In questo articolo, diamo un'occhiata a quante calorie bruci durante il sonno.
Per qualsiasi movimento o processo interno, il nostro corpo spende una certa quantità di energia. L'attività cerebrale insieme al lavoro dell'apparato digerente e del metabolismo non si ferma nemmeno quando le persone dormono. Qualsiasi contrazione muscolare consuma energia, in relazione a ciò, le calorie possono essere spese durante il sonno. Inoltre, di notte osservano l'attivazione di molti processi e, se riesci a spronarli correttamente, puoi aumentare la quantità di energia spesa.
Allora, scopriamo quante calorie vengono bruciate nel sonno.
Spendere calorie durante il sonno
Il corpo umano è un meccanismo fisiologico complesso con la capacità di autoregolarsi. Ogni giorno consuma e allo stesso tempo elabora il cibo per ottenere energia, chenecessari per il funzionamento di sistemi e organi. L'energia spesa e consumata è espressa in unità di misura speciali, ovvero in calorie.
Si consumano quotidianamente, a seconda del carico fisico sul corpo. Si ritiene che solo un'attività vigorosa possa contribuire all'eliminazione di queste unità, tuttavia, gli scienziati svedesi, sulla base di uno studio sperimentale, hanno dimostrato che il corpo umano può bruciare calorie anche durante il riposo. Il fatto è che nella fase dei sogni profondi viene effettuata la produzione di un elemento specifico chiamato grelina: questo è un ormone responsabile della sensazione di fame. Quante calorie vengono bruciate in un sogno è interessante per molti.
Dato che nella fase di riposo profondo lento, una persona semplicemente non è in grado di svegliarsi da sola e saturare il corpo con il cibo, soddisfacendo la fame, il corpo brucia da solo le calorie che sono presenti nei tessuti adiposi. Pertanto, il corpo riceve energia aggiuntiva.
Può fornire una sensazione di pienezza e consente di mantenere il funzionamento del sistema cardiaco e vascolare, una temperatura stabile durante il sonno e sullo sfondo di vari processi vitali. La distruzione attiva dei lipidi si osserva, di regola, nella fase del sonno profondo a onde lente, pari a circa 70 calorie in sessanta minuti.
Perché abbiamo bisogno di sapere quante calorie vengono bruciate durante il sonno?
È possibile perdere peso durante il riposo notturno?
Quindi, come già notato, il corpo di un adulto è a ripososolo sessanta minuti di sonno possono bruciare fino a 70 calorie. È facile calcolare quante calorie bruci dormendo in 9 ore.
Il tempo di recupero consigliato per il corpo è di circa otto ore. Durante questo periodo, il corpo di una persona con un fisico medio può bruciare fino a 560 unità di energia. Lo stesso volume viene eliminato attraverso un allenamento leggero o una semplice serie di esercizi per un'ora. Ma in questo caso, stiamo parlando principalmente di un riposo sano e profondo, che semplicemente non può essere raggiunto se:
- bevi regolarmente il caffè con altre bevande toniche meno di tre ore prima di addormentarti;
- consuma alcol e fuma;
- prendere farmaci diuretici che rimuovono l'acqua dal corpo e interrompono il sonno profondo;
- non seguire una routine che richiede di andare a letto e alzarti in tempo.
Successivamente, diamo un'occhiata ai modi in cui il corpo umano può bruciare più unità di energia durante la notte.
Ora sappiamo quante calorie vengono bruciate a notte durante il sonno.
Ci sono diversi metodi che sicuramente aiuteranno una persona ad aumentare il dispendio energetico complessivo durante il riposo notturno.
Dormi di più
Vale la pena provare ad estendere il numero totale di ore trascorse a dormire. Più dura, più calorie vengono bruciate.
Bevi il tè verde
I nutrizionisti consigliano di bere prima di addormentarsitè verde, che aiuta ad accelerare i processi metabolici. Nel caso in cui bevi una bevanda del genere prima di andare a letto, la riserva energetica accumulata al giorno sarà spesa al massimo. Il segreto è che la base alcalina di una bevanda come il tè aumenta la velocità di combustione degli acidi grassi. Anche il miele può avere effetti simili, insieme all'anguria, agli agrumi, al latte di soia e così via.
Arieggia la stanza
Prima di andare a letto, si consiglia di ventilare la stanza. Il fresco incoraggerà sicuramente il corpo a spendere energia aggiuntiva per raggiungere il proprio riscaldamento.
Usa l'aromaterapia
Vale anche la pena usare i segreti dell'aromaterapia. Ci sono alcuni odori che tonificano l'apparato digerente, ma non provocano appetito, ma accelerano solo il metabolismo materiale. Peppermint è riconosciuto come il leader tra quelli. Puoi anche usare i gusti vaniglia, banana e mela. La serata può essere iniziata con una tazza di tè alla menta, proseguendo con una candela aromatica e finendo già sul cuscino, sotto il quale c'è un sacchetto di riempitivi profumati.
Cena semplice e corretta
Contrariamente alla maggior parte dei consigli, non mangiare prima di addormentarti, è meglio darti da mangiare petto di pollo bollito o bere un bicchiere di yogurt. Una cena modesta prima della notte stimolerà sicuramente lo scambio di materiale. Le proteine generalmente promuovono la crescita muscolare e aumentano il consumo di calorie.
Peperone rosso
Ne vale la penaaggiungi un pizzico di pepe nero o rosso alla tua cena minimal improvvisata. I depositi di grasso verranno in questo caso bruciati di notte con la massima velocità. Inoltre, il condimento piccante può risolvere il problema del gonfiore e del gas.
Un'adeguata perdita di peso prima di coricarsi è un altro modo efficace per combattere l'eccesso di peso. Solo cinque minuti di meditazione seguiti dalla visualizzazione della tua immagine snella e di un corpo tonico per una settimana, insieme all'attuazione dei consigli di cui sopra, ti permetteranno sicuramente di notare un vero cambiamento nel tuo corpo. Ora diamo un'occhiata a come calcolare quante calorie vengono bruciate durante il sonno all'ora.
Calcolo del consumo approssimativo di calorie durante il sonno
È semplicemente impossibile rispondere inequivocabilmente alla domanda su quante unità di energia una persona spende durante una tale pausa. Ciò dipende direttamente da molti fattori diversi, ad esempio dalla costituzione del corpo, dalla quantità totale di massa grassa, dal tasso metabolico e simili. Possiamo solo fornire una media aritmetica basata sulle osservazioni scientifiche disponibili.
Durante il riposo notturno viene consumata circa 1 caloria in base a un chilo di peso corporeo. Pertanto, nel caso in cui una persona pesi in media sessantacinque chilogrammi, ciò significa che durante la fase profonda del sonno spenderà 65 unità della sua massa grassa.
Quante calorie vengono bruciate dormendo a 8 ore?
È anche facile calcolare che, data la durata della fase di riposo profondo in un adulto di età compresa tra i diciotto e i sessant'anni, che è il settanta per cento di un ciclo di otto ore, il consumo calorico per notte varierà da Da 160 a 240 per fase di sonno a onde lente.
Un chilogrammo di lipidi nel grasso sottocutaneo è di circa 7800 calorie. Nel caso in cui se li dividi per il numero di unità che vengono trascorse ogni notte come parte della fase di riposo profondo, puoi ottenere un numero approssimativo di chilogrammi di perdita di massa grassa al mese. È vero, questo numero può essere considerato adeguato, se si osserva il corretto equilibrio tra consumo e dispendio di calorie.
Puoi fare un esperimento a casa in cui dovresti pesarti prima di addormentarti e subito dopo il risveglio. La differenza nel risultato, di regola, sarà di meno 100 grammi a favore del peso mattutino. In generale, una tale differenza può arrivare fino a un chilogrammo.
Vero, e qui ci sono alcune insidie. Nel caso in cui tu vada a letto a stomaco vuoto, il corpo richiederà di soddisfare la fame in un sogno e, dato che il metabolismo è rallentato in questo momento, l'energia mancante sotto forma di proteine verrà rilasciata dal muscolo tessuto. Quindi, c'è il rischio di non perdere affatto un grasso, ma, al contrario, una componente muscolare.
Quante calorie bruci dormendo in 7 ore?
Energia sprecata in 1, 7, 8, 9 ore
Se teniamo conto che la mediail corpo umano distrugge fino a 70 calorie in sessanta minuti, quindi il costo per notte sarà il seguente:
- Tra sette ore 490.
- Per otto 560.
- Per nove 630 calorie.
Ma il modo migliore per bruciare calorie è fare esercizio. Ed è fondamentalmente sbagliato presumere che durante il riposo una persona perda peso in modo significativo. La perdita di peso in questo caso, qualunque cosa si possa dire, è minima. Va anche tenuto presente che più forte una persona sviluppa i muscoli, più calorie possono essere bruciate. Pertanto, per distruggere più unità di energia durante il sonno, è necessario allenare regolarmente i muscoli, aiutandoli a svilupparsi.
Abbiamo esaminato quante calorie vengono bruciate durante il sonno.
