I piedi piatti causano molti problemi quando si cammina. Se il piede è posizionato correttamente durante il movimento, questo distribuisce uniformemente il carico e la zona del piede assume proporzionalmente l'intero peso del corpo, ammorbidendo notevolmente la forza d'impatto che si verifica necessariamente quando si interagisce con il suolo. Vale la pena conoscere più in dettaglio come si manifesta la patologia e che tipo di terapia fisica viene utilizzata per i piedi piatti.
Quali sono i sintomi?
Ma se una persona ha una patologia, il meccanismo a molla non funziona a pieno regime, la funzione di supporto dei piedi è disturbata. Per questo motivo, una persona ha molti problemi:
- appaiono gonfiori;
- il dolore ai piedi si manifesta non solo mentre si corre o si cammina;
- Si nota la stanchezza delle gambe;
- cambiamento significativoandatura, si perde la plasticità del movimento;
- appaiono goffaggine e pesantezza, specialmente quando ci si muove velocemente, la postura è piegata.
Se non prendi le misure mediche durante questo periodo, il disagio aumenterà, catturando caviglie, stinchi e ginocchia, e quindi inizierà il mal di schiena. Questa malattia può anche causare mal di testa costanti. Apparirà una significativa limitazione del movimento, spesso i piedi piatti si sviluppano in uno stadio tale che una persona diventa disabile.
Solo piedi sani e adeguatamente sviluppati saranno il vero supporto di qualsiasi persona. Ed è possibile combattere la patologia con l'aiuto della ginnastica speciale sviluppata, ed è a lei che viene assegnato un posto chiave nel trattamento. Deve essere fatto costantemente, l'unico modo per ottenere ottimi risultati rafforzando l'apparato muscolo-legamentoso del piede. Avrai anche bisogno di massaggi speciali e altri trattamenti.
Ovviamente, devi essere preparato al fatto che la lotta contro un tale disturbo è un processo lungo e difficile. Tuttavia, questo è l'unico modo per sconfiggerlo. Una serie di esercizi in una fase iniziale dello sviluppo della malattia dà un effetto particolarmente buono, quindi se c'è disagio quando si cammina, è meglio contattare immediatamente un istituto medico per chiedere aiuto. Prima viene determinata la diagnosi, più facile sarà apportare una correzione.
Una serie di esercizi per il trattamento dei piedi piatti
La serie di esercizi terapeutici consiste in semplici movimenti, che non saranno difficili da padroneggiare. Per eseguirne alcuni, avrai bisogno di una sedia e di alcuni dispositivi e oggetti: una palla, un pezzo di stoffa,pallina da tennis, blocco di legno (può essere sostituito con un libro spesso), bastone o matita.
La serie di esercizi per correggere i piedi piatti include anche quanto segue:
- Stai dietro lo schienale di una sedia. Assicurati di chiudere le dita dei piedi e dei talloni e tieni le mani sullo schienale della sedia.
- Alzati in punta di piedi al rallentatore.
- Poi, contando lentamente fino a "4", abbassati lentamente anche tu, appoggiandoti sul piede intero.
Esercizio sulla sedia
Sedendoci sopra, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Cercando di raccogliere tutti gli oggetti pre-preparati dal pavimento. Può essere un pezzo di stoffa o un fazzoletto. Tenendo l'oggetto con le dita, devi spostarlo in direzioni diverse: a destra / sinistra. Condizione importante: non strappare i talloni dall'aereo.
Non lontano dalla sedia dove dovresti sederti, metti una pallina da tennis. Prova ad afferrarlo e assicurati di tenerlo con le dita dei piedi.
Esercizio sulla sedia
Unisci gambe e piedi. Devi cercare di allargare le ginocchia ai lati, ma allo stesso tempo assicurati di strappare i talloni dalla superficie. Ruota le suole verso l'interno, stringendo i piedi.
Esercizio con la battuta
Posiziona una trave di legno sul pavimento. Un libro voluminoso può sostituirlo. Stare su di esso in modo tale che le dita dei piedi siano sul pavimento e i talloni poggino sulla barra. Con un conteggio di "4" aumenta lentamente e con lo stesso conteggio scendi.
Camminando per la stanza
Una serie di esercizi per i piedi piatti nei bambini inizia con questoesercizi. Devi muoverti per diversi minuti, sempre in punta di piedi, in modo che il peso del corpo ricada sulla parte anteriore del piede. Cammina per 30 secondi/minuto sulle volte esterne. Tieni le mani sulla cintura.
Altri esercizi
Questo complesso viene eseguito in posizione eretta:
- Dovresti appoggiarti sui piedi esterni. Esegui mezzi squat 5-8 volte.
- Alzati in piedi, le mani sulla cintura. Tira le dita dei piedi fino a 15 volte, tornando ogni volta alla posizione di partenza.
- Gambe divaricate, ma in modo che i piedi siano paralleli tra loro. Allunga le braccia ai lati. Fai squat fino a 8 volte. Non alzare i piedi dal pavimento.
- In posizione eretta, mettiti in posa in modo che i talloni siano fuori e le dita dei piedi siano dentro. Alzati in punta di piedi, allungandoti il più in alto possibile. Prendi la posizione di partenza. Esegui l'esercizio fino a 10 volte.
- In piedi, metti il piede destro in modo che sia davanti alla punta dell' altro piede, cioè da impronta a impronta. In questa posizione, alzati in punta di piedi fino a 10 volte. Quindi metti il piede sinistro in avanti. Ripeti l'esercizio lo stesso numero di volte. Con i piedi piatti longitudinali, una serie di esercizi viene eseguita più volte al giorno.
- Stai di nuovo in punta di piedi, ma ora dovresti girare i talloni verso l'esterno, tornando alla posizione di partenza. Esegui almeno 8-10 volte.
- In posizione eretta, divaricate, leggermente sollevate, le dita dei piedi. Un esercizio è efficace se provi a suonare il piano con le dita. Questa attività è classificata come difficile.
- Stai in piedi in modo che i piedi siano paralleli e ad una distanza del palmo della tua mano l'uno dall' altro. Prova ad arricciare le dita dei piedi mentre sollevi il bordo interno del piede fino a 10 volte.
- Alzati in modo che i piedi siano rivolti verso l'interno. Dovresti alzarti lentamente in punta di piedi e allo stesso tempo piegare le ginocchia. Quindi allunga lentamente le gambe, tornando alla posizione di partenza.
- Come mezzo squat, per 30-40 secondi.
- Questo esercizio viene eseguito a un ritmo più veloce rispetto agli altri. Stai dritto, alza prima la gamba destra, inizia a distendere / piegare il piede, allungando il calzino prima dritto e poi verso di te. Ripetere i movimenti 10 volte. Cambia piede, esegui le stesse azioni con il piede sinistro.
- Alzati in piedi, solleva ogni gamba alternativamente, alterna i movimenti, girando il piede verso l'esterno, poi verso l'interno. Ripeti l'esercizio 5 volte.
- In piedi, solleva alternativamente ciascuna gamba, eseguendo movimenti circolari con ciascun piede. Se è difficile, puoi tenerti allo schienale di una sedia.
- Questo esercizio non solo rafforza i piedi, ma ha anche proprietà massaggianti. Alzati in piedi, metti una pallina da tennis sotto il piede, quindi falla rotolare fino al tallone con lo sforzo delle dita, senza sollevarla in alto.
Caterpillar
Efficace è un esercizio che imita i movimenti di un bruco. Viene eseguito come segue: seduto sul pavimento, piega le gambe. Piega le dita dei piedi, avvicinando il tallone a loro, quindi il piede si raddrizza e si contrae di nuovo. Entrambe le gambe partecipano al movimento contemporaneamente.
La posa è la stessa. Le ginocchia sono allevate, ma in questo momentole piante dei piedi sono collegate. Quindi le gambe devono andare avanti. Si raddrizzano finché non riescono a tenere chiuse le dita e i talloni.
La posa è la stessa, ma c'è un panno vicino alle gambe, su cui è posizionato un oggetto piccolo ma pesante. Compito: con l'aiuto delle dita, afferra il tessuto e spostalo insieme al carico sotto il piede. Il tallone deve essere tenuto fermo. L'esercizio viene eseguito prima con una, poi con l' altra gamba.
Ora puoi andare in giro, imitando l'andatura "furtiva", cioè con le gambe leggermente piegate. Le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte verso l'interno.
Sono utili anche misure come il passo dell'oca e il camminare con le bacchette o le matite con le dita dei piedi serrate. Tempo: 30-40 secondi.
Esercitati sdraiato
Le gambe devono essere piegate all' altezza delle ginocchia, i piedi sono uniti e poggiano sul pavimento. Dovresti allargare vigorosamente e unire i talloni. Quindi strappare alternativamente i talloni dalla superficie del pavimento, alternativamente, e poi simultaneamente, ma in modo che l'avampiede rimanga immobile sul pavimento.
Senza cambiare posizione, inizia a tirare i calzini. Assicurati di girare i piedi verso l'interno. Quindi tira i calzini allo stesso tempo.
Sul retro
In questa posizione si esegue anche la ginnastica terapeutica nel complesso di esercizi per piedi piatti. È necessario fare un lento movimento di scorrimento del piede sulla gamba opposta, le dita possono essere piegate. Puoi fare manipolazioni mentre sei seduto. Le gambe dovrebbero essere dritte. Devi iniziare conl'alluce si trova all'alluce dell' altro. I movimenti sono fatti fino al bordo del ginocchio. Le gambe cambiano alternativamente, vengono eseguiti quattro approcci. Quindi devi fare movimenti di rotazione con i piedi, le direzioni sono diverse, sia verso l'interno che verso l'esterno.
Questo esercizio viene eseguito di lato, con le gambe estese. Se sei sdraiato sul lato sinistro, la gamba sinistra è piegata all' altezza dell'articolazione del ginocchio. La punta deve essere tirata. Puoi migliorare un po' il movimento sostenendo la gamba con la mano. Lo stesso movimento deve essere eseguito girandosi sull' altro lato.
Rotolare a pancia in giù, appoggiare le mani e le dita dei piedi sul pavimento. Ruota i piedi verso l'interno, contemporaneamente a questo movimento, solleva la testa e il busto.
Seduto
La serie di esercizi per i piedi piatti negli adulti e nei bambini include il seguente esercizio. Le ginocchia sono piegate e tirate verso il corpo. Compito: afferra il fazzoletto con le dita di un piede e prova a prendere il tessuto con le dita dell' altro piede. Ripeti i movimenti più volte.
È obbligatorio per quei lavoratori la cui professione li obbliga a stare in piedi per lungo tempo, si consiglia di fare questo esercizio più volte al giorno: mettere i piedi in parallelo, trasferendo il peso del corpo ai loro bordi esterni. Rimani in questa posizione per un massimo di 40 secondi.
