Le donne raramente pensano alle braccia e alle spalle quando cercano ideali di bellezza. Tuttavia, lo ricordano quando è il momento di indossare le maniche corte.
Sostenendo la giovinezza delle loro mani con l'aiuto della crema, le donne spesso dimenticano il tono dei muscoli che compongono la cornice della pelle. Ma non solo si abbassa a causa dell'età, ma anche le diete lunghe contribuiscono a questo. La flaccidità si verifica quando i muscoli vengono sostituiti dal tessuto adiposo. Questo diventa chiaro quando il dorso della mano trema ad ogni movimento.
Un po' di ricarica
Dopo la dieta, la bellezza non torna alle mani, poiché i muscoli si indeboliscono e si atrofizzano. Solo se si rispetta l'equilibrio tra attività fisica e alimentazione è possibile ripristinare il tono e la forma armoniosa di tutto il corpo.
Gli esercizi per dimagrire le braccia dovrebbero essere combinati con squat, s alti, affondi, in modo che a causa del lavoro muscolare e dell'attività aerobica, accelerimetabolismo. Puoi combinare la flessione degli arti al gomito, che fa lavorare i bicipiti, con gli affondi, e le flessioni con i manubri, per le spalle, con gli squat. Dopotutto, più muscoli sono coinvolti nel lavoro, più facile è bruciare calorie. E questo è esattamente ciò di cui hai bisogno per perdere peso.
Istruzioni per fare ginnastica per le mani
L'esercizio volto a mantenere il tono può includere i seguenti elementi:
- Rotazione con le braccia tese e divaricate: venti volte in avanti e altrettante indietro.
- Oscilla su e giù con le braccia dritte, 20 di questi movimenti.
- Alzati dai gomiti. Allo stesso tempo, entrano in una posizione di push-up. Quindi si abbassano alternativamente sui gomiti e si rialzano, ripetendo questo dieci volte.
- Push-up eseguiti prima dalle ginocchia, quindici volte.
- Divaricare i piedi alla larghezza delle spalle. Successivamente, piegano le ginocchia, inclinando il bacino in avanti e alternativamente tirano fuori le mani con i pugni chiusi, mentre tendono i muscoli addominali. Ripeti l'esercizio venti volte.
In futuro, l'allenamento diventa più difficile, il peso viene aggiunto sotto forma di bottiglie d'acqua da un litro e le flessioni vengono eseguite con enfasi già direttamente sui piedi.
Descrizione dettagliata degli esercizi per le mani
Come parte dell'esercizio per le mani, viene eseguita anche la seguente serie di esercizi:
- Primo. Si inginocchiano, appoggiano le mani sul pavimento e le mani dovrebbero essere sotto il petto. Spingono ulteriormente e piegano gli arti ai gomiti, abbassano il busto parallelamente al pavimento. Durante l'esercizio, i glutei sono tesi, lo stomaco è attirato e la schienaAnche. Mentre si scende, i gomiti tornano indietro e non si girano ai lati, il bacino è sempre tenuto in peso, non è possibile abbassarlo completamente sul pavimento.
- Secondo esercizio di forza del braccio. Stanno con le spalle alla sedia, si accovacciano, appoggiano i palmi delle mani sulla sedia, le dita verso l'interno, le gambe alternativamente tese in avanti. Abbassare lentamente il bacino e piegare le braccia ai gomiti. Il movimento deve essere eseguito mentre inspiri verso il basso, mentre espiri, torna alla posizione iniziale.
- Terzo esercizio. Raccolgono manubri o riempiono d'acqua normali bottiglie di plastica da mezzo litro. Le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle, quindi le ginocchia sono leggermente piegate e il corpo è leggermente inclinato in avanti, i gomiti sono tirati indietro. Mentre espiri, raddrizza le braccia e riportale indietro. Tieni per tre secondi in questa posizione, mentre inspiri, prendi la posizione iniziale.
Esercizi con i manubri
Durante tale allenamento, il grasso viene bruciato. Le mani delle persone perdono peso prima. Se non ci sono attrezzature sportive a casa, avrai bisogno di due bottiglie con un volume di un litro e mezzo o qualsiasi borsa che possa essere riempita con qualcosa di pesante per il carico muscolare. L'esercizio per le mani con i manubri è l'opzione migliore per la perdita di peso. In questo caso, il cambiamento avverrà in tutto il corpo: la vita con i fianchi diventerà più snella e allo stesso tempo migliorerà la postura. Ecco una serie di movimenti ottimali:
- Alzati in piedi, prendi i manubri tra le mani, piegali ai gomiti, quindi raddrizzali sopra la testa, torna alla posizione di partenza. La cosa principale è muoversi senza intoppi con le mani. Questo esercizio funziona alla grande sui bicipiti, insieme alle spalle e ai tricipiti, in tre serie da quindici ripetizioni.
- Piegati a un angolo di quarantacinque gradi mantenendo la schiena dritta. Piegano leggermente le ginocchia e alzano le braccia con i manubri in diverse direzioni (imitano un battito d'ali su questo sfondo). Lasciare i palmi rivolti verso il basso, eseguire questa operazione per tre serie da otto ripetizioni.
- Il prossimo esercizio per rafforzare i muscoli delle braccia non è meno efficace. Piegano gli arti ai gomiti con i manubri e li sollevano leggermente più in basso del livello delle spalle. Quindi, allarga le braccia ai lati in modo che gli avambracci siano paralleli al pavimento. Esegui tre serie da dieci volte.
- Alza le braccia sopra la testa e piegale dietro la schiena, cercando di non muovere i gomiti, quindi torna lentamente alla posizione di partenza, eseguendo tre serie da dieci ripetizioni.
Come già accennato, gli esercizi dimagranti per le braccia dovrebbero essere combinati con affondi, squat e s alti per aumentare il metabolismo attraverso l'attività aerobica e il lavoro muscolare. Puoi combinare i curl con i gomiti con gli affondi e gli esercizi con i manubri con gli squat. Più muscoli durante l'esercizio per le mani sono coinvolti nel lavoro, più facile è bruciare calorie quando si perde peso. Non aver paura di lavorare con manubri che superano i due chilogrammi, questo non renderà la figura maschile. L'obiettivo delle braccia snellenti è creare una struttura che sostenga la pelle, prevenendo cellulite e flaccidità.
Esercizio per le donne indecreto
Molte donne in congedo di maternità non sanno nemmeno come allenarsi con un figlio a casa. Non aspettarti un periodo tranquillo. E con un bambino in braccio, puoi rimetterti in forma:
- Fanno squat, in cui invece di un manubrio tengono il bambino all' altezza del petto. Durante ogni alzata, sollevala sopra la testa, facendo lavorare le spalle.
- Mettere il bambino sul tappetino accanto a lui e fare flessioni.
Lavorare con un bambino è sempre divertente e allo stesso tempo utile, perché prende esempio da uno stile di vita sano, a partire dall'infanzia. In braccio con un bambino, gli esercizi diventano più efficaci, perché gli squat con affondi possono essere eseguiti con il peso (a forma di bambino), senza manubri. Ballare vigorosamente con il bambino ti consente di bruciare calorie, tuttavia, questo ti aiuterà a perdere peso solo in combinazione con una corretta alimentazione.
Allungamento dopo l'esercizio
Dopo gli esercizi per i muscoli delle mani, una donna deve assolutamente allungarli. Ecco alcuni esercizi per te:
- Alza il braccio sopra la testa, piega il gomito. L' altro gomito viene tirato indietro per allungare i tricipiti.
- Tendi una mano. Quindi viene catturato dal secondo e premuto contro la spalla opposta per allungare il muscolo deltoide.
- Metti le mani dietro la schiena e bloccale nella serratura per allungare i bicipiti.
Esercizio per bambini
Il kit di ricarica manuale per bambini è il seguente:
- Collega il pollice al dito medio e metti l'indice sopra, comecome tenere una penna. Successivamente, devi mostrare come l'uccello becca i chicchi.
- In alternativa con una mano, tocca i polpastrelli dell' altra. Come parte di ogni tocco, dicono: "Ciao, mio dito". Puoi anche chiamarli per nome.
- Successivamente, come si salutano le dita di mani diverse. Durante l'esercizio, i pad si toccano.
Allenare i muscoli delle mani: il lavoro muscolare come base della salute
Una condizione importante per salvare le articolazioni è la loro alimentazione. L'afflusso di sangue alla cartilagine è dovuto ai muscoli, quindi il loro rafforzamento può prolungare la giovinezza dell'apparato motorio.
È importante ricordare che le mani devono lavorare immancabilmente, e non eseguire solo un movimento monotono, che, al contrario, è dannoso per le articolazioni. La chiave per prolungare la giovinezza degli arti superiori, delle gambe e del corpo nel suo insieme è lo stretching. Questo è un lavoro che usa i manubri per allenare i muscoli.
Dal dolore articolare
Il dolore articolare è il risultato di una piccola debolezza muscolare. Per mantenere le loro prestazioni complessive, si sdraiano su un fianco, prendono una bottiglia nel braccio piegato e premono l'avambraccio sul petto e si appoggiano al fianco con il gomito. In questo caso, l'arto viene retratto perpendicolarmente al corpo fino a quindici volte, eseguendo tre avvicinamenti. Per mantenere la funzionalità dell'articolazione del polso, l'oggetto di peso viene ruotato con il polso dentro e fuori, da dieci a venti volte.
Migliora le capacità motorie
Come parte dello sviluppo di questofunzioni, dovresti prestare attenzione all'implementazione di un altro complesso. Esercizi di motricità fine:
- Con la punta del pollice della mano destra, tocca alternativamente l'indice, l'anulare, il medio e il mignolo, anche con l' altra mano.
- Lo stesso esercizio viene eseguito con le dita della mano sinistra.
- I polpastrelli della mano destra devono toccare le dita della sinistra, ma non a turno, ma allo stesso tempo.
- Si toccano le dita alternativamente: prima quello grande di destra tocca lo stesso di sinistra, poi l'indice tocca l'indice e così via. Ripetere più volte.
- Raddrizza il dito indice della mano destra e ruotalo. Questo esercizio è anche chiamato la vespa. Gli stessi movimenti si fanno con l'indice della mano sinistra.
- Quindi l'esercizio della vespa viene eseguito con ogni elemento su entrambe le mani.
- L'indice e il medio della mano destra corrono intorno al tavolo. Un tale esercizio è chiamato "piccolo uomo".
- Lo stesso movimento viene eseguito con le dita della mano sinistra.
Ricarica per le dita
Tra le altre cose, ci sono i seguenti esercizi per le dita:
- Per prima cosa, stringi la mano a pugno e ruotala dieci volte in ciascuna direzione.
- Pizzica forte la mano e tienila per alcuni secondi, quindi rilassati. Ripeti l'esercizio dieci volte.
- Tira il pennello verso di te il più possibile e poi fai lo stesso da te stesso. Esegui questo esercizio cinque volte per mano.
- Chiudi il pugno. Quindiaprire e ritrarre le dita alternativamente.
- Posiziona le spazzole su una superficie dura. Quindi ogni dito viene sollevato a turno, ma il resto non può essere strappato via.
Questi esercizi leggeri possono servire come eccellente prevenzione delle patologie articolari e, inoltre, alleviano l'affaticamento delle mani a fine giornata.
Conclusione
Assolutamente ogni giorno le nostre mani lavorano. Ma le persone prestano così poca attenzione alla loro salute e allo stesso tempo alle condizioni dei legamenti. Pertanto, non sorprende che ci siano molte patologie dell'apparato motorio. Questo ritorna con uno scricchiolio delle articolazioni, una sensazione di tensione nelle mani. In generale, le condizioni della pelle peggiorano. Ma caricare le mani aiuta a risolvere tali problemi. Una serie di esercizi su base regolare è un'ottima soluzione al problema.
