Nell'articolo considereremo esercizi per il trattamento delle vertigini posizionali e vestibolari.
Molto spesso, le vertigini che si verificano negli esseri umani sono vestibolari, poiché sono causate da una malattia che danneggia l'orecchio interno. Di solito solo un lato è danneggiato. Ad esempio, qualche problema con l'orecchio può far sì che il cervello riceva informazioni sulla svolta in una certa direzione, mentre gli occhi di una persona riferiranno che è ferma.
Vertigine vestibolare e posizionale
La vertigine vestibolare si verifica nelle persone quando il cervello riceve informazioni errate dall'orecchio interno. La successiva caratteristica molto importante delle vertigini è che sono posizionali. Ciò significa che un tale fenomeno si verifica solo in quellomomento in cui una persona fa determinati movimenti. Per il resto, può sentirsi completamente normale.
Descrizione esercizio senza cuscino
Quando hai le vertigini, l'esercizio dovrebbe essere fatto cinque volte. Dovrebbero essere ripetuti due volte al giorno con una pausa di almeno otto ore. È meglio fare questi esercizi al mattino e alla sera. Di solito un tale complesso viene eseguito per due mesi, a volte il medico può consigliare di prolungare il corso. Quindi, per prima cosa, diamo un'occhiata agli esercizi sul letto senza usare un cuscino.
- Devi stare seduto dritto, allungare le gambe sul letto e guardare avanti, quindi sdraiarti velocemente sulla schiena.
- Quando sei sdraiato sul letto, guarda in alto e poi girati rapidamente sul lato sinistro.
- In posizione supina sul lato sinistro, guarda avanti e poi girati rapidamente sul lato destro.
- In posizione sdraiata sul lato destro, guardano davanti a sé e poi si girano sulla schiena.
- Guarda in alto mentre sei sdraiato e poi spostati rapidamente in posizione seduta.
Sul letto con un cuscino
Ora considera gli esercizi per le vertigini sul letto con un cuscino.
- Siediti dritto e allunga le gambe sul letto, guardando avanti. Quindi si sdraiano rapidamente sulla schiena e girano la testa a sinistra. Quindi torna rapidamente alla posizione iniziale.
- Siediti dritto e allunga le gambe sul letto, guardando avanti. Poi si sdraiano velocemente sulla schiena, girano la testa a destra e poi tornano alla loro posizione originale.
- Siediti drittoallungare le gambe sul letto e guardare avanti. Poi si sdraiano velocemente sulla schiena e tornano alla loro posizione originale.
Istruzioni passo passo per esercizi in piedi
Successivamente, esegui gli esercizi per le vertigini stando in piedi.
- Stai dritto e guarda avanti. Fai una svolta a sinistra e allo stesso tempo appoggiati sul tallone sinistro.
- Stai dritto e guarda avanti. Gira a destra e appoggiati sul tallone destro.
Istruzioni passo passo per gli esercizi da seduti
Gli esercizi per il trattamento delle vertigini posizionali ti aiuteranno a scegliere un medico.
Prossima esibizione in seduta.
- Siediti su una sedia, piegati in avanti e guarda dritto verso il pavimento. Raddrizzatevi velocemente e girate la testa a sinistra.
- Siediti su una sedia, piegati in avanti e guarda dritto verso il pavimento. Poi si raddrizzano velocemente e girano la testa a destra.
- Siediti dritto e gira velocemente la testa a destra tre volte.
- Siediti dritto e gira velocemente la testa a sinistra tre volte.
- Siediti su una sedia, piegati in avanti e guarda dritto verso il pavimento, poi raddrizzati velocemente.
- Siediti su una sedia e annuisci velocemente tre volte con la testa.
Nel caso in cui una persona abbia delle domande, non esitare a chiedere al proprio medico o istruttore.
Assumere droghe e alcol
L'alcol e i sedativi dovrebbero essere evitati durante questi esercizi per le vertigini. Se una persona assume farmaci a causa della presenza di vertigini, allora dovrebbechiedi al tuo medico se stanno sedando.
Se il medico ritiene che una persona debba continuare la terapia farmacologica e l'esercizio simultaneo per le vertigini posizionali, allora dovresti chiedergli di prescrivere farmaci che non hanno un effetto sedativo. Quindi, considera un complesso che aiuterà a ripristinare la normale attività dell'apparato vestibolare.
Esercizi per ripristinare l'apparato vestibolare
Per ripristinare l'apparato vestibolare, è necessario eseguire la seguente serie di esercizi:
- Per eseguire la prima, siediti in una posizione comoda, mettendo l'indice direttamente davanti al naso a una distanza di trenta centimetri. Quindi, concentrati sul dito e gira la testa in diverse direzioni. È necessario accelerare gradualmente il movimento della testa. Ripeti questo esercizio da quindici a venti volte, facendolo tre volte durante il giorno.
- C'è un altro esercizio. Per eseguirlo, si siedono in una posizione comoda, raccolgono le carte da gioco e le tengono a debita distanza. La testa deve essere tenuta ferma e dritta, spostando lo sguardo da una carta da gioco all' altra. Non dobbiamo dimenticare che puoi muoverti solo con gli occhi. Nel caso in cui una persona esegua facilmente questo esercizio, dovrebbe cercare di focalizzare gli occhi sui piccoli dettagli della carta da gioco. Ripeti l'esercizio da quindici a venti volte con verticale, orizzontale e diagonalemappe delle posizioni.
- Il terzo esercizio inizia con il camminare lungo il muro, in modo che, se necessario, una persona possa appoggiarsi su di esso. Cerca di camminare a un ritmo normale. Poi fanno tre passi e girano la testa a destra, la tengono dritta e non interrompono il cammino. Dopo altri tre passi, la testa è girata a sinistra, tenuta dritta e non interrompe la camminata. Per complicazione, si spostano ulteriormente da una superficie piana a una irregolare. Ripeti l'esercizio da quindici a venti volte, tre volte al giorno.
- Per eseguire il quarto esercizio per l'apparato vestibolare, quando hai le vertigini, alzati e allontana i piedi alla larghezza delle spalle, distribuendo il peso in modo uniforme. Le mani sono rilassate. Sposta leggermente il baricentro in avanti e poi indietro. Non puoi deviare troppo. Sposta il tuo peso da un lato all' altro. In questo caso, il peso viene prima spostato a destra e poi a sinistra. Non puoi fare movimenti nell'articolazione dell'anca. Puoi provare questo esercizio con gli occhi chiusi. Ripeti l'esercizio da quindici a venti volte. Deve essere eseguito tre volte al giorno.
- Per eseguire il quinto esercizio, distanzia i piedi alla larghezza delle spalle. La testa è tenuta dritta e gli occhi sono focalizzati su qualche oggetto. Quindi fanno movimenti circolari con il corpo avanti e indietro, così come a sinistra, a destra e così via. Di solito iniziano con movimenti circolari di piccolo diametro, dopodiché aumentano gradualmente l'ampiezza. Dovresti anche cambiare la direzione del movimento. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto da quindici a venti volte. Deve essere fatto tre voltegiorno.
Ora scopriamo come sfuggire alle vertigini se una persona ha l'osteocondrosi cervicale.
Esercizi per vertigini con osteocondrosi cervicale
C'è tutta una serie di esercizi adattati per la regione cervicale. Con l'aiuto di questo complesso, è possibile rafforzare i muscoli, riducendo così il carico sul collo. La ginnastica deve essere eseguita regolarmente. Ma per tutta la durata degli attacchi, dovresti smettere di allenarti e consultare prima il tuo medico.
Gli esercizi regolari aiutano a rafforzare i muscoli e, se non salvano una persona dagli attacchi, ridurranno la loro intensità con la frequenza. Naturalmente, durante il periodo di dolore acuto e gravi attacchi di vertigini, si dovrebbe comunque rifiutare di eseguire esercizi, perché la reazione del corpo in un tale stato può essere estremamente imprevedibile. In ogni altro caso è comunque consigliabile fare ginnastica ed eseguire i seguenti esercizi:
- Sollevare lentamente ma con forza il collo, fissarlo in questa posizione, tenendolo premuto per alcuni secondi. Ripeti l'esercizio dieci volte.
- Ruota lentamente la testa completamente a sinistra, tenendo premuto per alcuni secondi, quindi torna alla posizione precedente, rilassati e ripeti l'operazione dieci volte. Quindi lo stesso viene fatto girando la testa a destra.
- Abbassa delicatamente la testa fino a quando il mento si appoggia sul petto, quindi indugia in questa posizione per letteralmente alcuni secondi, quinditorna alla posizione di partenza, rilassati e ripeti l'esercizio altre dieci volte.
- Inclinare lentamente la testa all'indietro quasi fino all'arresto, mentre non puoi piegarti, dovresti sopportarlo solo per pochi secondi, quindi rilassarti. Quindi, dopo essere tornato alla posizione di partenza, ripeti l'esercizio dieci volte.
- Cerca di muovere il naso in aria, scrivi numeri da uno a quindici, ripetendoli ciascuno quattro volte. Gradualmente, il numero di ripetizioni deve essere aumentato.
Usare cosa?
Una serie di tali esercizi per le vertigini nell'osteocondrosi cervicale è estremamente importante, poiché consente di normalizzare la circolazione sanguigna nell'area interessata e rafforzare i muscoli, riducendo il carico sulle articolazioni. Per fare ciò, è necessario iniziare a fare esercizi con una tensione muscolare minima e il numero di approcci con un graduale aumento del carico e monitorare la reazione del corpo. È importante coordinare correttamente i tuoi movimenti per evitare brusche virate e inclinazioni.
Aiuto del chirurgo
In caso di un cambiamento significativo nelle vertebre della deformità cervicale, potrebbe essere necessario l'aiuto di un chirurgo. Una decisione simile viene presa quando la malattia è troppo avanzata e non c'è modo di aiutare il corpo con metodi conservativi. Ora scopriamo quali sono gli esercizi di Epley per le vertigini.
Ginnastica Epley
Come parte di questa ginnastica, fai quanto segue:
- Siediti sul letto e raddrizza la schiena.
- Ruota la testa verso il labirinto colpito, rimanendo in questa posizione per trenta secondi.
- Sdraiati sul letto con la testa all'indietro di quarantacinque gradi, rimani in questa posizione per trenta secondi.
- Ruota la testa nella direzione opposta, indugiando in questa posizione per trenta secondi.
- Girati di lato con la testa girata, chinandosi con un buon orecchio, indugiare in questa posizione per trenta secondi.
- Ritorna alla posizione con le gambe abbassate mentre sei seduto sul letto e gira la testa alternativamente in direzioni diverse.
Va sottolineato che l'implementazione indipendente della serie presentata di esercizi per vertigini secondo il metodo Elpi è inizialmente estremamente difficile a causa dell'ignoranza da parte del paziente dei lati del labirinto del paziente. Inoltre, anche il lato opposto può essere coinvolto in processi patologici. Pertanto, è estremamente importante seguire gli esercizi prescritti dal medico e non automedicarsi.
Quindi, gli esercizi che comportano l'inclinazione della testa il più delle volte salvano le persone dalle vertigini. In particolare, questo vale per la vertigine parossistica posizionale. Ma, per sbarazzarsi delle frequenti vertigini e allo stesso tempo per superare la debolezza, è necessario prima di tutto eliminare le cause della malattia, che causa le vertigini.
Abbiamo esaminato gli esercizi più efficaci per le vertigini.
