La ginnastica per i pazienti ipertesi è uno dei modi efficaci per aiutare a far fronte al problema della pressione alta, perché preoccupa un gran numero di persone. Gli esperti identificano un elenco di ragioni che possono portare al suo verificarsi. In questo articolo, ti diremo quali esercizi possono essere efficaci e ti aiuteremo anche a sbarazzarti di questo disturbo una volta per tutte.
Ginnastica per il collo
La ginnastica per i pazienti ipertesi è spesso mirata al collo, poiché una delle cause di questa malattia può essere il pizzicamento dei vasi del rachide cervicale. In una situazione del genere, si consiglia di utilizzare la tecnica sviluppata dal Dr. Alexander Yuryevich Shishonin. Questa è una semplice serie di esercizi per alleviare la pressione nell'ipertensione.
C'è una connessione diretta tra l'aumento della pressione e il collo. Al giorno d'oggi, il lavoro di molte persone è legato all'essere dentroposizione seduta nello stesso posto, mentre il loro stile di vita è il più sedentario possibile. Tutto il corpo ne soffre, ma soprattutto il sistema cardiovascolare. A causa della scarsa attività fisica, si verificano disturbi circolatori, di conseguenza si sviluppa una malattia chiamata ipertensione arteriosa.
Problemi sedentari
Se un paziente trascorre diverse ore chinandosi sulle carte o lavorando al computer, il collo e la schiena diventano insensibili. In questa situazione il dolore è possibile fino ad una completa limitazione della mobilità. Il risultato è uno spasmo muscolare e la sua conseguenza è il pizzicamento dei vasi sanguigni e delle terminazioni nervose. Tale danno ai vasi sanguigni e alle terminazioni nervose si manifesta immediatamente, quando una persona avverte dolore al collo e alla schiena.
Ma è molto più difficile notare l'insufficienza circolatoria dalle sue condizioni. Questo problema può manifestarsi con mal di testa, vertigini, problemi di memoria e concentrazione. Tuttavia, tutti questi sintomi possono anche indicare un banale affaticamento.
Secondo il dottor Shishonin, la vera causa di questa condizione è il torcicollo. Per questo motivo, una quantità sufficiente di sangue non entra nel cervello, una persona inizia la fame di ossigeno. La conseguenza è un aumento della pressione intracranica, che porta all'ipertensione. Si ritiene che con l'esecuzione regolare della ginnastica di Shishonin, sarai in grado di prevenire lo sviluppo di questa patologia, mantenendo una salute normale.
L'essenza del complesso
Questi esercizi eranosviluppato più di dieci anni fa sulla base del centro del Dr. Bubnovsky. Pertanto, in alcune fonti sono chiamati ginnastica per i pazienti ipertesi di Bubnovsky. Non c'è differenza tra questi complessi.
Il dottor Alexander Shishonin ha seguito da vicino e studiato le condizioni di pazienti di età diverse con tutti i tipi di diagnosi, in un modo o nell' altro legate all'ipertensione. Di conseguenza, è giunto alla conclusione che la causa della maggior parte dei problemi di salute umana è una violazione del processo circolatorio. Quando il sangue circola costantemente in tutto il corpo, i tessuti e gli organi ricevono ossigeno sufficiente, nonché i nutrienti necessari. Questo è uno dei principi del loro pieno e ininterrotto funzionamento.
Allo stesso tempo, quando i muscoli del collo sono molto tesi, iniziano a verificarsi disturbi nel processo di circolazione sanguigna nel cervello. Il loro risultato è emicrania, dolore di varia intensità, pressione alta.
Una serie di semplici esercizi per i muscoli del collo permette loro di rilassarsi, ripristinando la necessaria circolazione sanguigna. Quindi, secondo Shishonin, è possibile far fronte non solo all'ipertensione, ma anche a molte altre malattie.
Indicazioni per la ginnastica
Questa serie di esercizi per pazienti ipertesi è consigliata per pazienti con altre malattie. Dimostra la sua efficacia nelle seguenti condizioni patologiche:
- distonia vegetovascolare;
- osteocondrosi del rachide cervicale;
- disturbi del sonno o sonnolenza costante;
- mal di testa ed emicranie regolari;
- deterioramento della memoria;
- concentrazione ridotta.
Si ritiene che la ginnastica di Shishonin sarà particolarmente utile per le persone che trascorrono la maggior parte della giornata in posizione seduta, mangiano male, subiscono uno stress regolare.
Una condizione importante dalla cui osservanza dipende l'efficacia di questa ginnastica è la regolarità delle lezioni. All'inizio del trattamento, gli esercizi dovrebbero essere ripetuti ogni giorno, quindi per due o tre settimane. Quando la pressione si stabilizza e i sintomi spiacevoli scompaiono o diventano meno pronunciati, puoi passare a un regime di ginnastica preventiva per pazienti ipertesi. In una situazione del genere, è sufficiente eseguire l'intera serie di esercizi due o tre volte a settimana.
Caratteristiche della ginnastica
Il complesso degli esercizi di base per l'ipertensione comprende sette semplici passaggi. Il grande vantaggio è che puoi eseguirli direttamente sul tuo posto di lavoro. Inoltre, impiegano pochissimo tempo (circa un quarto d'ora), non richiedono un grande sforzo fisico, quindi anche i pazienti anziani, così come le persone che soffrono di sovrappeso, potranno farlo.
Questi sono esercizi semplici ed efficaci che hanno già aiutato a liberarsi dell'ipertensione in un gran numero di pazienti. Molti fanno la loro scelta a loro favore, poiché questa ginnastica ha anche tali vantaggi:
- L'esercizio non arreca alcun danno alla salute umana. Tutti i movimenti devono essere eseguiti con attenzione e senza intoppi, in modo da prevenire possibili danni.
- La ginnastica è facile, anche le persone con un basso livello di forma fisica possono farla.
- Il complesso impiega pochissimo tempo (in media circa un quarto d'ora).
- Come risultato dell'esercizio, i muscoli diventano più elastici. Dopo un paio di lezioni, sarai in grado di girare la testa in qualsiasi direzione senza usare il busto.
- Infine, eseguendo regolarmente l'intera serie di esercizi, ti libererai del dolore spasmodico nei muscoli del collo, dell'emicrania, normalizzerai la pressione sanguigna, guarirai da un gran numero di sintomi spiacevoli.
Ginnastica curativa
Ora ti diremo in dettaglio quali esercizi si possono fare per i pazienti ipertesi. Ognuno di loro ha il suo nome.
- "Metronomo". Mentre sei in posizione seduta, devi inclinare la testa verso il basso, tirando leggermente la sommità della testa verso una delle articolazioni della spalla. Non appena senti una leggera tensione, congela per circa mezzo minuto. Dopodiché, torna alla posizione di partenza, ripeti l'esercizio sull' altro lato. Questo esercizio, come tutti gli altri, viene eseguito cinque volte.
- "Primavera". Abbassa la testa, congela in questa posizione per 30 secondi. Dopodiché, tira delicatamente il collo in avanti e in alto. Congela per altri 30 secondi.
- "Guarda il cielo". Gira la testa a destra o a sinistra finché non ti senti a disagio. Fermati in questa posizione per mezzo minuto, quindi ripeti l'esercizio nella direzione opposta.
- "Telaio". Questo esercizio viene eseguito allo stesso modo del precedente, ma devi comunque usare le spalle. Metti la mano sinistra sulla spalla destra, mantenendo il gomito parallelo al pavimento. Rilassa il più possibile la mano destra. Ripetere per l' altro lato del corpo.
- "Fachiro". Per prima cosa, esegui il movimento "Guarda il cielo", quindi completalo piegando il gomito e stringendo i palmi delle mani sopra la testa.
- "Airone". Metti i palmi delle mani sulle ginocchia. Solleva delicatamente il mento mentre porti le mani dietro la schiena. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Fai un po' di stretching leggero. Quindi inclina la testa sulla spalla e premi delicatamente la mano sul collo, muovendoti nella direzione opposta.
- "Oca". Questo è un esercizio da eseguire in posizione eretta. Per prima cosa, fissa il mento in modo che sia parallelo ai calzini. Inizia ad allungare il collo in avanti. Gira la testa di lato e allungala fino alla spalla. Se senti un leggero disagio, tieni premuto per 30 secondi. Fai lo stesso esercizio nella direzione opposta.
Questa serie di esercizi dovrebbe essere eseguita quotidianamente. Quando ti liberi del dolore, il numero di lezioni può essere ridotto. In una situazione del genere, sarai presto in grado di dimenticare completamente l'ipertensione.
Massaggio speciale
Come rinforzo del trattamento dell'ipertensione con l'aiuto della ginnastica, si consiglia di fare un massaggio speciale. È importante che possa essere svolto in modo indipendente, cioè senza estranei.aiuto.
Inizia con colpi leggeri nella parte posteriore della testa e poi passa alle scapole, alle spalle e alla colonna vertebrale. Con movimenti circolari massaggiare le vertebre cervicali. Quindi, afferra il collo con una mano, mentre il pollice dovrebbe essere su un lato e tutto il resto sul lato opposto. Esegui movimenti massaggianti, accompagnati da un leggero pizzicotto.
Impastare la parte anteriore. Per fare questo, con tratti leggeri, tratta l'area dal mento alla clavicola. Alla fine del massaggio, tratta la nuca.
Perdita di peso
Il fattore che provoca l'ipertensione è il sovrappeso. In questo caso, il paziente cade spesso in un circolo vizioso. In effetti, per sbarazzarsi dei chili di troppo, dovrebbe praticare sport e non è consigliabile caricare un cuore già funzionante. Tuttavia, esiste una serie di esercizi speciali per i pazienti ipertesi per la perdita di peso.
L'importante è non esagerare. Inizia con brevi sessioni di 10-15 minuti al giorno, che alleneranno il cuore, permettendogli di abituarsi allo stress. Ogni due settimane, la durata dell'allenamento può essere aumentata di cinque minuti. In definitiva, gli esercizi mattutini per i pazienti ipertesi dovrebbero durare 30-60 minuti ed essere eseguiti da cinque a sei volte a settimana.
Da dove cominciare?
Inizia con una camminata veloce. Se non sei per niente abituato all'attività fisica, ti basteranno 10 minuti di movimento senza fermarti. Quindi fai esercizi di stretching per altri 5 minuti (senza piegarti).
Nella terza settimana, puoi andare al corsoaerobica per principianti o lezioni di cyclette.
Se senti palpitazioni o vertigini, dovresti interrompere l'esercizio e ridurre il ritmo dell'esercizio.
Sollevamento pesi
Sbarazzarsi del peso in eccesso aiuta efficacemente a costruire massa muscolare. Questo può essere ottenuto attraverso l'allenamento della forza. Tali esercizi implicano il lavoro con i pesi o l'esercizio su simulatori speciali.
Sollevare pesi pesanti è noto per mettere sotto stress il cuore, che può portare all'ipertensione. Per evitare problemi, all'inizio, dai la preferenza ai pesi leggeri. Allo stesso tempo, osserva il tuo respiro. Esegui una serie di esercizi a ritmo lento o medio.
Per l'ipertensione, si consiglia di allargare le braccia con i manubri, fare squat, affondi, flessioni, panca con manubri.
Monitoraggio
Ogni allenamento dovrebbe terminare con un esercizio di stretching. Dopodiché, dovresti monitorare la pressione sanguigna per un'ora.
Assicurati di consultare il tuo medico, forniscigli i dati dopo l'allenamento, soprattutto se ci sono deviazioni dalla norma.
Esercizio terapeutico
La terapia fisica per i pazienti ipertesi è uno dei metodi utilizzati nel trattamento e nella prevenzione di questa malattia. Allo stesso tempo, assicurarsi che l'attività fisica corrisponda alle condizioni del paziente, alla forma della malattia e alla suaa valle.
L'esercizio terapeutico in una situazione del genere viene utilizzato per il rafforzamento generale del corpo, migliorando l'attività e le condizioni del sistema cardiovascolare, nervoso centrale e di altro tipo. Inoltre, la terapia fisica aiuta a normalizzare il tono vascolare, a migliorare il metabolismo, evitando la probabilità di sviluppare aterosclerosi.
Controindicazioni
Allo stesso tempo, devi sapere chiaramente quali esercizi non possono essere eseguiti con l'ipertensione. I pazienti con questa diagnosi dovrebbero evitare di sollevare pesi pesanti, esercizi che sono accompagnati da contrazione muscolare senza movimenti degli arti e del tronco.
Il pericolo può essere la ginnastica ritmica, l'arrampicata su una collina, l'attività fisica a temperature dell'aria troppo basse o alte.
Esercizi isometrici pericolosi basati su una tensione muscolare prolungata senza alcun movimento. Devono essere esclusi dal complesso ipertensivo.
