Nei nostri tempi, quasi tutti i lavori sono in un modo o nell' altro collegati a un computer. Inoltre, siamo così abituati a questi dispositivi che è difficile immaginare la nostra vita senza di essi. E come puoi capire, a seguito di molte ore trascorse in attrezzature tanto necessarie, gli organi visivi soffrono, di conseguenza compaiono problemi come la miopia. Secchezza, arrossamento e una diminuzione dell'acuità visiva sono tutti compagni inevitabili di tali attività. Gli esercizi per ripristinare la vista nella miopia possono essere di notevole beneficio. Inoltre, possono essere facilmente eseguiti a casa in qualsiasi momento. Diamo un'occhiata ad alcuni esercizi efficaci e al modo migliore per eseguirli.
Professore Zhdanov
Il noto psicologo e fisico Zhdanov Vladimir Georgievich ha sviluppato un'intera gamma di esercizi per ripristinare la vista. Ricopre la carica di vicepresidente dell'Accademia internazionale della sobrietà e ha un atteggiamento negativo nei confronti di molte delle cattive abitudini che la maggior parte delle persone in tutto il mondo peccano. E grazie al complesso sviluppato, più di mille persone sono state in grado di riguadagnare una vita piena.
È interessante notare che anche il professor Zhdanov considera che indossare gli occhiali sia una cattiva abitudine. A suo avviso, con il loro uso prolungato, non è più possibile ripristinare la vista. Questi dispositivi ottici portano a un notevole rilassamento dei muscoli oculari e nel tempo cessano di funzionare completamente.
Molte persone conoscono il professore non solo per gli esercizi per la vista con miopia, Zhdanov tiene lezioni anche in molte città della Federazione Russa, compresa la capitale. Promuovono uno stile di vita sano, che consente di rafforzare il proprio corpo ed evitare molti problemi, compresi quelli associati agli organi visivi. Il professore partecipa a vari programmi televisivi, visita forum.
Causa principale della miopia
Scientificamente la miopia si chiama miopia. Questa malattia oftalmica è dovuta al fatto che l'immagine non è focalizzata sulla retina, ma di fronte ad essa. Di conseguenza, una persona non vede bene gli oggetti distanti. Il motivo principale è associato alla deformazione del bulbo oculare: inizialmente ha una forma rotonda, ma a causa di varie circostanzesi allunga. In questo caso, la retina viene spostata nella sua profondità oltre il confine del piano focale, su cui si forma effettivamente l'immagine. Una serie di esercizi per la vista con miopia possono correggere la situazione.
In gioventù, la miopia si verifica in caso di focalizzazione prolungata dello sguardo in una posizione, che si verifica durante la lettura prolungata o il lavoro al computer. A causa della tensione dei muscoli oculari, appare uno spasmo di accomodazione, a seguito del quale diminuisce la capacità degli occhi di adattarsi rapidamente per visualizzare oggetti a diverse distanze.
Nel processo di crescita, i cambiamenti in corso contribuiscono all'insorgenza della sclerosi nel cristallino, che, in particolare, porta alla miopia. Negli adulti, la miopia è associata ad alta rifrazione, anomalia nella forma della cornea, lussazione del cristallino dovuta a trauma. Nel tempo, la miopia porta inevitabilmente a processi irreversibili nel sistema visivo.
La vista può essere ripristinata?
Secondo il professor Zhdanov, gli esercizi per ripristinare la vista dalla miopia possono essere eseguiti da qualsiasi persona, ci sarebbe il desiderio e il tempo. Ma Vladimir Georgievich non è l'unico autore della parte teorica e pratica della metodologia, che porta il suo nome. E questo non è un caso, perché grazie agli sforzi di questa particolare persona, si è diffuso.
Il ripristino della vista secondo Zhdanov si basa su una tecnica non chirurgica, che è integrata con punti importanti e utili. In loro assenza, è quasi solo una ginnastica per gli occhi. È basato sul'affermazione dell'oculista americano William Bates, propenso a ritenere che la disabilità visiva non sia dovuta a un difetto del cristallino. Ciò è facilitato dal lavoro scorretto dei sei muscoli del bulbo oculare.
Il professor Zhdanov ha svolto un lavoro serio per migliorare gli esercizi sviluppati da Bates all'inizio del secolo scorso. Come osserva Vladimir Georgievich, quando la vista di una persona si deteriora, ciò porta non solo un notevole disagio, ma per una serie di motivi è pericoloso. Ripristinare la vista con esercizi per gli occhi per la miopia ha un principio d'azione leggermente simile.
In malattie come l'ipermetropia o la miopia, i muscoli oculari sono costantemente in uno stato di tensione. Solo in questo modo si forma la corretta messa a fuoco per creare un'immagine nitida. Di conseguenza, la risorsa del tessuto muscolare si esaurisce piuttosto rapidamente.
Regole di esercizio
Affinché una serie di esercizi dia un risultato tangibile, devi seguire alcune semplici regole:
- Regolarità - Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 3 volte al giorno per 10 minuti. Questo sarà molto più efficace che eseguirli uno alla volta, ma per mezz'ora.
- Intensità crescente - è meglio iniziare il complesso con 6 esercizi, quindi aggiungere 1 o 2 movimenti ogni giorno.
- Tecnica di esecuzione: tutti gli esercizi secondo la tecnica Zhdanov devono essere eseguiti senza intoppi e senza intoppi. Movimenti improvvisi e sforzi eccessivi sono controindicati.
- Positivo - con esercizi di miopia per i muscoli degli occhi senza buonumore e miraad un risultato positivo non porterà il risultato desiderato. Prima di eseguire il complesso, puoi immaginare qualsiasi evento vissuto che abbia riempito di gioia una persona. Puoi creare un atteggiamento positivo usando il metodo Shichko. La sera prima di andare a letto, è necessario scrivere su carta alcune frasi affermative della vita, secondo le quali domani la vista di una persona diventerà ancora migliore di oggi e il bisogno di occhiali scomparirà presto.
L'essenza degli esercizi secondo Zhdanov implica una tensione alternata e un rilassamento dei muscoli oculari. Questa tecnica può essere adatta a persone che hanno vari problemi di vista, che si tratti di ipermetropia, astigmatismo, miopia o persino strabismo. Ma oltre a questo, il complesso sarà utile anche per le persone con lavori in cui gli organi visivi sono spesso sovraccarichi.
Esercizi efficaci per migliorare la vista con miopia non solo aiutano a rilassare i muscoli, ma sono anche rafforzati, il che consente agli occhi di resistere a molto stress. La tecnica di Zhdanov comprende diverse sezioni. Quando eseguito, puoi ottenere un certo effetto.
Solarizzazione
Questo esercizio può essere eseguito in presenza di una fonte di luce naturale: il sole o una candela accesa. È necessario assumere la posizione appropriata: gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le mani devono essere rilassate, la faccia girata nella direzione del sole o delle candele. Puoi eseguire l'esercizio di giorno o di sera, ma la fonte di luce non dovrebbe essere sopra la testa.
Le procedure dovrebbero essere eseguite lentamente. Perper prima cosa devi alzare il tallone del piede sinistro e girare a destra, mentre la fonte di luce dovrebbe essere sul lato sinistro. Dopodiché, torna alla posizione di partenza lungo la stessa traiettoria. Quindi l'esercizio per ripristinare la vista con miopia è già stato eseguito sul lato sinistro.
Il numero di giri è almeno 20 e devi ripetere l'esercizio fino a quando non compaiono 4-5 lampeggi ("coniglietti"). Questo indicherà la massima attivazione della retina.
Se tutto viene fatto usando una candela, l'illuminazione artificiale deve essere spenta o le finestre devono essere oscurate. A una distanza di un metro da lei, metterà una sedia, si siederà su di essa. Gli esercizi in questo caso vengono eseguiti ruotando la testa a sinistra ea destra. Non è necessario tenere gli occhi fissi sul fuoco.
Palmare
Dopo la procedura di "solarizzazione", puoi passare all'esercizio successivo, in cui i palmi delle mani sono collegati. Quando si esegue il palming, è auspicabile che la fonte di luce sia dietro la schiena. Per prima cosa devi riscaldare i palmi delle mani, strofinandoli, quindi applicarli sugli occhi chiusi e più densi è, meglio è.
Quando si esegue questo esercizio per la vista con miopia, il naso dovrebbe essere tra i mignoli e le dita dovrebbero essere incrociate perpendicolarmente. Allo stesso tempo, gli occhi si trovano di fronte alle cavità dei palmi, il che consentirà loro di aprirsi e chiudersi senza troppe difficoltà. Per eseguire la procedura nel modo giusto, una persona ha bisogno di rilassarsi e ricaricarsi con un atteggiamento positivo. La posizione ottimale del corpo è in posizione seduta con i gomiti sul tavolo.
Ed eccone unoun punto importante: devi creare davanti a te una sorta di immagine positiva che può solo evocare emozioni gioiose e portare pace, felicità e piacere. Ad esempio, puoi immaginare come gli occhi diventino più belli ogni minuto. La procedura deve essere eseguita fino a quando i muscoli oculari non si rilassano e tutti i "conigli" scompaiono.
Visualizzazione utile
In caso di miopia, l'esercizio degli occhi per migliorare la vista in questo tipo di patologia è correlato al processo di imaging. In altre parole, vale la pena immaginare una bellissima farfalla che si trova sul soffitto. Dopodiché, vale la pena immaginare mentalmente qualsiasi traiettoria del suo movimento. Ad esempio, lascia che inizi a volare dal soffitto alle sopracciglia, ma finisce sul muro. È necessario, senza alzare lo sguardo, seguirne il volo tutto il tempo. Dopo essere decollata da una superficie verticale, lascia che scelga un naso umano come prossimo sito di atterraggio. Per la terza volta, la farfalla decolla da terra e si dirige dritta verso il labbro inferiore.
Allora devi concederti una breve pausa sbattendo le palpebre. Ripetere l'intera visualizzazione 6 volte. In questo caso, tutte le traiettorie immaginarie date dovrebbero essere considerate come una lezione e non come azioni separate.
Fissazione centrale
È come guardare oggetti, che aiuta anche a ripristinare la vista. Gli esercizi per gli occhi per la miopia possono essere eseguiti non solo a casa, ma anche in qualsiasi luogo accessibile. Essendo nella tua stessa casa o appartamento, devi andare alla finestra e selezionare qualche oggetto distante (letsarà un albero). Tutti dovrebbero concentrare tutta la loro attenzione su di esso, quindi passare a qualsiasi ramo per esaminarne da vicino solo uno. Dopodiché, devi spostare l'attenzione sul volantino.
Puoi incontrare molte persone per strada. Ad esempio, puoi prima guardare la folla in piedi alla fermata dell'autobus, quindi guardare una persona in particolare e quindi selezionare ciascuno dei suoi capi di abbigliamento con uno sguardo. È meglio farlo in modo discreto, altrimenti potrebbero arrivare cattivi pensieri agli altri.
Inoltre, qualsiasi libro può essere utilizzato per questo scopo. Innanzitutto, visualizza l'intera pagina, quindi seleziona una parte di testo separata, quindi passa a una riga, parole, lettere.
Una serie di esercizi per gli occhi con miopia o ripristino della vista secondo il metodo Zhdanov
Gli esercizi sopra descritti sono un riscaldamento per l'imminente ginnastica che migliora la salute. Durante questo periodo, gli occhi si rilassano. Successivamente, puoi passare al complesso stesso, che allena i muscoli. Poco prima di iniziare gli esercizi, dovresti battere le palpebre in modo facile e naturale per alcuni secondi. Non dovresti strizzare gli occhi o sforzarti.
I seguenti esercizi dovrebbero essere eseguiti nello stesso ordine:
- Alza lo sguardo il più in alto possibile, quindi abbassalo il più in basso possibile. Il numero di ripetizioni è almeno 5 volte.
- Ora dovresti spostare lo sguardo a sinistra ea destra con la massima ampiezza.
- Movimento oculare diagonale. Cioè, dal basso a sinistra verso l' altoa destra e viceversa.
- Ora un esercizio più difficile da implementare per migliorare la vista nella miopia, che è una combinazione dei tre movimenti sopra: devi disegnare un rettangolo con le dimensioni più grandi possibili. Inizia da qualsiasi angolo e "muoviti" in qualsiasi direzione, e partendo da uno, devi ripetere nell' altra direzione.
- Cerchia. Tutto è fatto come nel caso di un rettangolo, solo che ora la figura è diversa.
- Serpenti. Lo sguardo dovrebbe essere spostato dal lato sinistro, facendo movimenti simultanei su e giù. Quindi il serpente viene "disegnato" nella direzione opposta.
- Spirale. Tutto inizia con un piccolo cerchio che si espanderà in senso orario fino a quando l'occhio poggerà sul soffitto, sulle pareti e sul pavimento. Quindi la direzione del movimento cambia.
- Avvolgimento. È qui che entra in gioco tutta la tua immaginazione. È necessario immaginare un tubo di vetro davanti a te, metterlo in verticale e iniziare ad avvolgerlo con una corda. Dopo aver fatto 5 giri, dovresti dargli una posizione orizzontale e continuare ad avvolgere.
- Globe. L'essenza di questo esercizio per ripristinare la vista con la miopia è far scorrere gli occhi lungo l'equatore immaginario. Per iniziare in senso orario, poi indietro.
Alla fine di ogni esercizio, dovresti battere le palpebre frequentemente, solo dopo fare altri movimenti. Dopo che il complesso è stato completato, devi eseguire il palming.
Complesso efficace per la miopia di qualsiasi stadio
Un altro complesso può essere di notevole beneficio in qualsiasi fase della miopia. Gli esercizi sono semplici, l'importante è eseguirli senza fare molto sforzo. Alcuni di essi possono essere eseguiti ovunque.
E ora il complesso stesso:
- Lampeggia rapidamente per 1 minuto, dopodiché devi concederti un breve riposo per alcuni secondi, quindi continuare 6 volte.
- Allunga le braccia e guarda la punta delle dita finché non iniziano a dividersi in due. Quindi segue una breve pausa (10 secondi) e tutto si ripete (fai 6 volte in totale).
- Ora puoi fare un altro esercizio per ripristinare la vista con la miopia: disegna dei cerchi con gli occhi, prima in senso orario e poi nell' altra direzione.
- Prendete una posizione seduta (su una sedia), la schiena dovrebbe essere dritta. Guarda il soffitto per 30 secondi, poi abbassa la testa e guarda le ginocchia.
- Un po' come la solarizzazione: con il bel tempo, avvicinati alla finestra ed esponi il viso ai raggi del sole. Tempo di trattamento - 10 minuti.
- Prendi una posizione comoda e chiudi le palpebre per 10 secondi. Allo stesso tempo, a spese di 10, apri bene gli occhi per 2 secondi, quindi chiudi di nuovo gli occhi, ecc. Il numero di ripetizioni è 4-6 volte.
L'effetto di questa serie di esercizi può essere percepito solo se viene eseguito regolarmente. In caso contrario, non darà il risultato desiderato.
Tecnica Hado
Questa tecnica è completamente sicura e, soggetta a una serie di semplici regole, non danneggerà il corpo. Cioè, è necessario eseguire tutti i movimentilentamente e senza intoppi, con la massima tensione e fino a completo affaticamento dei muscoli allenati. In altre parole, il complesso si basa sul carico di energia sugli occhi.
Questo non è un esercizio meno efficace per ripristinare la vista con miopia, come la tecnica Zhdanov. L'essenza della carica è serrare le palpebre con le guance e le sopracciglia con la mascella sollevata (i denti non sono compressi). Il numero di ripetizioni va da 50 a 60 volte. Questo di solito è sufficiente per intorpidire i muscoli.
Il prossimo esercizio dovrebbe essere fatto con gli occhi chiusi esercitando una leggera pressione. Anche i movimenti sinistra-destra devono essere eseguiti da 50 a 60 volte. Quindi allo stesso modo, solo nelle direzioni su e giù, e poi in diagonale.
Allevia la fatica e lo stress
Molti di noi sperimentano un tremendo affaticamento degli occhi durante il giorno, che potrebbe essere dovuto alle specifiche del regime di lavoro. Puoi usare il seguente insieme di azioni, ma prima dovresti fare un riscaldamento. Chiudi gli occhi con i palmi delle mani per 30 secondi. Durante questo periodo, apri gli occhi e scruta nell'oscurità, quindi togli le mani.
Dopo questa impostazione, puoi procedere all'esecuzione di esercizi efficaci per la vista con miopia:
- Chiudi gli occhi per 10 secondi.
- Lampeggia rapidamente per 5-10 secondi.
- Fai movimenti oculari in cerchio.
- Concentrati alternativamente su un oggetto vicino e su uno lontano.
- Fai una leggera pressione con tre dita sulla parte superiore della palpebra.
- Chiudi gli occhi per 7 secondi, quindiaprili bene e non lampeggiano per alcuni secondi.
- La testa dovrebbe rimanere immobile e lo sguardo dovrebbe essere trasferito dal soffitto al pavimento o esaminare oggetti che si trovano su un piano diverso.
Questo esercizio dovrebbe essere eseguito in una posizione comoda, senza sforzi e in uno stato rilassato.
Completamento del complesso
Apporta vantaggi significativi e il completamento di qualsiasi serie selezionata di esercizi con un massaggio del bulbo oculare. Questo aiuta a rilassare le palpebre e migliora anche la circolazione sanguigna. Il massaggio va eseguito con leggeri movimenti circolari. Un effetto maggiore può essere ottenuto massaggiando l'area intorno alle palpebre, al viso e alla testa.
È effettivamente possibile migliorare la vista con miopia mediante esercizi e la loro implementazione consente non solo di eliminare il problema stesso, ma anche di mantenere lo stato ripristinato degli organi visivi. La cosa principale è scegliere il giusto complesso sanitario. Allo stesso tempo, puoi effettuare una buona prevenzione per prevenire varie malattie degli occhi.
