Molto spesso una persona non presta la dovuta attenzione alla salute della colonna vertebrale, di conseguenza ottiene molte malattie. Per prevenire la comparsa di deformazioni, vengono utilizzati esercizi speciali. Sono stati inventati e sviluppati dal medico giapponese Fukutsuji. L'esercizio del rollio spinale si è dimostrato efficace tra i pazienti ed è utilizzato in tutto il mondo.
Problemi alla colonna vertebrale e loro cause
Affinché il trattamento possa passare nel modo più rapido ed efficiente possibile, le cause dei problemi alla schiena dovrebbero essere eliminate. Di norma, i medici identificano quattro fattori che influenzano la salute di questa parte del corpo.
- Il materasso troppo morbido influisce negativamente sulla colonna vertebrale. Spesso è chiamata una delle cause della scoliosi.
- Le persone la cui attività professionale è collegata a un posto fisso al tavolo dovrebbero monitorare attentamente la corretta postura e postura. Ad esempio, le spalle di una persona seduta dovrebbero essere allo stesso livellorelazione tra loro. La schiena dovrebbe essere raddrizzata e il monitor dovrebbe essere posizionato direttamente davanti agli occhi.
- Le donne sono fortemente scoraggiate dall'indossare spesso i tacchi alti. È consigliabile che gli uomini mettano le solette nelle scarpe e che le donne indossino scarpe o stivali con un tacco piccolo non superiore a cinque centimetri.
- Il mal di schiena è spesso causato da un coccige piegato, che potrebbe comparire sia durante l'infanzia a causa di un infortunio, sia in età adulta a causa della posizione errata della colonna vertebrale da seduti. Tale carenza dovrebbe essere corretta, altrimenti sarà difficile sbarazzarsi del dolore nella parte bassa della schiena.
E anche tra i motivi che portano a disturbi nel funzionamento della colonna vertebrale, ci sono vari infortuni, obesità e mancanza di attività fisica. I medici consigliano vivamente di fare sport, di muovervi molto e, se possibile, di fare passeggiate quotidiane.
Rulli ortopedici
Puoi farlo da solo semplicemente arrotolando un grande asciugamano di spugna e legandolo. Un rullo acquistato in un negozio è composto da diversi riempitivi: gommapiuma, cotone compresso e così via. Può essere di vari spessori e lunghezze. Se il rullo viene utilizzato per trattare l'osteocondrosi, è meglio consultare prima il medico, che consiglierà le dimensioni del dispositivo.
Metodo giapponese
I giapponesi praticano questo metodo di trattamento spinale da parecchio tempo. Dopotutto, oltre all'azione principale, consente di mantenere l'armonia e favorisce la perdita di peso. Di solito si procede come segue: dopo che un asciugamano duro è stato arrotolato in un rullo, viene posizionato sul pavimento e giace sulla schiena. Di conseguenza, il rullo si trova sotto la parte bassa della schiena, a un livello corrispondente all'ombelico. I piedi dovrebbero essere in modo tale che gli alluci si tocchino. Le mani vengono lanciate sopra la testa e giacciono per cinque o sei minuti. I giapponesi consigliano di collegare i mignoli per migliorare l'effetto.
Questo esercizio allunga perfettamente i muscoli e aiuta le ossa pelviche a trasformarsi nella posizione corretta. Molto spesso, le persone provano disagio durante la procedura, che successivamente scompare. Dopo tre sessioni, una persona si abitua gradualmente e non prova dolore per la tensione. Questa procedura aiuta a sbarazzarsi del grasso nella zona della vita. Secondo gli utenti che hanno già sperimentato questo esercizio, dopo la terza sessione il girovita si riduce di diversi millimetri. E anche gli esercizi con il rullo hanno dimostrato di correggere la curvatura della colonna vertebrale.
I giapponesi usano un rullo fatto di un asciugamano duro per pompare i muscoli delle braccia e degli addominali. Questi esercizi sono abbastanza facili da fare. Ad esempio, per rafforzare i muscoli delle braccia, è sufficiente sollevare l'asciugamano sopra la testa e, prendendolo per le estremità, allungarlo in diverse direzioni. Per rafforzare i muscoli addominali, sdraiati sulla schiena e metti un asciugamano sotto i piedi. Lo afferrano con i piedi e lo sollevano.
Esercizi per la colonna vertebrale
Si effettua utilizzando un rullo massaggiante acquistatonel negozio. Grazie alla superficie ondulata, questo dispositivo massaggia perfettamente il corpo e favorisce la circolazione sanguigna. Con esso, puoi liberarti degli spasmi, ripristinare il flusso linfatico e condurre un'eccellente stimolazione muscolare. Gli esercizi sono abbastanza semplici e comprensibili a tutti:
- Per allungare la parte bassa della schiena, metti il rullo sotto la parte bassa della schiena e fai dei giri, tieni il corpo per trenta secondi su ciascun lato.
- Il rullo è posizionato sotto la parte superiore della schiena, le braccia incrociate sul petto e le scapole divaricate. Successivamente, dovresti alzare i fianchi in modo che il peso del corpo sia completamente trasferito al dispositivo. Il corpo viene girato prima a sinistra e poi a destra, ogni volta indugiando per trenta secondi. Tali movimenti ti permettono di allungare il triangolo lombare.
- Il dispositivo viene posizionato sotto la parte bassa della schiena e le gambe sollevate. Questo esercizio con un rullo lungo la colonna vertebrale dovrebbe essere accompagnato da esercizi di respirazione. Quando si allungano le gambe, inspirare e quando si raddrizzano, espirare. Per le persone che hanno gravi malattie della colonna vertebrale, è meglio non fare ancora questo esercizio. Tali movimenti mettono a dura prova la colonna vertebrale.
Tutti questi esercizi contribuiscono anche alla perdita di peso. L'esercizio cinese di rollio spinale e lombare si è dimostrato eccellente tra i pazienti con malattie del sistema muscolo-scheletrico.
Esercizi per il collo e le scapole
Con l'aiuto di un rullo, puoi migliorare la circolazione sanguigna nella testa e liberarti degli spasmi per sempre. Questo esercizio è consigliato alle persone con lavoro sedentario. Fai cosi:una persona si sdraia sul pavimento e si mette un rullo sotto il collo. La testa dovrebbe essere in uno stato rilassato. Quindi, fai piccoli movimenti di rotazione.
Non solo per allungare la colonna vertebrale, ma anche per rafforzare leggermente i muscoli del torace, usa il seguente esercizio cinese per dimagrire. La spina dorsale del rullo dovrebbe essere in modo tale che il dispositivo sia sotto le scapole. Il paziente si sdraia su di esso per diversi minuti. Le gambe sono piegate alle ginocchia e leggermente divaricate di lato. I piedi dovrebbero toccarsi.
Con osteocondrosi
Questa malattia estremamente spiacevole può essere eliminata con una semplice carica. Dovrebbe essere eseguito regolarmente, dedicando una quantità di tempo sufficiente. Il rullo è posizionato sotto la schiena di fronte all'ombelico. Le braccia e le gambe sono allungate, collegando le dita. In questa posizione, il paziente giace per tre minuti. Ogni giorno, la quantità di tempo viene aumentata di circa trenta secondi, aumentando gradualmente fino a sette minuti. Immediatamente dopo la fine degli esercizi con un rullo per la colonna vertebrale con osteocondrosi, non puoi alzarti bruscamente. La persona si gira su un fianco, poi si mette a quattro zampe e gradualmente si raddrizza.
All'inizio della ricarica, fai lo stesso. Dopo che il rullo è sul pavimento, la persona si mette a quattro zampe, quindi si siede e si sdraia delicatamente sul dispositivo. I movimenti improvvisi nell'osteocondrosi sono altamente indesiderati e possono essere dannosi. Gli esperti consigliano di utilizzare una corda o un elastico per legare i piedi per fissare i pollici uno accanto all' altro. Quali sono le controindicazioni per gli esercizi con un rullo per la colonna vertebrale, considereremo di seguito.
Sicurezza
Per evitare effetti indesiderati, dovresti considerare alcune regole. In caso di sintomi quali nausea e mal di testa, la ricarica deve essere interrotta immediatamente. Per evitare vertigini, non puoi alzarti bruscamente subito dopo la procedura. A volte questo comportamento può portare a blackout negli occhi e persino svenimento. Con un'esacerbazione della malattia, un esercizio per la colonna vertebrale con un rullo sotto la parte bassa della schiena, di regola, non viene eseguito. Di solito, tutti gli effetti indesiderati compaiono quando vengono eseguiti in modo errato e scompaiono completamente dopo diverse sessioni.
Vantaggi di ricarica curativa
Grazie a questi esercizi con un asciugamano per la colonna vertebrale, non solo puoi liberarti del mal di schiena, ma anche migliorare il funzionamento di altri organi. Ad esempio, un rullo posizionato sotto le scapole consente di rafforzare i muscoli del torace e migliorarne la forma. Gli esercizi sulla parte bassa della schiena ripristinano il metabolismo e curano gli organi del tratto gastrointestinale. Queste procedure consentono non solo di curare una colonna vertebrale malata, ma anche di perdere peso notevolmente. I giapponesi utilizzano questo dispositivo per ridurre il girovita da molto tempo.
Frequenza di utilizzo
Gli specialisti che hanno sviluppato l'esercizio con un rullo asciugamano per la colonna vertebrale consigliano di condurre sessioni due volte al giorno. In assenza di controindicazioni, si consiglia di iniziare la giornata con tale carica e terminarlaesercizi per la schiena. Una sessione di solito non richiede più di dieci minuti. A poco a poco, lo spessore del dispositivo viene aumentato o il vecchio rullo viene sostituito con uno nuovo. Per l'efficacia del trattamento, i medici raccomandano sessioni contemporaneamente. Va tenuto presente che una malattia come l'osteocondrosi non scompare solo con l'aiuto della ricarica. Per curare questa malattia, avrai bisogno di tutta una serie di procedure, tra cui l'assunzione di pillole, il massaggio, il cambiamento del tuo stile di vita e l'eliminazione di determinati alimenti dalla tua dieta quotidiana.
Esercizio per dimagrire
Il metodo giapponese è stato migliorato da specialisti cinesi e ha ricevuto alcuni aggiustamenti. Questo esercizio con un rullo spinale aiuta a far fronte alla pancia cadente che si verifica nelle donne dopo il parto. Rendilo così:
- Prima arrotolare i rotoli di asciugamano duro e obbligarlo;
- una donna si siede sul pavimento, si mette un rullo dietro le natiche e piega le ginocchia;
- gentilmente, appoggiandosi sulle mani, cade sulla schiena;
- allunga le braccia dietro la testa e collega i mignoli;
- Devono essere collegati anche piedi.
Il principio di funzionamento di questo metodo si basa sul fatto che, sforzandosi, i muscoli della schiena interessano tutti gli organi e stimolano il metabolismo. Anche i muscoli della vita e dei glutei sono tesi. La sessione viene eseguita per un minuto, aumentando il tempo ogni giorno. I risultati possono essere visti entro una settimana.
Controindicazioni al metodo
Non è consigliabile fare esercizi con un rullo per la colonna vertebrale con lesioni e presenza di un'ernia. Se unala procedura quotidiana provoca dolore, quindi dovrebbe anche essere abbandonata. Inoltre, non si esercitano subito dopo l'intervento chirurgico e con patologie dello sviluppo delle articolazioni dell'anca. Non è consigliabile iniziare l'esercizio subito dopo il parto. I medici consigliano di aspettare dai dieci ai dodici mesi. Quando si tratta la scoliosi, è necessario consultare il medico. A volte la curvatura della colonna vertebrale non consente tali procedure.
Recensioni degli utenti
Oggi puoi spesso trovare feedback positivi sugli esercizi con un rullo per la colonna vertebrale. Le donne notano l'estrema efficacia dell'esercizio. Dopo tre settimane di uso regolare di questo metodo, notano un notevole rafforzamento dei muscoli addominali. Secondo loro, questa procedura non è meno efficace del Pilates. In genere, i pazienti giacciono su un rotolo o un asciugamano piegato per non più di tre minuti al giorno. Spesso, le donne che sono stanche di combattere i depositi sui fianchi con l'aiuto di esercizi di forza arrivano a un metodo simile. Secondo loro, l'effetto diventa evidente dopo dieci giorni, mentre si spende molto meno sforzo che in palestra.
Questo metodo funziona alla grande su una parte bassa della schiena dolorante. A giudicare dalle recensioni, gli esercizi con un rullo per la colonna vertebrale sono abbastanza efficaci. Il miglioramento arriva abbastanza rapidamente e dura a lungo. E puoi anche trovare molte recensioni positive sulla correzione della postura e sul trattamento della curvatura della colonna vertebrale.
