L'osteocondrosi è una malattia grave. Senza un trattamento adeguato, questa condizione può portare a disabilità, perdita di mobilità nell'articolazione malata. Oggi ci sono molti metodi per il suo trattamento. La terapia fisica è un modo efficace per superare la malattia in modo efficace e rapido. Tra queste procedure, la ginnastica di Shishonin merita un'attenzione speciale. Il feedback su questo tipo di esercizi, così come le loro caratteristiche, sarà discusso in dettaglio di seguito.
Descrizione generale
Gli esercizi terapeutici per l'osteocondrosi del rachide cervicale sono uno strumento efficace nella lotta e prevenzione della malattia. Oggi le persone conducono uno stile di vita malsano. Per molti, il lavoro è associato a una lunga permanenza in posizione seduta vicino al computer. Altri sollevano pesi, sono spesso soggetti a stress e sovraccarico emotivo. Molti fattori avversi hanno portato al fatto che una persona già in giovane età si trova ad affrontare un disturbo chiamato osteocondrosi.
Con lo sviluppo di questa patologia, le misure devono essere prese il prima possibile. Altrimenti, il tessuto osseo collasserà gradualmente. Non sono recuperabili. Pertanto, lo sviluppo della malattia può solo essere interrotto. Per prevenire significativi processi degenerativi del tessuto osseo, è necessario consultare un medico. Prescriverà il trattamento giusto. Uno dei metodi popolari oggi è il trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale secondo il metodo di Alexander Yurievich Shishonin. Gli stessi esercizi possono essere applicati alla parte bassa della schiena. La ginnastica di Shishonin include sette semplici esercizi.
Per prevenire la malattia, così come nelle fasi iniziali del suo sviluppo, il medico può raccomandare tali esercizi a casa. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, devi considerare controindicazioni e recensioni su questa ginnastica.
Va detto che vale la pena pensare alla prevenzione ancor prima che compaiano le prime sensazioni dolorose e sintomi spiacevoli. Se una persona conduce uno stile di vita sedentario, sedentario, prima o poi dovrà affrontare un problema simile. Pertanto, è estremamente importante iniziare il trattamento in tempo.
Malattie della colonna vertebrale
Il dottor Shishonin ha sviluppato una serie di esercizi per il collo, poiché nel mondo moderno è questa parte della colonna vertebrale che è più suscettibile alle influenze negative. Ci sono una serie di ragioni che possono causare dolore nella regione della colonna vertebrale.
Sintomi spiacevoli possono causare vari disturbi. Questi includono malattie comuni comecome l'artrosi, l'artrite, l'osteocondrosi, le lesioni e le malattie oncologiche. Può anche essere causato da malattie vascolari. Di conseguenza, spasmi o infiammazioni causano dolore.
Le condizioni del paziente si stanno gradualmente deteriorando. Senza un trattamento adeguato, si osserva lo sviluppo di alterazioni degenerative nella regione cervicale. Più passa il tempo, peggiore diventa la situazione. Pertanto, è estremamente importante iniziare il trattamento giusto in tempo.
Stile di vita sbagliato, esposizione al freddo, mancanza di vitamine e minerali nel corpo portano allo sviluppo di patologie. Lo stesso dottor Shishonin, che ha sviluppato la tecnica di terapia fisica per la colonna vertebrale, chiama la ragione principale dello sviluppo di varie malattie in questo reparto, una circolazione sanguigna impropria. Il flusso sanguigno nella colonna vertebrale è bloccato a causa della costante tensione muscolare. Perdono la loro elasticità.
Successivamente, c'è la compressione delle terminazioni nervose tra le vertebre. Questo provoca dolore. Vale la pena notare che ci sono molte ragioni che causano questa condizione. Gli esercizi di fisioterapia sono prescritti in combinazione con il trattamento farmacologico. Allo stesso tempo, vengono prese in considerazione le caratteristiche del decorso della malattia. Solo un medico può prescrivere tali procedure. L'automedicazione può aggravare la malattia, portando a conseguenze irreversibili.
Recensioni dei medici
Il complesso della ginnastica per il collo di Shishonin è considerato dai medici una tecnica abbastanza efficace. Sostengono che con la corretta esecuzione di tutti gli esercizi, nonché in assenza di autotrattamento, questo metodo dia buoni risultati. Vengono eseguiti anche semplici esercizi con l'obiettivo diprevenzione. A rischio sono le persone che stanno sedute a lungo, si impegnano in attività mentali, spesso sperimentano stress o sconvolgimenti emotivi. Inoltre, una dieta squilibrata e una scarsa ecologia non fanno che peggiorare il tuo benessere.
Ci sono una serie di sintomi in cui gli esercizi sviluppati da Alexander Shishonin saranno efficaci. Questi includono dolore al collo. A volte questa condizione è persino accompagnata da una violazione della mobilità in questa parte della colonna vertebrale. La ginnastica consente di ripristinare l'elasticità muscolare.
Inoltre, la procedura è indicata per le persone che hanno spesso la pressione alta. Un altro segno dello sviluppo della malattia sono emicrania, vertigini. Inoltre, ai pazienti affetti da distonia vegetativa-vascolare vengono mostrati anche esercizi per il collo sviluppati da Shishonin.
La terapia fisica secondo il metodo presentato è prescritta per disturbi della memoria, scarso apporto di sangue al cervello, insufficienza vertebo-basilare. In alcuni pazienti, la malattia si manifesta con la comparsa di sonnolenza o insonnia. In questi casi, i medici notano l'elevata efficienza della tecnica presentata.
Controindicazioni
Ci sono anche una serie di controindicazioni per l'esecuzione di esercizi secondo il metodo Shishonin. La ginnastica per il collo, sviluppata dal medico nel 2008, è sicura per la salute. Tuttavia, in alcuni casi viene eseguita rigorosamente sotto la supervisione di un medico o modificata con altri metodi di trattamento.
Devi soddisfare una serie di requisiti che si applicano a qualsiasi fisicoesercizi. Se il paziente non si sente bene, mostra segni della malattia, la procedura deve essere posticipata fino al momento della guarigione. Inoltre, la debolezza, l'affaticamento possono essere un motivo per annullare gli esercizi. Devi anche considerare in quali casi la lezione è controindicata.
Se si verifica un'emorragia interna o esterna, qualsiasi esercizio fisico è controindicato. In caso contrario, potrebbe aggravare la condizione. Anche una controindicazione è la febbre. La carica potrebbe farla aumentare ulteriormente.
Se una persona ha un cancro, tali esercizi vengono eseguiti solo sotto la supervisione di specialisti appropriati.
In presenza di eventuali malattie nella fase acuta, anche l'esercizio dovrà essere abbandonato. In questo stato, una persona sperimenta spesso una serie di sintomi spiacevoli, tra cui dolore e affaticamento. In questo stato, l'addebito non sarà utile.
In presenza di infezioni, focolai di infiammazione, gli esercizi sono controindicati. Inoltre, durante la gravidanza, tali esercizi non sono prescritti. Crea ulteriore stress sulla colonna vertebrale. Questo a volte porta a una serie di conseguenze negative.
Raccomandazioni
Quando si pianifica di eseguire la ginnastica di Shishonin, è necessario considerare una serie di raccomandazioni. Il complesso principale prevede l'esecuzione di esercizi contemporaneamente. La ricarica deve essere eseguita regolarmente, altrimenti il risultato sarà basso. All'inizio, la ginnastica dovrà essere eseguita una volta al giorno. Quando sono trascorse 2-3 settimane,la quantità di formazione è ridotta. Può essere solo 3-4 volte a settimana.
Quando esegui questi esercizi, devi mantenere la schiena dritta. Solo in questo caso il risultato dell'allenamento sarà alto. È inoltre necessario mantenere una posizione di schiena dritta in ogni momento. Ciò impedirà lo sviluppo di molte malattie.
Prima dell'inizio della lezione, devi fare un riscaldamento. Questo è necessario per riscaldare i muscoli. In caso contrario, potresti essere ferito. Allo stesso tempo, è necessario mantenere un atteggiamento positivo. Dobbiamo credere fermamente che l'esercizio fisico aiuterà a migliorare la condizione e a superare la malattia.
I movimenti vengono eseguiti davanti a uno specchio. Questo ti permette di correggerli. Puoi eseguire la procedura con un partner. In questo caso, sarà possibile correggersi a vicenda. Occorre prestare molta attenzione all'apertura sul retro.
Regole di esecuzione
La ginnastica di Shishonin per il rachide cervicale deve essere eseguita secondo determinate regole. Ogni movimento deve essere eseguito 5 volte in ciascuna direzione. È necessario fissare in una posizione per 30 s. All'inizio dell'allenamento, il tempo trascorso in posizioni estreme non dovrebbe essere superiore a 15 s.
Lo spin dovrebbe essere mantenuto uniforme, è importante sentire un allungamento regolare dei muscoli. In questo caso, è necessario monitorare la respirazione. Il ritmo dell'esercizio dovrebbe essere regolare. Sussulti acuti, un ritmo veloce sono controindicati nella ginnastica per il collo di Shishonin. Gli esercizi vengono eseguiti senza intoppi, seduti su una sedia. Ciò contribuisce a un rilassamento muscolare di alta qualità.
Devi guardare primate stesso. In questo caso, è necessario respirare in modo uniforme, lento e calmo. Nel processo di formazione, è meglio pensare a qualcosa di buono. Lo stress, la tensione non dovrebbero interferire con la procedura. Il paziente richiede un completo rilassamento morale, concentrazione sul processo stesso.
Devi scegliere il momento giusto per allenarti. Puoi fare esercizi al mattino. Se gli esercizi vengono eseguiti la sera, è necessario completare la procedura almeno un'ora prima di coricarsi. Si consiglia inoltre di rivedere la biancheria da letto. Cuscino e materasso devono essere ortopedici. Non indossare tacchi molto alti. Dovresti anche rifiutarti di portare pesi o una borsa su una spalla.
Preparazione
Come sai, la ginnastica del Dr. Shishonin ha diversi effetti positivi. Gli esercizi per la pressione alta aiuteranno anche a superare l'ipertensione. Allungare la colonna vertebrale e i muscoli porterà a una migliore circolazione sanguigna, che migliora la memoria, l'udito e la vista.
Affinché l'effetto della carica sia elevato, è necessario condurre una preparazione adeguata prima di iniziare l'allenamento. Va notato che l'attuazione del corso di esercizi può essere avviata solo dopo una visita medica (anche a fini di prevenzione). Con alcune patologie, alcuni muscoli non possono essere allenati, il che può influire sul benessere. La malattia in questo caso progredirà. La situazione può essere corretta solo rapidamente. Pertanto, è necessaria la consultazione di un medico.
Se dopo la ginnastica ci sono forti dolori alla colonna vertebrale, sono necessari esercizirimandare di qualche giorno. Se il disagio è passato rapidamente, l'allenamento è stato vantaggioso. Può essere continuato. Se il dolore persiste, devi andare di nuovo dal medico.
I pasti non dovrebbero essere prima di un'ora prima dell'allenamento. Puoi bere acqua sia prima che dopo l'allenamento.
Non sovraccaricarti. Alcune persone trovano difficile completare l'intera serie di esercizi nelle prime sessioni. In questo caso, non esagerare. Esegui solo una parte degli esercizi. Dopodiché, devi riposarti bene. Il giorno successivo, puoi provare a completare l'intero complesso ginnico.
Esercizio
La ginnastica terapeutica di Shishonin comprende 7 esercizi. Devono essere considerati in dettaglio. Il primo si chiama "Metronome". Devi inclinare la testa verso la spalla. In questa posizione, indugiano per un breve periodo. Successivamente, l'esercizio viene eseguito nell' altra direzione.
Esercizio "Primavera" implica anche inclinare la testa. Per prima cosa, cercano di raggiungere il petto con il mento (fissazione in questa posizione per 30 secondi). Successivamente, il collo viene tirato in avanti e sollevato (fissazione per mezzo minuto).
"Guardare nel cielo" implica girare la testa. Prima in un modo e poi nell' altro. La fissazione è necessaria per mezzo minuto.
Altri esercizi
Secondo le recensioni, la ginnastica di Shishonin è abbastanza semplice, ma efficace. L'allenamento si allunga gradualmente, allena i muscoli. L'esercizio Rama viene eseguito anche da seduti. Devi mettere la mano destra sulla spalla sinistra. La lancetta dei secondi rimane sul ginocchio. Girare la testa e il cingolo scapolare (fissazione 30 sec.). Poi azioneeseguire l' altro modo.
Esercizio "Fakir" ricorda "Looking into the sky". Solo in questo caso, le mani dovrebbero essere chiuse sopra la testa. "Airone" è anche un esercizio abbastanza efficace. I palmi delle mani sono posti sulle ginocchia. Il mento è sollevato. Quindi le mani vengono prese dietro la schiena. La testa è inclinata sulla spalla destra e sinistra.
Esercizio "Goose" completa l'allenamento. Si esegue in piedi. Devi tenere il mento parallelo alle dita dei piedi. Il collo è tirato in avanti. Quindi devi girare dolcemente la testa a destra e fissarla in questa posizione. Successivamente, l'esercizio viene eseguito nell' altra direzione.
Testimonianze dei pazienti
Le recensioni sulla ginnastica di Shishonin sono per lo più positive. Molte persone hanno notato che anche con la comparsa di sensazioni dolorose, era possibile combattere con normali esercizi fisici. Dopo un mese di allenamento, i muscoli si sono rafforzati così tanto che la mobilità è tornata alla regione cervicale.
Inoltre, i pazienti notano che dopo il corso di ginnastica, i sintomi spiacevoli della cattiva circolazione sono completamente scomparsi. Il mal di testa è scomparso, l'udito e la vista sono migliorati. C'era anche la distrazione e l'oblio. Tuttavia, senza consultare un medico, tali esercizi possono danneggiare. Questo dovrebbe essere sempre ricordato.
Dopo aver considerato le caratteristiche e gli esercizi della ginnastica di Shishonin, le recensioni della metodologia di medici e pazienti, possiamo notare la sua efficacia. Con un uso corretto, il rachide cervicale diventa più mobile, i sintomi spiacevoli scompaiono completamente.
