Efficienza, attività, produttività, mobilità, aggressività: queste sono le qualità che ci richiede il folle vortice della vita moderna. Siamo poliedrici, multiarmati, svelti, stiamo cercando di riuscire in tutto, siamo instancabili e inesauribili. Da dove viene la forza per una corsa pazza?
Una persona moderna socialmente attiva riposa solo in un sogno, quindi il benessere ci fornisce un sonno eccezionalmente sano. Quante ore dovremmo dormire? Come dovrebbe essere il sonno per ripristinare completamente le nostre forze, e al mattino eravamo pronti per correre di nuovo nella battaglia vittoriosa con innumerevoli orde di preoccupazioni e problemi?
Perché una persona ha bisogno di dormire
Perché abbiamo bisogno di un sonno sano? Quante ore hai bisogno per un buon riposo? Il fatto è che il nostro cervello regola letteralmente tutti i processi del nostro corpo.
È un generatore di intelletto, il che significa una fonte di nuove idee, decisioni corrette che portano al successo. È responsabile dello sviluppo dei riflessi, e quindi della chiarezza delle reazioni e muscolari, psicologiche e sociali.
La sfera emotiva, l'entusiasmo e il positivoumore. Regola i livelli ormonali, determina la libido, cioè praticamente determina la vita personale.
Il metabolismo dipende da questo. Ad esempio, quante ore di sonno salutare sono necessarie per evitare di ingrassare? Dopotutto, studi americani hanno dimostrato che le persone private del sonno aumentano rapidamente di peso.
Il lavoro intenso e sfaccettato esaurisce il cervello entro la fine della giornata. Ha bisogno di restauro, ed è possibile solo in un sogno. Quanto tempo dovrebbe durare un sonno salutare affinché il cervello si riprenda completamente? Cosa ci succede in sogno?
Cosa succede in un sogno
Durante il sonno, nel cervello umano avvengono complessi e intensi processi neurofisiologici. Tutti hanno sentito parlare del sonno REM e non REM. Chissà per certo cosa questo significhi per ognuno di noi?
Le fasi del sonno, veloce e lenta, si alternano e creano cicli. I cicli scorrono uno dopo l' altro e sono chiaramente, è dimostrato, limitati nel tempo a circa cento minuti.
Il sonno REM è caratterizzato da un pronunciato flusso sanguigno nell'area del cervello responsabile della memoria e delle emozioni, cioè svolge un ruolo importante nella formazione dei ricordi. In questa fase, con la completa passività esterna della persona addormentata, l'attività dello strato corticale del cervello rimane quasi la metà, i ritmi alfa vengono registrati sull'EEG. Cioè, mentre dormiamo, il cervello analizza le informazioni ricevute durante il giorno.
Inoltre, in questa fase c'è un intenso rilascio di ormoni surrenali nel sangue, un'intensificazione del flusso sanguigno cerebrale, fluttuazioni della pressione sanguigna e del polso,erezione. Il risveglio nel sonno REM garantisce un grande benessere.
Nella fase del sonno non REM, i ritmi alfa svaniscono gradualmente, ma si attivano le connessioni viscerali. Studi di laboratorio degli ultimi 5 anni hanno dimostrato che nella fase del sonno lento si verifica la regolazione delle funzioni viscerali, cioè degli organi interni. Poiché la corteccia cerebrale è inattiva in questo momento, il risveglio nella fase di sonno non REM avrà un effetto estremamente negativo sul benessere.
Per evitare di svegliarti nella fase lenta, dovresti provare a programmare la durata del sonno su un numero di ore multiplo di 1,5. È essenziale non solo la durata del sonno sano, ma anche la molteplicità della sua durata di 1,5.
Come organizzare il sonno? Come escludere tutto ciò che può interferire con un appuntamento con Morpheus? Come puoi assicurarti di riposare a sufficienza per le ore di cui hai bisogno per un sonno salutare?
Mantieni l'orologio fisiologico
Dovresti andare a letto prima delle 22:00. I sonnologi insistono: l'ora corretta per dormire è dalle 22:00 alle 07:00. Tu stesso hai notato che, essendo in ritardo per andare a letto, non puoi addormentarti per molto tempo. Questo perché sei stanco e sovreccitato e l'eccitazione non è altro che la fase iniziale della fatica. E il tuo risveglio temporaneo verso la notte è un sintomo di stanchezza crescente.
Pertanto, è importante non solo quante ore dura un sonno salutare, ma anche quando dormi. Il periodo di sonno dovrebbe rientrare nelle ore fisiologicamente appropriate. È stato dimostrato che la qualità del sonno è molto più alta se inizia prima delle 22.00. Il sonno più efficace per un riposo adeguato è prima di mezzanotte.
Rimani in salute
Così, abbiamo scoperto che il sonno non è una sciocchezza e non un capriccio che a volte può essere trascurato. Attenersi alla routine stabilita una volta per tutte. Dovrebbe diventare obbligatorio per te, alla fine - familiare.
Cosa significa "abituale" per una persona in senso neurofisiologico? Ciò significa che hai affrontato con successo lo sviluppo di un riflesso condizionato. Si è formato un riflesso persistente: addormentarsi a una certa ora.
Non importa se dormi 6, 7 o 8 ore. Quante ore dura un sonno salutare di una persona non importa, prima di tutto deve essere tempestivo. Non deviare dalla routine quotidiana né nei fine settimana né nei giorni festivi. In questo caso, la violazione equivale alla distruzione e tutti gli sforzi fatti in precedenza possono andare in malora. La stabilità dovrebbe essere la parola d'ordine per un sonno sano.
Non mangiare troppo o morire di fame
Non andare a letto con la pancia piena. C'è una regola: non mangiare pesantemente nelle ultime quattro ore prima di coricarsi. Mangia quanto basta per dormire bene.
Per cena, non dovresti pianificare piatti a base di carne, piccanti, salati, grassi e fritti, non ti daranno riposo in sogno e lasceranno il segno sul tuo viso al mattino. Dare la preferenza a piatti a base di verdure e pesce, stufati e bolliti. I cibi a base di carboidrati favoriscono il sonno: cereali, sformati, passati di verdura con cereali.
Non bere caffè la sera e includibevande a base di caffeina. Anche il cacao, il cioccolato, l'alcol non contribuiscono a un sonno salutare. Il loro effetto tonico raggiunge il suo apice tre ore dopo il consumo, giusto in tempo per dormire.
Non andare a letto affamato. La fame non è solo “non una zia”, non è affatto un amico del celeste Morfeo. È impossibile sopportare i morsi della fame finché dura il numero di ore di un sonno salutare di una persona. Non dovresti girarti e rigirarti sotto il brontolio dello stomaco vuoto, farlo tacere con un bicchiere di latte cagliato o yogurt. Un meraviglioso rimedio secolare è un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele. Un bicchiere di gelatina di farina d'avena calda con succo di bacche e frutti dolci darà anche conforto allo stomaco e renderà più facile addormentarsi.
Non dimenticare il preludio al sonno
Sintonizzati per dormire in anticipo. Sforzati di disconnetterti dalle preoccupazioni e dai problemi quotidiani. Un'ora, mezz'ora prima di andare a letto, fare la doccia o il bagno, fare una sessione aromatica o fare esercizi rilassanti. Spegnere la TV, il computer, leggere meglio o legare. Il preludio al sonno dovrebbe rilassarti, metterti in uno stato di rilassamento.
La scelta dei metodi per il preludio al sonno è completamente individuale. Scegli l'opzione migliore per te testando, seleziona la sua durata ottimale. Non è così importante se durerà 10 o 40 minuti, se sarà un bagno caldo o una tisana, è importante che susciti in te emozioni positive. Il rituale dovrebbe gradualmente diventare un'abitudine, dovresti sviluppare un riflesso condizionato - addormentarti dopo il preludio al sonno.
Mettiti comodo
In un sogno, una persona si rilassa completamente e nulla dovrebbe impedirgli di farlo. Il letto dovrebbe essere perfettamente confortevole. È necessario scegliere un materasso moderatamente elastico che possa fornire il sostegno necessario alle curve della colonna vertebrale. Di particolare importanza è la scelta di un cuscino, perché è quello che fornisce il rilassamento dei muscoli del collo durante il sonno. La coperta dovrebbe essere leggera e calda, abbastanza grande. La biancheria da letto è preferibile scegliere tra tessuto di cotone o lino. Lo stesso, dai tessuti naturali, dovrebbe essere l'intimo da notte. Dovrebbe adattarsi liberamente intorno a te, senza comprimere o disturbare il tuo sonno salutare. Quante ore riesci a sentirti a tuo agio in biancheria intima attillata senza regolarla durante il giorno? Perché metterti nella morsa di magliette con corsetto o boxer attillati per tutta la notte?
Rimuovi le distrazioni esterne
È noto che le persone che cambiano raramente postura durante la notte si svegliano facilmente e avvertono un'ondata di vigore sin dal primo mattino. Chi dorme irrequieto, si rigira molto, si sveglia la mattina sentendosi sopraffatto.
Si scopre che in sogno reagiamo ancora agli stimoli esterni. Suoni acuti, lampi di luce, correnti d'aria, tocchi goffi di un marito, di un figlio, di un gatto sdraiato vicino al letto ci fanno reagire con movimenti involontari. Ciò interrompe l' alternanza delle fasi del sonno, ne distrugge la ciclicità e ne riduce drasticamente la qualità. La mattina dopo, dopo una notte agitata, una persona si sente sopraffatta.
Pertanto, cerca di assicurarti la completa paceper tutta la notte. Proteggi i tuoi finestrini per bloccare i bagliori della pubblicità e i fari delle auto di passaggio. Fissare le ante della finestra in modo che la finestra che sbatte non interferisca. Insegna al tuo animale domestico a fare a meno di te la notte. Incoraggia il tuo bambino a dormire nella tua culla. Prendi un letto più grande in modo che tu e tuo marito non interferiate l'uno con l' altro.
Combattere l'ipossia
Durante il sonno, il tuo corpo deve essere adeguatamente ossigenato. Prima di andare a letto, la stanza deve essere ventilata, puoi lasciare la finestra aperta di notte. È impossibile garantire un sonno salutare in una stanza soffocante. Quante ore di soffocamento puoi sopravvivere senza danni mentre sei sveglio? E non privarti dell'aria fresca mentre dormi.
Ma non superraffreddare l'aria nella stanza, la sua temperatura ottimale dovrebbe essere compresa tra 16 e 18 gradi Celsius.
Hai dormito bene? Hai ottenuto ciò che volevi? Svegliarsi la mattina, alzarsi subito, non sdraiarsi troppo a lungo, anche se è ancora presto. Il tuo cervello è già coinvolto in un'attività vigorosa, fornisci il campo necessario per essa. Usa il risveglio precoce come innesco per una giornata rimbalzante. Dopotutto, costringendoti a riaddormentarti, violi la corretta alternanza di fasi e cicli del sonno, livellando completamente l'efficienza del sonno raggiunta con tale difficoltà. Questo può trasformarsi in letargia la prossima volta che ti svegli. Non lasciare che i tuoi sforzi siano vani. Dormi bene e rimani in salute!
