Già un gran numero di persone inizia a chiedersi cosa fare con l'osteocondrosi cervicale. È interessante notare che questa malattia era precedentemente considerata una malattia dell'età avanzata, ma oggi i giovani devono affrontarla sempre più. E va notato che ogni anno ci sono sempre più pazienti nelle cliniche che si rivolgono ai medici con questo stesso problema. Non sempre è possibile riconoscere questa malattia in tempo, quindi, solo rivolgendosi a uno specialista, è possibile identificare la malattia nelle prime fasi del suo sviluppo. Quando trascorriamo troppo tempo di lavoro al computer o al volante di un'auto, c'è troppo stress sulla colonna vertebrale. I dischi vertebrali ostruiscono le arterie e il nostro cervello non riceve abbastanza nutrimento e, nel tempo, i muscoli possono generalmente indebolirsi in modo significativo, come la stessa colonna vertebrale.
Aper evitare ciò, dovresti familiarizzare con alcuni esercizi, nonché con i metodi per prevenire l'osteocondrosi e i modi principali per affrontare la malattia senza intervento chirurgico.
Cosa succede con la condrosi cervicale?
Se una persona ha i prerequisiti per sospettare di avere un'osteocondrosi cervicale, il sintomo a cui dovresti prestare attenzione è direttamente correlato al dolore nella regione occipitale. Il fatto è che i vasi responsabili della circolazione sanguigna sono fortemente compressi e il sangue non scorre con tutti i nutrienti al cervello. Purtroppo, sembra, ma non è più possibile curare completamente l'osteocondrosi, ma puoi mantenerti in uno stato normale usando esercizi speciali.
L'educazione fisica per l'osteocondrosi cervicale è una necessità. Aiuta a influenzare vari problemi delle vertebre e generalmente migliora il funzionamento dell'intero organismo.
- C'è un ripristino della mobilità del collo, perché questo non può essere ottenuto con i farmaci.
- La nutrizione delle ossa migliora e le ossa iniziano a diventare più forti ed elastiche.
- Le remissioni si stanno allungando.
- La colonna vertebrale diventa mobile.
- Riduce il dolore al collo e al petto.
Certo, questi non sono tutti i benefici dell'attività fisica, ma in questo caso sono considerati i principali.
Le principali aree di massaggio per la condrosi delle vertebre cervicali
È anche impossibile fare a meno del massaggio di questa zona, quindi consideriamo le sue principali varietà:
- Fin dall'inizio è necessarioaccarezza leggermente il collo, premendo leggermente su e giù, quindi puoi passare a movimenti che sono più simili a pizzicare, dopodiché dovresti passare dolcemente al formicolio longitudinale, alla vibrazione nella zona del collo, l'aumento dello sfregamento può essere la fine. Tale massaggio dovrebbe essere fatto per almeno mezz'ora, preferibilmente per un mese.
- Un tipo popolare di massaggio può essere considerato segmentale. Ha lo scopo di garantire che una persona possa ripristinare il funzionamento del sistema nervoso autonomo. Un tale massaggio dovrebbe essere eseguito esclusivamente da uno specialista esperto, poiché solo lui conosce i punti che dovrebbero essere premuti e migliorare la circolazione sanguigna di una persona. Il massaggio segmentale consente ai muscoli di non ristagnare, il midollo spinale e il cervello iniziano a funzionare meglio.
- La digitopressione nella zona del collo è considerata efficace. Premendo su alcune aree del collo e massaggiando queste aree per cinque minuti, puoi migliorare il funzionamento del sistema riflesso. Tutti i movimenti vengono eseguiti con la punta delle dita.
- Via sottovuoto. Questo metodo viene eseguito utilizzando lattine installate nell'area interessata. Con l'aiuto di una procedura così semplice, puoi migliorare significativamente la circolazione sanguigna, saturare i tessuti e le cellule con l'ossigeno ed eliminare la sindrome del dolore spiacevole.
Il massaggio combinato con l'attività fisica aiuterà a rimuovere i sintomi spiacevoli e a rendere la vita di una persona senza problemi.
I migliori consigli
Qualsiasi serie di esercizi per l'osteocondrosi cervicalela colonna vertebrale viene eseguita tenendo conto di tutte le regole. Se non vengono rispettati, lo stato di salute può solo peggiorare, il che è altamente sconsigliato. Considera le principali raccomandazioni per lo svolgimento dell'attività fisica:
- C'è un gruppo di esercizi che possono essere eseguiti durante le riacutizzazioni, ma è importante ricordare che in questo periodo vale anche la pena considerare la tua condizione: se una persona si onora non abbastanza bene, allora il carico dovrebbe essere ridotto e aumentarlo gradualmente ogni giorno solo un po'.
- Quando si avverte dolore durante l'esercizio, non continuare a fare esercizio.
- Non è necessario prescrivere gli esercizi da soli, è necessario consultare un medico specialista.
- Puoi fare ginnastica a casa, ma regolarmente.
- L'esercizio dovrebbe essere fatto almeno cinque volte al giorno per ottenere il massimo effetto.
- Non avere fretta quando ti alleni per evitare infortuni.
Insieme alla ginnastica, vale anche la pena fare un massaggio, è necessario tenere conto di tutte le zone di massaggio per l'osteocondrosi cervicale. Il complesso otterrà un grande successo.
Esercizio per l'educazione fisica al collo
Ci sono un numero enorme di serie di esercizi che aiutano a evitare un sovraccarico nei topi del collo e delle vertebre. Considera i principali.
Inizialmente, dovresti occuparti della mobilità delle vertebre, quindi la posizione iniziale: il mento, il naso sono posizionati direttamente sopra la spalla e la testa stessa è girata versolato. In questo stato, è necessario girare la testa in direzioni diverse, quindi la testa si abbassa e il mento stesso viene premuto contro il petto. Il tocco finale in questa ginnastica sarà tirare indietro la testa. Non farlo troppo bruscamente e velocemente.
Quando una persona si riscalda correttamente, il resto degli esercizi fisici per l'osteocondrosi del rachide cervicale continua a migliorare la circolazione sanguigna. È necessario mettere le dita nella zona della fronte e, premendo leggermente verso il basso, allungare la pelle lì, quindi lo stesso deve essere fatto vicino alle tempie e alle orecchie. Quindi le spalle si sollevano insieme e, a turno, puoi finire l'intero complesso con la testa inclinata ai lati, ma ogni volta la testa dovrebbe raggiungere la spalla con l'orecchio.
È importante ricordare che quando si eseguono tutti gli esercizi, la loro correttezza è necessariamente controllata.
Esercizi per la remissione della condrosi
Anche una serie di esercizi per l'osteocondrosi del rachide cervicale dovrebbe essere compilata con cura, perché questo periodo è considerato piuttosto pericoloso. È importante che ogni esercizio sia delicato, non puoi sforzarti troppo per prevenire l'insorgenza del dolore.
Sarebbe meglio se tutti gli esercizi terapeutici venissero eseguiti stando seduti, poiché questo aiuta a rilassare i muscoli. Va notato che ogni movimento deve essere eseguito 20 volte. Considera un complesso semplice, ma allo stesso tempo molto efficace durante la remissione:
- La schiena in posizione seduta rimane assolutamente piatta, le manisono lungo il corpo e la persona stessa ruota lentamente la testa fino all'arresto a sinistra ea destra. Vale la pena accertarsi che la testa sia uniforme e che le selezioni si muovano chiaramente lungo la traiettoria.
- Il prossimo passo è girare la testa. Dovrebbe essere inclinato avanti e indietro molto lentamente in modo che il mento tocchi la tacca del torace.
Puoi allungare il collo e scuotere la testa in entrambe le direzioni. La testa non muove più della metà della forza.
Non abbiate paura se nei primi giorni durante questi semplici esercizi si sente uno scricchiolio o un crepitio nelle vertebre. Questo è considerato normale e dopo alcuni giorni di tali esercizi i caratteristici scricchiolii scompariranno. La ragione di questi suoni è nascosta negli spasmi delle vertebre, quindi non si sentono in una vertebra sana.
Esercizi per mentire
Data la gravità delle condizioni generali di una persona malata, dobbiamo ricordare che non è necessario fare costantemente esercizi in posizione seduta o in piedi. C'è anche una serie separata di esercizi sdraiati. Quando si esegue questo complesso, potrebbe essere necessario un cuscino speciale per l'osteocondrosi della regione cervicale. Si presenta sotto forma di un rullo morbido.
Sdraiati su una superficie dura e diritta e allunga le braccia lungo il corpo, ciascuno degli esercizi seguenti non dovrebbe richiedere più di un minuto.
- Un rullo morbido viene posizionato sotto il collo, che allo stesso tempo assicura una posizione orizzontale della testa, tutti i muscoli sono completamente rilassati e la testa viene scossa al massimoampiezza possibile. Se improvvisamente c'è dolore, allora è necessario ridurre il carico.
- La posizione del corpo rimane la stessa dell'esercizio sopra descritto, solo che ora la sua essenza è alzare la testa il più possibile. Tutti i movimenti della testa dovrebbero essere lenti.
Questi semplici movimenti devono essere eseguiti sistematicamente, quindi la circolazione sanguigna nelle vertebre migliorerà e le condizioni della persona miglioreranno. Non appena questa serie di esercizi per l'osteocondrosi del rachide cervicale sarà fissata e si potranno avvertire i primi miglioramenti, sarà necessario passare a movimenti più complessi, ad esempio già in posizione seduta.
Movimenti efficaci
Ci sono vari movimenti efficaci che aiutano ad eliminare l'osteocondrosi. Considerali in dettaglio:
- Dovresti sdraiarti a pancia in giù, mettere le mani in questo modo: quella destra sullo stomaco e quella sinistra sul petto. In questa posizione, inizia a respirare, portando l'aria nei polmoni il più possibile.
- Senza cambiare posizione, devi alzarti sulle mani, allungando il collo in questo momento.
- Sdraiato a pancia in giù, metti le mani sulle cuciture, gira la testa di 90 gradi, cercando di toccare il pavimento con l'orecchio.
- Seduto e tenendo il collo dritto, abbassa la testa mentre espiri, alza la testa mentre inspiri.
Qualsiasi serie di esercizi per l'osteocondrosi del rachide cervicale deve iniziare con un buon riscaldamento, necessario per eliminare il rischio di lussazioni.
Qual è l'essenza della ginnastica di Bubnovsky?
Il dottor Bubnovsky è impegnato in più di una visita medicaeducazione fisica. Egli pone anche alla base di ogni complesso il trattamento del movimento. Uno specialista per ogni persona elabora il proprio programma di ginnastica. Considera gli esercizi di base per l'osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky:
- Il primo movimento viene eseguito stando in piedi, per questo è necessario allinearsi completamente, abbassare la testa e stare in piedi per alcuni secondi, quindi alzare la testa e tenerla in questa posizione, tornare alla posizione assunta inizialmente.
- Rimanendo nella posizione sopra descritta, devi inclinare la testa alternativamente su una spalla, poi sull' altra. Almeno dieci discese devono essere fatte in una direzione.
- Dovresti girare la testa il più possibile a destra e poi a sinistra.
- In piedi, devi mettere le mani sulla cintura, allungare il collo il più in avanti possibile. Il passo successivo è ruotare il busto in modo che la spalla raggiunga il mento.
- Devi sederti su uno sgabello, mettere le mani sulle ginocchia e tenere la testa dritta. Dovresti raddrizzare le braccia e lanciarle indietro, allo stesso tempo gettare indietro la testa.
- Il palmo della mano sinistra è posizionato sulla spalla opposta e la testa è girata di lato, toccando la spalla con il mento.
- L'esercizio viene eseguito in posizione seduta su uno sgabello, le braccia sono sollevate, leggermente piegate ai gomiti, la testa è girata completamente in una direzione e poi nell' altra.
Tutti gli esercizi per l'osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky sono sviluppati tenendo conto delle patologie che il paziente ha, questo porta a carichi individuali sul corpo, viene preparato un complesso tenendo conto del rafforzamentoi muscoli profondi del corsetto interno e vari esercizi di respirazione vengono eseguiti in parallelo. L'intero complesso di esercizi è sviluppato dal medico in modo tale che sia possibile facilitare il più possibile le condizioni generali del corpo umano e fare tutto in modo che in futuro sia possibile evitare l'intervento chirurgico. Inoltre, il dottor Bubnovsky consiglia quali esercizi fare con l'osteocondrosi toracica, non sono meno efficaci e, in combinazione con altri tipi di esercizi, saranno efficaci nella lotta contro una malattia così insidiosa come l'osteocondrosi.
Esercizi per osteocondrosi cervicale con bastone
Oggi, ci sono molti diversi set di esercizi che aiutano a combattere un disturbo come l'osteocondrosi. Inoltre, ci sono molte diverse attrezzature sportive che aiuteranno a combattere una tale malattia, quindi sarebbe sbagliato non sfruttare un'opportunità così unica. Gli esercizi con i bastoncini per l'osteocondrosi cervicale sono considerati comuni e aiutano davvero a rafforzare i muscoli. Considera una piccola serie di esercizi di questo tipo:
- Il bastone viene sollevato sopra la testa, quindi abbassato, mentre lo avvolgono dietro la testa, dopodiché iniziano a girare la testa.
- Dovresti alzare il bastone il più in alto possibile dietro la schiena, portare le mani il più lontano possibile dal corpo, fare dei giri, cercando di allungare il mento verso il bastone.
- Mentre ruoti lo stick, incrocia le braccia per sentire la tensione tra le scapole.
- Il bastone è sulla parte posteriore del collo e in questa posizione vengono eseguiti i giri del collo.
Se una persona sviluppa l'osteocondrosi cervicale, il sintomo che è considerato il principale in questa malattia è associato al dolore. Dopo molti di questi esercizi, si noterà che il dolore scompare gradualmente.
Prevenzione dell'osteocondrosi cervicale
Vale la pena ricordare che puoi aiutare te stesso solo conducendo il giusto stile di vita. Se leggi attentamente tutte le regole, puoi evitare una malattia come la condrosi cervicale. Se si sviluppa l'osteocondrosi del rachide cervicale, gli esercizi per il trattamento in alcuni casi saranno più efficaci dell'assunzione di farmaci, ma qualsiasi malattia è più facile da prevenire che da curare:
- Prima di tutto, vale la pena condurre uno stile di vita mobile. Ad esempio, praticare diversi sport offre agli atleti la possibilità di non conoscere mai questa malattia nella loro vita.
- Non fare troppo lavoro. Se una persona solleva troppo peso, di conseguenza, l'osteocondrosi può svilupparsi in questo contesto.
- È importante fare l'automassaggio. Dopo una dura giornata di lavoro, puoi massaggiare liberamente i muscoli del collo, fintanto che le tue mani possono raggiungere.
- Il posto di lavoro di una persona dovrebbe essere il più confortevole possibile, non stare troppo seduti al computer senza muoverti, devi trovare cinque minuti per alzarti dal tavolo ed eseguire alcuni semplici movimenti.
- Quando si riposa, è importante assicurarsi che anche il materasso e il cuscino siano selezionati correttamente. A volte è il letto sbagliato che causa l'osteocondrosi.
- Si consiglia di fare diversi esercizi ogni mattina per tonificare i muscoli.
- Dovresti prenderti cura di una dieta corretta ed equilibrata.
- Visite regolari a medici specialisti.
Se c'è qualche sospetto di osteocondrosi cervicale, il trattamento, la ginnastica e una corretta alimentazione saranno ottimi aiutanti nella lotta contro questa malattia. È importante non perdere il momento in cui il primo stadio della malattia può assumere una forma progressiva. Dopotutto, nelle prime fasi, la malattia può essere facilmente curata e quindi mantenere semplicemente il proprio stato del corpo nella giusta forma. In una forma successiva, una persona potrebbe rimanere disabile per tutta la vita, oppure non sarà possibile migliorare la propria salute senza un intervento chirurgico.
