'invecchiamento e a proteggere il sistema nervoso. Dormire a sufficienza è importante, ma per coloro che non hanno tempo per riposarsi per otto ore e hanno bisogno di dormire solo 4 ore per notte, vale la pena addormentarsi prima di mezzanotte, quando il sonno è più vantaggioso.
