Come avvengono i processi metabolici nel corpo? Dopo 25 anni, rallentano in modo significativo, c'è un aumento del peso corporeo e la salute si deteriora. Il processo di invecchiamento può essere rallentato se vengono osservate determinate regole. Parliamo di come avvengono i processi metabolici nel corpo umano.
Caratteristiche del metabolismo
Questo termine indica la somma dei processi di assimilazione e scomposizione dei nutrienti da parte dell'organismo. Il catabolismo prevede l'assorbimento di sostanze e la loro trasformazione in lipidi, mentre il corpo accumula energia.
Nella seconda fase (anabolismo), i nutrienti vengono scomposti, fornendo energia al corpo.
Modi per aumentare il metabolismo
Nell'adolescenza, i processi metabolici nel corpo procedono senza deviazioni, quindi il primo stadio prevale sul secondo. Quando si cresce, appare l'eccesso di peso, si sviluppano malattie concomitanti. In determinate condizioni, è del tutto possibile iniziare anche in età adultaprocessi metabolici nel corpo.
Modalità alimentazione
Vuoi rimanere magra e bella il più a lungo possibile? In questo caso, cerca di seguire alcune regole di condotta. Prima di tutto, devi riconsiderare la tua dieta. Con lunghe pause tra i pasti, il corpo si adatta alla necessità di conservazione, quindi i nutrizionisti consigliano di mangiare il più spesso possibile.
Se una persona mangia 2-3 volte al giorno, i suoi processi metabolici nel corpo rallentano in modo significativo. Ma quando si mangia, ogni 2-3 ore il corpo riceve i nutrienti necessari nella giusta quantità, quindi la base per una rapida perdita di peso è l'alimentazione frazionata. Sarà molto più facile sbarazzarsi dei chili di troppo quando introduci piccoli snack con prodotti a base di latte fermentato o frutta tra i pasti principali.
Colazione obbligatoria
Quando si parla di come aumentare il metabolismo, non si può ignorare il primo pasto della giornata. È la colazione che determina l'avvio di tutti i processi nel corpo umano. Dovrebbe essere costituito da carboidrati e proteine. I nutrizionisti considerano la farina d'avena, il miglio, il porridge di grano saraceno, la ricotta con miele una buona opzione.
Acqua
Come aumentare il metabolismo? È necessario bere di più, poiché l'acqua partecipa attivamente al processo di scissione degli acidi organici grassi. Per accelerare i processi di lipolisi è importante utilizzare acqua naturale o tè verde. Altre bevande possonoconsiglio il caffè naturale al mattino (prima di pranzo). Composte e succhi contengono una quantità significativa di zucchero, quindi è indesiderabile abusarne.
Attività fisica
Per accelerare il metabolismo, devi camminare costantemente a piedi. Invece di guardare la TV sul divano, è meglio andare a sciare, andare in bicicletta o fare una passeggiata nel parco. L'aria fresca, che contiene ossigeno molecolare, contribuisce alla rapida scomposizione dei grassi. Oltre ad accelerare i processi metabolici, camminare ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare.
È auspicabile combinare diverse attività fisiche: corsa, s alto con la corda, ciclismo. Questo ha un effetto positivo sul corpo, contribuisce al predominio dei processi anabolici su quelli catabolici.
Trattamenti idrici
Un'ottima opzione per il miglioramento della salute generale è una visita al bagno russo. Temperature contrastanti contribuiscono all'attivazione del metabolismo, mantenendo la salute e la giovinezza.
Visitare un bagno russo 1-2 volte a settimana aiuta a ripristinare i processi metabolici, aiuta a ridurre rapidamente il peso in eccesso.
Ci sono alcune controindicazioni a tali trattamenti dell'acqua, quindi prima di andare al bagno turco, devi consultare il tuo medico.
Ricezione di complessi vitaminici
Ci sono farmaci che accelerano il metabolismo nel corpo umano. Il rallentamento dei processi metabolici è spesso associato a una quantità insufficiente di iodio. Puoi colmare la carenza di questo oligoelemento introducendo i frutti di mare nella dieta, nonché utilizzando complessi vitaminici.
Prima di assumere i preparati a base di iodio, è importante consultare un endocrinologo. Se il rallentamento metabolico è dovuto ad altri motivi, puoi solo peggiorare la tua salute.
Dieta per aumentare il metabolismo
Questa dieta insolita è stata suggerita da Hayley Pomeroy. La dieta Metabolism Boost è stata sviluppata da un nutrizionista americano per accelerare i processi metabolici. La sua unicità sta nell'assenza della necessità di ridurre le porzioni e la fame.
Hailey Pomoy ha affermato che è necessario avviare un "motore" in modo che una persona possa perdere chili in più, migliorare la salute, regolare il proprio corpo.
Nelle persone in sovrappeso, il cibo non viene elaborato, non scomposto, quindi le calorie non utilizzate rimangono nel corpo sotto forma di grasso corporeo. Ci sono alcuni fattori che influenzano negativamente la velocità dei processi metabolici:
- eredità;
- apporto calorico in eccesso;
- fallimento ormonale;
- attività fisica minima;
- malnutrizione
Il corpo è un salvadanaio dove vanno le calorie. Se vengono in eccesso, rimangono dentro fino ai tempi "peggiori". Se usi sostanze coinvolte nel metabolismo, puoi risolvere il problema dell'eccesso di peso.
Haley Pomeroy ha escogitato alcune regole nutrizionali:
- è necessario mangiare dopo 2-3 ore, anche se non si sente la fame;
- Gli spuntini dovrebbero essere piccoli, ricchi di proteine e carboidrati complessi;
- La colazione dovrebbe essere di 20-30 minuti dopo il risveglio in modo che il corpo non abbia il tempo di utilizzare le proprie riserve di energia;
- L'assunzione giornaliera di liquidi dovrebbe essere di 1,8-2 litri.
Quali altri consigli dà un nutrizionista americano a quelle persone che sognano di ripristinare i processi metabolici nel corpo, liberandosi dei chili di troppo? Suggerisce di eliminare lo zucchero e il miele dalla dieta, sostituendoli con lo xilitolo. La dieta è studiata per quattro settimane, prevede il divieto di utilizzo di prodotti non compresi nel menù.
Tale limitazione è associata alle peculiarità dei bioritmi del corpo umano (fasi):
- allevia lo stress grave;
- sblocca il grasso;
- premi per bruciare.
Tra i cibi proibiti: alcol, caffeina, succhi, grano, mais, soia, latte, frutta secca. La prima fase prevede l'assunzione di carboidrati complessi arricchiti con fibre.
La seconda fase è il consumo di proteine e verdure. Nella fase finale, i grassi vegetali dovrebbero essere aggiunti alla dieta quotidiana.
Quanto è efficace la dieta? Ti permette di ripristinare i processi metabolici nel corpo? Le recensioni della nutrizione proposte da un nutrizionista americano ne testimoniano l'efficacia. Persone che si esibiscono per interovolume della raccomandazione di Pomeroy, nota perdita di peso, miglioramento del benessere.
Riassumi
Sempre più, le persone hanno iniziato a soffrire di sovrappeso, che ha un effetto negativo sulla loro salute. Ci sono diverse ragioni per i disturbi metabolici, dipendono dall'individualità della persona, dalle caratteristiche del suo stile di vita. Qual è il ruolo degli ormoni nel metabolismo? Queste sostanze sono prodotte nelle ghiandole endocrine: la tiroide, le ovaie, le ghiandole surrenali. Queste sostanze sono responsabili della scomposizione delle sostanze che entrano nel corpo.
Il sovrappeso può essere dovuto a una produzione insufficiente di triiodotironina e tiroxina. Quando il metabolismo rallenta, l'energia ottenuta dalla scomposizione del glucosio non viene spesa, ma si accumula sotto forma di riserva di grasso. Cosa dovrebbe fare una persona per ripristinare il metabolismo, liberarsi dei chili di troppo, ritrovare l'attrattiva esterna, l'armonia interiore?
Prima di tutto, devi riconsiderare il tuo stile di vita. Devi fare passeggiate regolari all'aria aperta, pattinare, andare in bicicletta, visitare la palestra. Ciò influirà positivamente sui processi metabolici, ti consentirà di sbarazzarti dei chili di troppo, avere successo e salute. Cosa ne pensi?
