Hado - ginnastica, progettata per eliminare i problemi associati alle condizioni delle articolazioni e della colonna vertebrale. Questo set di esercizi è adatto a tutti senza eccezioni: uomini, donne, bambini e persino anziani. Hadu colpisce il corpo umano in molti modi e positivamente. Ciò rende possibile la guarigione completa di tutto il corpo e non di singole aree problematiche.
Per impegnarsi in questa serie di esercizi, non sono necessari simulatori o altre attrezzature aggiuntive. L'allenamento può essere svolto in qualsiasi luogo conveniente per te: a casa, all'aperto, in ufficio o in palestra. Basta stendere un tappetino sotto i piedi, dopodiché puoi iniziare le lezioni. Anche se, in caso di sua assenza, puoi farne a meno.
Vantaggi di Khadu rispetto ad altri tipi di ginnastica
Risparmio di tempo
La strada per la salute del tuo corpo con la ginnastica Hadu saràsemplice. Per ottenere l'effetto desiderato, è sufficiente eseguire tre allenamenti di un'ora ogni settimana. Allocare questa quantità di tempo non è così difficile, dato che altri modi di affrontare i disturbi richiedono più attenzione. Puoi allenarti ovunque, senza andare in palestra. Pertanto, puoi risparmiare una notevole quantità di tempo.
Nessun costo per gli aiuti
Hadu è la ginnastica, che ha molte qualità positive e vantaggi rispetto ad altri sistemi di esercizi. Uno di questi è la mancanza di metodi di guarigione aggiuntivi, come massaggi, terapia manuale, uso di farmaci, unguenti per lo sfregamento e altri. La ginnastica Khadu è assolutamente armoniosa e completa. L'assenza di tutti i tipi di pesi utilizzati nelle palestre permette di controllare con precisione il grado di carico in ogni momento dell'allenamento, a seconda delle necessità.
Sicurezza nella ginnastica
Quanto è sicuro questo tipo di esercizio per il corpo umano? Khadu è la ginnastica, le cui recensioni confermano il fatto che ha un rischio minimo di lesioni. Il loro verificarsi è impedito da movimenti con tensione, caratterizzati da un ritmo lento, che vengono utilizzati in questo sistema di allenamento. Il sovraccarico fisico durante le lezioni Khadu è escluso. Pertanto, questa ginnastica può essere praticata anche da persone con disabilità, pazienti dopotraumi passati, donne nel periodo postpartum e coloro a cui è vietato dal punto di vista medico di sollevare pesi.
Rimuovi le cause, non i sintomi delle malattie
La ginnastica Hadu ha la capacità di eliminare esattamente la causa della malattia, e non solo i suoi segni. Ciò è dovuto al fatto che durante le lezioni vengono coinvolti tutti i gruppi muscolari, dal viso alle dita dei piedi. Inoltre, la colonna vertebrale (tutti i suoi reparti) è in fase di elaborazione. Questo sistema di allenamento presta particolare attenzione ai muscoli più piccoli che non funzionano durante il normale allenamento fisico. Di conseguenza, il loro apporto di sangue migliora, il tessuto osseo e cartilagineo delle piccole articolazioni viene ripristinato. Khadu è ginnastica, le cui recensioni indicano che, a seguito dell'allenamento, i processi infiammatori si fermano, il gonfiore e il dolore alle articolazioni scompaiono e la loro mobilità aumenta.
Principi di ginnastica Hadu
Khadu - ginnastica, che viene eseguita senza pesi. Il rafforzamento dell'effetto dell'esercizio si ottiene tendendo i muscoli opposti. Allo stesso tempo, funzionano il doppio. Diventano attivi non solo i muscoli che contraiamo, ma anche quelli che si oppongono. Tutti gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento, con una maggiore tensione. Si consiglia di eseguire ciascuno di essi fino a quando non si verifica affaticamento nella parte allenata del corpo. Durante la ginnastica sono coinvolti quei muscoli che “dormono” nella normale modalità del corpo (facciale, cervicale, estensori gambe e dita).
Aquesto tipo di ginnasta è consigliato
Hada è consigliato per l'allenamento a chi preferisce costruire massa muscolare senza l'uso di appesantiti, per chi non ha tempo o opportunità per andare in palestra e per chi desidera prevenire l'osteocondrosi e l'osteoporosi. Inoltre, la ginnastica è adatta a tutti coloro che vogliono migliorare il proprio corpo.
Questo complesso è stato sviluppato sulla base di esercizi volti a mantenere la funzionalità del sistema muscolare in astronauti, sottomarini e altre categorie di persone che si trovano spesso in spazi ristretti. Khadu è la ginnastica, alcuni elementi della quale contribuiscono al ripristino del tessuto muscolare dopo gli infortuni. I principi dell'hatha yoga sono utilizzati anche nel sistema di allenamento. In generale, come pratica sanitaria, la ginnastica merita il suo diritto di esistere.
Esercizi per la schiena e la postura
Prima di tutto, la ginnastica Hadu è pensata per la colonna vertebrale. Il normale funzionamento degli organi interni dipende dalle sue condizioni. Quindi, con i disturbi che si verificano nella colonna vertebrale toracica, ci sono dolori al cuore. La presenza di patologia nella regione lombare contribuisce all'insorgenza di malattie degli organi genitali. Correggere questa situazione è facile. Per sbarazzarsi di tali patologie è sufficiente riportare al loro posto le vertebre spostate.
Hado utilizza una serie di esercizi per ripristinare la postura naturale. Con il loro aiuto, vengono risolti il rachide cervicale e toracico. Tutti gli esercizisecondo questa tecnica, vengono prodotti con la massima tensione, ma lentamente. Questo aiuta a prevenire lesioni alle vertebre del collo indebolite.
Esercizi di base di Hadu
Come risultato di queste azioni, i muscoli della schiena vengono sviluppati, la respirazione viene allenata. Tali esercizi includono sia esercizi terapeutici che mattutini Hadu.
Esercizio "Sollevatore di pesi"
Le gambe nella posizione di partenza sono alla larghezza delle spalle, le ginocchia sono leggermente piegate ei piedi sono paralleli tra loro. Le spalle devono essere piegate e dispiegate e la schiena piegata in modo tale da formare una sella nella regione lombare. Quindi devi inalare profondamente l'aria attraverso il naso, quindi espirare attraverso le labbra strettamente compresse (come se si spegnesse una candela). È necessario eseguire queste azioni senza intoppi, lentamente e senza strappi. Ripetere 10-15 volte.
Presse al petto
La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Dopo averlo accettato, devi fare una panca dal petto di un bilanciere immaginario. L'inalazione deve essere eseguita espandendo il più possibile il torace. Ripetere 7-10 volte.
Respirazione addominale
La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Devi piegarti un po'. Un respiro viene preso dall'addome con muscoli addominali tesi. Il torace durante l'intero esercizio è immobile. L'espirazione viene effettuata lentamente attraverso le labbra, piegate a "tubo". Ripeti 20 volte.
Esercizio Gorilla Walk
Nella normale posizione eretta, devi tendere i muscoli addominali e far oscillare lentamente il corpo a sinistra e a destra alternativamente, passando da un piede all' altro. L'opzione migliore è toccare le costole e il bacino. Ripetere 15-20 volte.
Esercizi per il viso
Un blocco di allenamento separato è la ginnastica Hadu per il viso.
Ha numerosi muscoli che si atrofizzano senza un allenamento regolare. Di conseguenza, si verifica l'invecchiamento precoce del viso. L'esercizio fisico può prevenire questa carenza. La ginnastica ringiovanente Hadu per il viso viene eseguita come segue. Per prima cosa devi muovere le sopracciglia su e giù, come se fossi sorpreso e accigliato. Quindi dovresti raffigurare una faccia da topo, alternativamente carina e malvagia. L'esercizio successivo consiste nel riprodurre il suono "wow" con le labbra. Quindi devono essere spostati alternativamente a sinistra e a destra. Un altro esercizio è allungare gli occhi e le labbra. Devi farlo in modo tale da spaventare qualcuno. In conclusione, devi girare la testa alternativamente a sinistra ea destra.
Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, all'inizio senza intoppi, raddoppiando gradualmente il ritmo.
Ginnastica per gli occhi
Gli esercizi per gli occhi Hadu migliorano la vista. Durante gli esercizi, vengono allenati tutti i gruppi muscolari dell'occhio. Puoi fare ginnastica con gli occhi aperti e chiusi. Viene eseguito come segue.
In primo luogo, con una certa pressione, devi muovere gli occhi alternativamente a destra ea sinistra in una posizione così estrema in cui diventano visibili cerchi di diversi colori. Inoltre, gli stessi movimenti devono essere eseguiti nella direzionesu e giù, poi in diagonale. Alla fine, dovresti eseguire i movimenti oculari di rotazione alternativamente in entrambe le direzioni.
Ripeti ogni esercizio 50-60 volte necessarie.
