Il dolore alla colonna lombare è causato da malattie del sistema muscolo-scheletrico. Le manifestazioni della sciatica lombosacrale disturbano abbastanza spesso. I processi degenerativi-distrofici dei dischi intervertebrali portano a questa condizione patologica. E questo, a sua volta, può causare l'osteocondrosi. Lo strato cartilagineo è spostato e più sottile, i nervi spinali sono violati e infiammati reattivamente. Tutto ciò provoca un dolore intenso, che aumenta con il movimento e lo sforzo fisico. In questo articolo, considereremo quanto sia efficace la ginnastica per la parte bassa della schiena.
Cosa può aiutare?
Tale dolore viene eliminato da un arsenale di mezzi disponibili: medicinali, fisioterapia, massaggi, terapia manuale. Ma non solo i metodi terapeutici elencati possono aiutare. È necessario impegnarsi in speciali esercizi terapeutici per la parte bassa della schiena. Questo è un elemento obbligatorio della terapia, altrimenti non dovresti contare sull'efficacia del trattamento. Se segui il fisico consigliatoesercizi, ci saranno sicuramente i seguenti risultati positivi:
- Il dolore sarà eliminato.
- La struttura muscolare della parte bassa della schiena sarà rafforzata.
- Gli spazi intervertebrali si espanderanno, i nervi schiacciati verranno rilasciati.
- L'afflusso di sangue e il metabolismo nelle vertebre, nei nervi, nella cartilagine e nei muscoli della regione lombare aumenteranno.
La ginnastica per la parte bassa della schiena fornisce tutto questo.
Raccomandazioni per fare ginnastica
Gli esercizi fisici sono considerati un'arma piuttosto potente nel trattamento di alcune malattie della colonna vertebrale. Se non li esegui troppo abilmente, il dolore non solo non andrà via, ma può comunque intensificarsi. È necessario rispettare un certo elenco di requisiti affinché la condizione non si deteriori:
- I movimenti dovrebbero essere fluidi, senza strappi e attacchi acuti.
- Prima delle lezioni, una stanza ampia e luminosa deve essere ben ventilata. L'abbigliamento è selezionato il più naturale possibile.
- Devi controllare la respirazione: inspira - esercizio, espira - rilassamento.
- Un elemento richiede almeno dieci ripetizioni per iniziare, quindi puoi aumentare il numero di volte e il numero di serie mentre ti adatti al carico.
- Se compaiono dolore e altri sintomi negativi (nausea, debolezza generale, mal di testa), ciò richiede la cessazione dell'esercizio.
La ginnastica per la parte bassa della schiena viene eseguita regolarmente, all'incirca alla stessa ora del giorno, conveniente per il paziente.
Da dove cominciare?
Antidolorificola ginnastica può essere eseguita da una posizione seduta, sdraiata, in piedi. L'esercizio fisico aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli. Ma il carico sui dischi intervertebrali non è consentito. Quanto è facile e semplice allungare la colonna vertebrale? È sufficiente appendere alla traversa, mentre gli elementi di potenza non possono essere utilizzati. Di conseguenza, la colonna vertebrale si allunga passivamente sotto l'influenza della gravità del corpo. Gli spazi tra le vertebre vengono allungati, i nervi schiacciati vengono rilasciati. La ginnastica per la parte bassa della schiena è particolarmente utile per l'osteocondrosi.
È abbastanza difficile per le donne restare attaccate alla sbarra e non tutti riescono a farlo con successo per gli uomini. Può interferire con la salute o l'età. Quindi puoi prendere una posizione a quattro zampe ed eseguire esercizi da essa. Questa posizione è anche chiamata ginocchio-gomito. Risparmia il più possibile la colonna vertebrale e previene lo spostamento del disco.
Basta camminare a quattro zampe, inarcando leggermente la schiena. Ed è importante monitorare la respirazione: un respiro profondo dovrebbe essere alternato a un'espirazione profonda. Le lezioni non durano più di 20 minuti.
Cos'è la ginnastica per la parte bassa della schiena? Ne parleremo più avanti.
Che tipi di esercizi ci sono?
Anche l'esercizio da una posizione eretta è molto efficace. Questo crea un carico bilanciato ottimale sui muscoli della schiena, addominali, glutei e cosce. Ma è imperativo appoggiarsi su una superficie dura con la schiena e l'osso sacro. Il muro per questi scopi è l'ideale.
Devi fare un respiro, quindi sollevare la gamba, piegare il ginocchio e l'articolazione dell'anca. L'angolo deve esseredritto. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi espira e abbassa la gamba. Per aumentare il carico in futuro, viene utilizzato un piccolo carico (1-2 kg). Se non pieghi la gamba, puoi farti male alla schiena, quindi non dovresti farlo.
Ma gli esercizi terapeutici più comunemente usati per il mal di schiena da posizione prona. Ciò richiederà una superficie piana e dura. Le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle, le braccia sono estese lungo il corpo. Per prima cosa devi alzare la testa, con l'aiuto dei muscoli addominali, prova a raggiungere le ginocchia con le mani. Non vengono assegnati più di dieci secondi per ogni sforzo. Quindi il bacino si solleva dalla posizione di partenza, viene trattenuto e abbassato. Dopodiché, puoi provare a girare le gambe, piegate alle ginocchia, in direzioni diverse, quindi le ginocchia si alzano verso il petto. Tutto questo si alterna, ogni esercizio viene ripetuto almeno dieci volte.
Puoi anche sederti su una sedia che dovrebbe avere lo schienale alto. Lo schienale si inarca nella parte bassa della schiena e preme contro lo schienale della sedia. Quindi puoi riposare per un breve periodo, dopodiché devi tornare all'esercizio. Puoi sederti sul pavimento, allargare le ginocchia, posizionare i glutei tra i piedi. Con la schiena dritta, piegati in avanti, sollevando i glutei dal pavimento. Ripeti dieci volte.
Scopriamo se la ginnastica per la schiena è a disposizione di tutti per il mal di schiena.
Quali sono le restrizioni e le controindicazioni?
Il dolore lombare può verificarsi non solo a causa della sciatica e dell'osteocondrosi. Non sempre c'è un beneficio dagli esercizi terapeutici, inin alcuni casi può essere dannoso. Nelle seguenti condizioni, non è consigliabile praticare gli esercizi descritti:
- Quando sei incinta.
- Tubercolosi.
- Tumori maligni.
- Esacerbazioni di malattie del tratto gastrointestinale.
- Lesioni alla colonna vertebrale.
- Malattie renali.
- Per il mal di schiena che si irradia alla gamba.
Ginnastica Bubnovsky per la parte bassa della schiena
- Devi sdraiarti a pancia in giù. A sua volta, la gamba dritta sinistra, poi la destra si alza. Rimane in posizione elevata per 1-2 secondi.
- Mettiti anche sullo stomaco. Ora, invece delle gambe, devi alzare il busto. Tieni premuto per alcuni secondi e torna alla posizione iniziale.
- Siediti in ginocchio. Fai un respiro, solleva il corpo, allarga le braccia ai lati. Espira - torna alla posizione iniziale.
- Mettiti a quattro zampe. Oscilla con le gambe dritte su e giù a turno a sinistra e a destra.
- Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Simula il ciclismo.
- Alzati, alza la gamba dritta e appoggiala su qualsiasi supporto: tavolo, sedia. Inclinare delicatamente il busto fino al piede, il più lontano possibile. Quindi le gambe dovrebbero essere cambiate.
- Sdraiati dalla tua parte. Alza la gamba dritta, tienila per un po' e abbassala in posizione. Quindi devi cambiare lato.
A tutti è permesso fare questo tipo di ginnastica per il mal di schiena?
Controindicazioni
Ci sono anche controindicazioni per questi esercizi:
- In anticipoperiodo postoperatorio non è raccomandato esercizi terapeutici. I punti possono staccarsi o possono verificarsi altre complicazioni..
- Con tumori maligni della colonna vertebrale. Con queste attività, i malati di cancro non faranno che aggravare la situazione.
- In violazione dell'afflusso di sangue al muscolo cardiaco. L'esercizio fisico può causare un infarto miocardico improvviso.
- In violazione dell'afflusso di sangue al cervello. In uno stato pre-ictus, qualsiasi attività fisica è controindicata.
L'infarto e l'ictus sono molto spesso fatali, quindi non dovresti abusare di queste raccomandazioni.
Esaurimento generale del corpo, pressione alta, insufficienza cardiaca e diabete mellito, nonché la tendenza a sanguinare sono controindicazioni a questo tipo di terapia fisica.
Recensioni
Le recensioni confermano che gli esercizi terapeutici per la parte bassa della schiena sono estremamente importanti. Per le lezioni non è necessario acquistare attrezzature costose, gli esercizi possono essere eseguiti senza uscire di casa. La fede nella guarigione è importante e appare se pratichi regolarmente. Ma per evitare conseguenze negative, è meglio consultare un medico prima di iniziare le lezioni. Prescriverà un esame, i cui risultati potranno determinare la causa del dolore nella parte bassa della schiena.
