Nell'articolo, considereremo come fare esercizio quando il nervo sciatico viene pizzicato.
Abbastanza spesso, i pazienti avvertono pizzicare il nervo sciatico. Il motivo principale di questa patologia della colonna vertebrale è uno stile di vita sedentario. Il pizzicotto è comune anche durante l'esercizio ad alta intensità e durante la gravidanza. La sciatica (il nome corretto per pizzicare il nervo sciatico) è accompagnata da un forte dolore. Il metodo principale per eliminare il morsetto è eseguire speciali esercizi terapeutici. La carica nel trattamento del nervo sciatico schiacciato con ernia spinale gioca un ruolo importante.
Motivi
I fattori che possono provocare la sciatica sono:
- Spasmo muscolare acuto.
- Infiammatorioprocesso nella colonna lombare.
- Combinazione di entrambi i motivi.
Quando i muscoli sono tesi, la temperatura aumenta e la pelle nella zona interessata diventa rossa, oltre a gonfiore e intorpidimento, è necessario consultare un medico. Se la sindrome del dolore è lieve, sono consentiti esercizi speciali.
Sintomi
Quando viene pizzicato, i sintomi più comuni sono:
- Dolore intenso e acuto mentre ci si piega in avanti.
- Manifestazioni di nevralgia nella regione dei muscoli glutei.
- Sensazione di disagio nella regione lombare.
- Indolenzimento durante il movimento.
Se compaiono questi segni, dovresti cercare immediatamente assistenza medica. Nel caso di una grave sindrome del dolore, viene prescritta una terapia complessa, che include sia l'assunzione di farmaci antinfiammatori che l'esecuzione di esercizi speciali.
Quando il processo infiammatorio è localizzato nell'area della gamba o della coscia, il paziente viene esaminato. Come metodi aggiuntivi, viene utilizzato uno studio dell'urina e del sangue.
Cosa significa esercizio quando il nervo sciatico viene pizzicato?
Esercizi: complesso di base per pizzicare
Il modo più efficace per sbloccare un nervo schiacciato sono gli esercizi di stretching. Questa ginnastica ha lo scopo di alleviare l'infiammazione e alleviare il dolore della colonna vertebrale nella regione lombare.
Quando esegui esercizi terapeutici, dovresti evitaremovimenti bruschi. Tutti gli esercizi vengono eseguiti in modo fluido e misurato, nel rispetto del ritmo e del ciclo respiratorio. È necessario tirare i muscoli durante l'espirazione. Gli esercizi di base per caricare quando si pizzica il nervo sciatico includono quanto segue:
- Prendete una posizione orizzontale con la gamba piegata. Tira la gamba verso di te, tenendo il ginocchio, e fissa nel punto di massima tensione muscolare. Resisti per mezzo minuto. Allunga la gamba e ripeti il ciclo due volte.
- Sdraiato sul pavimento, piega le ginocchia e sollevale al petto. La gamba malata dovrebbe essere sopra quella sana. Le gambe sono giunte con le mani e fissate per mezzo minuto.
- Sdraiati su un fianco, tenendo la punta della gamba dolorante. Tira la gamba verso di te il più possibile e cerca di raggiungere il tallone fino al muscolo gluteo. Mantieni questa posizione, quindi rilascia lentamente la gamba.
Il trattamento di un nervo sciatico schiacciato può richiedere il rinvio a un chiropratico o uno specialista osteopatico. Durante il trattamento a casa, è necessario assumere i farmaci necessari, eseguire fisioterapia ed esercizio fisico.
Esercizi per il nervo sciatico schiacciato secondo Bubnovsky
Quando viene pizzicato, si ottiene la massima efficienza quando si esegue una serie di esercizi proposti dal Dr. Bubnovsky. Ogni esercizio viene eseguito 20 volte, ecco come sarà possibile ottenere il massimo effetto terapeutico:
- Inarcamento della schiena con ulteriore rilassamento. Eseguito in piedi a quattro zampe. Inspirare indietrosi piega e durante l'espirazione si inarca lentamente.
- Allungamento. Viene anche eseguito a quattro zampe. La gamba destra deve essere allungata all'indietro. Mentre espiri, devi scendere il più in basso possibile.
- Seduto a quattro zampe, vengono eseguiti i piegamenti in avanti.
- Rafforzare i muscoli addominali. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia mentre sollevi il corpo. I gomiti dovrebbero toccare le ginocchia.
- Siediti sui talloni e alzati mentre inspiri, allungando le braccia in diverse direzioni.
- Respiro purificatore. Viene eseguito espirando aria attraverso labbra strettamente compresse. Le mani sono sullo stomaco.
- In ginocchio, gira il bacino.
- Semplici flessioni dal pavimento.
- In posizione seduta, muovi i muscoli dei glutei.
- Ripeti le flessioni.
- In piedi a quattro zampe, oscillare le gambe avanti e indietro.
Anche la prevenzione è importante
La serie di esercizi elencati viene eseguita non solo a scopo terapeutico, ma anche preventivo. Aiuta a rafforzare i muscoli e favorisce la normale circolazione sanguigna. Sullo sfondo del processo infiammatorio, è consentito eseguire esercizi in piedi. I piedi e le spalle dovrebbero essere sullo stesso piano.
Di seguito, prenderemo in considerazione anche esercizi per donne in gravidanza con un nervo sciatico schiacciato.
Aerobica in acqua
L'aerobica in acqua sta guadagnando più popolarità oggi. Questa versione di ginnastica è adatta anche a chi ha un carico intenso sulla colonna vertebrale. L'esecuzione di esercizi in acqua riduce significativamente l'impatto sul corpo. Inoltre, viene utilizzato per alleviare la tensione dalla regione lombareanche ginnastica con una palla.
Yoga
Lo yoga è anche un modo efficace per alleviare un nervo sciatico schiacciato. I muscoli con l'esercizio fisico regolare vengono rafforzati e diventano più mobili.
Altri benefici dello yoga sono considerati per alleviare gli spasmi muscolari, ridurre la gravità del dolore e normalizzare la circolazione sanguigna. La base degli esercizi è la corretta esecuzione delle tecniche di respirazione. Devi respirare in modo uniforme e misurato. Ogni giorno viene eseguita una serie di esercizi. Devi iniziare con semplici asana (pose), aggiungendo gradualmente complessità.
Il riscaldamento comporta il rilassamento dei muscoli e la preparazione per il complesso principale. L'esercizio "a botte", che prevede inarcare e inarcare la schiena stando in piedi a quattro zampe, è ottimale per questo.
Eseguire esercizi dovrebbe essere in un periodo di basso dolore. Il seguente complesso è adatto a questo:
- Sdraiato sulla schiena. Le gambe sono piegate e tirate verso il corpo. Le mani sono avvolte attorno ai muscoli glutei. Mantieni la posa per mezzo minuto, rilassati.
- Simile all'esercizio precedente, ma le gambe vengono tirate alternativamente al petto.
- Sdraiato a pancia in giù, alza e abbassa il tuo corpo il più in alto possibile. Piedi ben premuti sul pavimento.
- Sdraiato sulla schiena, piega le gambe e allarga le braccia dietro la schiena. Toccati le ginocchia.
- Nella posizione precedente, alza e abbassa il bacino.
Gli esercizi di yoga usati negli esercizi per un nervo schiacciato nella parte bassa della schiena non richiedono specialiallenamento fisico, sono abbastanza semplici. Tuttavia, si consiglia ai principianti di chiedere il parere di un esperto. Le seguenti condizioni sono controindicazioni per l'esercizio:
- Patologie ematologiche.
- Malattie infettive nel periodo di esacerbazione.
- Infarti e ictus passati.
- Malattie oncologiche.
- Convulsioni epilettiche.
- Tubercolosi.
Inoltre, lo yoga non è raccomandato nel periodo postoperatorio e con la sindrome del dolore ad alta intensità. Se durante l'allenamento c'è disagio, dovresti abbandonare questo tipo di ginnastica. Quindi, come fare esercizio quando si pizzica il nervo sciatico durante la gravidanza?
Intrappolamento nervoso durante la gravidanza
Sullo sfondo di uno stress prolungato durante la gravidanza, nella fase finale del parto, una donna può avvertire un nervo sciatico schiacciato. La maggior parte delle droghe durante questo periodo è vietata, quindi gli esercizi speciali rimangono l'unica via d'uscita da questa situazione. Ci sono diversi esercizi che si possono fare durante la gravidanza:
- In ginocchio, appoggia le mani sul pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere sotto i fianchi, le mani all' altezza delle spalle. La colonna lombare viene inarcata e fissata per un minuto, quindi viene effettuata una deflessione e anche ritardata per un po'. La testa dovrebbe essere dritta senza inclinarsi.
- L'esercizio precedente può essere eseguito nella versione in piedi. Per questa gambaposizionato alla larghezza dell'anca, le braccia estese in avanti per l'equilibrio. Gli archi del lombo e gli archi, mantenendo la posizione per un minuto.
- Il piede è appoggiato su un piccolo sgabello o gradino, il corpo lo raggiunge con la massima cura. Se eseguito correttamente, i muscoli della schiena delle cosce sono tesi. Lo stretching viene eseguito delicatamente e senza intoppi. In uno stato di massima tensione, la postura è fissa. Schiena dritta, respiro uniforme.
Se la sciatica non è stata osservata prima, dovresti consultare un medico dopo il parto e sottoporti a un esame.
Esercitarsi in caso di schiacciamento del nervo sciatico è alla portata di tutti.
Esercizi per l'ernia
Se la sciatica si verifica sullo sfondo di un'ernia vertebrale, è necessario scegliere un complesso speciale di esercizi terapeutici. Gli esercizi in questo caso vengono eseguiti sdraiati su una superficie piana e dura. Non puoi fare movimenti improvvisi, poiché puoi provocare una compressione ancora maggiore dei nervi e dei vasi sanguigni.
Quando ti alleni con un nervo sciatico schiacciato in un'ernia spinale, è importante rilassare la schiena e allungare. Il complesso si basa sui seguenti esercizi:
- Sdraiato sulla schiena, esegui una tecnica di respirazione con un'inspirazione e un'espirazione profonde e uniformi. Rilassa la schiena il più possibile.
- Tira le dita dei piedi il più dritte possibile.
- Gambe piegate all' altezza delle ginocchia, piedi premuti sul pavimento. Le ginocchia vengono lentamente tirate al petto, le braccia si avvolgono intorno alle gambe. Testa piegatail mento arriva alle ginocchia. La posizione è fissata per un po'.
Se hai dei dubbi sulla corretta tecnica dell'esercizio eseguito quando il nervo sciatico viene pizzicato da un'ernia del disco, chiedi aiuto a uno specialista.
