Molti di noi hanno mancato di coltivare una persona sana. Pertanto, quando tutto inizia a ferire, non possiamo che rimpiangere gli anni perduti. Fondamentalmente, questo succede alle persone dopo 40 anni, e forse anche prima, a seconda del tipo di attività in cui sono impegnate. A questa età, una persona ha già un certo numero di piaghe croniche di cui tutti vorrebbero sbarazzarsi. Tutti vogliono passare attraverso la fase medicinale senza sforzarsi per gli esercizi. In parte, questo approccio aiuta, allevia temporaneamente il dolore, che periodicamente si fa sentire. Tutto finisce in delusione, perdita di tempo e denaro. Oppure i tentativi di ripristinare la salute non hanno portato nulla di positivo. Ciò può essere dovuto all'incompetenza del medico, alla sua mancanza di professionalità o alla banale negligenza, quando sono stati pagati pochi soldi. Questo è sicuramente un grosso problema sociale e consapevole.
La corsa è un carico sulla parte inferiore della colonna vertebrale. Entro i 50 anni, può verificarsi un'artrosi deformante. L'osteocondrosi si manifesta come un forte dolore nella parte bassa della schiena.
Motivi spiacevoli possono essere le mestruazioni, malattie renali o problemi nella parte femminile, che portano anche a forti dolori alla schiena. Ma vale la pena parlare del dolore fisico che si verifica a causa di stress sul corpo, ernia o mal di schiena.
Fattore principale
Qual è la causa del dolore nelle donne nella parte bassa della schiena sulla schiena destra? Risposta: flusso sanguigno alterato, le articolazioni non funzionano bene, non c'è un'adeguata assunzione delle sostanze necessarie per il recupero e l'atrofia muscolare. Inoltre, la principale fonte del problema è che i dischi si staccano, c'è una krepatura anche da un piccolo carico. Qui, la colpa di tutto è del proprietario dei muscoli, che non sostiene il suo corpo sano e non sa ascoltare i primi segnali di aiuto. Dopotutto, finché non si attorciglia, nessuno farà nulla. Non hai bisogno di esercitare mentalmente mentre sei seduto sul divano, hai bisogno della tua azione.
Cos'è il tessuto muscolare? Perché è così importante?
Il tessuto muscolare è in grado di rigenerarsi a qualsiasi età. Allo stesso tempo, questo è ancora l'unico tessuto che non è controllato dal cervello in modalità automatica. E le qualità fisiche possono svilupparsi e migliorare per molto tempo solo a condizione di un'attività regolare e vigorosa. Ovvero, sono necessari esercizi organizzati e un allenamento fisico costante.
Il tessuto muscolare è l'unico che ripristinerà tutto ciò che è in suo potere, se si creano le condizioni per un suo uso razionale: contrazione - rilassamento dei muscoli. Cioè, il movimento che si verifica come risultato della ricezione di un comando dal cervello, giusto o sbagliato che sia, può essere curato o menomato.
Come rafforzare i muscoli ed eliminare il dolore?
Per rafforzare il tessuto muscolare con dolore sopra la vita a destra nelle donne, è necessario esercitarsi su simulatori e preferibilmente sotto la supervisione di un atleta professionista. Sfortunatamente, non tutti hanno questa opportunità.
A casa, il lavoro sul simulatore può essere sostituito con vari esercizi.
Uno dei carichi utili per il dolore sotto la parte bassa della schiena sulla schiena destra di una donna sta tirando su le mani usando vari simulatori e ausili. Esegui la trazione spinale. Fornirà un carico sui muscoli. L'allenamento dovrebbe essere fatto tre volte a settimana, usando i pull-up sulla barra 10-15 volte.
Se la schiena fa male a destra sopra la parte bassa della schiena nelle donne, è utile tirare su sulla barra orizzontale, anelli. Ma i carichi di potenza sono limitati, soprattutto con l'età, tirare su piegando le braccia è quasi impossibile. In questo caso, è necessario sostituire gli esercizi con una trazione fattibile. Qui il lavoro principale ricade sulle spalle. Per questo esercizio, devi lavorare con la testa. Dovrebbe anche piegarsi, in modo sincrono con le azioni della spalla, deviare indietro verso la schiena. I muscoli del tronco e del collo agiscono in estensione. Durante il movimento inverso da una deflessione a una posizione eretta, pur rimanendo in posizione appesa, è necessario rilassare il più possibile i muscoli, cercando di rimanere appesi il più a lungo possibile. Questo esercizio è consigliato dopo una dura giornata di lavoro trascorsa in piedi.
Un altro buon modo per allungare i muscoli, se la parte bassa della schiena fa male alla parte inferiore della schiena destra nelle donne, è il front pull. È importante eseguire l'esercizio senzasussultando.
Ernia
La causa del dolore lombare sulla schiena destra nelle donne potrebbe essere un'ernia lombare. Per prevenire l'ernia della colonna lombare, puoi eseguire i seguenti esercizi:
- Seduto sul pavimento, stringi le dita dei piedi tese. Un po' di dolore sotto il ginocchio è normale. In questo caso si ottiene l'allungamento dei muscoli lombari della colonna vertebrale e dei muscoli della parte posteriore della coscia della gamba. In questo caso, devi piegarti sulle gambe mentre espiri.
- Da una posizione supina, abbassa le gambe dritte dietro la testa finché non toccano il pavimento. Ma questo richiede allungamento e flessibilità. Prima dell'esercizio, allunga i muscoli, fai un po' di esercizio. Se non tieni i muscoli caldi, ti faranno male. Per prepararti all'esercizio, puoi fare quanto segue: in posizione prona, alza e abbassa le gambe di 90 gradi con un graduale aumento della gamma di movimento fino a quando le gambe toccano il pavimento dietro la testa. Ripeti 20 volte, ma vedi tu stesso quanto puoi. Tutto dovrebbe essere fatto gradualmente.
Questi movimenti daranno al corpo flessibilità e ai muscoli - elasticità, che è importante in presenza di ernie spinali.
Il sollevamento può essere eseguito su una barra orizzontale o su un dispositivo simile a una barra orizzontale. La tavola di Evmenov è utile anche per la colonna vertebrale a causa del dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena.
Doccia a contrasto
Se le donne hanno mal di schiena nella parte posteriore destra delle donne, sarà utile terminare le lezioni bagnandole con acqua fredda oppure puoi sciacquare il corpo con una doccia fresca. Questo, ovviamente, è un sezione - indurimento del corpo umano, ma uno non interferisce con l' altro. Forse questo è un altro motivo per il malsanopopolazione, che si manifesta nell'incapacità di indurire il proprio corpo. Penso che molte persone abbiano familiarità con il tema delle gambe bagnate e del dolore lombare associato all'infiammazione delle ovaie e della cistite. O forse i bambini sono così deboli, perché i genitori non sanno insegnare loro a prendersi cura della propria salute, non induriscono il corpo dei bambini. Tuttavia, come insegneranno i genitori se loro stessi non sanno davvero nulla o non approfondiscono affatto questo problema. C'è una nota importante qui! L'indurimento del corpo viene effettuato gradualmente e, se si decide di indurire, iniziare con acqua tiepida e passare gradualmente a un'opzione più fredda. Non è necessario versare immediatamente acqua ghiacciata su te stesso, altrimenti ti ammalerai immediatamente e quindi non ci sarà nessuno da incolpare.
Esercizio per il dolore acuto
E se c'è dolore nella parte bassa della schiena sulla schiena destra delle donne quando sei sdraiato, poi girati a pancia in giù e scivola delicatamente giù dal letto sul pavimento, mettiti carponi, espira lentamente durante ogni movimento, muovendosi in questo modo. Puoi avvolgere qualcosa intorno alle ginocchia se sono scomode fino a quando il dolore non scompare, circa 20-30 minuti.
Allunga il ginocchio, il braccio il più a lungo possibile. Inizia a muoverti. Riscaldati un po'. Dopo l'agitazione, il gonfiore può aumentare, questo è un segno di microcircolazione. Per rimuovere il dolore e alleviare il gonfiore, puoi eseguire movimenti con un impacco di ghiaccio, metterlo sotto la parte bassa della schiena (dovresti usare un termoforo congelato con acqua). In risposta all'influenza esterna del freddo, il corpo produce calore, che aumenta la circolazione sanguigna. Con forte dolorenella regione lombare, dopo essersi mossi a quattro zampe, è necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia e premere i piedi sul pavimento. Un impacco di ghiaccio dovrebbe essere posizionato sulla parte bassa della schiena.
Come sbarazzarsi del dolore?
Se la parte bassa della schiena fa male nella parte bassa della schiena destra delle donne, fai l'esercizio: afferra la testa (whisky), mentre espiri, strappa le scapole dal pavimento e tocca le gambe piegate con i gomiti. All'inizio, il movimento può causare dolore acuto. Non spaventoso. Tira le ginocchia verso l'interno mentre pieghi la parte superiore del corpo verso i gomiti. Piegare - distendersi. Fallo per 10 minuti ogni quattro ore. Puoi muoverti gradualmente in questo modo senza dolore.
Dopo questo esercizio, puoi appenderti alla barra, mentre provi ad alzare le ginocchia al petto mentre espiri. Ma guarda tu stesso, se non puoi, allora non essere zelante. Potrebbe esserci una "lombalgia" nella parte bassa della schiena, che non è molto spaventosa, ma spiacevole. Fai tutto lentamente e con molta attenzione, ascoltando i segnali del tuo corpo. Dopodiché, non s altare a terra, ma scendi con cautela.
Avanza gli esercizi con la tavola inclinata. Sdraiato sulla schiena, porta le ginocchia allo stomaco e al petto mentre espiri. Dopo esserti abituato al movimento, devi aumentarlo gradualmente. Questo crea l'effetto di allungare i muscoli della parte bassa della schiena.
Ma tieni presente che gli esercizi sono fatti meglio su consiglio e sotto la supervisione di un medico specialista.
Prova un altro esercizio: sdraiati sulla schiena, premi saldamente i fianchi sul letto e getta le gambe sul letto (si scopre che è una specie di seggiolone). Sottoparte bassa della schiena metti un asciugamano con il ghiaccio. Premendo le mani sulla testa, prova a piegare lentamente e con attenzione il busto nella colonna vertebrale, cercando di raggiungere le ginocchia con i gomiti. Allo stesso tempo, attira lo stomaco. Esegui l'esercizio di espirazione (per rilassare i muscoli e alleviare il dolore). In questo caso, si verifica la circolazione sanguigna, che allevia l'infiammazione e il gonfiore. Fai più cose che puoi: 10, 20, 30 volte. Di più è possibile.
Un altro esercizio: sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia, appoggia i talloni sul pavimento, le braccia lungo il corpo. Metti un impacco fresco sotto la parte bassa della schiena. Mentre espiri, solleva la schiena da terra il più lontano possibile fino alle scapole. Esegui circa 15-20 volte.
Se ottieni sollievo nella parte bassa della schiena, fai un allungamento: i piedi alla larghezza delle spalle in una posizione stabile, le ginocchia dovrebbero essere dritte. Appoggia le mani sulla coscia davanti alla gamba in piedi, mentre espiri, piegati lentamente in avanti, cerca di raggiungere il pavimento con le mani. Non aver paura del dolore al ginocchio, è normale.
Poi il prossimo esercizio: in piedi a quattro zampe, piegarsi in vita e raddrizzarsi 13-15 volte. Quindi allunga i muscoli della schiena: siediti sui talloni, quindi allunga le gambe in avanti. Quindi esegui oscillazioni familiari con le mani da diverse angolazioni.
Dolore dell'invecchiamento
Il dolore nella regione lombare nelle donne sulla schiena destra si verifica più spesso nella generazione adulta (soprattutto persone di mezza età e anziane). Puoi addormentarti come una persona assolutamente sana e alzarti a malapena la mattina dal dolore selvaggio (questo può provocare un movimento acuto, non del tutto corretto). Puoi chinarti per allacciarti i lacci delle scarpe e raddrizzarti, soffrire. Puoi raggiungere qualcosa con una manoe scendi, girando a malapena per il dolore nella parte bassa della schiena. Il dolore è difficile da sopportare, è insopportabile.
Industriale
Dal lavoro costante di persone che svolgono una professione sedentaria, sia che svolgono un lavoro fisico intenso, sia perché per qualche motivo il corpo si è indebolito e molto spesso perché non sono state precedentemente impegnate in esercizi ricreativi, si verifica dolore. Allo stesso tempo, i muscoli della schiena fanno male, il dolore proviene dai recettori situati nei muscoli e nei legamenti. E le terminazioni nervose prendono informazioni dai muscoli colpiti e informano sul dolore attraverso il sistema dei motoneuroni del midollo spinale.
Se bevi solo medicine o fai un blocco, le informazioni scompaiono, ma lo spasmo muscolare (in altre parole, malattia e dolore) rimane. Allora il prossimo aggravamento sarà più doloroso e complicato.
Disegnare dolore nella parte bassa della schiena a destra nelle donne è un segnale diretto di un problema che dice che è tempo che una persona pensi alla sua salute. E prima contatti uno specialista per una soluzione, meglio è per il tuo benessere. Più a lungo aspetti e ritardi, più il trattamento ti costerà difficile e costoso. È qui che è necessario un medico qualificato. Ricorda il detto: l'avido paga due volte!
Spara
Forse qualcuno ha familiarità con la situazione in cui è impossibile alzarsi dal letto a causa del dolore alla schiena, alla parte bassa della schiena. Il dolore può irradiarsi alla gamba, al braccio o al coccige. Potrebbe essere un "colpo". In questo caso, dovresti contattare immediatamente uno specialista, poiché sono possibili complicazioni. Questo è uno dimotivi per cui la parte bassa della schiena fa male a destra nelle donne. Ma una persona, come sempre, ha fretta, non ha tempo. A volte non cura la malattia a causa dell' alto costo delle procedure mediche e delle visite specialistiche. Lo spazzerà via con il pensiero: va bene, probabilmente l'ha mandato all'aria o l'ha sovraccaricato di lavoro. Ma il dolore è associato all'ischemia della zona muscolare e legamentosa. Questo, a sua volta, ha causato la cessazione del flusso sanguigno attraverso i capillari che penetrano in questa zona in tutto e per tutto. Questa è la ragione della forte diminuzione della mobilità, che è accompagnata da dolore.
È vietato riscaldare la schiena, parte bassa della schiena con dolore acuto nella parte bassa della schiena sul lato destro delle donne, perché il gonfiore aumenta. Meglio applicare un impacco freddo.
C'è un'opinione secondo cui con il mal di schiena, con la sciatica, devi dormire su qualcosa di duro. Questo non è vero. Da una superficie dura, i muscoli non riposano, per questo motivo lo spasmo si aggrava, causando dolore. Non sarà comodo o conveniente. Il letto deve essere elastico, per questo è adatto un materasso ortopedico, in modo che ogni punto del corpo abbia il suo punto di appoggio.
Non c'è bisogno di disperarsi per la malattia, può essere peggio. Non affrettarti a fare iniezioni (più usi antidolorifici, più difficile sarà ripristinare la funzione muscolare, più difficile sarà per il nervo responsabile del loro lavoro penetrare nel tessuto muscolare e farlo funzionare). Gli esercizi sopra menzionati dovrebbero aiutare qui. Cammina a quattro zampe, fai gli esercizi che puoi e il dolore dovrebbe gradualmente scomparire. Sebbene l'intorpidimento del braccio e della gamba possa persistere per un po', il dolore acuto dovrebbe diminuire.
Peril tessuto muscolare si è ripreso allo stesso modo del corpo nel suo insieme, devi anche seguire le regole dell'alimentazione per il dolore doloroso nella parte bassa della schiena a destra nelle donne (sotto o sopra).
Cerca di mangiare cibi sani.
Impara a purificare il tuo corpo. La pulizia del corpo, del sudore e delle ghiandole sebacee, dell'intestino crasso, l'eliminazione del ristagno nei capillari e nelle articolazioni avviene attraverso l'attività fisica. Questo è facilitato da vari esercizi. Pertanto, è molto importante fare esercizi mattutini.
Prima di iniziare gli esercizi principali, devi allungare un po' per liberarti della rigidità mattutina. Puoi fare una doccia di contrasto o semplicemente lavarti con acqua fredda. Puoi scegliere gli esercizi più comodi per te, ad esempio: squat, flessioni, addominali, svolte sinistra-destra, piegamenti avanti-indietro, oscillazioni delle braccia per disperdere i sali nelle scapole. Dopo l'esercizio, è utile fare nuovamente la doccia (rilassa i muscoli e purifica la pelle dal sudore).
Dopo la lezione, puoi fare colazione. È utile mangiare il porridge (grano saraceno, farina d'avena, riso). Puoi aggiungere frutta o con carne dietetica, yogurt o ricotta (una buona fonte di calcio).
I secondi piatti, la cosiddetta miscela di carboidrati, sono indesiderabili. Liberatevi di cibi come patate, pasta, proteine animali, panini con carne, salsiccia, pesce. Dopo colazione, è bene fare una passeggiata o fare attività attive.
Mangia pasti sani ed equilibrati durante il giorno. Un altro consiglio importante: non mangiare pasti pesanti la sera. Prova a mangiare qualcosa di leggero se ne hai voglia.spuntino: mela, insalata, kefir, tè con ricotta e un po' di miele, yogurt, uva e così via. Se hai problemi di costipazione, esegui esercizi di flessione ed estensione, gli esercizi per gli addominali andranno bene.
Si consiglia di bere fino a tre litri di acqua potabile o liquidi al giorno.
Durante l'esercizio, è bene bere un sorso di acqua frizzante (l'acqua frizzante fornisce ossigeno ai tessuti più velocemente).
Al mattino, prima di colazione, è bene bere una tazza di tè verde con miele. Può essere servito con la marmellata, mentre si consiglia di utilizzare meno zucchero.
Il cibo va masticato bene, dopo cena si consiglia di non bere composta, tè. Ciò è spiegato dal fatto che la secrezione del succo gastrico è disturbata. Si consiglia di bere il liquido un'ora dopo aver mangiato (una persona che beve poca acqua soffre di insufficienza vascolare, la motilità intestinale è disturbata, i prodotti di decomposizione sono scarsamente escreti).
In altre parole, il mezzo nutritivo è molto importante per il rinnovamento del corpo nel suo insieme.
La causa del dolore sotto la vita sulla schiena destra di una donna possono essere altri fattori: problemi ginecologici (infiammazione ovarica, cistite, raffreddore del nervo sciatico), alla schiena (ernia di varia entità), violazione dell'apparato muscolare e osseo (l'opzione quando i dischi si sono staccati e le vertebre sono state bloccate). In questo caso, hai bisogno di uno specialista esperto e competente: un chiropratico, un massaggiatore, un medico.
