I piedi piatti sono un disturbo comune associato alla deformazione del piede umano. La condizione patologica ha un impatto negativo sul benessere e nel tempo può causare dolore alla regione lombare e alla colonna vertebrale. Esercizi speciali aiuteranno a far fronte alla malattia. Con i piedi piatti, devono essere eseguiti quotidianamente. Inoltre, gli ortopedici consigliano di indossare le scarpe giuste.
Cause dei piedi piatti
La condizione in cui le arcate dei piedi sono appiattite si chiama piedi piatti. Il primo arco si trova nella zona delle dita, il secondo - longitudinale - va lungo il bordo interno del piede. Questa struttura permette di fare affidamento solo su tre punti del piede in superficie. Per qualche ragione, i muscoli e i legamenti che sostengono il piede si indeboliscono, quindi il piede cade.
I seguenti fattori aumentano il rischio di cambio del piede:
- carico pesante sulle gambe;
- ereditariapredisposizione;
- scarpe sbagliate (tacco alto, punta affusolata);
- indebolimento di legamenti, muscoli;
- sovrappeso;
- gravidanza;
- ferite.
A seconda di quale arco del piede è caduto, ci sono piedi piatti longitudinali, trasversali e combinati. Nella complessa terapia della malattia, gli esercizi fisici svolgono un ruolo importante. Con i piedi piatti, gli esercizi di fisioterapia devono essere necessariamente abbinati all'uso di appositi plantari (ortopedici) e all'uso di scarpe comode di alta qualità.
Trattamento della malattia
Gli esperti dicono che puoi sbarazzarti completamente dei piedi piatti solo durante l'infanzia. Pertanto, i genitori dovrebbero monitorare costantemente la formazione del piede del bambino. È impossibile sbarazzarsi della malattia dei pazienti adulti. La terapia prescritta dal medico sarà mirata ad alleviare i sintomi.
È possibile ottenere risultati di trattamento piuttosto impressionanti anche a casa. Un approccio conservativo al trattamento dei piedi piatti prevede l'implementazione di determinati esercizi. Lo specialista selezionerà anche individualmente solette e scarpe ortopediche per il paziente.
Con i piedi piatti (nella fase iniziale) è utile fare il bagno. Devi aggiungere un po' di sassolini all'acqua e farla rotolare con i piedi. Un approccio integrato può migliorare significativamente la condizione.
Ginnastica dai piedi piatti
La ginnastica aiuterà non solo ad eliminare la deformità dei piedi, ma anche a prevenire la comparsa di piedi piatti. Sarà particolarmente utileper bambini. Per i pazienti adulti sono necessari esercizi speciali per scaricare la schiena, i cui muscoli subiscono un carico enorme in questa malattia. Gli esercizi per il piede piatto dovrebbero essere eseguiti ogni giorno per 4-6 mesi.
La ginnastica migliora la circolazione sanguigna e i processi metabolici nei piedi, stimola la produzione di liquidi articolari, l'allenamento e il rafforzamento muscolare. Con l'esercizio fisico regolare, l'arco del piede sarà rafforzato, prevenendo ulteriori deformazioni.
L'esercizio terapeutico include diversi gruppi di esercizi speciali. Per ottenere un risultato positivo, puoi utilizzare vari dispositivi (attrezzature sportive): materassini massaggianti, palline, bastoncini.
Da dove cominciare?
Per correggere il piede, ci sono diversi esercizi volti a rafforzare tutti i muscoli. In qualsiasi fase della deformazione, la ginnastica dovrebbe iniziare con la flessione e l'estensione delle dita. Questo esercizio può essere eseguito stando seduti su una sedia fino a quando non ti senti stanco. Il numero di ripetizioni è 20-30 volte.
Puoi fare l'esercizio del bruco per alcuni minuti. Per fare questo, devi sederti su una sedia, appoggiare i piedi sul pavimento e piegare le dita, quindi tirare i talloni verso di loro. Le gambe dovrebbero spostarsi gradualmente in avanti.
È utile fare esercizi per piedi piatti con matite e piccoli oggetti. La matita viene fissata tra le dita e vengono eseguite rotazioni circolari,cercando di disegnare un cerchio. I bambini possono disegnare un cerchio su carta, tenendo il foglio con l' altro piede. Dopo aver raggiunto l'obiettivo, prendi la matita con le dita dell' altro piede e ripeti l'esercizio.
Dopo aver disposto piccoli oggetti davanti a te, devi provare ad afferrarli con le dita e metterli in diversi cestini o ciotole. Far rotolare una pallina dalla punta al tallone aiuterà a ripristinare il normale stato degli archi dei piedi. Afferrando la palla con il piede, devi provare a lanciarla. Ai bambini piace particolarmente l'esercizio con oggetti in movimento.
In posizione seduta, puoi eseguire manipolazioni più semplici, ad esempio tirando i calzini verso di te (con forte tensione) e lontano da te (in uno stato rilassato).
Camminare con i piedi piatti
La camminata deve essere inclusa nella serie di esercizi. Per cominciare, dovresti camminare in punta di piedi (1-2 minuti), alzando le mani. Dopodiché, dovresti scendere sui talloni e spostare le mani sulla cintura. Per scaricare l'articolazione dell'anca e la parte bassa della schiena, devi camminare sui talloni. Sull'arco esterno del piede è necessario camminare con le dita piegate.
Per eliminare i piedi piatti, devi camminare su un tronco, una superficie smussata. In questo caso, il carico viene trasferito all'esterno del piede.
Con i piedi piatti, è importante imparare a camminare correttamente. In caso contrario, si svilupperà una distorsione e l'arco cadrà completamente. Si considera un'andatura corretta quando le scarpe sui piedi sono parallele tra loro o i calzini sono leggermente rivolti l'uno verso l' altro.
Nella fase iniziale di sviluppo del piede piatto, è sufficiente utilizzare plantari ortopedici, posizionare correttamente i piedi mentre si cammina ed eseguire semplici esercizi. Fare il passo giusto non è un compito facile, perché richiede un monitoraggio costante dell'andatura. Tuttavia, col tempo diventerà un'abitudine.
Esercizi con un bastone da ginnastica
Puoi usare qualsiasi stick con una superficie liscia e una lunghezza di almeno 1 metro. Tali esercizi aiuteranno a mantenere l' altezza dell'arco del piede nella posizione corretta. Prima di tutto, il bastone viene fatto rotolare con i piedi (in modo alternato) in posizione seduta. L'esercizio dovrebbe essere eseguito per circa 5 minuti. Con un piede piatto in valgo, è utile camminare su un bastone, come su una fune.
Consigli generali
I medici ortopedici avvertono che un uso eccessivo costante può avere l'effetto opposto. Per le lezioni, devi dedicare 20-30 minuti al giorno. Non rinunciare agli esercizi di fisioterapia anche nell'ultima fase dei piedi piatti. Durante il giorno, si consiglia di camminare periodicamente in punta di piedi.
A casa, puoi fare un massaggio ai piedi per migliorare la circolazione sanguigna. È necessario iniziare la procedura con il muscolo del polpaccio, spostandosi sulla parte inferiore della gamba e sul piede. Il piede viene strofinato con il dorso delle dita verso il tallone.
La scelta delle solette e delle scarpe mediche deve essere effettuata da un medico dopo aver esaminato il sistema muscolo-scheletrico del paziente.
