L'osteocondrosi è un fenomeno oggi, purtroppo, tutt' altro che raro. Se prima questa malattia colpiva principalmente gli anziani e gli anziani, oggi colpisce sempre più i giovani. Ciò è dovuto principalmente allo stile di vita sedentario sbagliato o alle specificità del lavoro. In questo articolo puoi imparare a fare ginnastica con l'osteocondrosi.
Informazioni generali
L'osteocondrosi si verifica più spesso nelle regioni cervicale e lombare. La malattia si sviluppa lentamente e all'inizio non si fa sentire, ma le sue conseguenze sono molto gravi e può raggiungere metodi di cura chirurgici, come nel caso dell'ernia e della protrusione dei dischi intervertebrali. Causando cambiamenti nei tessuti della cartilagine e delle vertebre, l'osteocondrosi può portare a pizzicare i nervi e i vasi sanguigni. Un esempio particolarmente eclatante di ciò è il frequente mal di testa e vertigini nell'osteocondrosi cervicale.
La ginnastica per l'osteocondrosi della colonna vertebrale è un ottimo strumento per il trattamento e la prevenzione della malattia.
Per prevenire e curare l'osteocondrosi della colonna vertebrale, sono importanti esercizi sistematici con esercizi di fisioterapia speciali. Diamo un'occhiata più da vicino a cos'è la ginnastica per l'osteocondrosi.
Caratteristiche della ginnastica
Puoi fare ginnastica da solo a casa o puoi andare in centri medici speciali. Ma in ogni caso, prima di iniziare studi indipendenti, si consiglia vivamente di consultare uno specialista (traumatologo, ortopedico-traumatologo, neuropatologo). Ciò è dovuto al fatto che il decorso della malattia è specifico per ogni persona ed è necessario un approccio individuale sia nella selezione degli esercizi che nel grado di carico.
Ci sono alcune regole per eseguire la ginnastica con osteocondrosi. Gli esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento opportuno. La ginnastica per l'osteocondrosi della colonna vertebrale è molto utile al mattino. Puoi fare diversi esercizi subito dopo il sonno, fare una pausa per un bagno mattutino e poi finire il resto degli esercizi.
Gli indumenti per esercizi devono essere leggeri, larghi e non freddi.
Ci sono esercizi di ginnastica per l'osteocondrosi della colonna vertebrale, che è bene fare durante la giornata lavorativa, quando si avvertono tensione e affaticamento nei muscoli della schiena.
Inoltre, è molto importante capire che il dolore che è apparso durante l'esercizio,questo è principalmente un segnale per ridurre il carico e l'intensità dei movimenti e, eventualmente, anche per interromperne l'attuazione. Ciò significa che in questa fase il corpo non è ancora pronto per il carico, deve essere ridotto per un po'.
Esistono diversi metodi per eseguire esercizi di fisioterapia per l'osteocondrosi della colonna vertebrale. Ad esempio, la ginnastica per il collo o la ginnastica per la malattia lombare differiranno in una serie di esercizi all'interno della stessa metodologia. Alcuni esperti preferiscono la ginnastica di Shishonin per l'osteocondrosi cervicale.
Regole di esecuzione
Tutto dipende dalle caratteristiche individuali del corpo e dalle preferenze della persona stessa. La cosa principale è che la ginnastica per l'osteocondrosi lombare o qualsiasi altra è benefica e divertente, e per questo è necessario seguire una serie di regole. Sono i seguenti:
- L'esercizio viene svolto in modo coerente: tutti i giorni o tre volte a settimana, rigorosamente negli stessi giorni.
- Gli esercizi dovrebbero essere fatti diligentemente, ad un ritmo normale, senza movimenti improvvisi, chiaramente in forma, senza prestazioni amatoriali.
- Durante l'esecuzione, devi seguire il respiro, non dovrebbe essere ritardato.
- Anche le consultazioni con un medico dovrebbero essere regolari per controllare il decorso delle malattie e il processo di guarigione.
In ogni caso, per la colonna vertebrale, la ginnastica per l'osteocondrosi cervicale, toracica o lombare rimane il miglior rimedio e, soprattutto, conveniente.
Osteocondrosi cervicale
SecondoSecondo le statistiche, nel 40% dei pazienti di età compresa tra 50 e 60 anni, affetti da osteocondrosi cervicale, questa malattia è già in forma grave, con significativa disfunzione spinale e danno strutturale. Dopo 60 anni di tali pazienti diventano più del 60%. E il trattamento non porta sempre sollievo in questo caso, nemmeno la chirurgia. Aiuterà a evitare esercizi terapeutici futuri così poco invidiabili per l'osteocondrosi cervicale. L'implementazione stabile di una serie di esercizi aiuta a far fronte ai sintomi della malattia ea sconfiggere gradualmente la malattia stessa.
I metodi di esercizi terapeutici per il collo con osteocondrosi di Shishonin sono stati sviluppati da specialisti in istituti medici e cliniche. I metodi si basano su molti anni di esperienza pratica.
Di seguito puoi vedere nel video come viene eseguita la ginnastica di Shishonin per il collo con osteocondrosi cervicale.
Principi di ginnastica
I principi di base per eseguire esercizi terapeutici per il collo sono i seguenti:
- Nelle istituzioni mediche speciali, i vertebrologi conducono corsi di terapia fisica secondo un piano individuale o di gruppo. È meglio iniziare a praticare complessi di esercizi terapeutici con tali lezioni con specialisti. Questo può essere fatto durante i periodi di remissione o quando il dolore scompare.
- I complessi di solito contengono diverse dozzine di esercizi di base, ma gli esercizi sono selezionati individualmente per ciascun paziente, tenendo conto delle specificità del decorso della malattia e della presenza di altri problemi nel corpo.
- Si consiglia di iniziare le lezioni con il carico minimo egamma di movimento. Il carico deve essere aumentato gradualmente, dosando. Se si sottopone immediatamente il corpo a un carico elevato, la condizione potrebbe deteriorarsi bruscamente e potrebbero verificarsi lesioni.
- L'esercizio dovrebbe essere utile e aiutare a migliorare la condizione, e se questo non viene osservato, dovresti capirne le ragioni e, possibilmente, cambiare la composizione della serie di esercizi. Ma non devi parlare subito dei risultati, poiché un miglioramento costante si verifica dopo alcune settimane o addirittura mesi di esecuzione degli esercizi.
- La ginnastica per l'osteocondrosi della regione cervicale non dovrebbe causare un aumento del dolore. Se gli esercizi sono accompagnati da un aumento del dolore, vale la pena esaminarli con uno specialista. Il dolore è un segnale di disturbi crescenti.
- Devi riscaldare bene le zone doloranti prima di iniziare l'esercizio (con una doccia calda o un asciugamano caldo). Allevia le tensioni muscolari nella regione cervicale, migliora la circolazione sanguigna, aiuta a ridurre il dolore e aumenta l'efficacia dell'allenamento.
Esercizi di ginnastica
Ginnastica mostrata per il rachide cervicale
Questi esercizi aiuteranno a far fronte al dolore cronico nella regione cervicale, puoi iniziare a fare con attenzione durante il periodo di dolore acuto, ma ancora meglio dopo che il dolore si è attenuato. Devi iniziare gli esercizi con il numero minimo di ripetizioni che puoi gestire, quindi aumentare gradualmente il numero nel tempo.
- Ruota dolcemente la testa da sinistra a destra e indietro.
- Abbassiamo la testa in basso e allunghiamo il mento fino al bordo superiore dello sterno.
- Inclinare la testa all'indietro, senza movimenti improvvisi.
- In posizione seduta, preferibilmente su una sedia, alza le spalle il più in alto possibile e rimani in questa posizione per dieci quindici secondi.
Esercizio per la colonna vertebrale toracica
Una serie di esercizi migliora la mobilità delle vertebre della regione toracica, il lavoro delle articolazioni che collegano le costole alle vertebre e la respirazione.
- Prendiamo la posizione di partenza, ci sediamo su una sedia, mettiamo le mani sulla nuca. Quindi, fai un respiro profondo e piegati all'indietro in modo che la schiena sia premuta contro lo schienale della sedia. Quindi, piegati in avanti ed espira.
- IP - sdraiati sul pavimento, tieni le mani dietro la testa, metti un rullo moderatamente duro sotto la colonna vertebrale toracica (ad esempio, da un asciugamano piegato). Pieghiamo e solleviamo la parte superiore del corpo, prendiamo la posizione di partenza.
- IP - seduto. Avvolgiamo la parte inferiore del torace con un asciugamano o un pezzo di stoffa adatto. Prima facciamo un respiro profondo, poi espiriamo e in questo momento stringiamo le estremità dell'asciugamano. Rilassa l'asciugamano ed espira.
- Posizione di partenza - in piedi, alza le braccia sopra la testa, gambe divaricate. Afferriamo il polso della mano sinistra con la destra e facciamo un'inclinazione a destra, sorseggiando leggermente la mano. Torniamo alla posizione di partenza, cambiamo le mani e ci incliniamo a sinistra.
Ginnastica per la colonna lombare
Questa ginnastica per l'osteocondrosi della colonna vertebrale aiuta a liberarsi del dolore cronico lombosacraleDipartimento. L'uso regolare aiuta a rafforzare i muscoli dell'addome, la parte bassa della schiena, migliora la postura, la flessibilità della colonna vertebrale. Gli esercizi si ripetono 10-15 volte, ma bisogna partire da un minimo, e poi - in base al proprio benessere.
- Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, abbassa le braccia lungo il corpo, contrai i muscoli addominali e rilassali.
- Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Alziamo la parte superiore del corpo, non cerchiamo di non strappare le gambe dal pavimento, torniamo al PI.
- Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, le gambe leggermente piegate alle ginocchia. Allunga la mano sinistra in avanti e posizionala sul ginocchio destro. Pieghiamo la gamba destra, cercando allo stesso tempo di contrastarla con la mano. Ripeti lo stesso con l' altra gamba.
- Posizione di partenza - sdraiato, braccia lungo il corpo. Senza sollevare la testa e le scapole dal pavimento, spostiamo le gambe prima a sinistra, poi a destra, piegando la parte lombare.
- Posizione di partenza - ci inginocchiamo davanti a un supporto basso, mettiamo le mani e la testa su di esso. Ci pieghiamo prima su e poi giù.
- Posizione di partenza: mettiti carponi. Pieghiamo la schiena prima a sinistra e poi a destra.
- Per eseguire questo esercizio, devi ottenere una barra orizzontale. Posizione di partenza: appendi le mani. Iniziamo a ruotare lentamente il corpo da un lato all' altro.
Dopo aver terminato gli esercizi, soprattutto per la zona lombare e toracica, è necessario riposare per un'ora.
Profilassi della colonna vertebrale
Quasi tutte le persone dopo una lunga seduta in ufficio o dopo uno sforzo fisico prolungato e intenso la sera si sentonomal di schiena di varia intensità.
Questo accade a causa del fatto che sotto l'influenza del carico, i muscoli si irrigidiscono e le vertebre si avvicinano l'una all' altra, esercitando pressione sul midollo spinale e sui processi nervosi. Tutto ciò provoca dolore alla schiena. Per eliminare il dolore, è necessario alleviare la tensione muscolare e allungare la colonna vertebrale. Gli esercizi serali per la colonna vertebrale aiutano in questo.
Esercizi profilattici per la schiena
Se non soffri di osteocondrosi o di ernia intervertebrale, per mantenere la salute della tua schiena, devi dedicare solo 10-15 minuti a fare alcuni esercizi semplici ma molto utili.
Ci sono delle regole che è opportuno seguire quando si fanno esercizi per la colonna vertebrale:
- Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito con calma, lentamente, senza intoppi e senza scatti. Ottimo se senti l'allungamento dei muscoli della schiena e della colonna vertebrale.
- Per eseguire l'esercizio, devi metterti a quattro zampe, inspirare e inarcare leggermente la schiena, mentre cerchi di guardare in alto. Facendo questo esercizio, sentirai come i muscoli della schiena sono allungati lungo la colonna vertebrale dal basso verso l' alto.
- Trattieni il respiro in questa posizione per alcuni secondi, poi espira e inarca la schiena come un gatto. Allo stesso tempo, tira dentro lo stomaco, tendendo i muscoli addominali. Fatto ciò, premi il mento sulla parte superiore del petto e trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi espira. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto 8-10 volte.
- Per fare il secondoesercizio, devi sdraiarti sul pavimento, mettere le mani sotto la testa. Espira completamente e piega il ginocchio destro mentre inspiri. Allo stesso tempo, la gamba sinistra dovrebbe essere tenuta dritta, premendo la coscia sul corpo. Afferra il ginocchio con le mani. In questa posizione, trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi espira e torna alla posizione iniziale sdraiato. È necessario eseguire 5-10 ripetizioni per ogni gamba a turno.
Questo esercizio aiuta ad alleviare il carico pesante accumulato durante il giorno e vivere una vita piena, senza soffrire di stanchezza, dolore e irritazione.
Esercizi per osteocondrosi ed ernia spinale
Se non ci sono patologie, allora per mantenere una schiena sana, devi solo fare costantemente esercizi per alleviare la fatica. Ma se hai l'osteocondrosi in una delle sezioni della colonna vertebrale, allora un complesso adeguatamente selezionato è vitale, poiché solo esercizi speciali e una dieta aiuteranno a far fronte alla malattia. Dopotutto, è sempre più difficile curare che prevenire la malattia. Una serie di esercizi deve essere concordata con uno specialista competente sulla base di studi medici che dimostrano il grado di distruzione dei tessuti spinali. In nessun caso puoi selezionare autonomamente gli esercizi, senza una diagnosi accurata. Questo può danneggiare seriamente il corpo.
L'esercizio con un'ernia della colonna vertebrale è un caso speciale. È necessario affrontare questo problema con attenzione, poiché esercizi ben scelti ne trarranno beneficio, ma carichi eccessivi sconsiderati possono danneggiare e aggravare il decorso della malattia.
Importante
In ogni caso, quando fai una serie di esercizi, devi rispettare le seguenti regole:
- inizia con una quantità minima di esercizio, aumentando gradualmente il carico;
- Sii attento alla reazione del corpo, e se questo o quell'esercizio provoca disagio, allora dovresti lasciarlo per un po' e provare a farlo di nuovo in un giorno o due.
Il giusto insieme di esercizi fisici e dieta ti aiuterà a rimanere sempre allegro e allegro.
Conclusione
In conclusione, vale la pena notare che la ginnastica per l'osteocondrosi del torace, lombare o cervicale deve essere inclusa nel corso della terapia per questa malattia. Uno specialista qualificato dovrebbe selezionare esercizi individuali per ogni caso.
