La regola principale per chi smette di fumare è di non cedere alla tentazione. Ma cosa succede se vuoi fumare? Prima di tutto, è necessario guidare questo pensiero che è apparso, e anche non scendere a compromessi. Prima di tutto, il pensiero corretto gioca un ruolo speciale in questo caso. È dall'umore di una persona che dipenderà dal fatto che riuscirà a superare una forte dipendenza da tabacco. I pensieri dovrebbero essere scelti come le cose in un armadio. Se hai l'idea che non succederà nulla da una sigaretta, allora dovrebbe essere immediatamente buttata fuori dalla tua testa. Gli psicologi, rispondendo alla domanda su cosa fare se vuoi fumare, dicono che non dovresti dispiacerti per te stesso quando è apparso questo desiderio. È di questo problema che parleremo nel nostro articolo.
Cambia attenzione
Diamo un'occhiata più da vicino a cosa fare se hai voglia di fumare. Per facilitare tale rottura, devi cambiare la tua attenzione. Se vuoi davvero fumare, devi provare a scartarequesto pensiero. In una situazione del genere, dovresti essere distratto da altre cose, astratte. Se non sai cosa fare, se vuoi fumare, allora devi affinare la tua mente su alcune sciocchezze, ad esempio su un insetto che striscia lungo il soffitto. Cerca di esaminarlo in dettaglio, conta le zampe, considera il colore. Più tempo pensi all'insetto, più velocemente la tua voglia di nicotina si indebolirà.
Ma non cercare di concentrarti su qualcosa in particolare, altrimenti ti ritroverai con il cosiddetto effetto scimmia bianca. In psicologia, è consuetudine chiamare un ricevimento quando al paziente viene detto che dovrebbe pensare almeno a qualcosa di diverso da una scimmia bianca. Naturalmente, in questo caso, il pensiero di una persona si concentra proprio sul primato.
Continuiamo a considerare cosa fare se vuoi davvero fumare. Dovresti provare a spostare la tua attenzione cambiando attività. Gli esperti in questo caso consigliano di s altare se hai voglia di nicotina. Il fatto è che l'attività fisica migliora la circolazione sanguigna, che ha un effetto positivo sullo stato fisico ed emotivo. Inoltre, un mese di tali s alti ti consente di perdere peso e regolare la tua figura.
Cosa fare se vuoi fumare pesantemente? Puoi usare la corsa per questi scopi. Maggiore è il carico, meno spesso avrai pensieri sulle sigarette. Il fatto è che gli sport distraggono, quindi gli esperti consigliano di farli in caso di ogni desiderio di fumare. Se non hai le condizioni percorrendo, poi a casa puoi accovacciarti o fare flessioni.
È importante notare che il sudore che è apparso durante l'esercizio aiuta a liberare il corpo dalla nicotina e da altre sostanze che si sono formate durante il fumo. Quando il corpo sarà liberato da tutte le sostanze nocive, sbarazzarsi della dipendenza sarà molto più facile.
Se vuoi fumare costantemente, cosa fare? Lo sport può anche essere sostituito facendo alcune faccende domestiche, come la pulizia. Puoi spolverare, lavare i tuoi vestiti, rendendo più facile superare questa astinenza da nicotina.
Aspetta
Gli esperti che hanno studiato a fondo il problema della dipendenza da tabacco consigliano di aspettare 15 minuti se vuoi davvero fumare. Cosa fare in questo caso? Come aspettare? Per abbreviare questo tempo agonizzante, puoi usare alcuni trucchi, come tenere un diario.
Allo stesso tempo, presta attenzione al fatto che più spesso è questo diario, meglio sarà per te. È necessario scrivere della necessità di sigarette, in nessun caso stamparlo. Se la mano è occupata da una penna o una matita, sembrerà di tenere una sigaretta in mano. Nel tuo diario dovresti descrivere l'intera reazione del corpo, che è stata provocata dal rifiuto della nicotina. Puoi anche indicare cosa ti aiuta a superare i momenti difficili e a superare le voglie.
Alza le mani
Voglio sempre fumare. Cosa fare in questo caso? La maggior parte delle persone sul pianeta fuma per il semplice motivo che è abituata a farlo. molti trovano qualcosainteressante nel rituale del fumo. Tale abitudine impone di prendere una sigaretta, darle fuoco, fare una boccata. Il corpo inizia a richiedere questa manipolazione.
Gli esperti consigliano di non privarsi del processo preferito, ma di sostituirlo con qualcosa di meno pericoloso. Ad esempio, invece di una sigaretta, puoi usare un lecca-lecca. Ciò sarà particolarmente rilevante per quei casi se una persona ha smesso di fumare e vuole mangiare. Cosa fare in questo caso? Come mangiare i dolci in modo da non voler fumare? La cosa principale in questo caso è eseguire le stesse azioni che esegui quando fumi. Estrarre le caramelle dalla confezione, simulare di darle fuoco e mettere il lecca-lecca in bocca. Questo rituale dovrebbe essere eseguito almeno 3 volte al giorno. Questa pratica può essere ridicola, ma il desiderio di fumare passerà rapidamente. Lo stesso risultato si può ottenere se si utilizzano noci con il guscio e semi sgusciati.
Gomma
Molti fumatori fanno la seguente domanda: "Sto smettendo di fumare, sono costantemente affamato. Cosa devo fare in questo caso?" Come accennato in precedenza, se c'è una forte voglia di cibo o fumo, l'appetito può essere ucciso con semi, dolci. Puoi anche usare una semplice gomma da masticare per questi scopi. Assicurati che questo prodotto abbia un sapore gradevole, come il fumatore. La gomma occupa la bocca e concentrarsi sul gusto placherà le voglie di nicotina. Tuttavia, questo metodo ha uno svantaggio: le mani del fumatore rimangono libere e ciò suggerisce che il rituale del processo di affumicatura non è completamenteviene ricreato. In tali situazioni, puoi usare, ad esempio, un rosario. La diteggiatura delle perline distrae le tue dita e ti permette di astrarre dall'ambiente circostante.
Autostima
Se vuoi fumare costantemente e vuoi liberarti di questa abitudine, dovresti riconsiderare la tua autostima. Gli esperti hanno dimostrato che molte persone si abituano a questa cattiva abitudine perché con una sigaretta sembrano più di successo, sexy e ricche.
Usare medicinali a base di erbe se smetti di fumare
Le persone che hanno questa dipendenza da molto tempo vogliono sempre fumare. Il fatto è che la nicotina, che è contenuta nelle sigarette, restringe i vasi sanguigni, provocando una temporanea mancanza di ossigeno. La persona sente un certo rilassamento in questo momento. Il sistema nervoso centrale senza l'assunzione di tabacco si eccita. Ma se hai voglia di fumare, come sostituire le sigarette e rilassarti? Abbastanza efficaci sono i tè calmanti, che riducono il desiderio di nicotina nel momento in cui una persona perde questa abitudine. Rispondendo in modo più dettagliato alla domanda su come sostituire le sigarette quando si vuole fumare, va notato che le bevande possono essere preparate a base delle seguenti bacche ed erbe:
- mint;
- erba di San Giovanni;
- ledum;
- melissa;
- aria;
- biancospino;
- radice di zenzero.
Tè all'erba di San Giovanni
Preparare una bevanda a base di erba di San Giovanni è molto semplice. Puoi fare questo tècon i seguenti ingredienti:
- 1 cucchiaino di erba di San Giovanni essiccata;
- 2 cucchiaini di tè verde;
- 1 cucchiaino di melissa;
- 1 cucchiaino di fiori di tiglio.
Queste erbe, ad eccezione del tè, vengono versate con un bicchiere di acqua bollente, dopodiché vengono lasciate in infusione per circa 10 minuti. Trascorso questo tempo, alla miscela finita viene aggiunto il tè verde. La bevanda risultante deve essere insistente per altri 5 minuti. Successivamente, è necessario aggiungere miele naturale a piacere. Il tè risultante viene utilizzato 1/3 di tazza tre volte al giorno.
Va notato che abbastanza spesso l'origano viene utilizzato per smettere di fumare. Questa erba è in grado di ripristinare il sistema nervoso e rafforzare il corpo nel suo insieme.
Raccolta di sedazione
Per evitare commozioni nervose mentre smetti di fumare, puoi usare una collezione di sedativi. Per prepararlo, devi prendere origano, foglie di menta piperita, erba di San Giovanni e camomilla. Tutti gli ingredienti vengono presi in quantità uguali, dopo di che la miscela nella quantità di un cucchiaio viene versata con un bicchiere di acqua bollente e infusa per 15 minuti. Successivamente, il farmaco viene filtrato, il miele viene aggiunto a piacere. Il drink finito calma i nervi, permette a una persona che smette di fumare di non scatenarsi.
Motherwort
Motherwort è un sedativo piuttosto efficace. Per preparare una composizione efficace, è necessario assumere quantità uguali di cudweed, fiori di biancospino, erba madre e camomilla. Le piante fresche o secche devono essere versate con acqua bollentee insistere per 15 minuti. Devi bere questo liquido in mezzo bicchiere tre volte al giorno. La bevanda finita aiuta a far fronte allo stress e a superare il desiderio di fumare.
Un' altra tisana
Per superare il desiderio di nicotina, puoi usare un altro efficace preparato a base di erbe. Per prepararlo, devi prendere 3 cucchiai di origano, due cucchiai di trifoglio dolce, la stessa quantità di biancospino e un cucchiaio di radice di valeriana. Le materie prime vengono versate con acqua bollente, insistito per mezz'ora. Successivamente, la bevanda viene filtrata attraverso una garza. Il farmaco finito viene consumato prima dei pasti tre volte al giorno.
Valeriana
La valeriana è particolarmente popolare tra tutti i sedativi. La radice di questa pianta dovrebbe essere mescolata in proporzioni uguali con melissa e motherwort. Dalle materie prime ottenute si ottiene un ottimo medicinale che allevia lo stress. Tutte le erbe vengono versate con un bicchiere di acqua bollente e lasciate in infusione per 20 minuti. Si consiglia di utilizzare l'infusione pronta tre volte al giorno, un cucchiaio grande.
Esercizi di respirazione
Uno speciale metodo di respirazione consente inoltre di indurre il rilassamento, che è simile all'effetto dopo aver fumato una sigaretta. Quando la voglia di fumare inizia a prendere slancio, dovresti uscire e stare in posizione eretta. La tua schiena dovrebbe essere il più dritta possibile. Fai un respiro profondo, trattieni il respiro per circa 5 secondi. Mentre espiri, trattieni l'aria una seconda volta per 2 secondi. Potresti provare un leggero capogiro dopo questo esercizio.
C'è anche un' altra versione di ginnastica più complessa. L'aria viene inalata attraverso il naso ed espirata attraverso la bocca. Dopo un po', il ritmo dovrebbe essere aumentato. Un tale esercizio dovrebbe durare in diversi approcci. Ogni fase dovrebbe avere 30 esalazioni e inalazioni. Assicurati di fare una pausa tra le serie. L'esercizio ti fornirà un forte afflusso di sangue al cervello, oltre a portare sollievo. Di norma, dopo tale ginnastica, vuoi fumare di meno.
Quelle persone che hanno una lunga storia di fumo possono usare la seguente tecnica. Raddrizza la schiena. Alzati o siediti su una sedia. La posizione è irrilevante in questo caso. Inspira ed espira per 4 conteggi. Durante l'inalazione, prima di tutto, è necessario riempire la regione inferiore dei polmoni, mentre lo stomaco dovrebbe essere leggermente sporgente. Nella seconda fase, il petto si alza. Durante questo, un'onda dovrebbe passare attraverso il corpo. All'espirazione, questo flusso ritorna, cioè allo stomaco dal petto e al petto dallo stomaco. Per ottenere il massimo effetto, l'intero ciclo viene ripetuto di nuovo.
Non mi piace il tabacco
Puoi creare antipatia per la nicotina e sopprimere il desiderio di fumare un' altra sigaretta con una semplice medicina tradizionale. Per fare questo, i prodotti del tabacco dovrebbero essere immersi nel latte fresco. Quindi asciugateli e rimetteteli nella confezione. Quando vuoi fumare di nuovo, devi accendere la sigaretta e fare una boccata profonda. Di norma, il tabacco del latte diventa così amaro che si perde la voglia di fumare.
In alcuni casi, per combattere questo dannosoabitudine, puoi rovinare il sapore dei prodotti del tabacco. Di norma, per questo, le sigarette vengono poste in un barattolo e riempite d'acqua. Se c'è il desiderio di fumare, allora dovresti aprire il barattolo e inalare questo odore con il seno pieno. Il pensiero di fumare scompare all'istante.
In conclusione, vale la pena notare che i farmaci hanno buoni risultati nel sopprimere i segni dell'astinenza da nicotina. Tuttavia, a questo scopo, dovresti visitare un narcologo, perché solo uno specialista è in grado di scegliere il rimedio efficace più adatto al paziente nella lotta contro questa cattiva abitudine.
