Nell'articolo considereremo gli esercizi per il mal di testa.
Ognuno di noi affronta un fenomeno così spiacevole come il dolore alla testa durante la nostra vita. Questo fenomeno può complicare notevolmente la vita di una persona e la sua attività a tutti gli effetti, privandolo della sua capacità di lavorare. Ci sono alcune ragioni per la comparsa di un sintomo così spiacevole come il dolore alla testa, così come i modi per affrontarlo. Le farmacie offrono antidolorifici, antispastici, vari farmaci per rafforzare i vasi sanguigni e migliorare la circolazione sanguigna.
C'è un altro modo per fermare il dolore alla testa. Stiamo parlando di eseguire esercizi speciali per il mal di testa, volti ad alleviare lo spasmo e la tensione nei muscoli del collo.
Descrizione
Abbastanza spesso, la comparsa di dolore alla testa si manifesta insieme a intorpidimento del collo. Nella maggior parte dei casi, il collo diventa insensibile a causa di rigidità, debolezza o sforzo eccessivo dei muscoli. A volte c'è una perditasensibilità su un lato.
Gli esercizi per il mal di testa hanno lo scopo di allungare i muscoli contratti e rilassarli. Quando si eseguono esercizi terapeutici, è necessario ricordare le seguenti raccomandazioni:
1. Ascolta attentamente i tuoi sentimenti. Lo stretching non dovrebbe richiedere molto sforzo o sforzo eccessivo.
2. Articolazioni e muscoli diventano più flessibili dopo gli esercizi di stretching. Lo stretching dovrebbe essere eseguito sia prima che dopo la serie principale di esercizi.
3. Allunga lentamente.
Esercitazione
Esercizi per il mal di testa nell'osteocondrosi cervicale, che possono alleviare lo spasmo muscolare, fermare il sovraccarico, vengono eseguiti in modo semplice e naturale, senza sforzo e senza una lunga preparazione. I seguenti esercizi sono considerati i più efficaci per eliminare il mal di testa:
1. Premendo i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa, spingi la testa in avanti, resistendo al movimento. Mantieni la posa per 5 secondi, quindi rilassati lentamente. L'esercizio viene eseguito in tre cerchi tre volte.
2. Metti la mano su un lato della testa. Superando la resistenza, devi portare l'orecchio alla spalla. Puoi aiutarti con la tua mano. Mantieni la posa per 5 secondi, quindi rilassati e ripeti dall' altro lato. L'esercizio viene anche eseguito alternativamente in tre cerchi su ciascun lato.
3. Metti entrambe le mani sulla fronte. Spingi indietro la testa con resistenza. Mantieni la posa per alcuni secondi, quindi rilassati eripeti tre volte in tre cerchi.
4. Metti la mano destra sulla tempia sinistra e prova a girare il mento verso la spalla destra, mentre resisti. Ripeti dall' altro lato. Ripeti tre giri tre volte in ciascuna direzione.
Quali altri esercizi per il mal di testa ci sono?
Esercizi per alleviare lo spasmo muscolare
Spesso la causa del dolore è l'osteocondrosi cervicale. Per alleviare lo spasmo muscolare e quindi alleviare il dolore, puoi eseguire i seguenti esercizi:
1. In piedi o seduto, devi abbassare lentamente la testa il più in basso possibile. Poi, sempre lentamente, la testa ritorna nella sua posizione originaria e si appoggia all'indietro. È molto importante prestare attenzione a quelle aree in cui si verificano crepitii, clic o dolore. L'esercizio viene ripetuto sei volte. Se il dolore persiste dopo aver fatto ginnastica, dovresti consultare un medico e fare un esame della parte superiore della colonna vertebrale.
2. Girando la testa a sinistra, poi a destra. In questo caso, occorre prestare attenzione alle differenze tra le sensazioni in un lato del collo e nell' altro. In ogni posizione, devi indugiare per alcuni secondi, quindi rilassarti. Ripeti sei volte.
3. Porta delicatamente le spalle in avanti, ripeti sei volte. Quando si esegue l'esercizio, si avverte una tensione nella parte posteriore dei muscoli del collo.
4. In posizione seduta o in piedi, abbassa il mento sul petto. Mantieni la posa per cinque secondi e rilassa i muscoli, ripeti sei volte. Si sentiva tensione nella parte superiore della schienae collo.
5. Seduto in una posizione comoda, intreccia le dita dietro la testa. Piegati in avanti lentamente, spingendo la testa con le mani fino a distendere i muscoli del collo. Torna alla posizione di partenza, ripeti sei volte.
Sui benefici dello stretching
Lo stretching aiuta a tonificare i muscoli e fare esercizi per il mal di testa ne aumenta la resistenza. Se una persona ha muscoli del collo deboli, gli esercizi terapeutici saranno molto utili. In caso di muscoli nodosi, lo stretching aiuta a migliorare le condizioni generali della persona.
Tecnica di respirazione
Ci sono anche esercizi speciali per mal di testa e tensione.
Nella stragrande maggioranza dei casi, il dolore alla testa si verifica a causa di uno sforzo eccessivo dei muscoli della schiena e del collo. Lo yoga offre una serie di semplici esercizi, inclusa la respirazione, che ti aiuteranno ad affrontare il dolore in modo rapido ed efficace. Quindi, spiccano i seguenti esercizi di respirazione, che anche un principiante può eseguire.
Elimina canali energetici
Seduto sul pavimento, devi assumere una posizione comoda e rilassare completamente tutto il corpo. Successivamente, si chiude una narice con il dito della mano e si esegue un'inalazione e un'espirazione lenta e profonda di due minuti attraverso la narice libera. Quindi i passaggi nasali cambiano e il ciclo si ripete. L'esercizio viene eseguito fino a quando il dolore alla testa non scompare.
Respiro rinfrescante
Seduto nella posizione del loto, devi raddrizzare la schiena, tirare fuori la lingua, girartiin un tubo e sistematicamente, respirare il più profondamente possibile. L'inalazione viene effettuata attraverso la bocca, l'espirazione attraverso il naso con una cavità orale ben chiusa. L'esercizio viene ripetuto fino a quando non si ottiene sollievo nella testa.
Questi due semplici esercizi aiuteranno a fornire ossigeno al corpo, compreso il cervello, ed elimineranno la tensione e lo spasmo, alleviando così il dolore.
Esercizi di yoga per il mal di testa
Yoga comporta l'esecuzione di esercizi volti ad eliminare rigidità e spasmi in diverse parti del corpo. Diamo un'occhiata ad alcune opzioni che possono aiutare ad alleviare il mal di testa:
1. Il seguente esercizio aiuterà ad alleviare la tensione dal collo con mal di testa da osteocondrosi: seduto sul pavimento e a gambe incrociate o su una sedia con le gambe divaricate, tira la mano destra sul ginocchio destro o tieni una sedia, la mano sinistra viene posizionato sulla testa e lo inclina delicatamente sul lato sinistro. È importante tenere il ginocchio o la sedia. Il ritardo nella posa dovrebbe essere di almeno un minuto, dopodiché i lati cambiano e l'esercizio viene eseguito di nuovo.
2. I morsetti nelle spalle possono anche causare dolore alla testa. Per eliminare la tensione, devi sederti sul pavimento, piegare le gambe e allargarle. Gli alluci dovrebbero essere posizionati uno di fronte all' altro. Viene preso un respiro profondo e, mentre espiri, dovresti allungarti in avanti, allungando la colonna vertebrale. Al culmine del tratto, dovresti indugiare per alcuni secondi. Successivamente, le braccia sono estese, collegate al castello ai piedi e allungate il più in alto possibile. Mentre espiri, abbassa le braccia e sposta il peso del corpo in avanti e solleva i fianchi. Fissare la posizionequalche secondo, rilassati e ripeti altre 5-10 volte a seconda delle capacità del piano fisico.
3. La condizione della schiena e delle vertebre è influenzata beneficamente da un esercizio chiamato “cane che guarda in basso”. Per fare questo, dovresti stare in una posa triangolare, appoggiando i piedi e i palmi delle mani sul pavimento, il coccige guarda in alto. Mentre inspiri, abbassa i gomiti a terra, mentre espiri, solleva i fianchi. Non sollevare i piedi dal pavimento, dovrebbero essere completamente premuti. La testa è abbassata, il collo è rilassato. Fai 5-6 respiri.
4. Viene inoltre fornito un esercizio speciale per alleviare la tensione dalla parte inferiore della colonna vertebrale. Sdraiato sul pavimento, dovresti piegare le gambe e stringere i piedi con le mani. Successivamente, le ginocchia vengono lentamente divorziate e abbassate fino alle ascelle. Oscillando di lato, dovresti mantenere la posa il più a lungo possibile.
5. Dopo che il complesso è completato, i muscoli sono rilassati. Per fare questo, la coperta viene arrotolata e posizionata contro il muro. Sdraiato sulla schiena di fronte al muro e appoggiando i glutei sul cuscino, devi alzare le gambe in posizione verticale e metterle contro il muro. Le gambe sono lentamente e sistematicamente divaricate il più larghe possibile, la posizione è fissata per 30 secondi. Successivamente, le gambe vengono unite, piegate alle ginocchia. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte.
Le pratiche di yoga hanno dimostrato che tutti i sistemi e le parti del corpo del nostro corpo sono interconnessi. Alleviando la tensione dall'intera colonna vertebrale, sarà possibile sbarazzarsi del problema del mal di testa. Questi esercizi sono semplici da eseguire, ma abbastanza efficaci da alleviare la tensione e allungare la colonna vertebrale e i muscoli.
Attraverso questo, il sangueinizia a circolare meglio e fornisce ossigeno al cervello, espandendo così i vasi sanguigni ed eliminando il dolore. Tuttavia, lo yoga non è per tutti e alcune persone non dovrebbero fare questa pratica.
Controindicazioni
Non eseguire esercizi per il collo per il mal di testa nei seguenti casi:
- In presenza di malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
- Tumori maligni, anche sulla colonna vertebrale.
- Sullo sfondo del raffreddore.
- A temperatura corporea elevata.
Se una persona ha uno di questi problemi, insieme a un mal di testa, dovresti visitare uno specialista. Altrimenti, lo yoga non è pericoloso.
Conclusione
Indipendentemente dalla causa del dolore alla testa, prima di prendere una pillola ha senso provare gli esercizi elencati. Forse la causa del disagio risiede nei problemi alla colonna vertebrale o nei muscoli tesi che dovrebbero essere rilassati.
Abbiamo esaminato gli esercizi per alleviare il mal di testa più popolari.
