Il lavoro d'ufficio sedentario a lungo termine, il lungo passatempo al computer, la mancanza della necessaria attività fisica a tutti gli effetti e lo sviluppo dell'inattività fisica sono le ragioni principali che inizialmente portano a un indebolimento del corsetto muscolare del corpo e poi a una violazione della postura, curvatura della colonna vertebrale. Spesso le persone sono così impegnate che non prestano molta attenzione al primo dolore alla schiena, alla parte bassa della schiena o al collo, imputando la causa del loro verificarsi a un carico di lavoro eccessivo o a una postura scomoda durante il sonno. Con il passare del tempo i dolori diventano sempre più intensi e, se non vengono prese le misure necessarie per prevenirli, è probabile che il caso finisca con una curvatura della colonna vertebrale, una protrusione o un'ernia del disco intervertebrale e, come risultato, intervento chirurgico. Tuttavia, questo può essere evitatodopotutto, puoi prenderti cura della tua salute a casa facendo semplici esercizi per rafforzare la colonna vertebrale a casa.
Le regole principali per fare esercizi fisici
Quando ti alleni a casa, devi seguire semplici regole per ottenere il massimo effetto e prevenire possibili complicazioni. Eccone alcuni:
- Le lezioni devono essere svolte senza intoppi, senza movimenti bruschi ed eccessiva diligenza;
- non dovrebbe esercitare se c'è dolore alla colonna vertebrale e se si verifica dolore durante l'esercizio, si consiglia di posticipare l'allenamento;
- è vietato fare esercizio in presenza di forti dolori;
- è necessario iniziare le lezioni con un carico minimo, portando gradualmente il suo livello al valore richiesto;
- controlla attentamente la correttezza dei movimenti eseguiti e l'osservanza della postura durante l'allenamento;
- prima della serie principale di esercizi fisici, è imperativo fare un riscaldamento per riscaldare i principali gruppi muscolari;
- periodicamente è necessario consultare il proprio medico e non nascondergli sintomi o dolore;
- Gli esercizi per la colonna vertebrale a casa dovrebbero mirare a rafforzare il corsetto muscolare non solo della schiena, ma anche del cingolo scapolare superiore e degli arti inferiori.
Prima di iniziare le lezioni, si consiglia di visitareil medico curante o il traumatologo e, dopo il consulto, eseguire una risonanza magnetica o computerizzata della colonna vertebrale. Questo esame aiuterà ad escludere cambiamenti organici e controindicazioni all'esercizio.
Esercizi per il trattamento della scoliosi a casa
I principali esercizi per la scoliosi della colonna vertebrale a casa saranno volti a rafforzare il corsetto muscolare del tronco e stabilizzare la colonna vertebrale, oltre a correggere piccole deformità e, di conseguenza, fermare la progressione della malattia.
Va notato che il complesso degli esercizi terapeutici per il trattamento della scoliosi a forma di C e della scoliosi a forma di S sarà diverso e solo un medico può fare una diagnosi corretta.
Prevenzione e trattamento della scoliosi a forma di C
Facendo esercizi per la scoliosi della colonna vertebrale a casa, alleni i muscoli laterali della colonna vertebrale, così come i muscoli delle pareti addominali. I seguenti esercizi sono consigliati per la scoliosi a C:
- posizione di partenza - piedi alla larghezza delle spalle, mettere le mani sulle spalle ed eseguire movimenti circolari avanti e indietro con i gomiti (la frequenza dell'esercizio in ciascuna direzione è 8-10 volte, l'esercizio viene eseguito in tre set);
- rimanendo nella stessa posizione, muovi le spalle in avanti con una profonda espirazione e indietro con un respiro profondo, raddrizzando e comprimendo così la schiena;
- successivo devi sdraiarti sul pavimento su una superficie dura,posiziona le mani lungo il corpo e, senza sollevare le gambe e il cingolo scapolare dal pavimento, solleva e solleva la testa più volte;
- mentre sei nella stessa posizione, fai una "barca" e poi passa all'esercizio "ponte".
Si consiglia di eseguire questi esercizi per la colonna vertebrale a casa 1-2 volte al giorno, combinandoli con altri esercizi di educazione fisica. Sono ideali come esercizi terapeutici per la prevenzione di una malattia o il trattamento della sua fase iniziale.
Prevenzione e trattamento della scoliosi a S
La serie di esercizi per il trattamento della scoliosi a S è leggermente diversa da quella per la scoliosi a C e mira a rafforzare la regione lombare e al torace, oltre ad aumentare il tono muscolare di base del gran dorsale. Per fare ciò, si consigliano i seguenti esercizi per la colonna vertebrale a casa:
- posizione di partenza - seduto su uno sgabello alto o su una panca, metti le mani dietro la testa, raddrizza spalle e gomiti, gira a sinistra ea destra, come se ruotasse la colonna vertebrale lungo un asse lungo;
- sdraiato supino su una superficie dura a terra, è necessario eseguire movimenti di rotolamento, sollevando il corpo;
- mettendoti a quattro zampe e appoggiandoti sul pavimento con le mani, devi piegare e piegare la schiena più volte, imitando lo stato di un gatto buono o cattivo.
È necessario eseguire questa serie di esercizi quotidianamente, seguendo le basiregole della ginnastica terapeutica.
Esercizi fisici per la decompressione spinale
Semplici esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa possono essere eseguiti utilizzando una normale porta interna (devi prima assicurarti che sia sicura). Sulle mani devi appenderti alla porta, aggrappandoti al bordo superiore (più vicino ai cardini della porta).
In questo caso, devi stringere le gambe e fare piccoli movimenti ondeggianti con loro in modo che l'intero carico si sposti sulla cintura superiore della spalla e, scaricando la colonna vertebrale, i movimenti di rotazione contribuiscano alla rotazione della colonna vertebrale. Si consiglia di eseguire esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa sia con la schiena che di fronte alla porta. Naturalmente, con successo, la porta interna può essere sostituita con una rastrelliera per ginnastica o una barra orizzontale.
Prevenzione e trattamento dell'ernia del disco
Il posto principale nella prevenzione di questa malattia è occupato da esercizi sistematici per la colonna vertebrale a casa, che mirano a rafforzare la struttura muscolare della schiena e del tronco, nonché gli effetti di decompressione sulla colonna vertebrale. Se c'è dolore alla colonna vertebrale o c'è una diagnosi accertata di ernia del disco, è indispensabile consultare il medico. La principale misura per il trattamento e la prevenzione delle ernie è la decompressione (trazione) della colonna vertebrale in modo naturale o con l'aiuto dimeccanismi speciali che mirano ad aumentare la distanza tra le vertebre, e quindi ridurre il carico sul disco intervertebrale e ridurre la pressione sulle fibre nervose.
Inoltre, gli esercizi per l'ernia spinale a casa possono essere eseguiti utilizzando uno speciale profilattico Evminov, che dà ottimi risultati. Rappresentando una tavola speciale con angolo di inclinazione e maniglie variabili, questo dispositivo contribuisce non solo alla decompressione della colonna vertebrale, ma anche al rafforzamento del corsetto muscolare.
Un ulteriore effetto è dato da un corso di massaggio terapeutico speciale che allevia lo spasmo muscolare, l'agopuntura, la fisioterapia.
Esercizi per mantenere il tono muscolare della schiena
Gli esercizi per i muscoli della colonna vertebrale a casa sono necessari non solo per rafforzare, ma anche per prevenire lo spostamento delle vertebre con una struttura muscolare debole. Allo stesso tempo, l'ampiezza degli esercizi eseguiti deve essere inizialmente limitata.
Dagli esercizi in posizione prona, si consiglia la "barca". All'espirazione, è necessario strappare gli arti superiori, il cingolo scapolare, gli arti inferiori dal pavimento e, dopo essersi congelati in questa posizione per alcuni secondi, trattenere il respiro. Degli esercizi in posizione supina, un complesso simile è consigliato per la prevenzione della scoliosi.
Conclusione
Eseguire una semplice serie di esercizi per la colonna vertebrale a casadue o tre volte alla settimana, ti assicurerai che si verifichi il rafforzamento della struttura muscolare. Esiste una potente prevenzione delle malattie non solo della colonna vertebrale, ma anche del sistema muscolo-scheletrico nel suo insieme.
