Il metabolismo è un processo vitale che si verifica nel corpo di ogni persona. Tuttavia, come mostra la pratica, si osserva a ritmi diversi in persone diverse. La sua efficacia è influenzata anche dallo stato di salute, dal sesso e, ovviamente, dall'età.
Cos'è questo? Cosa dovrebbe essere e come regolare questo processo? Ne parleremo più avanti.
Cos'è il metabolismo
Questo concetto è particolarmente noto a quelle persone che vogliono perdere qualche chilo in più. E non c'è niente di strano qui, dal momento che il metabolismo è un processo che è un metabolismo. È responsabile della scomposizione degli oligoelementi, in particolare dei grassi. È il livello ridotto di questo processo che è la ragione della presenza di una grande quantità di grasso corporeo nel corpo umano, che non solo rovina la figura, ma porta anche a problemi di salute.
Conoscendo tutto ciò che viene presentato sopra, molti uomini e donne di età diversepensa a come accelerare il metabolismo. Soprattutto le persone sono interessate a come farlo a casa senza bere un mucchio di pillole. Considera tutti i metodi possibili e più efficaci di seguito.
Regola 1. Conteggio calorie
La prima e una delle regole base che devono essere osservate da tutti coloro che vogliono accelerare il metabolismo del proprio corpo è contare le calorie. E ora non stiamo parlando di minimizzarli affatto. Al contrario, affinché questo processo vitale sia normale, è necessario prestare attenzione al fatto che il loro numero non è troppo piccolo: la cifra ottimale è di 1200 calorie al giorno (meno non è raccomandato).
Cosa succede se non segui questa regola? Con un apporto giornaliero di calorie insufficienti nel corpo umano, viene innescata una reazione protettiva dalla deposizione di grassi "di riserva". Di conseguenza, puoi ottenere buone pieghe sullo stomaco, sui lati e sulla cellulite in vari punti: tali "sorprese" non piaceranno sicuramente a nessuno.
Tuttavia, tutti conoscono la regola, che implica l'assunzione di un minimo di calorie al giorno per dimagrire. Come attenersi ad esso in modo da perdere peso e non disturbare il processo metabolico?
La risposta a questa domanda può essere una: devi calcolare la tua porzione giornaliera di calorie e mangiare secondo l'indicatore stabilito.
Calcola l'apporto calorico giornaliero
Questo indicatore viene calcolato separatamente perogni persona. Il numero prezioso viene chiarito secondo la formula derivata da Harris-Benedetto.
All'interno di questa formula, dovresti visualizzare il tuo indicatore, pari al numero di calorie necessarie al giorno. Per uomini e donne, questo avviene secondo schemi diversi:
L: 9,99peso corporeo (kg) + 6,25 altezza (cm)–4,92età – 161
M: 9,99peso corporeo (kg) + 6,25 altezza (cm)–4,92età + 5
Di conseguenza, si dovrebbe ottenere una certa cifra (ognuno ha la sua). L'indicatore calcolato deve essere moltiplicato per un determinato coefficiente, che deve essere selezionato in base a quanto attivamente vengono svolte le attività quotidiane. Quindi, se una persona non pratica affatto sport, il suo numero è 1, 2. Nel caso in cui faccia fitness leggero tre volte a settimana, l'indicatore dovrebbe essere moltiplicato per 1, 375, se il doppio - 1, 4625. A condizione di carichi pesanti regolari (circa 5 volte in 7 giorni) è necessario scegliere il numero 1, 550 e con la forma fisica quotidiana, l'indicatore dovrebbe essere uguale a 1, 6375. Alcune persone sottopongono il proprio corpo a uno sforzo fisico significativo ogni giorno e più di una volta: il loro numero è 1, 725 e se questo indicatore è anche combinato con il duro lavoro quotidiano al lavoro, è necessario moltiplicare il numero risultante per 1, 9.
Ora dovresti decidere come cambiare il tuo aspetto: perdere peso o, al contrario, aumentare la massa muscolare. Nel primo caso dal numero risultante (da 10 a 20) va sottratta una certa percentuale, nel secondo, al contrario, va aggiunto lo stesso indicatore. Se il compito è mantenere il tuo peso in talela posizione in cui si trova al momento, gli interessi non devono essere sottratti o aggiunti.
Il numero risultante è l'apporto calorico giornaliero a cui attenersi.
Regola 2. Pause minime tra i pasti
La maggior parte dei nutrizionisti e dei gastroenterologi dichiara all'unanimità che la dieta quotidiana dovrebbe essere stabile, il che include l'osservanza di pause uniformi tra i pasti. Il fatto è che il corpo umano è progettato in modo tale che se riceve cibo in modo stabile, tutti i processi si verificano in modalità normale. Nel caso in cui tra le fasi del mangiare ci siano pause grandi e inoltre irregolari, inizia a immagazzinare riserve caloriche, che presto si trasformano in pieghe di grasso.
Quali sono le pause ideali tra i pasti? Medici di varie specialità concordano su un'opinione - non più di cinque ore.
Regola 3. Allenamento per la forza
Forse non tutti lo sanno, ma maggiore è la percentuale di massa muscolare nel corpo, meglio è per il metabolismo - la sua velocità si sviluppa immediatamente al livello desiderato. Come aumentarlo? Prima di tutto, puoi iscriverti a una palestra e fare esercizi di forza lì usando manubri e bilancieri, che per qualche ragione vengono scambiati da molti come attributi esclusivamente maschili.
Se ignori questo punto, potresti riscontrare il problema dell'eccessiva perdita di peso (con limitatocalorie).
Regola 4. Acqua potabile
Molte diete firmate per la perdita di peso contengono l'obbligo di consumare la massima quantità di liquidi. Perché? È semplice: l'acqua accelera il metabolismo. Inoltre, aiuta a saturare la pelle con l'idratazione necessaria, in modo da eliminare la sua eccessiva secchezza e prevenire l'invecchiamento precoce esterno. Inoltre, se si bevono circa due litri di acqua depurata al giorno, l'appetito si riduce notevolmente.
È però necessario utilizzare l'acqua, attenendosi a determinate regole. Quindi, assicurati di berlo 20 minuti prima dei pasti e dopo questo processo dopo 40 minuti, non meno. Se lo usi in parallelo con il processo di alimentazione, puoi interrompere in modo significativo il processo di digestione, che influenzerà negativamente il lavoro dell'intero organismo nel suo insieme.
I fan di grandi quantità di tè, succhi di frutta, caffè e altre bevande potrebbero essere sconvolti, poiché non rientrano nel concetto di "acqua". Implica l'utilizzo di liquido esclusivamente purificato, preferibilmente minerale e privo di gas.
Regola 5. Presenza di carichi cardio
Non è da tempo un segreto che gli allenamenti cardio non solo hanno l'effetto più positivo sul funzionamento del sistema cardiaco e rafforzano i muscoli del cuore, ma aiutano anche a perdere gran parte del grasso in eccesso contenuto nel corpo. Tuttavia, non tutti gli appassionati di questo tipo di carico sanno come eseguire correttamente gli esercizi.
Prima di tutto, devi capirloper ottenere la massima efficienza, ad esempio, dalla corsa su una pista, è necessario aumentare costantemente la velocità (ogni cinque minuti dell'indicatore massimo consentito) e mantenere il livello selezionato per almeno un minuto. Questa azione dovrebbe essere ripetuta durante tutto l'allenamento, in quanto aiuta ad accelerare il metabolismo, non solo durante l'allenamento, ma anche per un certo periodo dopo di essi (3-4 ore).
Regola 5. Colazione
Molte persone sanno che una colazione adeguatamente preparata e consumata crea un ottimo umore per l'intera giornata. Sfortunatamente, non tutti cercano di prestare particolare attenzione a questo, organizzando un pasto normale più vicino alla cena, o anche dopo. Questo è completamente sbagliato.
Come accelerare il metabolismo per la perdita di peso? Stranamente, è imperativo provvedere a una colazione quotidiana e deve essere nutriente. È la presenza del numero ottimale di calorie che aiuta ad attivare tutti i processi del corpo e, di conseguenza, a migliorare il metabolismo.
Un porridge nutriente con frutta, noci o un frullato a base di latte e banana può essere un'ottima opzione per la colazione. In questa condizione, dovresti dimenticare completamente l'opzione quando invece della colazione mangi i biscotti con una tazza di caffè.
Regola 6. Più proteine
Uno dei modi per accelerare il metabolismo è aumentare la massa muscolare. Non è un segreto che questo processo è previsto solo se esiste un vero e propriola quantità di proteine nel corpo. Tale sostanza viene fornita con il cibo, che contiene una quantità considerevole del componente menzionato. Quali sono questi prodotti? Assicurati di prestare attenzione a legumi, frutti di mare (soprattutto pesce), ricotta e carne, le cui fibre contengono un'enorme quantità di proteine (soprattutto pollo). Tutti questi ingredienti non sono in grado di causare il processo di formazione del grasso corporeo.
Quante proteine sono la norma per il corpo umano per accelerare il metabolismo? L'indicatore ottimale è di due grammi di proteine per chilogrammo di peso umano.
Come dimostra la pratica, non tutte le persone hanno l'opportunità di ottenere la quantità necessaria di questa sostanza con l'aiuto del cibo. In questo caso, puoi ricorrere all'aiuto di speciali barrette proteiche, frullati e altri integratori alimentari, sempre disponibili nei negozi di nutrizione sportiva.
Accelerare il metabolismo in età adulta
Di norma, in età più matura, il processo metabolico inizia a rallentare, a causa del quale compaiono depositi di grasso extra. In questo periodo della vita, le calorie iniziano a essere consumate molto più lentamente di quanto avvenga, ad esempio all'età di 20 anni, e le persone stesse affrontano la domanda su come accelerare il metabolismo dopo i 40 anni. A questa età, dovresti iniziare in particolare prendersi cura del proprio corpo: praticare regolarmente sport e palestra, mangiare bene e bere una normale quantità di acqua (almeno duelitri). Ai rappresentanti di questa fascia di età viene spesso consigliato di aggiungere il tè oolong (una specie di verde) alla loro dieta quotidiana, che con la sua azione migliora il processo metabolico.
Come accelerare il metabolismo dopo 50 anni? La risposta a questa domanda è più o meno la stessa di quella sopra. A questa età, è necessario non smettere di praticare sport. È importante mangiare solo i cibi giusti che accelerano il metabolismo. Dovresti prestare attenzione a pompelmo, tè verde, latte di soia, farina d'avena, broccoli e cannella: tutti questi ingredienti non solo hanno un effetto positivo sul processo metabolico, ma aiutano anche a far fronte ai cambiamenti legati all'età che si verificano nel corpo. Inoltre, è necessario prestare particolare attenzione all'elenco di oligoelementi e vitamine che accelerano il metabolismo. Questi includono calcio, iodio, cromo, acido folico e omega-3. Per quanto riguarda le vitamine, è importante prestare particolare attenzione a quelle del gruppo B.
Farmaci che stimolano il metabolismo
Naturalmente, l'accelerazione del processo metabolico può essere migliorata influenzandolo con l'aiuto di un certo gruppo di farmaci. Ne esistono diverse varietà, ma considera alcuni dei gruppi più efficaci.
Prima di tutto, questi includono gli steroidi del gruppo anabolizzante. Di norma, sono particolarmente apprezzati dagli atleti interessati a costruire massa muscolare. Azionesteroidi è quello di accelerare la sintesi delle proteine nel corpo umano. Tuttavia, come dimostra la pratica, tali sostanze hanno alcuni effetti collaterali.
Per migliorare il processo metabolico, alcuni medici consigliano di ricorrere a farmaci bruciagrassi chiamati termogenici, un ottimo esempio di questo è il dinitrofenolo.
Come accelerare il metabolismo per la perdita di peso? Un risultato corretto può essere ottenuto attivando la ghiandola tiroidea. "Tiroxina" è eccellente per risolvere questo problema.
Il numero di farmaci che accelerano il metabolismo include anche le bevande energetiche. I rappresentanti di spicco di questo gruppo sono la caffeina e il guaranà. Come funzionano queste sostanze? Forniscono forza per allenamenti di alta qualità, che bruceranno una grande quantità di grasso. Esistono però alcune controindicazioni all'assunzione di queste sostanze: sono severamente vietate a chi soffre di problemi cardiaci.
Prodotti utili
C'è un certo elenco di cibi che accelerano il metabolismo. Le persone che vogliono migliorare il metabolismo del proprio corpo sono semplicemente obbligate a includere bevande a base di legumi nella loro dieta quotidiana. Questi includono il caffè e il cacao fatto con latte scremato.
Inoltre, dovresti prestare attenzione a frutta e verdura di vario tipo: questi sono i prodotti che contengono un'enorme quantità di fibra necessaria per migliorare questo processo. Con questo compito, prodotti fatti di tuttocereali, in particolare grano e pane germogliati.
È noto che il calcio è una sostanza che accelera il metabolismo. Si trova in grandi quantità nel latte e nei latticini. Usandoli regolarmente, puoi ottenere un effetto affidabile e stabile di perdita di peso. Anche le spezie piccanti aggiunte in piccole quantità al cibo contribuiscono a questo. Tuttavia, le persone che hanno problemi al tratto gastrointestinale dovrebbero prestare particolare attenzione agli ultimi elementi.
Ottimo per aiutare a bruciare i grassi e accelerare il processo metabolico ora verde (in particolare il tè oolong).
In natura, esiste un certo elenco di erbe che accelerano il metabolismo. Questi includono origano, menta, erba di San Giovanni, foglie di mirtillo rosso, cicoria e foglie di ortica. Possono sempre essere trovati nelle farmacie locali e preparati in un modo molto semplice: fermentando in acqua bollente. Le infusioni di tali erbe possono essere bevute al posto del solito tè nero: avranno un effetto positivo.
Metodi popolari
Come accelerare il metabolismo a casa? C'è una notevole quantità di rimedi popolari che ti permettono di farlo.
Prima di tutto, se vuoi migliorare il tuo metabolismo, puoi provare a preparare una tintura secondo la ricetta presentata. Per fare questo, devi prendere un cucchiaio di bacche di viburno e versarle con un bicchiere di acqua bollente. Successivamente, il contenitore con la tintura dovrebbe essere coperto con un coperchio e lasciato per un paio d'ore in questa forma. Trascorso il tempo specificato, la cura miracolosa sarà pronta per l'uso. È necessarioconsuma un cucchiaino due volte al giorno.
Un' altra opzione su come accelerare il metabolismo del corpo con metodi popolari è preparare una tintura di foglie di noce. Devono essere utilizzati solo ingredienti freschi. Affinché la medicina dia il massimo effetto, dovresti prendere un paio di cucchiaini di foglie di nocciolo e versarli con un bicchiere di acqua bollente. Lasciare il composto per un paio d'ore, filtrare con una garza o un colino. La bevanda finita dovrebbe essere assunta in piccole porzioni (mezzo bicchiere) quattro volte al giorno (prima dei pasti).
Puoi fare un' altra tintura molto efficace. Per fare questo, in una ciotola separata, devi unire belladonna lobata, cavolo cappuccio e cicoria in un rapporto di 1: 2: 3. Inoltre, una tale composizione deve essere utilizzata secondo necessità per preparare la tintura. Per renderlo più efficace, versare tre cucchiai della miscela di erbe con un litro di acqua bollente e lasciare per 1,5 ore. Assumere molto spesso - circa sette volte al giorno, 1-2 cucchiai.
Tra le erbe che accelerano il metabolismo, c'è una serie. Come insistere? La ricetta per una cura miracolosa è abbastanza semplice. Per preparare la giusta tintura, devi versare 4 cucchiai della pianta essiccata e schiacciata con un litro di acqua bollente e lasciarla cuocere a vapore per una notte. Trascorso il tempo specificato, la tintura deve essere filtrata e consumata in mezzo bicchiere tre volte al giorno.
Conoscendo metodi così semplici su come accelerare il metabolismo nel corpo, puoi sempre rimanere sano, in forma e bello.
