Molte persone probabilmente hanno sentito dire che una persona mangia quanto vuole e non ingrassa, mentre un' altra aumenta di peso senza mangiare troppo. Non c'è niente di sorprendente. Riguarda il metabolismo e la sua velocità. Nell'articolo analizzeremo il concetto in modo più dettagliato. Impareremo anche come "accelerare" il metabolismo.
Terminologia
Il metabolismo nel corpo è un metabolismo che può avere velocità diverse. Diamo un'occhiata più da vicino alle caratteristiche del metabolismo. Cosa influenza il metabolismo? Nel corpo si verificano reazioni biochimiche, durante le quali le calorie consumate vengono convertite in energia. Più velocemente questo accade, meglio è. Il grasso si deposita più lentamente, la figura viene preservata. E, al contrario, più basso è il metabolismo, più grasso si deposita, poiché viene assorbito più lentamente. Questa situazione non solo influisce negativamente sulla carnagione, ma provoca anche disturbi nel lavoro di vari organi e sistemi. Per prevenire queste manifestazioni indesiderate, dovresti sapere come eseguire l'overclockingmetabolismo.
Fattori che influenzano il tasso di cambio
- Età. In giovane età, il metabolismo procede molto più velocemente che nella vecchiaia. Ciò significa che nel corso degli anni il tasso metabolico diminuisce. Più una persona è anziana, più difficile sarà per lui sbarazzarsi del peso in eccesso.
- Genere. Le donne hanno un metabolismo più lento rispetto agli uomini. Questo è influenzato dall'ormone testosterone, che aiuta nella formazione e nel mantenimento della massa muscolare. I muscoli consumano prevalentemente più energia per la vita e il normale funzionamento, a differenza degli strati di grasso.
- Eredità. I disordini metabolici possono essere ereditati a causa di fallimenti genetici.
- Le malattie della tiroide contribuiscono a una diminuzione del tasso metabolico.
- Altezza e peso corporeo. Maggiore è il peso di una persona, più energia viene spesa per la sua vita. Ne consegue che il metabolismo è più veloce nelle persone di grandi dimensioni.
- Attività. Durante l'attività fisica, aumenta il fabbisogno di energia. Di conseguenza, il tasso metabolico è significativamente più alto in una persona attiva.
- Stress. Nervosismo, depressione e stress riducono il tasso metabolico. Queste situazioni includono anche il digiuno e la mancanza di sonno.
Conoscendo i fattori di cui sopra, è più facile capire come accelerare il metabolismo in una determinata situazione.
Calcolo del tasso metabolico
Scopri come aumentare il tuo metabolismodevi conoscere la sua velocità. Per calcolare il tuo tasso metabolico a riposo (RMR), devi utilizzare la formula più accurata. Il calcolo viene effettuato utilizzando l'indicatore di altezza, peso, età.
- Per le donne: RMR=9,99 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) – 4,92 x età - 161.
- Uomini: RMR=9,99 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) – 4,92 x età + 5.
RMR indica l'apporto calorico giornaliero richiesto per il corpo a riposo. Anche l'attività fisica dovrebbe essere presa in considerazione per calcolare l'indicatore giornaliero.
Adeguamento alla dieta
Se una persona non ha malattie e anomalie, non è difficile monitorare il peso se si calcola la quantità giornaliera di calorie. Questa informazione è indicata sui prodotti. Il contenuto calorico viene registrato esclusivamente per tutti i prodotti consumati al giorno. Il calcolo viene effettuato utilizzando apposite tabelle (si possono trovare in open source). Ogni giorno, cerca di non superare le calorie richieste.
Come aumentare il metabolismo?
Il modo principale per aumentare il tasso metabolico è l'attività fisica regolare, in cui si verifica la costruzione muscolare. Allo stesso tempo, viene utilizzata più energia. Ad esempio, il grasso e il tessuto muscolare bruciano rispettivamente 20 kcal e 70-100 kcal al giorno. Il carico sportivo migliora la circolazione sanguigna, aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca, le calorie vengono bruciate più velocemente e il metabolismo accelera. La cosa principale è che l'attività fisicaavveniva tutti i giorni, preferibilmente la sera, ma non oltre tre ore prima di coricarsi. L'orario più adatto per questo è 18.00-19.00. La linea di fondo è che in questo modo una persona aumenta la frequenza dell'aumento del metabolismo. La cosa principale è non usare tutti i tipi di diete. Di conseguenza, il tasso metabolico diminuisce in modo significativo, il corpo si esaurisce e tutti i processi rallentano.
Quando una persona torna alla sua dieta abituale, i grassi iniziano ad accumularsi "in riserva" sotto forma di depositi. Pertanto, il corpo reagisce alla fame forzata e cerca di riassicurarsi. Questa è la risposta alla domanda sul perché dopo la fine della dieta le persone ingrassano ancora di più. Va ricordato che la fame e l'eccesso di cibo riducono il tasso dei processi metabolici, quindi è necessario mangiare spesso e in piccole porzioni. Inoltre, la chiave per una buona figura è una colazione abbondante e una cena magra. Tra le altre cose, si consiglia di dormire a sufficienza, camminare più spesso, fare massaggi, andare in sauna. Aiuta anche a garantire la normale velocità dei processi metabolici.
Cibi "importanti"
Quando scompone il cibo, il corpo utilizza una certa quantità di energia. Per accelerare il metabolismo in modo più efficace, è necessario mangiare latticini, pesce bollito o al forno, carni magre, uova strapazzate o alla coque. Aumenta anche il tasso metabolico e gli alimenti contenenti Omega-3 (acidi grassi), fibre, vitamina B6, iodio. Inoltre, si consiglia di mangiare un limone e un pompelmo al giorno, quindicome gli agrumi bruciano i grassi. Il tè verde e le spezie aiutano anche ad aumentare il metabolismo.
Metabolismo dei grassi
Ci sono diversi modi per bruciare questi composti.
- Bisogna mangiare poco e spesso, combinando questo principio con una costante attività fisica.
- Devi osservare il funzionamento del fegato, poiché produce enzimi enzimi. Grazie all'attività delle sue cellule, il metabolismo della bilirubina sta andando bene.
- L'attività fisica dovrebbe essere lunga (almeno un'ora), poiché viene bruciato prima lo zucchero nel sangue e poi i grassi.
Metabolismo dei microrganismi
Questi o altri processi vitali che si verificano nei microrganismi costituiscono il metabolismo. I prodotti finali risultanti di questi processi sono chiamati metaboliti. Questa specie è caratterizzata da scambi costruttivi ed energetici. Ciò è dovuto al fatto che il metabolismo dei microrganismi è svolto da due processi diversi e, allo stesso tempo, unici: anabolismo e catabolismo. Nell'anabolismo, il metabolismo avviene con l'assorbimento di energia libera. In questo caso, viene consumata una quantità relativamente piccola di materiale nutritivo. Durante il catabolismo, si osserva il processo di rilascio di energia. Questo consuma una quantità significativa di substrato. Lo scambio costruttivo ed energetico è molto vario. I microrganismi sono in grado di utilizzare un'enorme quantità di composti organici e inorganici come principale fonte di energia. Il flusso del metabolismo energetico superacostruttivo e porta a modifiche significative nell'ambiente, quindi l'attenzione principale è lo studio di questo particolare processo. La compatibilità di questi due tipi di metabolismo consente un leggero cambiamento nelle loro scale comparative, che dipendono da determinate condizioni.
