La ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale è considerata il metodo riabilitativo più efficace in reumatologia, traumatologia e nevralgia. Ti consente di ripristinare il normale stato del sistema muscolo-scheletrico e prevenire lo sviluppo di alcuni problemi alla colonna vertebrale. Ecco perché gli esercizi di ginnastica terapeutica dovrebbero essere eseguiti da tutti, senza eccezioni, anche per eliminare il dolore alla schiena, alla parte bassa della schiena e al collo, anche per prevenirlo.
Indicazioni e controindicazioni
Prima di tutto, scopriamo chi dovrebbe fare gli esercizi per la colonna vertebrale e chi dovrebbe evitarli.
Quindi, questa serie di esercizi viene mostrata a coloro che soffrono di paralisi, paresi, curvatura della colonna vertebrale, sono in riabilitazione post-traumatica, soffrono di malattie ortopediche e neurologiche, ripristinano il corpo dopo l'intervento chirurgico, nonché a tutti coloro che sono impegnati in un lavoro sedentario e si muovono poco, che in futuro rischiano di sviluppare problemi con il sistema muscolo-scheletrico.
Evita esercizi ginnici similidovrebbe essere per coloro che hanno intossicazione del corpo, sanguinamento o febbre, che soffrono di malattie infettive, oncologiche e mentali, trombosi, problemi con l'afflusso di sangue al cervello ed esacerbazione di una malattia cronica. Ed è meglio consultare un medico prima di iniziare gli sport terapeutici e ottenere la sua approvazione per questo.
Regole di allenamento per migliorare la colonna vertebrale
Non importa se fai ginnastica con un'ernia della colonna vertebrale, osteocondrosi cervicale o lombare, mal di schiena o qualsiasi altro problema con il sistema muscolo-scheletrico. Quando fai gli esercizi, devi seguire alcune regole.
- È meglio fare ginnastica al chiuso con un'eccellente ventilazione, è bene fare esercizi all'esterno.
- I vestiti devono essere larghi e non vincolanti nei movimenti.
- Devi muoverti senza intoppi e il numero di esercizi dovrebbe essere aumentato gradualmente.
- Se si verifica il minimo dolore, interrompere immediatamente l'esercizio.
- Prima di iniziare l'allenamento, devi misurare il polso e, se va fuori scala durante il lavoro, il carico dovrà essere ridotto.
- L'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente, non occasionalmente, il che renderà gli esercizi efficaci.
Osteocondrosi del rachide cervicale
Ci sono esercizi per ogni parte della colonna vertebrale. Pertanto, prima di iniziare il lavoro, è necessario decidere una serie di esercizi. Quindi, ginnastica per il cervicaledella colonna vertebrale è necessario se si hanno sintomi di osteocondrosi di questa parte del sistema muscolo-scheletrico.
- La sindrome da periartrite scapolo-omerale è caratterizzata da dolore al braccio e alla schiena a tal punto che è impossibile muovere questo braccio.
- La sciatica è caratterizzata da un intenso dolore al collo che peggiora quando giri la testa.
- La sindrome dell'arteria vertebrale si manifesta con frequenti mal di testa, visione offuscata, nausea, comparsa di "mosche" davanti agli occhi, oltre a bruciore e dolore nella parte posteriore della testa o nella parte superiore del collo.
Esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale
Se trovi i sintomi di cui sopra in te stesso, dovresti iniziare immediatamente a fare ginnastica con osteocondrosi cervicale della colonna vertebrale, che impedirà lo sviluppo della malattia e ridurrà la sua manifestazione.
- Siediti su una sedia, tieni la schiena dritta, metti la mano destra sul ginocchio destro e premilo su di esso, contando fino a quattro. Quindi facciamo lo stesso con la mano sinistra. Devi ripetere l'esercizio 4-6 volte.
- Siediti dritto e porta entrambe le spalle alle orecchie 4-6 volte.
- Sedendo, facciamo movimenti circolari con la spalla sinistra, poi la spalla destra, poi entrambe insieme. Ripetere 4-6 volte.
- Sdraiati sulla schiena su una superficie piana, metti le mani lungo il corpo, le gambe unite, poi alza delicatamente la testa e tienila in questa posizione per 3-7 secondi. Ripetiamo l'esercizio un paio di volte.
- Sdraiato sulla schiena con le braccia tese e le gambe piegate insieme, premi la testa contropiano e conta fino a quattro. Ripeti l'esercizio 4-6 volte.
- La posizione di partenza è la stessa dei due esercizi precedenti. Qui stiamo cercando di sdraiarci per unire le nostre scapole, premerle sul pavimento e contare fino a quattro. Ripetere 4-6 volte.
- Sdraiati a pancia in giù, metti i palmi delle mani sotto la fronte e poi inizia a tirare fuori i glutei alternativamente con i talloni delle gambe sinistra e destra. Ripetere 4-6 volte.
Sintomi di osteocondrosi toracica
La ginnastica sarà completamente diversa per l'osteocondrosi della colonna vertebrale, che si trova proprio al centro della schiena ed emette dolore al petto e tra le scapole, che è particolarmente aggravato di notte quando si resta sdraiati per da molto tempo, in inverno quando il corpo è ipotermico, con grande sforzo fisico e pendenze da una parte all' altra. In questo caso, si ritiene che una persona abbia l'osteocondrosi toracica, che, oltre ai segni di cui sopra, è anche caratterizzata da un aumento del dolore durante la respirazione profonda, dolore tra le costole mentre si cammina e una sensazione di pressione sul petto e sulla schiena.
L'osteocondrosi toracica si verifica in coloro che lavorano costantemente al computer, guidano spesso un'auto, hanno muscoli della schiena deboli, hanno una lesione spinale e soffrono di scoliosi o altri problemi di postura. Pertanto, anche in assenza di questo tipo di problemi alla colonna vertebrale, ma avendo una predisposizione ad essa, dovresti fare ginnastica preventiva.
Ginnastica per la colonna vertebrale toracica
Anche l'esercizio per la colonna vertebrale toracica è il massimosono semplici, devono essere eseguiti al rallentatore e richiedono la ripetizione di 3 volte.
- Dovresti sdraiarti dritto e allungare le braccia sopra la testa, dopodiché dovrai tirare il braccio destro e la gamba sinistra, allungando la colonna vertebrale e fissandoti in una posizione simile per un paio di secondi. Facciamo lo stesso con la mano sinistra e il piede destro.
- Sdraiati dritto, metti le mani dietro la testa, quindi solleva le gambe dritte senza piegarle alle ginocchia, cercando di toccare il pavimento dietro la testa con le dita dei piedi. Dopo essere sdraiato in questo modo per 2 secondi, riporta lentamente le gambe nella posizione originale.
- Mettiti carponi e tieni la schiena dritta. Quindi prima alza la testa e piega la colonna vertebrale, quindi abbassa la testa sul petto e inarca la colonna vertebrale.
Allenamento della colonna lombare
Soprattutto le persone con problemi all'apparato locomotore hanno dolori lombari, che possono essere eliminati solo rafforzando il corsetto muscolare e influenzando attivamente il sistema muscolare. È per questi scopi che esiste la ginnastica per la colonna lombare.
- È necessario sdraiarsi sulla schiena e iniziare a ruotare il piede del piede sinistro in cerchio 4-6 volte, dopodiché fare lo stesso con il piede del piede destro. Ripetere 2 volte.
- Sdraiati sulla schiena, getta le mani dietro la testa, uniscile in una "serratura", quindi allo stesso tempo alza la testa e inizia a tirare le dita dei piedi verso di te. Ripeti l'esercizio 8 volte.
- Sdraiati sul fianco sinistro e porta le ginocchia al petto, ripetiesercizio 6-8 volte. Dopodiché, giriamo sul lato destro e facciamo lo stesso.
- Mettiti carponi e tira alternativamente il ginocchio sinistro verso la mano destra e poi il ginocchio destro verso la mano sinistra. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.
- Ci sediamo a gambe incrociate, appoggiamo le mani sul pavimento, quindi trasferiamo il peso del nostro corpo prima sulla natica destra, poi a sinistra, e viceversa, cercando di non strappare le mani dal pavimento. Ripeti tutte le 6-8 volte.
Esercizi per ernia lombare
Se hai un disco danneggiato della colonna vertebrale, a causa del quale il dolore nella parte bassa della schiena diventa acuto, si verificano mal di schiena, il dolore dalla parte bassa della schiena inizia a irradiarsi al gluteo e alla gamba, c'è una sensazione di intorpidimento e formicolio alle gambe, allora in questo caso verrai aiutato con la ginnastica per l'ernia lombare della colonna vertebrale, che non permetterà alla malattia di entrare in uno stadio incurabile.
- Sdraiati sulla schiena, metti le mani parallele al corpo e metti le gambe semipiegate. L'esercizio è che dovresti sforzare i muscoli addominali per alcuni secondi, cercando di non trattenere il respiro. Devi ripetere l'esercizio 10-12 volte.
- Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo, appoggia i piedi sul pavimento. Successivamente, solleva delicatamente il busto senza muovere le gambe e congela in questo modo per 10 secondi. Ripeti 10 volte con una pausa tra ogni sollevamento del busto in 10 secondi.
- Sdraiati sulla schiena, stendendo le mani parallele al corpo, quindi, con un respiro lento, tira le braccia dritte dietro la testa e tira le dita dei piedi delle gambe dritte verso di te. Mentre espiri, abbassa le braccia, rilassa le gambe. Per tutto questo tempo, la parte bassa della schiena dovrebbe essere premuta saldamente sul pavimento. L'esercizio viene ripetuto 5 volte.
Training per un'ernia della colonna vertebrale
Se hai un'ernia vertebrale, a causa della quale l'anello fibroso si rompe e il midollo spinale viene compresso, provocando mal di schiena, allora dovresti iniziare a fare ginnastica con un'ernia della colonna vertebrale, che allungherà la colonna vertebrale e ripristinerà la normalità il lavoro del sistema muscolo-scheletrico.
- Dovresti metterti a quattro zampe con le braccia distese, e poi girare per tutta la stanza in questo modo senza piegare le braccia.
- Dovresti metterti a quattro zampe, quindi dovrai sollevare contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra distesi, attendere 2 secondi, quindi abbassarli e ripetere lo stesso con la gamba destra e il braccio sinistro. Tutto viene ripetuto 5 volte.
- Dovresti sdraiarti sulla schiena con le braccia parallele al tuo corpo e piegare le ginocchia, quindi dovrai alzare il bacino, appoggiandoti su scapole, piedi e spalle, e bloccarti in questa posizione per un qualche secondo. Devi ripetere l'esercizio 5-7 volte.
- Sdraiati a pancia in giù, stringi le mani sotto il mento, quindi solleva la testa, le braccia e il petto, senza sollevare pancia, glutei e gambe dal pavimento, e fissalo per alcuni secondi.
Complesso "Coccodrillo"
Gli scienziati hanno scoperto che il coccodrillo ha la colonna vertebrale più sviluppata tra tutti gli animali, quindi alle persone con vari problemi del sistema muscolo-scheletrico vengono mostrati esercizi terapeutici per l'osteocondrosicolonna vertebrale con una serie di esercizi "Coccodrillo", che consente di eliminare completamente la malattia. È vero, gli esercizi basati sui movimenti di questo animale dovrebbero essere eseguiti solo durante il periodo di remissione della malattia o dopo il recupero. Devi ripetere gli esercizi 6-8 volte.
- Sdraiati sulla schiena, metti i piedi alla larghezza delle spalle, quindi ruota i glutei alternativamente a sinistra ea destra, senza sollevare il petto e le gambe dal pavimento.
- Ripeti l'esercizio precedente, incrociando solo le caviglie.
- Esegui lo stesso esercizio, ma il tallone di un piede dovrebbe essere sulla punta dell' altro.
- Fai tutti gli stessi giri del bacino a sinistra ea destra, ma le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia.
- Ruota i glutei allo stesso modo, tenendo le gambe piegate e premute sul petto.
Esercizi per l'esacerbazione dell'osteocondrosi
Molto spesso, la ginnastica per la colonna vertebrale comporta l'esecuzione di esercizi quando la malattia è in remissione e non disturba il paziente. Tuttavia, se la tua osteocondrosi è in uno stato di esacerbazione della malattia, non dovresti sederti e non fare nulla, perché per tali situazioni ci sono alcuni esercizi leggeri.
- Sdraiati sulla schiena su un caldo tappeto morbido, metti un rullo sotto i piedi, raddrizza braccia e gambe, quindi inizia a serrare e aprire contemporaneamente pugni e piedi. Ripeti l'allenamento 20 volte.
- Iniziamo a lavorare allo stesso modo, e durante l'esercizio devi solo alzare e abbassare la sinistra emano destra, dando l'impressione di nuotare sulla schiena. Ripeti 10 volte.
- Siamo sdraiati sulla schiena, uniamo le mani in una ciocca sulla testa, mettiamo i piedi sul rullo, piegandoli alle ginocchia, e poi raddrizziamo alternativamente una gamba, poi l' altra. Ripeti 10 volte.
- Ci sdraiamo sulla schiena, uniamo le mani in una ciocca sulla testa, mettiamo le gambe sul pavimento, piegandole all' altezza delle ginocchia, e poi iniziamo a premerle alternativamente con le ginocchia al petto. Ripeti 10 volte.
Esercizi per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale
Ma anche se non hai problemi con l'apparato locomotore, non trascurare la ginnastica per la colonna vertebrale, perché è più facile prevenire una malattia che curarla. Quindi cerca di trovare qualche minuto al giorno per fare esercizio, per i quali in futuro la tua schiena ti ringrazierà. Ripeti ogni esercizio dieci volte.
- Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia abbassate lungo il busto, quindi abbassa il mento al petto e inizia lentamente a piegarti, le ginocchia leggermente piegate, cercando di raggiungere il pavimento con le mani.
- Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia tese. Quindi iniziamo a tirare lentamente tutto il corpo, prima a sinistra e poi a destra.
- Stai dritto con le braccia tese e i piedi alla larghezza dei fianchi. Quindi alza lentamente la gamba destra e prova a toccarla con la mano destra, dopodiché ripetiamo lo stesso con la mano sinistra. È impossibile piegare la gamba al ginocchio.
- Posizione di partenza, come nella precedenteesercizi, quindi iniziamo a fare l '"aereo" - incliniamo il corpo verso il basso e tocchiamo alternativamente le dita del piede destro con la mano sinistra e le dita del piede sinistro con la mano destra.
