Una postura corretta è la principale garanzia per acquisire e mantenere la bellezza, grazie alla quale l'attività nelle azioni sarà aumentata. E questo significa che tutti gli organi interni funzioneranno senza intoppi e, soprattutto, correttamente. Qualsiasi violazione della postura porterà a varie e piuttosto gravi malattie associate alla colonna vertebrale. In questo articolo parleremo di esercizi per una postura uniforme. Consigliato assolutamente a tutti!
Complesso di esercizi fisici per la postura: formazione e correzione
Molte persone non hanno idea che anche la colonna vertebrale abbia bisogno di cure costanti. Inoltre, ogni persona dovrebbe restituire alla propria le attenzioni necessarie. Ma, di regola, questo inizia a succedere solo quando si avverte un forte dolore. Ma è questo sintomo che chiarisce che le aree problematiche esistono già e devono essere curate.
Vale la pena ricordare che il corretto funzionamento dell'internogli organi possono essere eseguiti solo quando il corpo riceve una piena circolazione sanguigna, quindi anche in tenera età vale la pena pensare a come rendere l'esercizio posturale una cosa comune per i bambini.
Se nel corso della vita solo una delle vertebre viene compressa, la persona inizia a zoppicare. A causa di ciò, verrà provocata la comparsa della malattia. Sarà possibile correggere la postura storta a qualsiasi età. Ma per questo, dovrai cambiare completamente lo stile di vita principale, oltre a riconsiderare completamente le tue abitudini e la tua visione della vita.
Oltre a questo, dovrai usare alcuni esercizi necessari per la postura a casa. Fondamentalmente, tutti questi esercizi sono semplici, quindi puoi farli da solo.
Principali cause della cattiva postura
La funzione posturale scorretta si forma spesso solo a causa di malattie degenerative dell'intera colonna vertebrale. Spesso, qualsiasi curvatura della colonna vertebrale può essere deposta durante l'infanzia. I principali problemi che provocano la comparsa di una malattia alla colonna vertebrale:
- Lesioni subite durante il parto.
- Lesioni microscopiche della colonna vertebrale.
- Malattie genetiche.
- Obesità.
- Materasso scomodo, causando completo disagio.
- Attività lavorative svolte in posizione seduta, oltre che in una posizione scomoda del corpo.
- Indossamento frequente di borse su una spalla.
- Sconvenientescarpe.
- Esercizio eccessivo.
Tali disturbi nei bambini di solito si verificano più spesso che negli adulti. Questo può anche essere spiegato dal fatto che la loro sezione spinale si sviluppa molto più velocemente, e dopo di che si forma solo in un certo segmento.
Inoltre, nei bambini piccoli possono verificarsi disturbi dovuti alla deformazione dei tessuti cartilaginei, che sono a livello di trasformazione della cartilagine in vere ossa. Ma tutti questi fattori possono essere pienamente soggetti a un possibile ripristino con la corretta impostazione della postura e soggetti a determinate condizioni. Cioè, praticamente chiunque abbia difetti alla colonna vertebrale dovrebbe eseguire regolarmente esercizi correttivi.
Come determinare la posizione corretta delle vertebre
La correttezza e la bellezza della postura, in particolare, giocheranno il ruolo più importante nella vita di una persona. Qualsiasi omissione delle articolazioni della spalla, così come chinarsi, rilassamento di una pancia pendente - tutto questo parlerà di pigrizia e, naturalmente, dell'incapacità di prendersi cura di se stessi.
Con la postura corretta, il corpo e la testa di una persona saranno solo allo stesso livello, cioè verticalmente. Su entrambi i lati, le spalle si troveranno solo alla stessa altezza. Il cingolo scapolare dovrebbe essere leggermente dispiegato. Il sistema spinale deve essere privo di curvature.
Se una persona non ha problemi di postura, può raddrizzare la colonna vertebrale con particolare facilità. Non è difficile identificare la curvatura della postura. Ma per questo sarà necessario stare con le spalle al rivestimento del muro e appoggiarsi ad esso. I piedi in questo caso dovrebbero essere uniti e premuti sul pavimento. Chiedi a qualcuno di mettere la mano tra il muro e la parte bassa della schiena. Se la mano passa liberamente, allora sarà possibile presumere che la postura in questo caso sia pari.
Conseguenze della curvatura
Se la curvatura della colonna vertebrale è già stata rilevata, ti consigliamo di leggere l'elenco seguente: questo è un futuro molto probabile se non viene intrapresa alcuna azione.
Anche con una leggera curvatura del sistema spinale, puoi ottenere:
- Cambio completo nei dati funzionali relativi al diaframma, seguito da deterioramento della respirazione.
- L'emodinamica si sta deteriorando notevolmente.
- L'intensità della circolazione sanguigna cambia e negli arti diminuisce notevolmente.
- Tessuto cerebrale di base esposto a possibile ipossia.
- I legamenti in questo caso subiscono un'ossificazione.
- I muscoli saranno tesi.
- Ci sono dolori periodici alle gambe, ai piedi, alla testa e anche a tutto il petto.
- Si verificano disturbi del sonno.
- Le terminazioni nervose potrebbero essere pizzicate.
- Appare la programmazione dell'osteocondrosi.
Elenco degli esercizi
Gli esercizi fisici con una postura scorretta dovranno iniziare con un completo rafforzamento del sistema spinale. Per fare questo, dovrai fare tutta una serie di esercizi, in cui possono essere coinvolti sia i muscoli della schiena che tutto il corpo.
Esercizio per una postura corretta:
- Push-up dal pavimento. L'intero corpo è rafforzato, così come i muscoli della parte della spalla. Inizia con due serie ed esegui 15 ripetizioni ogni volta.
- Sdraiati sul pavimento e, nel frattempo, raddrizza le braccia ai lati, quindi alza la testa. Allo stesso tempo, le dita delle gambe dovranno essere tirate verso di te. Nella stessa posizione, dovrai fare cinque avvicinamenti e tutto questo con un intervallo base di 30 secondi.
- Siediti su una sedia, metti le mani dietro la testa, poi piega la maggior parte della schiena e dopo cinque secondi avrai bisogno di rilassarti.
- Castello. Stai dritto, metti le mani dietro la testa e poi blocca nella serratura. In una posizione simile, dovrai sforzarli, quindi rilassarti di nuovo. Dovrebbero essere eseguiti cinque approcci.
- Sdraiati sulla schiena e allunga le braccia lungo il corpo, quindi alza le spalle. Durante l'esercizio, non sollevare le gambe dal pavimento e non piegarsi. Le mani possono tenere un po' il corpo. Esegui tutte queste azioni trattenendo il respiro. Fai 10 volte.
Gli esercizi seguenti sono già per persone che hanno superato la pubertà, ma si preoccupano ancora della loro postura.
Esercizi per prevenire i disturbi:
- Sdraiati a pancia in giù, afferra le caviglie con le mani e poi prova a inclinare maggiormente la testa verso gli arti. Il corpo deve essere teso. Mantieni la posizione e poi rilassati. Fallo almeno cinque volte.
- Sdraiati a pancia in giù, le braccia dovrebbero essere raddrizzate lungo il corpo, le gambe piegate e sollevate il più in alto possibile. Trattieni l'originaleposizione in pochi secondi. Ripeti 10 volte.
Una versione efficace di esercizi ginnici per correggere la postura
Uno dei sistemi più efficaci per la colonna vertebrale consiste in esercizi:
- Alzati in piedi, poi metti i piedi alla larghezza delle spalle, inspirando, piegati in avanti, quindi tocca il pavimento con le dita ed, espirando, raddrizzati.
- Nella stessa posizione di partenza, metti le mani dietro la testa e, nel frattempo, prova a portare i gomiti di lato, piega leggermente il petto ed esegui giri circolari del corpo.
- Essere nella posizione di partenza, mentre le braccia dovranno essere estese ai lati, inspirare l'aria, girare il corpo da un lato, quindi riportare le mani indietro con una leggera deflessione del torace, ed espirando, dovrebbe tornare alla posizione precedente.
Yogaterapia
Tutte le principali posture del corpo e gli esercizi fisici di yoga saranno incanalati in un vero e proprio lavoro alla schiena. Alcuni di loro sono considerati leggeri e facili da eseguire. Lo yoga per tutti gli atleti principianti consisterà nella corretta seduta, dove l'esecutore sarà costretto a raddrizzare la schiena. Questa situazione dovrebbe diventare comune per molti.
Un semplice esercizio di correzione della postura sul posto di lavoro:
- Siediti dritto, mentre il mento dovrebbe essere abbassato al petto, le scapole dovrebbero essere unite e poi rilassati.
- Alzati, poi fai movimenti casuali delle mani.
- Alzati dritto e allungati.
- Prova a metterelibri sulla tua testa e siediti così o semplicemente cammina per la stanza.
Così, grazie allo yoga, la tua schiena troverà una posizione migliore, dopodiché smetterà completamente di curvarsi con movimenti sbagliati.
Yoga per il completo raddrizzamento dell'intero sistema spinale negli adolescenti
La scoliosi è più comune negli adolescenti. I genitori in questo caso sono spesso spaventati e non invano, poiché la malattia nella sua forma avanzata può essere pericolosa per la vita.
Ecco alcuni esercizi per la postura a casa dall'arsenale dello yoga:
- Premere tutto il corpo dalla parte posteriore della testa fino ai talloni fino al pavimento, quindi fare alcuni "passi" con i piedi, ma allo stesso tempo cercare di mantenere la posizione.
- Fai movimenti circolari con le spalle, quindi prova a piegarti a terra, alzando le mani. Allo stesso tempo, fai un respiro profondo e, mentre espiri, abbassali.
- Sdraiati a pancia in giù, poi alza le braccia e le gambe.
Esercizi più difficili sono fatti meglio in presenza di un trainer.
Gli adolescenti possono andare in palestra?
Molti esperti sconsigliano di fare sport pesanti fino all'età di 14-16 anni, perché fino a quel momento il corpo umano si sta solo adattando all'ambiente esterno. Certo, puoi caricare fisicamente un bambino fino a questa età, ma nessun medico ti consiglierà di farlo, perché sono possibili gravi conseguenze. Si raccomanda che un adolescente venga visitato da uno specialista, dopodiché verrà determinato il suo gruppo di cultura fisica.
Cosa aiuterà?
Per i bambini, gli esercizi di postura sono ciò con cui dovrebbero iniziare la giornata, quindi se non hai una barra orizzontale a casa, ti consigliamo vivamente di acquistarne o crearne una. La barra orizzontale sviluppa molti gruppi muscolari, dai quali non solo la postura sarà uniforme, ma anche le spalle saranno forti.
Palestra per aiutare
Per raddrizzare completamente la tua postura a casa e per la sua prevenzione, dovrai rafforzare completamente il corsetto muscolare nella parte posteriore. Quando ti alleni in palestra, devi prenderlo sul serio.
Questo esercizio viene eseguito su un simulatore speciale che non causerà la deformazione della colonna vertebrale. In questo caso, dovresti sdraiarti a pancia in giù e mettere un asciugamano sotto i fianchi. Allunga le braccia davanti a te e, mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo. Il simulatore è regolabile per qualsiasi altezza, quindi dovresti correggerlo da solo. Quando esegui l'esercizio, tieni le mani dietro la testa o davanti a te, chiudendole in un lucchetto. Per evitare completamente lesioni durante il processo, i movimenti devono essere rallentati.
Una serie di esercizi per la postura:
- Siediti sul simulatore, aggiusta le gambe e usa le mani per tirare la maniglia dietro la testa. È molto importante mantenere le braccia allo stesso livello del corpo e poi sollevarle.
- Ora devi allungarti dal blocco inferiore alla parte bassa della schiena in posizione seduta. Quindi, per questo è necessario sedersi sul simulatore, con l'aiuto delle gambe appoggiate alla pedana stessa. Inoltre, in questo stato, la schiena dovrà essere tenuta dritta. Tirare il blocco nella zona della vita,dopodiché, dovrai raddrizzare le gambe alle articolazioni del ginocchio e, quando le raddrizzi, dovresti cercare di allungarti in avanti, ma solo con il corpo.
Questo esercizio funzionerà per molti. È fatto sul Gravitron. Tira su esattamente quanto i tuoi muscoli lo consentono, inoltre, dovrai farlo rigorosamente secondo un certo metodo. Non dovresti caricare te stesso e il tuo corpo con più carico di quello che può sopportare.
Fai attenzione in palestra
In nessun caso un adolescente dovrebbe essere lasciato in palestra senza supervisione, perché può ferirsi gravemente con un carico eccessivo e guadagnarsi un'ernia. Iscriviti solo con specialisti, creeranno un metodo unico per preparare i muscoli della schiena, ovvero esercizi per correggere la postura. Questo avvertimento si applica non solo agli adolescenti, ma anche agli adulti che sopravvalutano le proprie capacità.
Inoltre, non dimenticare gli esercizi di postura a casa, ti aiuteranno sicuramente a mantenerti in forma fuori dalla palestra, ad esempio al lavoro, a scuola, ecc. L'importante è non dimenticare che l'allenamento quotidiano è la chiave al successo.
In conclusione
Ci auguriamo che dopo aver letto questo articolo tu capisca quanto sia preziosa la tua salute. Cerca di trascorrere più tempo possibile all'aperto, fai esercizi per una postura uniforme, perché il corpo è il più adattato possibile al movimento, piuttosto che al passatempo passivo a tavola.
