Anche chi non ha problemi alla colonna vertebrale, è necessario fare esercizi preventivi per il rachide cervicale. Con l'osteocondrosi della regione toracica, sono necessarie sessioni terapeutiche di alta qualità e regolari, che contribuiscono a un trattamento rapido ed efficace.
Perché rafforzare il rachide cervicale
Se niente fa male, allora perché prendere precauzioni e fare esercizi terapeutici? Ci sono molte malattie diverse che si manifestano dopo la distrofia del corsetto muscolare intorno alla schiena e al collo. Con l'età, i muscoli perdono elasticità e compattezza e diventa più difficile costruirli. Pertanto, sarebbe più razionale prendersi cura della salute della colonna vertebrale anche prima dell'insorgere delle malattie.
Dopo un corso di educazione fisica terapeutica e profilattica, vertigini, emicranie, spasmi dolorosi e frequenti intorpidimenti scompaiono. Il benessere generale migliora, e tutto grazie all'acquisizione di un buon apporto sanguigno, all'aumento del tono muscolare e al raddrizzamento delle vertebre.
Gli esercizi per la colonna cervicotoracica vengono eseguiti solo in assenza di attacchi di dolore acuto. Grazie alla migliore circolazione sanguigna nel corpo, vengono assorbite più vitamine e minerali, che hanno un effetto benefico sulla salute umana.
Possibili rischi
Ci sono rigide controindicazioni per la terapia fisica. Uno specialista non può curare l'osteocondrosi con esercizi della colonna cervicotoracica per le seguenti malattie:
- Miopia grave.
- Diabete.
- Presenza di eventuali malattie infettive.
- Bassa coagulazione del sangue.
- Ritmo cardiaco irregolare.
- Pressione alta.
- Periodo postoperatorio.
- Malattie del sistema nervoso centrale con disturbi identificati dell'apparato vestibolare.
- Esacerbazione di malattie croniche.
È impossibile condurre lezioni ad alta temperatura, presenza di trombosi, tumori cancerosi, metastasi, durante avvelenamento o sanguinamento, una violazione dello stato mentale del paziente.
È necessario avvisare il medico di base di tutte le malattie esistenti anche prima dell'appuntamento di educazione fisica terapeutica e preventiva, e in caso di alterazioni del benessere, è necessario informare lo specialista che conduce la ginnastica.
Cosa fare con un'ernia
Con l'età, ci sono rischi di varie malattie. Un'ernia non fa eccezione, il suo aspetto può essere una conseguenza sia di vecchie lesioni che di un basso tono muscolare estile di vita inattivo. Una volta identificato dalla risonanza magnetica, il trattamento conservativo è spesso raccomandato prima dell'intervento chirurgico.
Per questo, gli esercizi di Bubnovsky sono stati sviluppati per un'ernia del rachide cervicale. La tecnica principale della sua ginnastica è il completo rilassamento dei muscoli della schiena e del collo, allungando le fibre muscolari e la colonna vertebrale, stimolando e rafforzando il lavoro dei muscoli di tutto il corpo.
Tutti i movimenti durante le lezioni dovrebbero essere puliti e morbidi, senza fretta e senza curve brusche. Bubnovsky consiglia ai suoi pazienti di non trascurare l'esercizio del "ponte", che allunga la colonna vertebrale per tutta la sua lunghezza, avendo un effetto curativo sul collo. I muscoli dovrebbero essere rilassati.
Esercizi per il collo
Ci sono diversi esercizi utili per il rachide cervicale, che devono essere eseguiti seguendo rigorosamente le raccomandazioni del metodologo della terapia fisica.
Esercizio 1
Siediti dritto con la schiena dritta. Mento in avanti, guarda dritto davanti a te. Il palmo deve essere posizionato sul lato degli zigomi e della tempia, premendo gradualmente sulla testa, spingendo lentamente. La testa non si muove. I muscoli del collo devono essere tesi, devono contrastare il movimento della mano.
Ripeti 2-3 volte su ciascun lato. Quindi rilassa i muscoli.
Esercizio 2
Prendi la stessa posizione, stringi le dita nella serratura. Con l'interno dei palmi, premili sulla fronte e premi. I muscoli del collo devono lavorare, non cederepressione.
Esercizio 3
Si fa esattamente nello stesso modo dei due precedenti. Ma questa volta la pressione deve essere esercitata dalle mani serrate a pugni, su cui è appoggiato il mento. Il movimento è dal basso verso l' alto, i muscoli del collo devono resistere alla tensione.
Esercizio 4
Collega le dita nella serratura e metti i palmi delle mani dietro la testa. Premi sulla parte posteriore della testa. I muscoli resistono alla pressione delle mani.
Esercizio 5
È molto simile al primo esercizio, ma invece di un movimento diretto, dovresti provare a girare la testa di lato. I muscoli del collo si irrigidiscono e impediscono che ciò accada.
Esercizio 6
La testa cade sul petto, le mani sono poste dietro la testa, giunte nel castello. Premi i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa. Con questa pressione, devi riportare lentamente la testa nella sua posizione diritta originale.
Cosa fare per la colonna vertebrale toracica e lombare
Nelle malattie di altri reparti, sono necessarie anche misure terapeutiche e preventive. Esercizi per la colonna vertebrale toracica e lombare:
- Alzati in piedi, allarga le braccia ai lati all' altezza delle spalle. Porta le scapole al centro, rilassa i muscoli. Fai dei giri delicati del corpo a destra e a sinistra, senza movimenti improvvisi. Mantieni ciascuna posizione per un massimo di 20 secondi, quindi riprendi il movimento.
- Alzati dritto. Espirando lentamente, abbassa lentamente la testa. Il mento dovrebbe toccare il petto. Rilassati e succhia la pancia. Quindi inclina completamente il corpo verso il basso, indugia in questa posizione per 5 secondi e poi rialzati con cautela.
- fermareraddrizzarsi, guardare avanti. Premi le mani lungo i fianchi. Fai due inclinazioni in entrambe le direzioni, dopodiché alza le mani e inclina delicatamente. La tensione muscolare dovrebbe essere avvertita.
- Sdraiati a pancia in giù. Allunga le braccia e le gambe ai lati. Mentre espiri, allunga le braccia all'indietro e piega le gambe all' altezza delle ginocchia. I palmi devono afferrare le caviglie. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna molto lentamente e con attenzione alla posizione iniziale.
- Il famoso esercizio "Cat". Mettiti a quattro zampe. Espirando, cerca di piegare la schiena il più possibile. Inspirando, torna alla posizione iniziale, piegandoti leggermente.
Trattamento complesso di malattie dell'apparato locomotore
Naturalmente, è meglio non fare affidamento su un'educazione fisica nel trattamento dell'osteocondrosi. Una serie di esercizi del rachide cervicale per cominciare avrà il maggiore impatto sul recupero della schiena, ma è meglio usare mezzi ausiliari aggiuntivi.
Questi includono l'assunzione di farmaci e vitamine per un tono muscolare sano, il mantenimento del sistema vascolare, i condroprotettori per proteggere le articolazioni. Molto probabilmente, il medico può prescrivere un'assunzione complessa di vitamine, iniezioni di magnesia o vitamine del gruppo B.
I condroprotettori ripristinano il tessuto cartilagineo, hanno un effetto antinfiammatorio. E non solo si rigenerano, ma rallentano anche la degenerazione di nuovi tessuti, quindi sono farmaci molto preziosi per le malattie della colonna vertebrale.
Palestra e piscina
In assenza di indicazioni e dolore, al fine di migliorare l'organismo ed evitare l'insorgere di patologie problematiche in futuro, si consiglia di visitare i centri fitness.
Per ottenere i benefici dell'esercizio, devi seguire la tecnica corretta di qualsiasi esercizio in palestra. In piscina, non dimenticare che la testa durante il nuoto dovrebbe essere abbassata nell'acqua. Quindi i muscoli del collo possono rilassarsi, ottenere un effetto curativo. È fortemente sconsigliato nuotare a testa alta in caso di malattie della regione cervicale, poiché possono verificarsi spasmi dovuti a un'eccessiva tensione muscolare.
Esercizio terapeutico
La terapia fisica è necessaria sotto la direzione di un medico. Non s altare le lezioni, perché ciò riduce la loro efficacia. Per le malattie della colonna cervicale, toracica o lombare, gli esercizi possono essere eseguiti solo sotto la supervisione di uno specialista appropriato.
Le lezioni di educazione fisica terapeutica si tengono in cliniche statali, centri medici. A volte i corsi di terapia fisica possono essere trovati nel programma dei complessi sportivi. In combinazione con l'educazione fisica, è possibile eseguire un massaggio aggiuntivo, che allevia il tono muscolare e gli spasmi.
Intensità e frequenza dell'esercizio
Non esagerare con la quantità. Per ottenere un effetto positivo, è sufficiente esercitarsi 1-2 volte a settimana.
Anche lo stress eccessivo sui muscoli della schiena e del collo può avere un ruolo negativo nel trattamentoosteocondrosi, quindi è importante ascoltare le raccomandazioni del medico. Se il medico consiglia lezioni con una frequenza di 1 volta a settimana, non puoi fissare un appuntamento con medici diversi e andare a tutte le lezioni 3 volte a settimana.
Esiti preventivi per pazienti sani
Di solito alle persone assolutamente sane non viene prescritta educazione fisica terapeutica e profilattica. Ma praticando secondo il sistema Bubnovsky, visitando una piscina o una palestra, una persona porta grandi benefici al suo corpo, liberandosi della necessità di un trattamento chirurgico in età avanzata.
Inoltre, l'esecuzione competente di esercizi per la colonna vertebrale rafforza il corsetto muscolare, ha una funzione curativa per tutto il corpo, mantiene il corpo in forma. La terapia fisica è uno dei metodi più efficaci per il trattamento del rachide cervicale. Gli esercizi per il corpo sono solitamente scelti da uno specialista, ma da soli, a condizione che non ci siano malattie, puoi eseguire le tecniche di base per il collo e il torace.
Inoltre, gli esercizi di terapia fisica hanno un effetto positivo non solo sul sistema muscolo-scheletrico, ma anche sul funzionamento dell'apparato respiratorio. Dopo un ciclo di esercizio, diventa più facile respirare, più ossigeno inizia a fluire nel corpo.
C'è anche una serie di attività per bambini. La terapia fisica aiuta i bambini sani a svilupparsi armoniosamente e a formare la postura corretta, a sviluppare i movimenti. L'esercizio terapeutico è prescritto come prevenzione dell'osteocondrosi, malattie dell'apparato respiratorio, piedi piatti, scoliosi.
Le lezioni non possono essere tenute durante le malattie infettivee subito dopo aver mangiato, è meglio aspettare una o due ore dopo l'ultimo pasto.
