Il fumo è uno dei problemi globali dell'umanità, da cui dipende un uomo su tre sul pianeta. Non ha aggirato la parte femminile della popolazione. Quindi, secondo le statistiche, il numero di donne che fumano è leggermente inferiore: i rappresentanti delle persone belle del mondo dipendenti dalla nicotina sono il 7% su 100. Prima di decidere di fare un passo così serio come smettere di fumare, è necessario comprendere il profondità del problema. Maggiori informazioni su questo e quanto tempo ci vuole per smettere di fumare.
Perché dovresti smettere di fumare?
Ci sono buone ragioni per abbandonare una cattiva abitudine:
- Nessuno dei fumatori può vantare un olfatto perfetto. Quindi, non possono percepire appieno l'aroma del prodotto a causa di una violazione delle funzioni del naso. La via d'uscita più corretta in questocaso sarà smettere di fumare. Quindi, ci vorranno circa sei mesi per ripristinare la capacità di annusare gli aromi.
- Le condizioni della pelle possono essere un argomento forte solo per le ragazze. Notando il deterioramento, per loro la domanda su quanto tempo ci vuole per smettere di fumare è particolarmente acuta, così come su come farlo e se vale la pena rinunciare alla cattiva abitudine. Infatti, in presenza di dipendenza da nicotina, la pelle perde elasticità, diventa opaca e soggetta ad eruzioni cutanee.
- L'opinione degli altri. C'era una volta, la questione di quanto tempo ci vuole per smettere di fumare non interessava a nessuno. Piuttosto, al contrario - prima che il fumo fosse in voga. Oggi, una delle tendenze principali è uno stile di vita sano. Pertanto, i fumatori che dipendono troppo dall'opinione della società, è meglio rinunciare del tutto alla nicotina.
- Se sei un fumatore, ma decidi di abbandonare questa abitudine, hai immediatamente ridotto il rischio di cancro di diverse volte. Secondo le statistiche, oltre il 50% delle persone che soffrono di questa dipendenza soffre di cancro ai polmoni. Il restante 50% condivide i tumori della laringe, del cervello e del collo.
Inoltre, uno dei motivi importanti per cui molti smettono di fumare sono le finanze. Oggi un pacchetto di sigarette equivale in media a tre o quattro pani oa una dozzina di uova. Quindi, se tutto è calcolato con cura, invece di 30 confezioni di tabacco al mese, puoi acquistare 20 pagnotte e 20-30 uova. E questi prodotti non solo conserveranno la tua salute, ma gli porteranno anche notevoli benefici. Quindi pensaci.
Quanto tempo ci vuole per smettere di fumare?
Nessuno ha la risposta esatta sul tempo necessario per sbarazzarsi della dipendenza da nicotina. Sarà sufficiente che qualcuno decida su questo passaggio e al mattino non raggiungerà più la dose successiva di nicotina. Per alcuni ci vorrà una settimana, per altri un mese.
Molti credono erroneamente che rinunciare a qualsiasi dipendenza sia solo una questione di psicologia. Cioè, impostandoti nel modo giusto, puoi facilmente rinunciare alla nicotina o, ad esempio, all'alcol. Da un punto di vista medico, questo è tutt' altro che vero. Ci sono momenti in cui un fumatore con vent'anni di esperienza decide di smettere, ma i medici sconsigliano vivamente di farlo per il rischio di un arresto cardiaco improvviso. Pertanto, l'opzione migliore per queste persone è ridurre il numero di sigarette al giorno e alla fine ridurle a una al giorno. Poi ci vorranno molti più giorni, settimane, mesi per sbarazzarsi completamente del fumo come abitudine.
Stadi della dipendenza da nicotina
Gli esperti dividono il potere della dipendenza da nicotina in 3 fasi:
- Una persona che fuma fino a 10 sigarette al giorno è nel primo stadio della dipendenza. Di norma, queste persone non corrono dietro l'angolo subito dopo aver mangiato, ma il loro umore dipende periodicamente dalla presenza di nicotina nel sangue. Questa categoria di uomini e donne spesso pensa a come smettere di fumare e cosa accadrà se lo fa.
- Essendo nella seconda fase, il fumatore ha bisogno di 15-30 sigarette ogni giorno. Spesso ha fretta di inalare la dose successivasostanze nocive subito dopo il sonno con una tazza di caffè tonificante, così come dopo aver mangiato. Le persone dipendenti dalla nicotina in questa fase soffrono spesso di gastrite, varie allergie e improvvisi cambiamenti della pressione sanguigna. Spesso sviluppano insonnia e disturbi cerebrali.
- Nella terza fase, il fumatore prova un desiderio costante di un pacchetto, che può facilmente distruggere in un giorno (insieme a questo, lui stesso danneggia la sua salute). A volte una persona può fumare uno e mezzo e persino due pacchetti di sigarette. Queste persone raramente chiedono quanto tempo ci vuole per smettere di fumare. Di norma, hanno persino paura di pensare che un giorno smetteranno di essere dipendenti.
È chiaro che più facile è la dipendenza, più facile sarà liberarsene. Pertanto, quando diagnostichi il terzo stadio in te stesso, devi cercare l'aiuto di uno specialista che aiuterà il tuo corpo nella lotta contro una cattiva abitudine.
Oggi, molti esperti stanno ricercando metodi che potrebbero aiutare l'umanità a superare la dipendenza da nicotina. Quindi, ci sono 5 consigli degli scienziati su come smettere di fumare. Verranno discussi in seguito.
Scadenza
Deadline è il primo e molto popolare modo per rifiutare qualcosa oggi. Basta impostare un giorno e un'ora specifici per te stesso in cui ti dimenticherai per sempre della nicotina e non tornerai mai più all'abitudine di fumare. Grazie a questo metodo, inizialmente una persona riduce il numero di sigarette al giorno, poi le rifiuta del tutto.
Terapia sostitutiva
La terapia sostitutiva è il metodo numero 2. Ora è molto popolare e richiesto. Quindi, molti ex fumatori hanno usato cerotti alla nicotina o gomme da masticare a base di questa sostanza. Nonostante il sapore sgradevole della gomma da masticare, una persona non ha il desiderio di prendere una sigaretta in bocca, poiché la mascella è già coinvolta ed è "al lavoro".
Diario
Sembrerebbe che oggi nessuno ricorra all'aiuto di questo vecchio modo, che è al terzo posto. Tuttavia, molti di coloro che decidono di smettere di fumare una volta per tutte hanno subito uno stress tremendo. Una persona, come sai, in una situazione del genere si sente debole, letargica e depressa. Pertanto, tenere un diario del numero di sigarette fumate al giorno, alla settimana e al mese aiuterà a liberarsi del disagio.
Gli scienziati affermano che è impossibile creare ulteriore stress per il corpo rinunciando a un'abitudine in più, ad esempio, dai dolci o dal caffè contemporaneamente al fumo. È meglio caricarsi gradualmente. Altrimenti, c'è il rischio che tutte le cattive abitudini rimangano al loro posto.
Comunicazione
Sarebbe bello se tu, una persona che ha deciso di smettere di fumare, avessi un amico del genere. Durante il test per il corpo, potresti fargli domande interessanti e ottenere il supporto necessario. Un'opzione eccellente oggi è la comunicazione attraverso i social network. Quindi, puoi sempre e ovunque essere in contatto con una persona che ha passato quello che stai passando tu ora.
Inoltre, i social network stessistessi possono essere un ottimo stimolo per abbandonare una cattiva abitudine. Secondo una ricerca, coloro che hanno promesso di smettere di bere/fumare/imprecare/mangiare dolci sulla propria pagina in uno dei social network hanno più successo nel raggiungere il loro obiettivo. Questo perché una dichiarazione così forte può aumentare il rischio di pressioni pubbliche su una promessa non mantenuta.
Sport
Lo sport è un altro dei cinque modi in cui, come nient' altro, aiuta a distrarre dai pensieri su un' altra sigaretta. Gli scienziati hanno dimostrato che un attacco del desiderio più acuto di un pacco di contenuti pericolosi non dura più di 10 minuti. Pertanto, devi considerare di fare qualcosa di particolarmente interessante e salutare in questo momento. Non appena inizi a notare che ti manca qualcosa, vuoi uscire sul balcone e inalare un' altra dose di nicotina: entrare in una tavola o fare alcune serie per la stampa/glutei.
Inoltre, gli esperti dicono che se vuoi smettere di fumare, puoi ricorrere a metodi non standard per chiedere aiuto. Nessuno sa come smettere di fumare una volta per tutte, ma molti ricorrono a quelli più collaudati:
Lime. Non a molte persone piace questo prodotto, ma, come sai, sicuramente non danneggerà la tua salute. Molti fumatori usano semplicemente i lime affettati come distrazione. Si ritiene che la buccia del frutto sostituisca la gomma alla nicotina e riduca il desiderio di un' altra sigaretta
- Le resine per alberi da frutto sono utili anche quando vuoi sbarazzarti della nicotinadipendenze. In alternativa, puoi usare la resina di ciliegie, albicocche o mele.
- Odore sgradevole. La maggior parte dei fumatori non sente ciò che le persone intorno a loro provano quando inalano l'odore del fumo. Quindi, quando fumi, prova ad inalare un aroma fetido che alla fine verrà associato alle sigarette, e forse il desiderio per loro scomparirà.
Risultato
Quanto tempo ci vuole per smettere di fumare e il feedback dei pazienti su alcuni modi per smettere di fumare è molto diverso.
Uno ha aiutato delle semplici gomme alla nicotina. Altri hanno lottato con la dipendenza per mesi inalando odori sgradevoli. C'è anche una categoria separata di persone che si sono sbarazzate del desiderio di nicotina anni dopo. Pertanto, possiamo concludere che smettere di fumare è un compito puramente individuale, che ognuno affronterà a seconda della forza d'animo, dello stato di salute e della disponibilità di supporto morale da parte dei propri cari. Questi suggerimenti per smettere di fumare da soli saranno utili a molti.
