"Mi sveglio molto spesso di notte!" - questo è quello che dicono alcune persone. Il sonno è un rituale estremamente importante per una persona. Questa è parte integrante della vita, necessaria non solo per il rilassamento, ma anche per la normalizzazione del cervello, per reintegrare l'energia mancante del corpo. Sempre più persone stanno vivendo una varietà di disturbi del sonno. O insonnia o risvegli continui. È normale? Quand'è che un regolare risveglio notturno è considerato normale? Ci sono motivi di preoccupazione? Come affrontare questa situazione? In effetti, comprendere tutti questi problemi non è così facile come sembra. Dopotutto, il corpo umano è individuale. Dire esattamente perché una persona dice: "Mi sveglio di notte" è difficile. Ci sono molte opzioni per lo sviluppo degli eventi. Pertanto, è spesso necessario selezionare un metodo di trattamento "provando" uno o l' altro motivo per il risveglio notturno.
Un po' di storia
Per non farti prendere dal panico in anticipo, dovresti studiare i fatti storici. Il fatto è che una volta era consuetudine andare a letto con l'inizio dell'oscurità e svegliarsi con i primi raggi di sole. Questa disposizione è avvenuta quandol'elettricità era un mistero. Molti contadini non potevano permettersi candele e altri apparecchi di illuminazione. Perciò dormirono al buio e, appena venne l'alba, si svegliarono.
Va notato che le prime 8 ore di sonno non erano considerate la norma. Le persone dormivano molto meno. Pertanto, lamentarsi: “Mi sveglio di notte, non so se è normale” non sempre vale la pena. Il sonno interrotto può essere dovuto al fatto che era così fino al 19° secolo circa.
Come hai dormito prima
Come dormivano esattamente le persone prima? Abbastanza spesso si praticava il sonno intermittente. Il fatto è che nell'antichità si dormiva fino a mezzanotte circa. Poi si sono svegliati. A causa del fatto che era buio, era impossibile fare le solite cose. Pertanto, dopo la mezzanotte, le persone di solito pregavano o pensavano alle loro azioni. Era consentita anche la comunicazione sussurrata.
Dopo un po', la gente si riaddormentò. Fino al Mattino. E poi, di regola, erano impegnati in affari ordinari, familiari a tutti. Pertanto, svegliarsi nel cuore della notte era normale. Soprattutto considerando che fa buio all'inizio dell'inverno. Ed è stato possibile dormire fino a mezzanotte senza problemi.
È probabile che se una persona si sveglia nel cuore della notte, il suo corpo funziona esattamente come prima. Di solito ti riaddormenti dopo un po'. Il sogno continua fino al mattino.
Esperimenti
Per dimostrare che i risvegli notturni a volte sono la norma, alcuni scienziaticondotto vari esperimenti sull'uomo. Ad esempio, lo psichiatra Thomas Ver ha deciso di studiare se il sonno interrotto sia davvero così pericoloso. Si offrirà di selezionare alcuni volontari. Inoltre, le persone sono state collocate nell'oscurità totale dalle 18:00 alle 8 del mattino comprese. Il comportamento dei volontari è stato attentamente studiato.
All'inizio, tutti i membri hanno dormito bene per un'intera notte. Il risveglio era solo al mattino. Nel corso del tempo, i volontari hanno iniziato ad avere disturbi del sonno. O meglio, le persone si sono svegliate a una certa ora. Ad esempio, all'inizio si poteva dormire per 2-3 ore, poi al risveglio è seguito, dopo diverse ore di veglia, è tornato il tempo di riposo, che è durato fino al mattino.
Così, Thomas Ver è stato in grado di dimostrare che i reclami per "svegliarsi di notte" non sono sempre pericolosi. Il cervello semplicemente non ha bisogno di dormire. Una volta che il corpo compensa la mancanza di sonno, non consente a una persona di dormire a lungo. Non c'è bisogno di farsi prendere dal panico. Si consiglia di distrarsi in qualche modo e farsi gli affari propri. Oppure pensa un po': presto sarai in grado di addormentarti di nuovo. Dovrai abituarti al fatto che il cervello non ha bisogno di riposare per tutta la notte.
Impostazioni
Ma succede che una varietà di fattori influenza il sonno. I risvegli notturni non sono sempre la norma. Dopotutto, alla maggior parte della popolazione mondiale può essere ora diagnosticata una privazione cronica del sonno. Questo è uno stato in cui vuoi dormire. Ciò significa che il corpo ha bisogno di più tempo possibile per riposare.
In alcuni casi, svegliarsi bruscamente, sudando freddo. In questosituazioni, si consiglia di guardare l'ambiente in cui una persona si addormenta. È probabile che il corpo si senta a disagio. Ad esempio, la stanza è soffocante, calda o fredda. Avere una coperta troppo spessa o troppo sottile per la stagione è un altro fattore che può disturbare il sonno.
Questo comportamento del corpo può essere definito normale. Ma per una persona, questo fenomeno non è la norma. Dopotutto, se un cittadino si lamenta: "Dormo male, la notte mi sveglio sudato", si consiglia di normalizzare la situazione. È meglio arieggiare la stanza prima di andare a letto, prendere una coperta in base alla stagione. In generale, fai di tutto per addormentarti comodamente. Non appena la situazione tornerà alla normalità, il sonno interrotto andrà via.
Malattie
In alcuni casi, il fenomeno in esame diventa un chiaro indicatore di malattia. In re altà, questa è una situazione piuttosto rara. Di norma, svegliarsi di notte non è pericoloso. La malattia raramente si manifesta in questo modo.
"Mi sveglio sudando freddo ogni notte", è ciò che potrebbero dire le persone che soffrono di una condizione chiamata iperidrosi. Questo è un aumento della sudorazione. Nessuna spiegazione è stata ancora trovata per questo fenomeno. Nell'iperidrosi, il corpo produce sudore in grandi quantità senza motivo.
Inoltre, il fenomeno studiato è una conseguenza di malattie oncologiche. Un piccolo chiarimento: deve essere accompagnato da febbre. Ad esempio, le persone con tubercolosi o AIDS a volte si svegliano di notte sudando freddo. Per le malattietessuto osseo, si osserva una reazione simile.
Ormoni
Il motivo successivo si osserva solitamente nelle donne, ma nemmeno gli uomini ne sono immuni. Il fatto è che se una persona dice: "Mi sveglio spesso di notte sudando", dovresti prestare attenzione al suo background ormonale. Si consiglia di eseguire dei test per assicurarsi che gli ormoni siano normali.
In caso negativo, non sorprenderti. È meglio consultare un medico che aiuterà a normalizzare lo sfondo ormonale del corpo. Quindi il sonno interrotto accompagnato dal rilascio di sudore freddo cesserà.
Cattive abitudini
Il disturbo del sonno colpisce spesso le persone con cattive abitudini. Questo è particolarmente vero per i fumatori. Loro, come dicono i medici, hanno una cosiddetta fame di nicotina durante il sonno notturno. Dopotutto, il riposo salutare è di 8 ore. Così tanto il corpo non può "allungarsi" senza tabacco, quindi sveglia una persona per compensare la mancanza di uno o dell' altro componente.
Come affrontare questo fenomeno? Non ci sono molte opzioni. O fumi o abbandoni le cattive abitudini. A volte puoi andare dal medico per chiedere aiuto, ma è improbabile che ti aiuti. A proposito, nei fumatori, il risveglio è spesso anche accompagnato da sudorazione.
Emozioni
Perché ti svegli di notte? Un fenomeno frequente nel mondo moderno è il risveglio da una sovrabbondanza di emozioni. Oppure ci sono disturbi del sonno in generale. Non importa che tipo di emozioni - positive o negative - accadano. La cosa principale è che il cervello non è in grado di riposare egestire un forte flusso di informazioni.
Se una persona si lamenta: "Quando dormo, mi sveglio spesso la notte", dovresti prestare attenzione alla sua vita. Qualsiasi emozione, una giornata impegnativa o solo una grande quantità di informazioni percepite durante il giorno: tutto ciò contribuisce a disturbi del sonno. Si consiglia di rilassarsi prima di andare a letto e di ventilare la stanza. Anche le passeggiate serali a volte aiutano.
In alcuni casi, puoi contattare uno psicologo o un neurologo. Se il problema con i disturbi del sonno si verifica frequentemente, i medici possono prescrivere un sedativo o sonniferi. Non la migliore, ma non una cattiva opzione per affrontare la malattia. Quando la tensione emotiva scompare, il sonno torna alla normalità.
Paura e ansia
"Svegliati di notte, piangi, isterismo" - queste parole possono essere ascoltate da alcune persone. A volte la causa del sonno irrequieto sono le paure e le preoccupazioni. Anche a livello subconscio, una persona potrebbe non pensarci affatto.
L'unica soluzione logica è una visita dal dottore. Un terapeuta può aiutarti a scoprire le tue paure e a superarle. Solo così sarà possibile riportare il corpo in uno stato normale.
Sesso ed età
Va ricordato: più una persona è anziana, più problemi ha con il sonno. Questo è il dispositivo del corpo. Non è un segreto che gli anziani possono sonnecchiare durante il giorno, ma di notte sono svegli. Questo fatto deve essere preso in considerazione. Non c'è bisogno di andare in panico. In ogni caso non si può fare nulla, tranne prendere dei sonniferi.
Le donne sono suscettibilidisturbi del sonno più spesso degli uomini. E a qualsiasi età. Questa può essere una conseguenza della menopausa o del suo approccio. Anche durante la gravidanza, una ragazza può svegliarsi per numerosi motivi: dolore, posizione scomoda, agitazione interna: tutto ciò influisce sul sonno. Durante l'allattamento, molti si svegliano di notte non per il pianto del bambino, ma per la sete. Durante l'allattamento, questo è normale: il corpo sta solo cercando di compensare la mancanza di liquidi, anche se di notte.
Se ti sei svegliato di notte
Molte persone pensano: "Cosa devo fare se mi sveglio la notte?" Ci sono alcuni suggerimenti utili per aiutarti ad affrontare il problema. Tra le raccomandazioni più comuni ci sono i seguenti punti:
- Non passare molto tempo a letto. Se una persona si sveglia di notte, è meglio andare a letto più tardi. Passare più tempo a letto è la cosa più stupida che puoi fare.
- Non fare un pisolino durante il giorno. Anche quando molto stanco. Quindi di notte il corpo avrà bisogno di più tempo per dormire.
- Abbandona le cattive abitudini o limitale. È già stato detto che i fumatori possono essere carenti di nicotina. Lo stesso vale per le altre cattive abitudini.
- Controlla le emozioni e lo stress. Uno stato emotivo disturbato porta a problemi di sonno.
- Si raccomanda inoltre di non guardare l'orologio e di contare quanto tempo è rimasto per dormire.
