Anche la postura è alla base di una figura bella e snella. Quando una persona si piega, la sua figura sembra brutta. Una persona con una postura corretta sembra più alta, più snella, più snella, più sicura di sé.
Saluta la schiena
La regola principale di una schiena piatta è la massima conservazione delle curve naturali della colonna vertebrale. Una buona postura significa la posizione relativa ottimale di tutte le parti del corpo. È importante osservare la media aurea qui. Certo, piegarsi è dannoso, ma non vale nemmeno la pena tenere la schiena sempre troppo dritta. In questo caso, la colonna vertebrale è sottoposta quasi allo stesso stress. Una cattiva postura diventa rapidamente un'abitudine. Nel tempo, questo porta allo stiramento o all'accorciamento cronico dei muscoli e dei legamenti della schiena. Di conseguenza, una postura non riuscita viene fissata e sempre più difficile da correggere, si forma una schiena storta.
La parola "scoliosi" è così familiare a tutti che molti, nel determinare la sua presenza in un bambino, non fanno nulla. Scenario miglioresono limitati a rari commenti sull'indirizzo di un adolescente sulla sua postura mentre fa i compiti o è seduto al computer. Infatti, la scoliosi porta spesso a seri problemi che colpiscono non solo la colonna vertebrale, ma anche tutti gli organi interni.
Scoliosi
La parola "scoliosi" deriva dal greco - "curvatura", e la malattia stessa è caratterizzata dalla curvatura della colonna vertebrale a destra oa sinistra. In questo caso, le vertebre girano, il torace è deformato e successivamente i cambiamenti patologici, in un modo o nell' altro, colpiscono l'intero sistema muscolo-scheletrico. Nei casi avanzati, la deformità spinale porta non solo a una postura sotto forma di schiena curva, ma anche a disfunzioni degli organi interni e talvolta del midollo spinale.
Cause della scoliosi
Nella maggior parte dei casi, la scoliosi è causata da disordini metabolici del tessuto connettivo, che include il tessuto osseo. I dischi tra le vertebre vengono gradualmente spostati di lato e quelli situati sopra sono inclinati. Il lavoro dei muscoli e dei legamenti che li collegano diventa asimmetrico e questo, nel processo di crescita corporea, porta alla torsione della vertebra.
Poiché la colonna vertebrale è tenuta in una certa posizione da muscoli e legamenti, la causa dello sviluppo della deformità spinale può essere la debolezza dell'apparato muscolare, l'esposizione prolungata alla posizione sbagliata durante le lezioni a scuola, al computer o TV. In questo caso, i muscoli si irrigidiscono, aumentano di dimensioni e lo fissano in modo anomaloposizione.
Segni di cattiva postura:
- diverse altezze delle spalle;
- l'angolo inferiore della scapola su un lato è maggiore dell'angolo della scapola sull' altro lato;
- le mani abbassate formano triangoli con le linee laterali della vita, che saranno asimmetriche con la scoliosi, con la schiena piatta sono identiche.
Se un bambino ha almeno uno di questi segni, dovresti contattare un ortopedico o un pediatra per chiarire la diagnosi.
A che età dovrebbe essere curata la postura di un bambino?
Gli specialisti sono sicuri che dalla nascita di un bambino bisogna fare attenzione a garantire che il bambino abbia una postura uniforme.
Mentre il bambino ha 2-4 anni, gli basta essere mobile e i genitori devono seguire questi consigli:
- Il letto del bambino dovrebbe essere abbastanza solido per proteggere la colonna vertebrale dalla curvatura. Nel primo anno di vita, il cuscino dovrebbe essere piccolo, può benissimo essere sostituito da un asciugamano piegato più volte.
- La posizione migliore per dormire è sulla schiena.
- È importante mettere il bambino sulla pancia in modo tempestivo.
- Quando si trasporta il bambino in posizione eretta, deve essere tenuto per la schiena.
- Se il bambino cerca di mettersi a sedere, non mettergli cuscini intorno, poiché la postura piegata aumenta la pressione sulla fragile spina dorsale.
- Guarda la sua postura, non lasciarlo seduto in una posizione troppo a lungo.
- Il tavolo e la sedia devono necessariamente corrispondere all' altezza e all'età del bambino. Ha bisogno di sedersi in modo che le sue ginocchia siano piegate sotto una linea retta.angolo, e le suole completamente appoggiate sul pavimento. L' altezza del tavolo dovrebbe essere tale che quando ci si siede, le braccia siano piegate ad angolo retto.
- Per gli scolari è necessario acquistare uno zaino da portare sulla schiena, e non su una spalla, in modo che il carico sia distribuito uniformemente, le spalle e la schiena siano allineate, garantendo una postura uniforme.
Tipi di deformità posturali
In caso di postura scorretta si possono osservare deformazioni delle principali curve fisiologiche della colonna vertebrale:
- lordosi cervicale;
- lordosi lombare;
- cifosi toracica.
Se una cattiva postura è causata dall'inattività fisica, come stare seduti al computer o guardare la TV per ore, i muscoli della schiena si indeboliscono, il che porta alla degenerazione dei dischi spinali.
In questo caso si distinguono i seguenti tipi di postura:
- Slouching. In questo caso, aumenta la cifosi toracica, che porta alla formazione di una gobba. C'è una riduzione delle spalle al petto, l'elevazione delle scapole.
- Dorso piatto. Inoltre, questo tipo di postura è chiamato raddrizzato. In questo caso, tutte le pieghe della colonna vertebrale sono praticamente allineate. Il bacino si fa avanti.
- Una schiena rotonda è l'opposto di una schiena piatta quando c'è un aumento della cifosi toracica. Assomiglia ad un arco. Le braccia dell'uomo pendono, la sua testa sporge.
Cosa ti aiuterà a mantenere una buona postura?
Una muscolatura forte e armoniosa è essenziale per mantenere una postura eretta e proteggere le articolazioni. Postura scorretta e muscoli deboli ogni annocausando sempre più danni alla salute. È necessario fare almeno 45 minuti di attività fisica moderata tre volte a settimana, compresi esercizi di forza e stretching per una postura uniforme. Particolarmente vantaggiose sono attività come pilates, yoga e danza:
- Pilates. Movimenti precisi e controllati rafforzano la muscolatura assiale, migliorano la coordinazione ed equilibrano i muscoli.
- Yoga. I delicati movimenti di allungamento dello yoga aumentano la flessibilità. Asana è uno speciale esercizio yoga che prevede lo stiramento graduale di muscoli e legamenti, che ne aumenta l'afflusso di sangue, l'elasticità e il tono.
- Ballando. Migliora la postura, l'equilibrio e la coordinazione.
Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura
Questi esercizi di postura miglioreranno notevolmente la salute della schiena e degli organi interni.
- Mentre sei sdraiato a pancia in giù, appoggia i palmi delle mani sotto le spalle e la testa, toccando il pavimento con la fronte. Mentre inspiri, tendendo i muscoli della schiena, solleva la parte superiore del busto. Inspira ed espira 5 volte, mentre espiri, prendi la posizione iniziale.
- Muovi leggermente indietro i palmi delle mani - all' altezza del torace - e solleva di nuovo il corpo. Spingendo delicatamente dal pavimento con le mani, piegati di più. Inspira - espira 5 volte. Mentre espiri, torna alla posizione iniziale.
- Mettiti a quattro zampe. Siediti sui talloni e piegati in avanti, appoggiando la fronte sul pavimento. Allunga le braccia in avanti, inspira/espira cinque volte. Questa posizione è chiamata posizione fetale semipiegata.
- Stai in piedi con le braccia penzoloni. Spingi le spalle il più in avanti possibile, quindi portale più indietro, collegando le scapole. Fai cinque ripetizioni lentamente.
- Stai in posizione eretta con le braccia che pendono liberamente. Alza le spalle alle orecchie, unendo le scapole. Quindi riprenderli e abbassarli. Le spalle sollevate non devono essere dirette in avanti. Ripetere cinque volte.
- Alzati in piedi, piedi divaricati alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate. Piegarsi in avanti e afferrare un supporto stabile, come lo schienale di una sedia. Spingi indietro il bacino finché non senti una forte spinta nella parte superiore della schiena. Dopo aver contato fino a 15, torna alla posizione iniziale.
- Siediti su una sedia con i piedi ben appoggiati sul pavimento. Piegati in avanti lentamente. Allungando le braccia tra le gambe, afferra le gambe di una sedia. Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
- Metti insieme i piedi. Metti le mani davanti a te e intreccia le dita. Mentre inspiri, alza le braccia sopra la testa, alzando i palmi delle mani. Ruota leggermente il corpo verso destra, cercando di non muovere né il bacino né le gambe. Dopo aver fatto 3-4 respiri ed esalazioni, gira il corpo a sinistra.
- Inclinare il tuo corpo a sinistra. Non torcere la schiena, piegarsi in avanti o piegarsi all'indietro. Raddrizza e fai la stessa inclinazione a destra. Quindi allunga le braccia il più in alto possibile, alzandoti sulle punte dei piedi. Rilassati tornando alla posizione di partenza. Ripeti 20 volte.
Scegli una macchina per esercizi
Al fine di prevenire problemi alla schiena, per eliminare i difetti di postura in una fase iniziale della malattia, è utile l'attrezzatura per esercizi a casa per la colonna vertebrale. Nei negozi specializzati ci sono molte opzioni che sono condizionalidiviso in:
- Design con barra a T;
- blocco;
- panchine per estensione;
- "gobbo".
La scelta di un simulatore per la colonna vertebrale dipende dal grado e dal tipo di deformità posturale. Ad esempio, le "megattere" sono la scelta ideale per i bambini in età scolare, aiutano a mantenere una postura sana mentre si è seduti alla scrivania, supportano i muscoli delle regioni spinali e cervicali in buona forma e rafforzano la colonna vertebrale.
L'attività fisica regolare è importante a qualsiasi età, perché apporta inestimabili benefici a tutto il corpo: rafforza i muscoli e le articolazioni, mantiene la forza delle ossa, migliora la postura e la coordinazione dei movimenti.
