Oggi a ogni terzo adulto e bambino viene diagnosticata la scoliosi. Questa malattia è caratterizzata da una curvatura della colonna vertebrale, che può essere completamente eliminata se le misure vengono prese in modo tempestivo.
La base della terapia terapeutica è un insieme speciale di esercizi. Con scoliosi di 3 e 4 gradi è inefficace, ma nelle fasi iniziali dà ottimi risultati.
Quanto sono efficaci gli esercizi nel trattamento della curvatura della colonna vertebrale?
L'esercizio terapeutico può salvare completamente una persona dalla patologia della colonna vertebrale, ma solo se la curvatura non è congenita, ma acquisita. Stiamo parlando di casi in cui i problemi alla schiena sono sorti a causa del fatto che una persona si è trovata in una posizione scomoda per molto tempo.
Inoltre, l'efficacia della serie selezionata di esercizi per la scoliosi dipende dai seguenti criteri:
- Grado di malattia. La scoliosi è meglio trattata nelle sue fasi iniziali. Quando si diagnosticano le fasi 3 e 4 dello sviluppo della malattia, gli specialisticonsiglia di risolvere il problema chirurgicamente.
- Forma di curvatura. Ci sono spina dorsale a forma di S e a forma di Z. La prima varietà viene trattata in modo molto più efficace.
- Età del paziente. La scoliosi nell'infanzia è molto più facile da eliminare rispetto ai pazienti adulti.
L'efficacia dell'esercizio dipende anche da quanto regolarmente segui gli esercizi prescritti dal medico. Nella maggior parte dei casi, tale terapia aiuta a rafforzare il tessuto muscolare, ridurre la torsione longitudinale delle vertebre, ripristinare la corretta circolazione sanguigna e migliorare la funzione respiratoria.
Puoi migliorare il risultato aggiungendo un massaggio speciale, indossando una benda di supporto.
Tutti possono usare la ginnastica per curare la scoliosi?
Poiché tutta l'attività fisica di una persona dipende dalla salute della colonna vertebrale, non dovresti automedicarla. In alcune situazioni, non migliorerai la tua condizione, ma la aggraverai.
Una serie di esercizi per la schiena (per la scoliosi) è categoricamente controindicata nei seguenti casi:
- se senti dolore persistente alla colonna vertebrale;
- se ci sono problemi al cuore e ai vasi sanguigni;
- in violazione della funzione polmonare;
- quando si diagnosticano forme complesse di scoliosi (incluso grado 3, 4);
- con disturbi della circolazione cerebrale.
In tutti i casi precedenti, l'opportunità di utilizzare esercizi di fisioterapiadeterminato solo da uno specialista. Prenderà in considerazione le tue condizioni fisiche e la tua preparazione, prescriverà le procedure appropriate. Non è consigliabile prendere una decisione da soli.
Una serie di esercizi per la scoliosi di 1° grado (come appunto il 2°) comprende la ginnastica di base. Aiuta a tonificare i muscoli della schiena, dell'addome ea riportare la colonna vertebrale nella sua posizione originale.
Quali esercizi può prescrivere uno specialista?
Per formare la postura corretta ed eliminare i difetti, vengono eseguiti tre gruppi di esercizi:
- correttiva;
- simmetrico;
- asimmetrico.
La ginnastica del primo tipo è finalizzata alla massima mobilizzazione della colonna vertebrale. Il suo scopo principale è eliminare i fattori che influenzano positivamente lo sviluppo della patologia. L'allineamento in questo caso sarà trascurabile.
Gli esercizi simmetrici ti permettono di caricare una parte della colonna vertebrale, senza usare la seconda. Sono prescritti dal medico in base alla radiografia del paziente.
Il gruppo di movimenti di tipo asimmetrico ha lo scopo di rafforzare il tessuto muscolare e i legamenti sul lato concavo della colonna vertebrale e rilassare i muscoli tesi intorno alla sua parte convessa. Questa serie di esercizi viene utilizzata per la scoliosi del lato destro e la curvatura a sinistra.
Regole di base per gli esercizi di fisioterapia
Con una leggera curvatura, gli esperti prescrivono una serie di esercizi di base. Include un riscaldamento, esercizi su schiena, addome e dentroposizione eretta.
Se la deformità spinale è considerata difficile, gli esercizi di base sono integrati da un complesso speciale, che viene eseguito sotto la supervisione di specialisti qualificati.
Quando esegui una serie di esercizi terapeutici per la scoliosi, non dimenticare le seguenti regole:
- Inizia con un leggero riscaldamento.
- Prima fai degli esercizi semplici. Passa gradualmente a quelli difficili.
- Esegui ginnastica per allungare la colonna vertebrale vicino al supporto.
- In caso di disagio, termina la sessione.
- Non utilizzare attrezzature pesanti (come bilancieri o manubri) durante l'esercizio.
Consideriamo come viene condotta ogni fase delle lezioni.
Come si fa il riscaldamento?
All'inizio delle lezioni, scarica la colonna vertebrale e riscalda il tessuto muscolare attorno ad essa. Camminare regolarmente a quattro zampe aiuta a far fronte a questo compito. Per fare ciò, mettiti in posizione ginocchio-gomito e inizia a muoverti lentamente per la stanza.
È possibile anche la seconda opzione di riscaldamento. Per eseguirlo, premi uniformemente glutei, polpacci e scapole contro il muro. Raddrizza la schiena e fai un passo avanti, mantenendo la postura nella stessa posizione.
Ora fai un respiro profondo e alza le mani. Quindi espira e abbassa le braccia. Fai diversi movimenti circolari con le spalle avanti e indietro. La durata del riscaldamento è di 10 minuti. Ora puoi iniziare le attività principali.
Trattare la scoliosi della colonna vertebrale:una serie di esercizi da eseguire stando sdraiati sulla schiena
Eseguire esercizi in posizione supina permette di tonificare i muscoli addominali, addominali. Nel trattamento della scoliosi, sono molto importanti. Questi muscoli sono i componenti del corsetto spinale.
A casa, una serie di esercizi per la scoliosi viene eseguita in tre approcci. La durata di ogni tipo di ginnastica è di 40 secondi.
Durante la sessione, vengono eseguiti 3 riscaldamento di base:
- Esercizio "Raddrizzamento". Sdraiati sul pavimento, allunga le gambe. Inizia a tirare su e indietro la testa contemporaneamente. Allo stesso tempo, punta i talloni verso il pavimento e tira in avanti. In uno stato teso, congelare per 10-15 secondi, quindi rilassare tutto il corpo. Ripeti i movimenti 10 volte. In questo momento, le mani dovrebbero essere sul pavimento.
- Esercizio "Bicicletta". Piega le ginocchia e muoviti come se stessi andando in bicicletta. In questo caso, le ginocchia non dovrebbero essere sopra lo stomaco. Non alzare le gambe troppo in alto. Mantieni un ritmo medio.
- Esercizio "Forbici". Sdraiato sulla schiena, solleva le gambe dritte con un angolo di 45 gradi. Inizia a dondolare le gambe. In questo caso, gli arti dovrebbero essere posizionati sopra il pavimento.
Per 10-15 minuti, esegui una serie di esercizi in posizione sdraiata. Con la scoliosi di 2° grado, questo tempo può essere ridotto. Ascolta come ti senti durante l'allenamento.
Ginnastica da eseguire a pancia in giù
L'esercizio terapeutico da una serie di esercizi sull'addome ha lo scopo di rafforzare la colonna vertebrale, tonificare i muscoli della colonna vertebrale. A testaun elemento di ginnastica viene eseguito per 10-15 secondi. Il ritmo di esecuzione è lento.
Le lezioni di base includono 3 esercizi.
Allungamento della colonna vertebrale:
- Sdraiati sul pavimento.
- Allunga le braccia davanti a te.
- Inizia ad allungarti in avanti con le braccia e indietro con i talloni.
- Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi rilassati.
Tempo di allungamento - almeno 10 minuti.
Nuoto simulato:
- Sdraiato a pancia in giù, unisci i palmi delle mani nel castello, posizionali con il lato esterno all' altezza del mento.
- Al conteggio di uno, solleva il busto, la testa e le gambe dal pavimento. Blocca in questa posizione per 20 secondi.
- Al conteggio di due, rilassati e ripeti l'esercizio di nuovo (6 volte). Quindi raddrizza le braccia in avanti, in sincronia con le gambe, allargale.
- Si scopre un'imitazione del nuoto a rana. Dagli 3 minuti.
"Forbici" sullo stomaco:
- Appoggia la testa sui palmi delle mani.
- Alza le gambe.
- A un ritmo medio, esegui l'esercizio "Forbici" (il metodo è descritto sopra).
Durata - 35 secondi. Ascolta i tuoi sentimenti mentre lo fai. Se provi dolore, annulla le lezioni.
Ginnastica in posizione eretta
Un set completo di esercizi per la scoliosi include sempre diversi esercizi eseguiti in piedi. Per le deformità spinali minori, vengono utilizzati due elementi:squat e movimenti rotatori delle braccia.
Gli squat vengono eseguiti davanti a uno specchio. In questo modo puoi controllare la tua postura. Stai dritto, raddrizza la schiena. Raddrizza le braccia davanti a te, allargale e inizia ad accovacciarti. È importante che la schiena rimanga dritta durante l'esercizio.
Siediti in punta di piedi, congela per 5 secondi e torna alla posizione di partenza. Esegui 15 di questi squat.
Dopodiché, alzati in piedi, piega i gomiti e metti i palmi delle mani sulle spalle. In questa posizione, esegui movimenti circolari con le mani nella direzione opposta. Mantieni una schiena dritta e una respirazione calma durante l'esercizio. Tempo di attesa - 15 secondi.
Caratteristiche della ginnastica speciale
La serie di esercizi di base per la scoliosi viene adattata tenendo conto dei singoli indicatori e sulla base delle informazioni sulla posizione della deformità.
Ad esempio, si consiglia ai pazienti con curvatura a S di allenare prima la colonna lombare e toracica. Con la deformazione sul lato destro, la ginnastica è diretta all'attivazione dei muscoli del lato sinistro. La scoliosi del lato sinistro viene trattata con esercizi di flessione del lato sinistro.
Spesso le lezioni si tengono sul muro svedese. Tuttavia, richiedono la partecipazione di uno specialista in grado di regolare correttamente il carico su uno specifico gruppo muscolare.
Metodi di trattamento e una serie di esercizi per la scoliosi inbambini
La scoliosi dei bambini viene trattata non solo con la ginnastica, ma anche con una serie di altri metodi. Questi includono:
- usando un corsetto;
- massaggio terapeutico;
- dormire su un materasso ortopedico;
- terapia manuale.
I bambini sono incoraggiati a dormire su superfici dure e ad assumere diverse posizioni sdraiate durante il giorno. Questo ti permette di scaricare i muscoli intorno alla colonna vertebrale.
Con una deformazione di 1 e 2 gradi, si possono ottenere buoni risultati quando si passa a uno stile di vita attivo. La routine quotidiana include giochi attivi, nuoto.
Una serie di esercizi per la scoliosi nei bambini è rappresentata dai seguenti movimenti:
- Tirare il ginocchio della gamba piegata al gomito del braccio opposto. Eseguito in posizione supina.
- Alzare le braccia sopra la testa, allungare il corpo in alto.
- Camminare sui talloni e sulle dita dei piedi, eseguito alternativamente.
- Nella posizione ginocchio-gomito, allungando il braccio e la gamba opposti. Tienili in questa posizione per 15 secondi.
- Sollevare il busto (sdraiato sulla pancia). In questo caso, le mani sono intrecciate nel castello, situato nella parte posteriore della testa. Tempo di esecuzione - 7 secondi.
- Camminare all'interno e all'esterno del piede.
Se la deformità non progredisce, l'esecuzione quotidiana degli esercizi di cui sopra ha una prognosi positiva.
Prevenzione della scoliosi
Se un bambino o un adulto è stato curato dalla scoliosi, allora dovrebbe prendere tutte le misure possibili affinché la patologia non si ripresenti. maggior partela migliore prevenzione di questa malattia è uno stile di vita attivo.
Evita anche lo stress asimmetrico sulla colonna vertebrale, cerca di mantenere la schiena dritta per la maggior parte del tempo. Se ti senti stanco, prendi una posizione supina. Ti basteranno un paio di minuti per rilassarti.
Non portare borse pesanti in una mano. Durante la giornata lavorativa, prova a piegare la colonna vertebrale in diverse direzioni. Usa un materasso con rivestimento pillow top e un cuscino di media durezza.
Conclusioni
Abbiamo esaminato l'aspetto degli esercizi terapeutici per la scoliosi. Un medico prescrive sempre una serie completa di esercizi per un particolare paziente. A prima vista, può sembrare che gli esercizi siano abbastanza semplici e non possano nuocere. Tuttavia, in pratica, tutto è completamente diverso.
Senza consultare uno specialista, puoi solo fare un riscaldamento per i muscoli. Tutte le altre attività richiedono l'approvazione del medico. Ricorda, la scoliosi risponde bene al trattamento, ma solo quando è prescritta correttamente!
