Dietro gli affari e i problemi quotidiani, spesso perdiamo di vista la cosa più importante: la nostra salute. Andare dai medici solo in caso di malattia grave e ignorare la visita medica annuale sono errori che a volte possono costare vite.
I medici stanno sottolineando sempre di più che "il cuore conta" oggi infastidisce le persone già all'età di 30 anni. Questa tendenza, ovviamente, preoccupa la comunità medica. Se non sai come rafforzare il cuore, il consiglio di un cardiologo ti indicherà la strada giusta.
Prevenzione
I problemi al cuore e ai vasi sanguigni si accumulano gradualmente. All'inizio, potresti anche non notare il deterioramento della salute e cercare aiuto all'ultimo momento. L'elenco dei modi semplici per rafforzare il cuore include invariabilmente l'attività fisica, il rifiuto delle cattive abitudini e una corretta alimentazione.
Regole semplici possono sembrare solo a prima vista, perché in effetti, per motivi di salute, alcune persone dovranno cambiare radicalmente il proprio stile di vita. Analizzeremo in dettaglio ciascuno dei tre punti: leggi utili esercizi, ricette e suggerimenti nel nsrecensione.
Sovrappeso
Purtroppo, gli adulti e le persone indipendenti a volte non sanno nemmeno come rafforzare il cuore. Il consiglio di un cardiologo, prima di tutto, riguarda l'alimentazione. Il principale nemico del cuore è il sovrappeso.
Gli studi hanno dimostrato che l'obesità aumenta il rischio di ictus e infarto di 20 volte. Lavorare in una compagnia di decine di chili di troppo richiede seri cambiamenti dal corpo:
- quattro volte il carico sul cuore;
- appare l'ipertrofia ventricolare sinistra;
- il sangue diventa più viscoso e denso a causa della ridotta attività piastrinica.
L'unico modo affidabile per perdere peso e facilitare il lavoro di tutto il corpo è una corretta alimentazione. Aumentare la quantità di frutta e verdura nella dieta, scegliere carni magre e latticini a medio contenuto di grassi, limitare i dolci e gli amidacei sono solo alcuni dei principi di una dieta sana.
Dieta
Alcuni prodotti devono solo essere inseriti nel menu per chi ha a cuore la salute dei vasi sanguigni e del cuore. I frutti rosso scuro e arancio rafforzano le pareti dei vasi sanguigni, le verdure e i cereali forniscono fibre al corpo e l'olio di semi di lino e di pesce diventeranno fonti di importanti acidi omega-3.
Spesso sorge la domanda su come rafforzare il cuore e i vasi sanguigni con i rimedi popolari. Il biancospino è stato a lungo considerato il principale guaritore del nostro "motore". Il decotto di bacche riduce la pressione, rafforza il sistema nervoso, eliminatachicardia e aritmia, migliora la circolazione cerebrale.
Ricetta
Un cucchiaio di frutta versa 300 ml di acqua e cuoci per 30 minuti. Lascia in infusione la bevanda, filtra e prendi 50 ml prima di ogni pasto.
Esercizio aerobico
Se non sai come rafforzare il cuore, i consigli di un cardiologo ti indicheranno la strada giusta. La mancanza di attività fisica porta non solo all'eccesso di peso, ma anche all'indebolimento dell'intero organismo.
Inizia la formazione che i medici raccomandano gradualmente, perché un carico eccessivo aggraverà la situazione. Un po' di esercizio al mattino aiuterà a “svegliare” il corpo, che deve necessariamente comprendere alzare braccia e gambe, dondolarsi, camminare sul posto, ruotare il busto, gli arti e le spalle. Cinque minuti saranno sufficienti per ottenere una sferzata di energia.
Almeno due o tre volte a settimana, trova il tempo per attività più attive. Stiamo parlando di danza, corsa, aerobica, ciclismo o qualsiasi altro carico cardio. Anche le passeggiate veloci la sera andranno bene come alternativa.
Nei parchi urbani, puoi vedere sempre più piccoli gruppi di persone con i bastoncini da sci. Il nordic walking è una forma di attività fisica incredibilmente popolare che aumenta la resistenza, migliora la coordinazione e l'equilibrio e brucia il 46% in più di calorie rispetto alla camminata normale. Gli istruttori di nordic walking sanno come migliorare la salute del cuore.
I consigli dei cardiologi attirano l'attenzione sulle tre regole principali dell'allenamento cardio:
- Controlla la tua frequenza cardiaca. Il valore ottimale è 120-130 battiti al minuto.
- Non stabilire record. Non passare ore a sfinirti nello stadio della scuola più vicino. L'allenamento aerobico non dovrebbe durare più di 60 minuti, con vasi deboli - 30 minuti.
- Rispetta il regime. Il risultato desiderato porterà 2-3 allenamenti a settimana.
Sigarette, caffè e alcol
Abbandonare le cattive abitudini è forse l'elemento più importante della nostra lista. Alla prossima pausa fumo al lavoro, puoi solo sognare come rafforzare il tuo cuore. Il consiglio del cardiologo in questo caso è categorico:
Nicotina. Aiuta ad aumentare la pressione sanguigna e la viscosità del sangue, aumenta la frequenza cardiaca e distrugge le pareti dei vasi sanguigni
- Alcool. Il carico sul cuore in uno stato di ebbrezza aumenta più volte. Lo stai letteralmente avvelenando con sostanze tossiche. I bevitori soffrono di malattie cardiovascolari tre volte più spesso.
- Caffè. Bere più di quattro tazze al giorno di una bevanda profumata può portare a un infarto, soprattutto se si combinano caffè e sigarette.
Vuoi rafforzare il tuo cuore? Il consiglio di un cardiologo esorta a ricordare un buon riposo. Stress sul lavoro, mancanza di sonno, cambio di fuso orario: il sovraccarico emotivo influisce negativamente sul funzionamento del sistema cardiovascolare.
