Per la vita normale di una persona, è importante che sia in salute. Questo vale anche per la colonna vertebrale. A volte le persone semplicemente non sanno come sollevare e spostare i pesi correttamente, il che può essere traumatico per i dischi intervertebrali.
Secondo le statistiche, una persona su tre nel mondo ha problemi alla colonna vertebrale e, di conseguenza, compare la disabilità. Tutto dipende non solo da quanto pesano le cose che solleviamo.
Quando devi sollevare oggetti pesanti?
Ci sono molte attività in cui devi sollevare e spostare pesi. Ad esempio, questo include il lavoro di un venditore che trasporta molti beni di varia gravità in un giorno lavorativo.
Le ragazze che sono già diventate madri allevano i loro figli tra le braccia e un bambino all'età di un anno a volte pesa già più di dieci chilogrammi. Anchemolti devono portare regolarmente pesanti sacchi di generi alimentari.
Anche se tieni conto che dal negozio alla casa è raggiungibile in auto, i bagagli pesanti dovranno essere trasportati fino al veicolo, e poi dall'auto alla casa. A volte questo è sufficiente per influenzare lo sviluppo o l'aggravamento dell'osteocondrosi, così come la sciatica.
Secondo gli esperti, il disco intervertebrale, situato nella regione lombare, può sopportare un carico di oltre 400 chilogrammi per centimetro. Cioè, una persona è in grado di sollevare un peso così grande e allo stesso tempo la colonna vertebrale lo farà fronte. Prova di ciò sono gli atleti professionisti coinvolti nel sollevamento pesi, così come i motori più comuni. Tutto dipende da come sollevare correttamente i pesi. Ne parleremo più avanti.
Perché seguire le regole
Poche persone pensano che ci siano determinate regole su come sollevare pesi. Ma una regola è familiare a molti fin dall'infanzia, che non puoi portare pesi, altrimenti puoi romperti la schiena. E chi ha anche ascoltato e capito di cosa metteva in guardia questa affermazione? Non dovresti solo ascoltare gli avvertimenti dei tuoi cari, ma anche prenderti cura della tua schiena.
Questo non significa che puoi sollevare oggetti solo con un peso molto piccolo, devi imparare a sollevare correttamente i pesi, oltre a come spostarli e abbassarli. Se le regole di base non vengono seguite, potrebbero verificarsi spiacevoli conseguenze.
Conseguenze dell'erroresollevamento pesi
Le conseguenze più comuni di un sollevamento pesi errato sono:
- mal di schiena;
- malattie della colonna vertebrale;
- sciatica;
- ernia;
- vene varicose;
- le donne hanno un prolasso uterino.
È brutto se i muscoli spinali sono già in uno stato indebolito. Quindi il sollevamento pesi potrebbe non essere affatto possibile. All'inizio del lavoro con il sollevamento pesi, ascolta i tuoi sentimenti. Se ci sono difficoltà, dolore, allora c'è la possibilità di gravi problemi di salute o il mancato rispetto delle regole durante il sollevamento e lo spostamento di oggetti.
Come sollevare correttamente oggetti pesanti?
Come sollevare i pesi correttamente per non ferire la schiena e la zona lombare, che riceve il carico maggiore? Devi farlo con i piedi! È necessario eseguire un tale sollevamento in modo che il peso maggiore del peso sollevato influisca sui muscoli delle gambe, rimuovendo così il carico esorbitante dalla colonna vertebrale e dalla parte bassa della schiena. Se l'oggetto viene sollevato senza seguire le regole, non solo puoi ferirti, ma anche guadagnare una distorsione.
Diamo un'occhiata ai principali consigli che una persona che solleva pesi può utilizzare per ridurre il carico sulla schiena e non danneggiare la propria salute.
Ottieni una postura stabile
Le gambe sono posizionate meglio alla larghezzaspalle, metti un piede un po' più avanti dell' altro. Se necessario, è possibile modificare la posizione delle gambe per ottenere la posizione più stabile. Assicurati che vestiti e scarpe siano comodi e non limitino i movimenti. Accovacciati, premi un oggetto pesante contro il tuo corpo, mantieni la schiena dritta e inizia ad alzarti.
Quando ti abbassi, piega le gambe solo alle ginocchia e ai fianchi. Se necessario, puoi appoggiare un ginocchio a terra e lasciare l' altro in posizione non piegata, in modo che il peso del tuo corpo e dell'oggetto sia distribuito equamente.
Ricordati di mantenere una postura eretta
Guarda dritto davanti a te, mantieni la schiena dritta, spingi leggermente il petto in avanti, raddrizza le spalle. Quando si solleva, si sposta e si abbassa il carico, la colonna vertebrale deve essere sempre in posizione diritta. In questo caso il peso sarà distribuito equamente e non ci saranno problemi. Questo vale sia per il sollevamento che per il trasporto di pesi.
Alzati lentamente, raddrizza gradualmente anche e ginocchia (non piegarti all'indietro). Tieni la schiena il più dritta possibile. Puoi deviare solo verso un oggetto pesante.
Tieni il peso il più vicino possibile
Se possibile, è meglio mantenere il carico a livello dell'ombelico. Il carico deve essere distribuito tra due mani. Più il baricentro dell'oggetto è vicino alla schiena, minore è lo sforzo necessario per mantenere una postura uniforme. Se pieghi la schiena, il carico sul disco intervertebrale nella parte bassa della schiena aumenta di venti volte. Se il carico è di forma irregolare, alloracerca di tenerlo in modo tale che la parte più pesante si trovi il più vicino possibile al corpo, all'incirca all' altezza della cintura.
Se devi spostare il carico, muoviti a piccoli passi. Se possibile, è meglio dividere un oggetto pesante in parti più piccole.
Alcuni consigli
- Se non sai come spostare correttamente i pesi, usa questi consigli. È meglio non trasportare una borsa pesante o qualsiasi altro carico in una sola mano. In particolare, questa regola deve essere rispettata se è necessario spostare il peso per una notevole distanza. Cogli l'occasione e dividi il carico in modo da poterlo trasportare in due mani contemporaneamente. Nulla può essere escluso. Ad esempio, se devi portare molto cibo in una borsa della maglietta, posiziona le mani in modo che il dorso della mano sia rivolto in avanti. Posizionando le braccia in questo modo, verrà fatto il minimo danno alla schiena, perché i muscoli dell'intero busto aiuteranno.
- Tieni il carico con due mani. Soprattutto se è necessario conservarlo a lungo. Per questo motivo, il carico è equamente distribuito sulla schiena. Il carico sulla colonna vertebrale agirà molto meno.
- È più comodo spostare oggetti pesanti su lunghe distanze sulla schiena e non con le mani. L'opzione migliore per trasportare merci può essere uno zaino. Aiuta il carico a influenzare uniformemente la colonna vertebrale, l'area lombare e le spalle, quindi la possibilità di lesioni diminuisce notevolmente.
- Non spostare molto peso tenendolo sulla spalla. Miglioreopzione: una borsa dotata di ruote o un semplice zaino. A terra e su ruote, spostare il peso è molto più facile. Ma in questo caso, ricorda che quando si solleva una borsa su ruote, ad esempio, per il trasporto, è meglio prima sollevarla sul poggiapiedi, mantenendo la postura eretta. Ma se provi a tirare il carico, piegandoti fortemente, il carico sulla schiena cresce molte volte. Inoltre, è più comodo spingere il carico, piuttosto che trascinarlo da dietro.
Per sapere come sollevare correttamente i pesi per una donna, devi capire che il corpo femminile è diverso da quello maschile. Ci sono alcune regole. Secondo le precauzioni di sicurezza, con un lavoro costante, il sesso femminile non può sollevare più di 7 kg in un sollevamento.
Se non sai come sollevare pesi correttamente, segui i consigli e non ci saranno problemi alla schiena.
