Il tipo di dolore più comune è il mal di schiena. Queste sensazioni spiacevoli limitano le attività quotidiane di circa l'8% della popolazione adulta del nostro pianeta.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky è il creatore di metodi alternativi di ortopedia e neurologia, che ha sviluppato esercizi speciali per alleviare il mal di schiena. Aiutano a liberarsi delle malattie croniche del sistema muscolo-scheletrico dovute alle riserve interne del corpo umano.
Metodo alternativo
S. M. Bubnovsky può essere definito una sorta di pioniere della medicina. I metodi da lui proposti consentono di salvare il paziente dal dolore e dal disagio alle articolazioni e ai muscoli. Questo, a sua volta, riporta una persona a una vita piena senza interventi chirurgici e farmaci.
La base di molti anni di lavoro del professor Bubnovsky è il principio dell'applicazione del movimento (kinesiterapia). Si tratta di un' alternativa all'intervento di terzi, attivando le potenzialità interne dell'organismo. In questo modoconsente di ottenere il recupero in gran parte grazie agli sforzi del paziente.
L'impulso per lo sviluppo di una tale tecnica è stata l'esperienza di Bubnovsky. Dopo le ferite più gravi subite nell'incidente, i medici hanno previsto per lui un'invalidità permanente. Tuttavia, il giovane non si è arreso e anni dopo si è ripreso da solo.
L'essenza della metodologia alternativa
Quando un paziente si lamenta di mal di schiena, i medici di solito raccomandano di evitare lo sforzo e il riposo. Tuttavia, è improbabile che un regime di risparmio porti una persona alla guarigione.
Un altro modo suggerisce il dottor Bubnovsky. La base della sua terapia sono il movimento e gli esercizi per il mal di schiena, eseguiti su speciali attrezzature per l'allenamento della forza. Con l'aiuto dei dispositivi sviluppati dallo stesso professor Bubnovsky, il paziente si libera dell'edema muscolare, che è la principale causa del dolore. Inoltre, durante le lezioni su simulatori speciali, l'afflusso di sangue nell'area problematica torna alla normalità.
Non solo per il mal di schiena, gli esercizi di Bubnovsky sono consigliati per le persone. Aiutano anche come misura preventiva per coloro che non hanno una diagnosi. L'uso di questa tecnica è una scelta ragionevole per qualsiasi persona. Dopotutto, per i suoi pazienti, Bubnovsky seleziona un complesso individuale più adatto a loro, che consente di curare malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale.
La popolarità della famosa metodologia del medico ha portato alla creazione di un gran numero di programmi di benessere. Non richiedono un livello speciale di forma fisica per essere eseguiti. Al contrario, nella maggior parte dei suoi sistemi di trattamento tiene conto delle preoccupazioni degli anziani.
Puoi fare esercizi in modo che la tua schiena non faccia male, e secondo i libri del professore. L'autore dipinge tutti i movimenti in un linguaggio facile e comprensibile, sottolineando la necessità di autodisciplina e la regolarità nell'esecuzione di ginnastica che migliora la salute.
Esercizi per il mal di schiena Bubnovsky consiglia di fare a colpo sicuro. Non dovrebbero essere ritardati anche se sono scomodi.
Ambito di applicazione
La tecnica di trattamento di Bubnovsky aiuta con:
- osteocondrosi;
- artrosi;
- ernia intervertebrale;
- sciatica;
- coxartrosi;
- asma;
- bronchite cronica;
- raffreddore;- emicrania.
Inoltre, la tecnica del famoso medico aiuta a ripristinare rapidamente la salute durante il periodo di riabilitazione post-traumatica.
Trattamento della colonna vertebrale
Il dolore alla schiena porta molto disagio nella vita di tutti i giorni. Per eliminare questo fenomeno, il dottor Bubnovsky raccomanda una serie di esercizi da lui sviluppati. Con il mal di schiena, hanno lo scopo di ripristinare e migliorare ulteriormente le funzioni muscolo-scheletriche della colonna vertebrale.
In che modo l'esercizio del metodo alternativo aiuta ad eliminare il disagio? Per capirlo, devi sapere cosa causa il mal di schiena. Quando la cartilagine oi legamenti sono danneggiati, i muscoli iniziano a proteggere l'area interessata. Si irrigidiscono e provocano dolore. Il tempo passa e la persona si riprende. Ma se i muscoli nell'area di messa a fuoco non sono coinvoltipatologie, si indeboliscono e cessano di sopportare i carichi precedenti, anche se insignificanti. Allo stesso tempo, appaiono sensazioni che portano disagio.
La teoria del Dr. Bubnovsky si basa sul principio del rafforzamento e del rilassamento dei muscoli, nonché sullo sviluppo delle articolazioni. I tessuti forti non solo proteggeranno la cartilagine e la colonna vertebrale dai danni, ma le rafforzeranno anche in modo significativo.
Per il mal di schiena, gli esercizi vengono eseguiti in modo complesso. Allo stesso tempo, sono abbastanza semplici e contengono elementi di yoga, aerobica e pilates. I simulatori di Bubnovsky sono necessari per coloro che soffrono di un funzionamento alterato dell'ODA. Queste attrezzature speciali consentono ai pazienti di svolgere l'attività fisica di cui hanno bisogno. Se hai mal di schiena, quali esercizi fare a casa? Diamo un'occhiata più da vicino.
Piegare e rilassare la schiena
Questo esercizio inizia dalla posizione di partenza a quattro zampe. In questo caso, dovresti sentire i muscoli della schiena e rilassarli. Il prossimo è un respiro. Allo stesso tempo, la schiena si inarca. Poi segue l'espirazione. La schiena è arcuata. Questo esercizio viene eseguito ad un ritmo moderato almeno venti volte.
Allungare i muscoli
Se ti fa male la schiena, quali altri esercizi dovresti fare? Per alleviare il disagio, è necessario allungare i muscoli. Il paziente inizia gli esercizi, in piedi a quattro zampe, accovacciato sulla gamba sinistra e spingendo indietro la destra. In questa posizione, i muscoli sono allungati. La gamba sinistra dovrebbe essere tirata in avanti e il corpo dovrebbe essere abbassato il più in basso possibile. Un eserciziodeve essere fatto venti volte. Successivamente, la gamba portante cambia. Esegue anche almeno 20 esercizi.
Inclinazioni
Per eseguire questi esercizi, il paziente deve mettersi a quattro zampe, allungando il corpo in avanti e non usando i muscoli della cintura.
Esegui i dati di movimento a un ritmo lento. È importante mantenere l'equilibrio e monitorare la respirazione.
Allungamento della colonna vertebrale
Anche questi esercizi devono essere eseguiti a quattro zampe. Il primo movimento viene eseguito durante l'espirazione. Per la sua esecuzione, il paziente inclina il corpo a terra, piegando le braccia. Durante l'espirazione, il corpo ritorna nella sua posizione originale. Allo stesso tempo, le braccia sono raddrizzate, l'accento è posto sui talloni. Questo esercizio, che allunga perfettamente i muscoli della schiena, viene ripetuto almeno sei volte.
Premi
Questo esercizio inizia dalla posizione supina con le mani sotto la testa. Successivamente, vengono eseguiti i sollevamenti del corpo. I gomiti dovrebbero toccare le ginocchia piegate. Il numero di tali esercizi varierà a seconda della forma fisica del paziente. Se vengono eseguiti per la prima volta, le sensazioni dolorose nei muscoli addominali serviranno da guida. In futuro, si consiglia di aumentare il carico e aumentare la durata del suo impatto.
Mezzo ponte
Questi esercizi per il dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena iniziano a essere eseguiti da una posizione prona. Il paziente deve sollevare il bacino il più possibile, quindi abbassarlo lentamente. Le braccia dovrebbero essere estese lungo il corpo. Va tenuto presente che gli aumenti sono necessariinspira almeno trenta volte.
Ginnastica adattativa
Bubnovsky ha esercizi per il mal di schiena, pensati per coloro che stanno appena iniziando a praticare la chinesiterapia. I movimenti della ginnastica adattiva consentono ai pazienti di allungare e rafforzare i muscoli. In futuro, questo ti consentirà di eseguire complessi più complessi.
Prima di iniziare le lezioni, ogni principiante dovrebbe leggere i consigli di Bubnovsky. Il famoso dottore consiglia di allenarsi solo a stomaco vuoto in qualsiasi momento. Tuttavia, l'orario preferito è la mattina o dopo il lavoro.
L'esercizio deve essere svolto per almeno venti minuti. Un segno della loro efficacia è il rilascio di sudore. Dopo il completamento delle lezioni, sono necessarie procedure idriche sotto forma di doccia di contrasto. Puoi anche pulirti con un asciugamano umido e freddo.
Gli esercizi per il dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena del complesso adattivo sono strettamente interconnessi. Ognuno di loro è un complemento dell' altro. Non disperare se gli esercizi non funzionano subito dal mal di schiena. Le abilità miglioreranno con la pratica. E solo dopo aver imparato la ginnastica adattiva, il paziente sarà in grado di passare facilmente al complesso del profilo.
Quali esercizi sono consigliati per i principianti? Considerane alcuni:
1. Il paziente si siede sui talloni. Durante l'inalazione, dovrebbe alzarsi e allargare le braccia ai lati. Successivamente, dovrebbe abbassarsi sull'espirazione e assumere la posizione di partenza.
2. Per l'esecuzionel'alito purificante dovrebbe mettere le mani sullo stomaco. Quindi, espira attraverso i denti ben serrati. Questo dovrebbe rendere il suono "pf".
3. Gli esercizi addominali iniziano da una posizione supina con le ginocchia piegate. Il sollevamento del corpo dovrebbe essere eseguito durante l'espirazione. Successivamente, una gamba deve essere lanciata sopra il ginocchio dell' altra e far oscillare la stampa in diagonale. Allo stesso tempo, i gomiti iniziano a lavorare. Quello sinistro dovrebbe raggiungere il ginocchio della gamba destra e viceversa.
4. Il prossimo esercizio per il mal di schiena deve essere eseguito di lato con enfasi sul braccio. In questa posizione di partenza, devi espirare e sollevare il bacino. Dopodiché, il lato viene cambiato.
5. Inoltre, il complesso della ginnastica adattiva prevede la rotazione del bacino. Dovrebbero essere fatti in ginocchio.
6. Senza cambiare la posizione precedente, il paziente deve inclinare il corpo in avanti e indietro.
7. Quindi, sdraiati a pancia in giù e solleva le gambe dal pavimento. Tali movimenti si alternano al sollevamento del busto.
8. Per eseguire il seguente esercizio, il paziente deve sdraiarsi su un fianco. Questo è seguito da un sollevamento della gamba con una pausa nel mezzo dell'oscillazione. Movimenti simili vengono eseguiti sull' altro lato.
9. Inoltre, il complesso della ginnastica adattiva consiglia di eseguire le flessioni dal pavimento.
10. Quando esegui l'esercizio successivo, devi sederti e provare a muoverti solo sui muscoli glutei.11. Il prossimo esercizio per il mal di schiena è far oscillare la gamba avanti e indietro. Vengono eseguiti a quattro zampe.
Chinesiterapia per lombalgia acuta
I pazienti che soffrono di forte mal di schiena, praticando secondo il metodo Bubnovsky, si liberano, prima di tutto, del formatodisturbo dello stereotipo del camminare. Ciò accade come risultato del rafforzamento del corsetto muscolare. Il famoso dottore ha sviluppato esercizi per il mal di schiena acuto che vengono eseguiti sulla macchina crossover.
Inoltre, si raccomanda a questi pazienti di fare i compiti. Quali sono gli esercizi di Bubnovsky per il mal di schiena acuto? Il famoso dottore raccomanda ogni giorno:
1. Muoviti per la stanza in ginocchio, concentrandoti sulle mani.
2. Sdraiati sulla schiena, tenendo il supporto con le braccia estese verso l' alto. Quindi, mentre espiri, porta le gambe allo stomaco. Se c'è un leggero dolore, non è necessario interrompere l'esercizio, ma se c'è un forte disagio, le lezioni vengono annullate.3. Sdraiati sulla schiena con le mani intrecciate dietro la testa. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Tenendo le dita dei piedi sul pavimento, solleva la parte superiore del corpo.
Ciascuno degli esercizi di cui sopra dovrebbe essere ripetuto almeno venti volte. Dopo che l'effetto del dolore scompare, il risultato viene corretto allungando sulla barra orizzontale.
Quando si verifica un forte dolore durante l'esercizio, il dottor Bubnovsky consiglia di mettere un asciugamano freddo sotto la schiena. Questo ti permetterà di eliminare il disagio per un po'.
La pratica clinica della tecnica chinesiterapica ha mostrato il suo buon effetto analgesico. Si manifesta attraverso la contrazione e il rilassamento dei muscoli.
Non aver paura delle sensazioni spiacevoli all'inizio del complesso medico di Bubnovsky. Dopotutto, l'effetto terapeutico della procedura sarà ottenuto solo quando il cervello si sarà abituato.contrazione del tessuto muscolare. Superare il dolore migliorerà la mobilità della colonna vertebrale e formerà un forte corsetto naturale per la schiena.
Ma allo stesso tempo, va tenuto presente che sensazioni di disagio troppo forti rendono impossibile l'uso del metodo chinesiterapico. In questo caso, una persona deve eliminare un forte dolore con l'aiuto di farmaci e solo allora procedere con esercizi terapeutici.
Consigli generali
Il dottor Bubnovsky afferma che ogni persona dovrebbe avvicinarsi al miglioramento del proprio corpo in modo completo.
Nella sua vita dovrebbe essere presente non solo allenamento e attività fisica. L'efficacia degli esercizi sarà molto maggiore se:
- svolgi le lezioni all'aria aperta;
- assicurati di dormire in una stanza ventilata;
- fai esercizi mattutini ogni giorno;
- camminare a piedi nudi;
- bere fino a tre litri di liquidi al giorno;
- visitare la sauna e fare una doccia di contrasto;
- smettere di fumare e alcol;- prendi un cibo sano.
Devi aiutare anche la tua schiena a letto. Dopotutto, una persona trascorre quasi un terzo della sua vita in un sogno. Affinché il letto non sia un prerequisito per l'insorgenza del dolore, è necessario scegliere il materasso giusto. Dovrebbe anche essere una posizione comoda durante il sonno. Non è consigliabile dormire a pancia in giù. Quindi devi piegare il collo, il che metterà a dura prova le articolazioni. È meglio dormire su un fianco o sulla schiena, sostenendosiil tuo corpo con un cuscino.
Dopo una notte di sonno, non alzarti velocemente dal letto. Devi allungarti e lasciare che il corpo si svegli. Un tale aumento sarà una buona prevenzione degli infortuni. L'aumento del mal di schiena provoca una posizione errata al volante di un'auto. Per evitare disagi, la sedia dovrebbe essere posizionata in modo ottimale senza spingerla molto indietro.
Devi anche proteggere la schiena al lavoro. Questo vale soprattutto per chi trascorre l'intera giornata a tavola. Una postura tesa nella stessa posizione diventa la prima causa di dolore alla schiena. Devi sederti dritto. Dopotutto, piegarsi in avanti aumenta la pressione sulla colonna vertebrale. Inoltre, è importante alzarsi dal tavolo ogni 45-50 minuti di lavoro. Questo sarà un ottimo riscaldamento per la colonna vertebrale.
