I nostri occhi sono molto colpiti durante il giorno. Ma si riposano solo durante il sonno. Questo è fondamentalmente sbagliato, perché il sonno non li allevia dalla tensione fino alla fine. Ecco a cosa servono gli esercizi per gli occhi. Tale allenamento è efficace sia per la miopia che per l'ipermetropia. A cosa serve?
Vantaggi degli esercizi per gli occhi
Prima di capire cosa puoi ottenere eseguendo tali esercizi, devi capire come funziona l'occhio e quali funzioni ha. Quindi scopriamolo.
Cos'è un occhio?
L'occhio è un organo molto mobile e spesso non tutte le apparecchiature sono adatte a seguirne il movimento. E tutto perché i nostri occhi sono costantemente in movimento, grazie ai quali forniscono la capacità di vedere. Ciò accade a causa dei sei muscoli principali. Ma ci sono quelli tra loro che non vengono presi in considerazione (quelli che focalizzano la vista, dilatano o restringono le pupille e così via). Sappiamo che qualsiasi muscolo ha bisogno di essere allenato e mantenuto in buona forma. Per questo eci sono esercizi visivi che non solo allenano gli occhi, ma permettono loro anche di riposare ed evitare il funzionamento alterato.
La ginnastica per la vista migliora l'afflusso di sangue agli occhi, allevia l'affaticamento, lo stress e allo stesso tempo aiuta a mantenere e migliorare la salute.
Un must per gli occhi
Anche se a prima vista sembra che gli occhi siano una batteria eterna, ma non lo è. Non sono meno di quanto il resto degli organi umani abbia bisogno di classi speciali. Quando i muscoli oculari non sono allenati, la vista può deteriorarsi e, in seguito, aumentano la capacità lavorativa, la capacità di apprendimento, il nervosismo e la litigiosità.
A causa della mancanza di esercizio per la vista, non solo peggiora, ma sorgono anche altri problemi. La cosa più triste è che le persone ci pensano raramente, soprattutto quelli che lavorano con la testa e passano il tempo costantemente al computer. Anche se sono quelli che rischiano di più la vista.
Per la maggior parte delle persone, gli esercizi per migliorare la vista si riducono a sedersi con gli occhi chiusi. I vantaggi di tale scarico sono piuttosto effimeri.
Tipi di esercizi
Anche gli allenamenti hanno compiti diversi. Ad esempio, ci sono esercizi per migliorare la vista e ci sono tecniche che insegnano come rilassare o migliorare le prestazioni degli occhi. Ma fondamentalmente, tutti i complessi hanno lo scopo di mantenere la propria salute e migliorare la qualità dell'immagine.
Oltre all'allenamento, puoi fare esercizi a breve termine. Si compone, il più delle volte, di cinque esercizi e non richiede più di dieci minuti. Ricaricasi consiglia di farlo senza alzarsi dal letto e durante la giornata, quando si ha un minuto libero. Quante volte al giorno fare ginnastica dipende dalla natura del lavoro e dal comfort del posto di lavoro. Quando è ben illuminato, ma il volume di lavoro è grande, si consiglia di fare una pausa ogni ora per quindici minuti. Se le condizioni di lavoro lasciano molto a desiderare e la quantità di lavoro con il computer è elevata, è necessario interrompere ogni mezz'ora, o anche venti minuti.
Illuminazione e occhi
Tutti sanno fin dall'infanzia che non si dovrebbe leggere al buio, specialmente sotto una coperta con una torcia. Ma non tutti hanno obbedito ai propri genitori e, di conseguenza, più della metà della popolazione mondiale ha problemi di vista.
Per l'occhio umano, la luce naturale è più favorevole, ma non la luce solare intensa. Quest'ultimo affatica molto l'occhio, il che equivale a lavorare senza luce. Ma una morbida lampada fluorescente o una luce naturale attraverso il tulle è l'ambiente più confortevole per gli occhi. Ma tutti questi consigli si riferiscono al lavoro al computer.
Per interagire con il testo stampato, le condizioni sono diametralmente opposte. In questo caso, più luce è, meglio è. Ma anche la luce solare intensa è sconsigliata.
I nostri occhi sono maggiormente colpiti dall'illuminazione fluorescente, molto diffusa negli uffici. Gli occhi si stancano molto velocemente e qui, più che mai, riposa ogni venti minuti e gli esercizi per ripristinare la vista torneranno utili.
Chi fa ginnastica
Ogni persona dovrebbe prendersi cura della propria vista, rispettivamente, gli esercizi per ripristinare la vista saranno utili a tutti. Ma devi ricordare che prima di iniziare la ginnastica, devi scegliere quella giusta, perché per ogni caso specifico ha il suo.
Ad esempio, quando la vista si deteriora a causa di un carico pesante, devi scegliere una serie di esercizi per la vista che rilasseranno e ripristineranno la funzione oculare. Se un tale complesso viene eseguito senza interruzioni, le possibilità di rimuovere i punti sono piuttosto grandi. Tale ginnastica non può essere considerata una panacea, ma aiuterà a migliorare la situazione come uno dei componenti del trattamento.
Gli esercizi di visione per miopia e ipermetropia possono essere molto efficaci.
Cos'è la miopia?
Miopia è un altro nome per la miopia. Questa è una disabilità visiva in cui il paziente distingue chiaramente gli oggetti vicini, ma ciò che è in lontananza viene visto sfocato. Esiste una pratica per eliminare questa malattia con l'aiuto di esercizi terapeutici.
Cos'è la lungimiranza?
Il nome scientifico di questa malattia è ipermetropia. Qui tutto è il contrario e il paziente distingue chiaramente gli oggetti in lontananza, ma tutto ciò che è vicino non può essere considerato. Per leggere qualcosa o vedere in dettaglio, deve spostare l'oggetto a una distanza di trenta centimetri. Gli esercizi per la vista con lungimiranza avranno il loro effetto terapeutico solo se eseguiti regolarmente.
Cosa può risolvere la ginnastica?
A malattie che possono essere correttegli esercizi includono astigmatismo, disturbi visivi causati da affaticamento e stress e strabismo.
Chi non dovrebbe fare ginnastica
Sembrerebbe che l'ovvio beneficio non sia assoluto. Ci sono momenti in cui tale formazione può essere dannosa. Ad esempio, quando vengono eseguiti prima del necessario dopo un intervento chirurgico agli occhi.
Anche il distacco di retina è una controindicazione all'esercizio. Il fatto è che qualsiasi attività provoca un aumento della circolazione sanguigna, che in questo caso è molto pericoloso.
Anche i processi infiammatori negli occhi sono una controindicazione all'aumento dell'attività. Tutte le infezioni si diffondono attraverso il sangue e, quando viene stimolata la circolazione sanguigna, colpiscono un'area in aumento.
L'aumento della pressione intraoculare è un altro argomento contro l'allenamento.
La miopia sopra le sei diottrie limita automaticamente i carichi elevati. Ma in questo caso, c'è un'opzione per regolare la serie di esercizi.
Ovviamente, prima di intraprendere qualsiasi azione, è necessario sottoporsi a un esame e consultare un medico.
Esercizi per gli occhi
Ci sono complessi universali per l'allenamento degli occhi e ci sono quelli che mirano a risolvere un problema specifico. Prendi in considerazione una variante di esercizi che aiuterà a migliorare la funzione oculare senza problemi seri.
Esercizio per migliorare la vista
Tale ginnastica porterà il massimo beneficio a coloro il cui lavoro è collegato ai computer e sono anche perfettiquesti esercizi per gli occhi per bambini. A proposito, non è necessario fare tutti gli esercizi. Puoi sceglierne solo alcuni, ma il vantaggio sarà comunque. Diversi tipi di esercizi:
- Movimenti massaggianti. Gli occhi sono chiusi, le palpebre (inferiori e superiori) vengono massaggiate con la punta delle dita. Sulla palpebra superiore spostati nell'angolo esterno dell'occhio e in quella inferiore, al contrario, verso l'interno.
- Movimenti di pressione. Gli occhi sono chiusi, l'indice e il medio collegati sono posizionati sulle palpebre. Premere leggermente sulla palpebra per un paio di secondi, quindi rilasciare. Ripeti cinque o sei volte.
- Schizzi gli occhi. Tutti hanno giocato a nascondino durante l'infanzia, quindi fare l'esercizio non sarà un problema. Prima prendono una posizione seduta, quindi chiudono gli occhi ermeticamente per cinque secondi. Poi aprono gli occhi e danno riposo alle palpebre. Ripetere fino a otto volte. Questo esercizio di correzione della vista funziona tonificando i muscoli oculari e aumentando la circolazione sanguigna.
- Blink. Non c'è niente di più facile di questo esercizio. Ci vuole solo un minuto in posizione seduta per battere rapidamente le palpebre. Per ottenere l'effetto, devi tenere la testa sempre dritta.
- Cambio di focus. Questo esercizio viene eseguito sia seduto che in piedi. Per prima cosa guardano un oggetto che è lontano, poi guardano un po' più da vicino e guardano l'unghia dell'indice. Guardalo per almeno cinque secondi. La distanza dal dito al naso non deve essere inferiore a trenta centimetri. Ripeti l'esercizio dieci volte.
- A turno, prendi una matita o una penna nella mano e posizionala alla stessa distanza del dito nell'esercizio precedente. in puntamessa a fuoco della matita o della penna per sei secondi. Col passare del tempo, coprono l'occhio sinistro con la mano e guardano la matita o la penna con la destra, dopo che è trascorso il tempo cambiano l'occhio. Gli esercizi vengono ripetuti cinque volte e terminano con due occhi aperti.
- Tracciamento degli occhi. Con un braccio semipiegato con un dito indice teso in aria, disegna un cerchio. Gli occhi non strappano il dito mentre disegna. Ripetere almeno dieci volte.
- L'esercizio per l'acuità visiva viene eseguito quasi allo stesso modo del precedente. La differenza sta nella direzione del movimento (non da un lato all' altro, ma dall' alto verso il basso).
- Traffico trasversale. Gli esercizi vengono eseguiti stando seduti e prima si guarda il soffitto, poi il pavimento, a destra ea sinistra. Quando si eseguono sguardi incrociati, a volte è meglio cambiare l'ordine, quindi l'efficienza aumenterà. Ripeti l'esercizio almeno dieci volte.
- L'indice è sollevato ad una distanza di almeno cinquanta centimetri dagli occhi. Disegnano un cerchio nell'aria e seguono il dito con gli occhi. Prima disegna in senso orario e poi contro. Devi fare cinque cerchi.
- Movimenti circolari. L'essenza dell'esercizio è la stessa del precedente, solo che viene eseguito senza mani, ma a causa della rotazione degli occhi. Dopo aver ripetuto il numero di volte richiesto, le palpebre vengono chiuse e ruotate già sotto le palpebre chiuse.
- Movimenti oculari incrociati. Vengono eseguiti questa volta con le palpebre abbassate almeno sei volte. Testa dritta.
- Fissazione. In posizione seduta, concentrati su un oggetto lontano per sei secondi. Poi iniziano a guardarela punta del naso per gli stessi sei secondi. Ripeti l'esercizio sette volte.
- Questo esercizio viene eseguito in posizione eretta. Le gambe sono poste alla larghezza delle spalle, prima abbassano la testa e guardano il piede destro, poi alzano la testa e si concentrano sull'angolo in alto a sinistra della stanza. Quindi cambia i piedi e gli angoli ad ogni ripetizione dell'esercizio.
Se fai tutti questi esercizi visivi regolarmente, puoi prevenire lo sviluppo di miopia o ipermetropia, oltre a migliorare la qualità della vista e alleviare l'affaticamento degli occhi.
