Nell'articolo considereremo cosa fare quando vuoi fumare.
Anche gli scolari sanno quanto sia dannoso il fumo, ma poche persone impediscono questa conoscenza dal successivo uso delle sigarette. La ragione di ciò è l'abitudine. La nicotina provoca dipendenza in un fumatore, lo priva della forza di volontà, lo soggioga completamente. Il desiderio di fumare aumenta così fortemente che a volte sembra al fumatore irresistibile. Affrontare da soli un problema del genere è sempre difficile. Un tale compito è semplicemente impossibile per alcune persone. Ma ci sono alcuni trucchi che rendono più facile la rottura. Scopriamo cosa fare quando vuoi fumare.
Come non scatenarsi nel processo
Dopo tre giorni dopo aver smesso di fumare, una persona inizia a sperimentare l'astinenza da droghe. Vuole così tanto ottenere un' altra dose di nicotina che altri bisogni perdono il loro significato. Inuna persona sviluppa irritabilità, rabbia, insonnia. Inoltre, il benessere generale peggiora notevolmente. È così che si manifesta la sindrome da astinenza da nicotina. Questi sintomi scompaiono con il tempo.
Le persone spesso si lamentano: "Ho smesso di fumare, ma voglio davvero farlo, cosa devo fare?"
La prima e più importante regola è non cedere alla tentazione. Se c'è voglia di fumare, è necessario guidare questo pensiero in ogni modo possibile e non scendere a compromessi. Nella fase iniziale, la giusta mentalità non ha poca importanza. Dipende da come è impostata una persona, se può superare la dipendenza dal tabacco o meno. È importante controllare attentamente i tuoi pensieri. Non vale la pena convincersi che una sigaretta non rovinerà la situazione: tali idee dovrebbero essere immediatamente scartate.
Cattivi pensieri
Non meno cattivi sono i seguenti pensieri:
- “Non è il momento giusto per smettere di fumare. Lo farò la prossima volta.”
- "Tutti i miei amici fumano e se smetto non sarò in grado di tenermi in contatto con loro."
- "Ho una dipendenza molto forte, è improbabile che riesca a superarla."
Gli specialisti nel campo della psicologia in questi momenti raccomandano di rinunciare all'autocommiserazione e di ricordare le vere ragioni che hanno contribuito alla decisione di smettere di fumare.
Cambiare l'attenzione
Allora scopriamo cosa fare quando hai voglia di fumare.
Non è raro alleviare l'astinenza dalla sigaretta con un semplice cambio di attenzione. Se hai un forte desiderio di fumare, non farloPensaci. È necessario astrarre ed essere distratti da altre cose. Puoi concentrare la tua attenzione su alcune piccole cose, ad esempio su una mosca che striscia sul soffitto. Vale la pena studiare l'insetto in dettaglio, considerando il colore, contando il numero di zampe. Più a lungo pensi alla mosca, prima si placherà il desiderio di una sigaretta. La regola principale è che non dovresti concentrarti su qualcosa di specifico, perché potrebbe verificarsi l'effetto "scimmia bianca". Gli psicologi chiamano questa una tecnica in cui a una persona viene chiesto di pensare a qualsiasi cosa tranne che a una scimmia bianca. Come puoi immaginare, i suoi pensieri iniziano a concentrarsi esclusivamente su quella scimmia.
Cosa fare se una donna incinta vuole fumare? Parleremo anche di questo.
Cambia attività
Cambiare efficacemente l'attenzione ti permette anche di cambiare attività. Gli psicologi raccomandano che se vuoi fumare, inizia a s altare. Come risultato dell'attività fisica, la circolazione sanguigna migliora, che a sua volta ha un effetto positivo sullo stato fisico ed emotivo. Inoltre, ti permetterà di sbarazzarti dei chilogrammi inutili e di regolare la tua figura.
Quando smetto di fumare, ma voglio davvero farlo, cosa devo fare? La corsa può anche essere un sostituto. Più intenso è il carico, meno pensieri sorgono sulle sigarette. I carichi sportivi possono distrarre, quindi è necessario iniziare a praticare sport non appena c'è il desiderio di fumare una sigaretta. Se non ci sono condizioni per correre, squat o push-up possono sostituirlo in modo abbastanza efficace.
Il sudore rilasciato durante lo sport contribuisce alla rapidapurificare il corpo dalle sostanze nocive, inclusa la nicotina. Dopo che il corpo è stato purificato, il processo per smettere di fumare sarà più facile.
Invece di fare sport, puoi fare le pulizie o fare alcune faccende domestiche. Lavare i vestiti, spolverare aiuterà a combattere il desiderio di fumare e fornirà l'opportunità di sopravvivere più facilmente all'astinenza dalle sigarette.
In attesa
Molti esperti che hanno studiato a fondo il problema della dipendenza da tabacco consigliano di prendersi una pausa di quindici minuti se sorge il desiderio di fumare. Le osservazioni degli esperti hanno portato alla conclusione che un tale desiderio non dura più di 10 minuti. Quando una persona riesce a sopportare questa volta, il desiderio si indebolirà e la prossima volta sarà molto più facile uccidere questa brama. Col tempo, il desiderio di sigarette si esaurirà del tutto.
Per far scorrere il tempo più velocemente, puoi usare un trucco: iniziare un diario. Più spesso è il notebook, meglio è. Se c'è bisogno di sigarette, dovresti scriverlo e annotarlo e non stamparlo. Se la mano è occupata con una penna o una matita, c'è l'effetto di tenere una sigaretta. Il diario dovrebbe registrare tutte le reazioni e i pensieri che sorgono quando si smette di assumere nicotina, nonché ciò che aiuta a superare le voglie e superare i momenti difficili.
Le mani impegnate renderanno più facile la rottura
Molte persone continuano a fumare solo perché ci sono abituate. Inoltre, molti semplicemente si godono il rituale del fumo. Questa abitudine ti fa riprenderesigarette, accendi un fiammifero, avvicinalo a una sigaretta, inala. Il corpo ha bisogno di eseguire tale manipolazione.
I farmacisti consigliano di non abbandonare il processo stesso a cui il corpo è così abituato. Devi solo sostituire la sigaretta con qualcosa di meno pericoloso. In modo che tu non voglia fumare, le caramelle su un bastoncino possono essere un' alternativa. La regola principale in questo caso è eseguire le stesse azioni del processo di fumo di sigarette. Cioè, devi estrarre le caramelle dalla confezione, imitare il fumo e metterti le caramelle in bocca. Il rituale dovrebbe essere eseguito circa 3-4 volte. Questa tattica può sembrare ridicola, ma il desiderio di fumare scompare abbastanza rapidamente. Un risultato identico si ottiene mangiando semi sgusciati e noci nel guscio.
Comportamento corretto in un'azienda in cui le persone fumano
È abbastanza difficile smettere di fumare se una persona è in compagnia di persone che fumano e non hanno fretta di smettere di fumare. Il consiglio principale per questi casi è quello di togliere la gomma da masticare dalla confezione in questo momento. È imperativo che la gomma da masticare sia molto gustosa e gli piaccia smettere di fumare. Masticare tiene la bocca occupata e assaporare le proprie sensazioni aiuta a sopprimere il desiderio di nicotina.
Rosario
Tuttavia, questo metodo ha uno svantaggio: le mani di una persona rimangono libere, ovvero il rituale del fumo non viene riprodotto completamente. In questa situazione, un rosario può aiutare. Se tocchi le perline, puoi distrarre le dita e allontanartil'ambiente che lo circonda. Puoi usare altri piccoli oggetti che puoi girare nelle tue mani.
L'autostima gioca un ruolo importante. I sondaggi condotti dagli psicologi mostrano che molte persone diventano dipendenti dal tabacco, pensando che la sigaretta le faccia sembrare più di successo, sexy, ricche. Se una persona aumenta la propria autostima, sarà molto più facile resistere alla dipendenza da tabacco e non ricominciare a fumare. Ciò è particolarmente vero per i fumatori adolescenti.
Cosa manca nel corpo se c'è il desiderio di fumare
Il desiderio costante e inspiegabile di fumare può indicare una carenza nel corpo di silicio e tirosina. Puoi compensare la mancanza di silicio mangiando aglio, barbabietole, crusca, pane nero, noci secche, semi.
Se vuoi fumare, cosa manca, devi scoprirlo.
Elimina la carenza di tirosina mangiando uova, semi di zucca, formaggi, frutti di mare, carne di pollame.
Modi sicuri per rilassarsi
Quando si usa la nicotina, si verifica vasocostrizione, che provoca ipossia temporanea, cioè mancanza di ossigeno. Al momento, una persona ha una sensazione di relax. In assenza di nicotina, il SNC è eccitato. Pertanto, i tè calmanti possono ridurre il desiderio di nicotina.
Per preparare una bevanda rilassante, puoi usare:
- Radice di zenzero.
- Aria.
- Biancospino.
- Ledum.
- Melissa.
- Nut.
- Iperico.
Preparare un tè a base di erba di San Giovanni è facile. Per fare ciò, avrai bisogno dei seguenti componenti:
- Due cucchiaini di tè verde.
- Un cucchiaino di erba di San Giovanni essiccata.
- Un cucchiaio di melissa.
- Un cucchiaino di fiori di tiglio.
Le erbe vanno versate con un bicchiere di acqua bollente, lasciate agire per 10 minuti. Successivamente, il tè verde dovrebbe essere aggiunto alla miscela e mantenuto per altri 5 minuti. Successivamente, il miele viene aggiunto alla bevanda. Bere questa infusione dovrebbe essere tre volte al giorno per 1/3 di tazza.
Spesso quando si smette di fumare si usa l'origano. Questa erba aiuta a rafforzare il corpo ea ripristinare il sistema nervoso.
L'eccessivo nervosismo durante il periodo in cui si smette di fumare consente di eliminare la raccolta di sedativi. Viene preparato a base di miele, camomilla, erba di San Giovanni, origano, menta piperita. Utilizzare un cucchiaio della miscela di questi ingredienti. Le erbe insistono, versando un bicchiere di acqua bollente per un quarto d'ora. Successivamente, l'infuso viene filtrato, viene aggiunto del miele a piacere. Questa tisana calma i nervi, previene i crolli.
Se non ci sono sigarette, voglio fumare, cosa devo fare? Puoi usare un infuso lenitivo a base di Motherwort. Per prepararlo, dovresti mescolare parti uguali di fiori di biancospino, cudweed, motherwort, camomilla. Le piante possono essere sia secche che fresche. Le materie prime devono essere versate con acqua calda e insistete per un quarto d'ora. Si consiglia di utilizzare l'infuso tre volte al giorno per ½ tazza. Questa bevanda aiutal'eliminazione dello stress, ti permetterà di combattere la voglia di sigarette.
Per vincere la voglia di fumare, aiuterà anche la raccolta delle seguenti erbe:
- Un cucchiaio di radici di valeriana.
- Due cucchiai di trifoglio dolce.
- Due cucchiai di biancospino.
- Tre cucchiai di origano.
Le erbe indicate vanno versate con acqua bollente e lasciate in infusione per mezz'ora. Quindi la bevanda viene filtrata con una garza o qualsiasi altro tessuto e assunta tre volte al giorno, prima dei pasti.
La valeriana è il sedativo più popolare. Una bevanda a base di melissa, erba madre e radici di valeriana, miscelate in proporzioni uguali, consente di alleviare lo stress. Le materie prime vegetali vengono versate con acqua bollente, insistete per un terzo d'ora e l'infusione risultante viene presa tre volte al giorno, un cucchiaio ciascuna.
Quando vuoi fumare durante la gravidanza, cosa fare è interessante per molti. Il vantaggio delle bevande alle erbe è la loro sicurezza, il che significa che le donne che vogliono smettere di fumare possono usarle mentre aspettano un bambino. Tuttavia, questo dovrebbe essere fatto solo se non c'è allergia alle erbe.
Cos' altro posso fare per smettere di fumare?
Esercizi di respirazione al posto della nicotina
Ottenere il rilassamento, che è simile all'effetto dell'uso della nicotina, consentirà di respirare secondo una tecnica speciale. Se vuoi fumare, dovresti uscire in aria, stare rigorosamente in piedi, mantenendo la schiena dritta. Quindi devi fare un respiro profondo e trattenere il respiro5 secondi. Dopo l'espirazione, anche il respiro dovrebbe essere trattenuto per un paio di secondi. Un tale esercizio provoca lievi vertigini a causa di una leggera ipossia.
Vale anche la pena notare che i medicinali speciali mostrano una buona efficacia. Si consiglia al fumatore di contattare un narcologo per selezionare il rimedio più adatto.
Cosa fare se vuoi iniziare a fumare, è meglio scoprirlo in anticipo.
Spray e gomme alla nicotina antifumo
Smettere di fumare sarà più facile se usi questi ausili. Sono di due varietà. Il primo include piccole dosi di nicotina. Il loro utilizzo consente di eliminare rapidamente un forte desiderio di fumare. La composizione della seconda nicotina è assente, ma ci sono una varietà di erbe che formano un'avversione per le sigarette. Tali fondi sono relativamente economici - 200-1000 rubli.
Il desiderio di sigarette aiuterà anche a ridurre le gomme da masticare. Puoi acquistarlo in farmacia. Le gomme da masticare, così come gli spray, sono nicotina e non nicotina. I primi sono usati, di regola, da persone che non smettono di fumare, ma al momento non hanno l'opportunità di fumare. La gomma alle erbe, d' altra parte, è un ottimo rimedio per coloro che stanno per smettere di fumare.
Cosa fare se vuoi fumare durante la gravidanza è una domanda importante oggi. L'uso di tali fondi non è raccomandato durante questo periodo, poiché contengono componenti ausiliari che potrebbero essere dannosi per la donna e per leibambino.
Sigarette senza nicotina
Un' alternativa alla nicotina possono essere le sigarette alle erbe. Fumare sigarette alle erbe non porta benefici, ma fa meno danni delle sigarette normali.
Per la prima volta tali prodotti sono stati inventati in India. Includevano cannella, basilico e chiodi di garofano. Successivamente, sul territorio della Russia sono apparse sigarette alle erbe. Sono prodotti con il nome commerciale "Meadowsweet". Queste sigarette contengono eucalipto, erba di San Giovanni, trifoglio dolce, timo, alpinista, salvia, equiseto.
Quindi, ci sono alcuni ausili che ti consentono di smettere di fumare rapidamente e senza stress. Ma la cosa principale è sempre un grande desiderio di sbarazzarsi di un'abitudine distruttiva e di una forza di volontà.
Abbiamo parlato di cosa fare quando hai voglia di fumare.
